Cómo aumentar la fertilidad con la Alimentación

Cuando luchan por concebir, nuestros primeros pensamientos son a menudo de sofisticadas pruebas de diagnóstico, medicamentos fuertes, los tratamientos médicos de alta tecnología y una gran cantidad de signos de dólar. Pero la fertilidad, en su esencia, realmente se reduce a un sistema reproductivo saludable, y que puede ser desarrollado y apoyado a través de ciertas vitaminas, minerales y nutrientes. Después de décadas de investigación médica se centra en la tecnología de mejora de la fertilidad, los científicos han dado un giro completo y han tomado otro vistazo a cómo la nutrición puede mejorar la fertilidad y mantener el embarazo. La investigación ha encontrado alimentos específicos y patrones de alimentación puede aumentar significativamente sus posibilidades de concebir, y también hay ciertos alimentos que debe evitar …

¿Puedo realmente aumentar la fertilidad a través de alimentos?

Ha sido durante mucho tiempo mitos transmitidos a través de las familias acerca de los alimentos como las ostras y champán, ajo, ginseng, el ñame y algas aumentar la fertilidad. Mientras que éstos no tienen mucho, si el soporte, científica, hay una serie de otros nutrientes y tipos de alimentos que se han demostrado para ayudar a la gente tratando de quedarse embarazada. Un estudio de Harvard encontró que los granos enteros, grasas saludables, proteínas de alta calidad, y, curiosamente suficiente, un cuenco ocasional de helado, en realidad puede aumentar la fertilidad. La investigación completa se veía en la dieta y la fertilidad de más de 18.000 mujeres durante un período de ocho años, y descubrió que la fertilidad se puede mejorar a través de la dieta.

¿Qué es una dieta de la fertilidad?

Una dieta natural de la fertilidad es una manera de comer para apoyar la salud reproductiva de su cuerpo. Incluye alimentos ricos en nutrientes que alimentan a sus hormonas lo que necesitan para funcionar adecuadamente y producir, así como el equilibrio de apoyo, el desarrollo fetal, la salud de huevo, la salud del esperma y la salud de la sangre. Así como mejorar sus posibilidades de concebir, una dieta de la fertilidad proporciona los nutrientes necesarios para crecer a un bebé sano y apoyar su cuerpo durante el embarazo.

¿Por qué seguir una dieta de la fertilidad?

La nutrición es una herramienta poderosa para ayudar a las mujeres quedan embarazadas y una dieta de la fertilidad pueden ayudarle a prepararse para el embarazo, aumentar la fertilidad y apoyar un embarazo saludable. Los bloques de construcción para las hormonas provienen de los alimentos que comemos, y los antioxidantes que ayudan a proteger el huevo y el esperma de los radicales libres se abren camino en nuestros cuerpos a través de los alimentos. Comer una equilibrada dieta saludable está muy bien, pero cuando se trata de comer una dieta de la fertilidad, que pueden ser muy diferentes, por lo que es importante saber qué consumir, al consumirlo, y lo que no consumir. A diferencia de la mayoría de los tratamientos de fertilidad, después de una dieta de la fertilidad es algo que está disponible para casi cualquier persona, independientemente de su ubicación, problemas de fertilidad, edad, tiempo y dinero.

La importancia de desayuno

La investigación ha descubierto un vínculo entre el consumo de una gran, desayuno saludable y una mayor probabilidad de concebir. De acuerdo con un estudio de 2013 , un desayuno alto en calorías puede en realidad aumentar las posibilidades de que las mujeres con síndrome de ovario poliquístico (síndrome de ovario poliquístico) quedan embarazadas. Los investigadores encontraron que la ingesta calórica cronometrado podría influir en la resistencia a la insulina e hiperandrogenismo en mujeres con SOP magras.

De los 60 participantes, la mitad se les dio un desayuno más grande y la cena más pequeña (980 desayuno kcal, 640 almuerzo kcal y 190 de la cena kcal) durante 90 días, mientras que la otra mitad se comió una gran cena y desayuno pequeño (190 desayuno kcal, 640 almuerzo kcal y la cena 980 kcal). Hubo una disminución significativa de la glucosa y la insulina AUC AUC en el grupo alto de calorías del desayuno, lo que significaba su resistencia a la insulina se había caído al suelo. La hormona masculina testosterona también disminuyó en un 50 por ciento en el mismo grupo. Estas mujeres también tuvieron un aumento de la tasa de ovulación, mejorar su fertilidad, y la globulina transportadora de hormonas sexuales aumentaron en un 105 por ciento. No se observaron cambios en el grupo de bajo desayuno calórico. Los investigadores llegaron a la conclusión de que la cantidad de calorías consumidas durante el día es importante para las mujeres que intentan concebir, pero el momento de que la ingesta de calorías es aún más importante, el desayuno es la comida más importante.

El desglose Fácil (Consejos dieta de la fertilidad a vivir cerca)

Hay algunas pautas a seguir a la hora de comer una dieta de la fertilidad y aquí están algunas de las más importantes a tener en cuenta …

Evitar grasas trans – grasas trans pueden obstruir las arterias, amenazar a los vasos sanguíneos y del corazón y poner en peligro la fertilidad, así que es mejor para mantener estos alimentos a un mínimo. Incluso una pequeña ingesta diaria puede aumentar la resistencia a la insulina, lo que potencialmente puede causar alteraciones metabólicas y afectar a la ovulación.

