Cómo perder peso y mantenerse en forma (Pista: No se trata de dieta)

La pérdida de peso es uno de los objetivos de algunas personas llevan toda su vida adulta, sin llegar a alcanzarla, o encontrar que fluctúan de año en año, entre las últimas tendencias de moda dietas y.

Lo más loco es, la pérdida de peso en realidad no es una ciencia exacta, y es mucho más fácil de lo que probablemente piensa. Se trata de hacer una elección a tener un estilo de vida saludable y cambiar la manera de pensar acerca de los alimentos y su salud. Y que en realidad implica mucha menos fuerza de voluntad y el cambio de lo que probablemente se imagina. Además de eso, usted ni siquiera tiene que renunciar a chocolate o físicamente agote todos los días!

Qué no hacer

Hacer un cambio de estilo de vida es mucho más fácil que la mayoría de la gente piensa, pero, por supuesto, hay problemas de dentición y la parte más difícil de conseguir a través es de las primeras semanas, pero una vez que haya realizado el cambio, va a ser tan fácil, se preguntará por qué el sentido común no entran en juego antes! Para empezar, descartando algunas tendencias poco útiles y mitos sobre la pérdida de peso …

Las dietas de moda

Si cualquiera de la amplia gama de dietas de moda ‘fáciles’ nunca habían trabajado, entonces la gente todavía no estar luchando con su peso. El problema es, que pueden ‘trabajar’ en el corto plazo y que la gente te convencer, pero beber nada más que zumo o batidos de proteínas para el resto de su vida no es sostenible. Estas ‘de dos semanas de la dieta de los que tres batidos sustituyen a tres comidas al día podrían hacer a perder una cantidad significativa en un corto período de tiempo, pero te pondrán en marcha para todo tipo de problemas en el futuro.

El primer problema es que lo más probable es obsesiones con la comida y pensar en todas las cosas que van a disfrutar de una vez que haya alcanzado un determinado objetivo. Que puede convertirse en una relación enfermiza con la comida. No sólo eso, sino que va a ser falta de nutrientes importantes, que pueden conducir a la fatiga y cambios de humor. Y, por supuesto, es posible entonces encontrar después de que termine su dieta de una semana o dos que empezar a poner más peso de nuevo volviendo a la alimentación normal, porque su cuerpo se utiliza para morir de hambre y por lo tanto su metabolismo se habría ralentizado . Eso puede conducir a grandes cambios de peso durante el resto de su vida si cada par de años que salta en el próximo plan ‘dieta de moda’.

Contar calorías

Antes de imponer una prohibición general de conteo de calorías, hay algunos beneficios a que si lo está haciendo bien. El problema, sin embargo, es que la mayoría de las personas no lo hacen bien. Es extremadamente difícil de entender cuántas calorías y qué tipo de calorías que está consumiendo, y si lo está haciendo mal, puede ser perjudicial para su régimen de pérdida de peso.

Un estudio médico de personas obesas en una ‘dieta baja en calorías’ en los EE.UU. encontró que los participantes no pierden peso debido a que se denuncian su consumo de energía y sobreestimado su actividad física. Como dieta de moda, el conteo de calorías puede llevar a una relación enfermiza con la comida o una obsesión por la comida. Y, si la gente está buscando sólo en las calorías que están consumiendo, en lugar de elegir los alimentos por su valor nutricional, que a menudo resulta en una dieta poco saludable, desequilibrado.

La restricción de alimentos

Este es otro caso como el conteo de calorías y las dietas de moda. Si se restringe ciertos alimentos, especialmente los que amas, que puede conducir a una obsesión enfermiza, y en algunos casos, los atracones. Si, por el contrario, usted se dice que se puede comer lo que quiere, entonces es más probable que usted comenzará a decidir que lo que quiere es comida sana y nutritiva que te hace sentir bien, y las cosas no saludables que pueda tener querido restringir antes no parecerá tan tentador. Y, incluso si todavía les desea, puede empeñe en tener el control, comer de vez en cuando, y con moderación – por lo que un tratamiento en lugar de una adicción culpable.

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Los alimentos sin grasa

Esta tendencia de 1990 de comprar una nevera llena de ‘bajo en grasa’ o todo ‘sin grasa’, del queso, mantequilla y leche para dulces, salsas y pasteles comprados en la tienda, fue un gran error. La primera cosa que hay que tener en cuenta es que la grasa es buena . Es una parte vital de cualquier dieta saludable, y realmente puede ayudar a perder peso. Extracción de grasa de los alimentos puede conducir a antojos más tarde en el día, y la eliminación de ellos de los alimentos como productos lácteos puede evitar la absorción de vitaminas y calcio solubles en grasa. Aún más alarmante, quitar la grasa de un producto por lo general significa la adición de agentes espesantes y azúcar , y que es lo peor que se puede hacer!

agotas

No confíe en un régimen de ejercicio agotador que es insostenible. Si usted está buscando en la adición de tres horas de entrenamiento físico intenso en su día para perder peso, pregúntese si todavía va a hacer en un par de semanas, y mucho menos uno o dos años. Es mucho tiempo para comprometerse con algo, sobre todo si le resulta doloroso y tiene que forzarse a hacerlo. Con el tiempo, usted comenzará a aflojar y puede encontrarse con que usted ha comenzado a comer más debido a la intensidad de su entrenamiento físico. También es importante tener en cuenta que el ejercicio sólo se considera para ser el 20% de su salud en general, mientras que el consumo de alimentos es de 80%, por lo que depender de ejercicio para bajar de peso no es una buena idea por sí sola.