Objetivo para la variedad – Piense en la comida como el arco iris y tratar de conseguir la mayor cantidad de colores, sobre todo cuando se trata de frutas y verduras, a lo largo del día como sea posible. Además de eso, hacer que la ingesta de abundantes frutas y verduras todos los días – consumiendo la misma cantidad de ellos como puedas!

Piense fresca – La más fresca la comida, mejor. Como las edades de los alimentos, pierde su densidad de nutrientes, por lo que cuando se trata de obtener la mayor cantidad de vitaminas y minerales en su cuerpo como sea posible, el objetivo de los alimentos frescos.

Pasa de los alimentos procesados – Trate de minimizar su consumo de comidas rápidas y alimentos procesados tanto como sea posible. Evitar por completo si es posible, pero si usted no puede manejar bastante que, al menos ser conscientes de la cantidad que se consume y tratar de disminuir de manera significativa la misma.

Coma orgánico – Siempre que sea posible, trate de comer alimentos frescos y orgánicos para reducir al mínimo el consumo de aditivos y productos químicos.

Use vegetales insaturados Aceites – coco, aguacate, aceites de nueces y semillas son excelentes opciones debido a que estas grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas ayudan a mejorar la sensibilidad a la insulina y la inflamación fresco, el que tanto la fertilidad beneficio.

El consumo de proteína vegetal – Reduzca un poco en su consumo de carne y reemplazar con opciones de proteínas vegetales, como frijoles , guisantes, queso de soja y frutos secos. La elección de proteína vegetal a proteína animal se ha encontrado para disminuir el riesgode infertilidad ovulatoria.

Coma carbohidratos complejos – Los carbohidratos que son altos en fibra y digieren lentamente en el cuerpo, como los cereales integrales, verduras, frutas enteras y los frijoles, el control de azúcar en la sangre y los niveles de insulina, a diferencia de los carbohidratos de fácil digestión, como el pan blanco, pastas y pasteles. Altos niveles de insulina se entienden para inhibir la ovulación, por lo que es importante mantenerlas controlada.

Beber leche entera – Si bebe leche, elegir con toda la grasa en lugar de leche descremada al tratar de quedar embarazada, o comer un pequeño plato de helado con toda la grasa oyogur todos los días. Estos productos lácteos proporcionan al organismo gran cantidad de nutrientes para ayudar a apoyar el desarrollo de su bebé, incluyendo calcio y vitamina D.

Tomar un suplemento de ácido fólico – Al obtener el ácido fólico extra durante el mes previo a la concepción, en realidad se podría reducir el riesgo de defectos del tubo neural como la espina bífida hasta en un 70 por ciento, de acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades .

Consumir planta de hierro – espinacas, cereales integrales, frijoles, calabaza, tomate y remolacha proporcionan una fuente basada en plantas de hierro no hemo, que parece promover la fertilidad, de acuerdo con la investigación de la Universidad de Harvard .

Beba mucha agua – Cuando se trata de la fertilidad, el agua siempre debe ser su primera opción para hidratar el cuerpo. Contrariamente a la creencia popular, el café, el té, e incluso el alcohol están bien con moderación, pero las bebidas gaseosas azucaradas están en la zona de exclusión.

Añadir hierbas de la fertilidad-Impulsar a sus comidas – Hay una serie de hierbas disponibles que realmente puede mejorar la fertilidad cuando se añade a una comida saludable. Estos incluyen la baya del árbol casto, la maca, el trébol rojo, hojas de frambuesa roja, shatavari y ortiga. Estas hierbas tienen diferentes potencias, incluyendo la mejora de la ovulación, el equilibrio de las hormonas, y el apoyo a la absorción de ciertos nutrientes.

Alcanzar un peso saludable – Al tratar de quedar embarazada, que pesa demasiado o demasiado poco puede causar problemas. Tener más o bajo peso puede interrumpir su ciclo menstrual, deshacerse de la ovulación, y en algunos casos, detener por completo. Al llegar a alcanzar un peso normal y saludable, que puede ser medido en el índice de cálculo , puede aumentar sus probabilidades de concebir. Este sistema de medición no debe ser tomado como un evangelio, y sin duda hay defectos con ella, pero ofrece un sistema útil para los medios de la salud de la fertilidad.

Get Fit – Mantener un buen nivel de forma física mediante el ejercicio cada día puede mejorar la fertilidad. Sin embargo, el exceso de ejercicio físico, especialmente si usted es muy delgado, puede realmente impiden la fertilidad al que le para de ovular. Ejercicio demasiado o demasiado poco varía de persona a persona, pero es una buena guía para mantener su ejercicio moderado en lugar de hardcore. Por ejemplo, dos horas y media de caminata enérgica por semana, o 30 minutos de caminar de la energía, al menos, cinco días a la semana, es un buen comienzo. Si bien esto no es técnicamente sobre su nutrición, que es una parte importante de su salud en general, y comer alimentos saludables y naturales aumentará su energía, ayudando a que se sienta más motivado para hacer ejercicio.

Recetas

Al buscar recetas que apoyen su dieta de la fertilidad, sigue las instrucciones de arriba, y aspirar a un montón de coloridas frutas y verduras, hidratos de carbono complejos, fibra, vitaminas y minerales. Aquí están algunas ideas de desayuno, almuerzo y cena para empezar …

Desayuno

Almendros alforfón panqueques – Lleno de hidratos de carbono complejos naturales, grasas saludables, calcio y proteínas, estos panqueques ricos en calorías son una deliciosa y, seamos sinceros – muy sabrosa manera de empezar el día! Disfrutar con un poco de jarabe de arce y las bayas o bananas .

Setas y hierbas Tortilla – Con los huevos y las setas como el asunto principal, esta proteína y la opción rica en vitaminas desayuno es otra gran idea para las mañanas. Esta tortilla es sazonada con perejil, orégano y albahaca o tomillo para una refrescante explosión de la bondad y herbáceo es súper rápido y fácil de preparar rápidamente! Puede añadir suizo o queso cheddar para un poco más sabor y productos lácteos.

Arándano desayuno quinua – Con la bondad de la quinua, leche, almendras , arándanos y canela, este dulce, satisfaciendo el desayuno le dará un impulso de mega de proteínas, fibra, antioxidantes, vitaminas y minerales.

Ricotta Frittata – con huevos, queso ricotta, parmesano, albahaca, nuez moscada, aceite de oliva , la mantequilla, la cebolla y las espinacas, esta opción sabroso desayuno, queso podría funcionar para cualquier comida durante el día! Es rico en proteínas, rica en vitaminas y tiene un sabor delicioso – la opción perfecta si lo prefiere sabrosa para el desayuno.

Aguacate y tomate Desayuno Scramble – Este sabroso sabroso desayuno es rico en nutrientes, rica en proteínas y tiene un montón de calorías saludables de fertilidad-impulso. Asimismo, mantendrá con energía durante todo el día, con todos los ingredientes naturales. Y no podría ser más fácil – simplemente desordenar algunos huevos y cortar un poco de aguacate y tomate!

Almuerzo

La quinoa con verduras – Este sabroso, refrescante almuerzo está lleno de ingredientes ricos en nutrientes, entre ellos la quinua, aceite de oliva, el ajo, el pimiento, el maíz, el comino, el orégano y la cebolla. Proporciona una gran cantidad de proteínas, fibra, vitaminas y minerales, con una colorida variedad de verduras.

Buckwheat Teff Wraps – Una vez más, esta receta cuenta con verduras de colores, proporcionando una gama de nutrientes esenciales, la fertilidad de estimulación, incluyendo remolacha, hojas de cohetes (rúcula) y el brócoli y brotes de alfalfa. Y que sabroso popurrí se sirve en una envoltura de trigo sarraceno saludable para el corazón!

Garbanzos picantes – Frijoles tienen muchos beneficios de salud de fertilidad de impulsar, desde la mejora de la salud del corazón y reducir el colesterol malo a proveer de vegetales de proteínas . Batida con el ajo, la cebolla, la cúrcuma y el aceite de oliva, esta opción de almuerzo delicioso está lleno de antioxidantes, vitaminas y minerales.

Cena

Ahumado Ensalada de queso de soja de arce – Otro hermoso colorido plato, que sólo conoce está lleno de ingredientes de fecundidad por impulsar ricos en nutrientes! Las zanahorias, pimientos rojos, col, pepino, rábano, chile, cebolla, menta, cilantro, limón, jarabe de arce, aceite de sésamo y tofu componen esta brillante, feliz ensalada – la opción perfecta cena de verano.

Chile ajo barbacoa Salmón – Una buena cena a base de pescado le puede dar una muy necesaria omega-3 impulso, pero sólo asegúrese de elegir cortes frescos. Esta receta incluye fortalecedor inmune jengibre, el chile, el ajo y la cal para un sistema saludable.

Porcini costra Negro Cod Con Ajo Espinaca – Este sabroso, plato de calidad de restaurante está lleno de ácidos saludables grasos omega-3 y verduras de gran alcance, incluidos hongos y espinaca. Los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en el bacalao ayuda a regular las hormonas reproductivas y contiene ácido docosahexaenoico, que es fundamental para el desarrollo de su bebé.

Tomate Arroz Con Leche de Coco – Este sabroso plato inspirado en la India está llena de hierbas, frutos secos ricos en proteínas y vegetales. De coco es un poderoso alimento fertilidad-impulso para los hombres y las mujeres. El ácido láurico encontrado en coco tiene propiedades antibacterianas, antivirales y antifúngicas. Este ácido de cadena media rara está actualmente bajo el microscopio, con los investigadores predecir que llegará a ser tan famoso como omega-3 de un día. El ácido láurico también se encuentra en la leche materna, y apoya el metabolismo saludable. Para los hombres, el ácido láurico puede ayudar en la prevención de la disfunción eréctil debido a sus propiedades de la hormona de equilibrio.