Qué hacer

Ahora que sabes que no es necesario ir a los extremos con dietas locas y regímenes de ejercicio insostenibles para bajar de peso, es el momento de averiguar lo que debe hacer para lograr un peso ideal y mantenerlo …

Cambiar su estilo de vida

Ya hemos tocado este advirtiendo en contra de las dietas de moda, el conteo de calorías y la restricción de alimentos. La pérdida de peso permanente y sostenible de la salud tiene que venir de un cambio de estilo de vida que usted puede pegarse a. No debe ser particularmente difícil y no debe implicar obsesiones o relaciones poco saludables con la comida o el ejercicio. Dicho esto, un cambio de estilo de vida no va a suceder durante la noche. Se necesita ser construido con el tiempo y debe ser una experiencia positiva. Esto se puede lograr mediante la introducción de rutinas, aficiones y hábitos en su vida diaria. Por ejemplo, hay algunos pequeños cambios que puede hacer a ciertas rutinas que les harán más saludable sin tener que renunciar a ellos, al igual que el consumo de café negro en lugar de elegir algo así como un capuchino, o tomar la crema en ella. No sólo habrá que reducir la cantidad de grasa y azúcar que se consume en un día, sino que también cosechar los frutos de café de beneficios para la salud . La cafeína en el café puede aumentar el metabolismo hasta en un 11%, y aumentar la quema de grasa hasta en un 29%.

También puede cambiar su rutina de la mañana, levantándose, haciendo un poco de ejercicio, como caminar, nadar o 20 minutos de yoga , seguido de una taza de agua caliente con limón para aumentar su metabolismo para el día. Después de eso, trate de comer los huevos u otra calidad, proteína magra para el desayuno en lugar de una tostada o cereales para mantenerlo alimentado y lleno durante más tiempo. También puede optar por beber una taza de té verde o té de hierbas otros durante todo el día en el que tal vez tendría que tenía una taza de té con leche o un café cremoso o batido. De esta manera, usted todavía está disfrutando de un poco de té, pero es mucho más saludable, y realmente puede  ayudar a perder peso .

Piense en lo que está comiendo en general y tratar de optar por la temporada, comida local, recortando un poco en la ingesta de carbohidratos, garantizando al mismo tiempo que está recibiendo mucha fibra. Los estudios muestran que los carbohidratos refinados, como unas vacaciones de blanco, pueden clavar rápidamente azúcar en la sangre, causando hambre y la ansiedad, y potencialmente conduce a la obesidad . Fibra viscosa, por el contrario, ralentiza la digestión, manteniendo lleno durante más tiempo, y que le ayuda a perder peso a largo plazo . Puede introducir más comida picante en su dieta, que es grande para un alza del metabolismo a corto plazo. Si bien los efectos de los alimentos picantes sobre el metabolismo son sólo temporales, se puede tratar de añadir un poco de sabor en sus comidas cada día o cada dos días para obtener los beneficios, por simple adición de chile o pimienta de cayena a sus comidas regulares.

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Piense en la comida como alimento

A menudo, la lucha de las personas con peso se deriva de una relación enfermiza con la comida . Tendencias de pérdida de peso como las dietas de moda, sistemas de puntos y el conteo de calorías puede llevar a la elección de alimentos imprudentes. Por ejemplo, hay una gran cantidad de calorías en los aguacates , por lo que las personas que utilizan un sistema de puntos podrían evitar comer algo con el aguacate en ella para que puedan caber en una barra de chocolate. Si cambia toda su perspectiva de la comida, y piensa en él como alimento y parte de su estilo de vida saludable, se hace más fácil tomar decisiones saludables y comer cuando su cuerpo lo necesita.

Cuando se empieza a pensar en la comida como combustible para su cuerpo, y cómo afecta su estado de ánimo, la energía y la productividad durante todo el día, se encontrará la elección sana, nutritiva opciones sin siquiera intentarlo. El azúcar es adictivo, pero una vez que se corta de nuevo en él, será más fácil y más fácil de dejar fuera de su plan de alimentación diaria.

Disfruta tu comida

Cuando está comiendo, estar presente. Apagar la televisión, sentarse a la mesa y comer lentamente. Masticar cada bocado varias veces, pensar en lo que está comiendo, tome su tiempo, y disfrutar de ella! Cuanto más lento se come, menos posibilidades hay de comer en exceso y sin darse cuenta cuando usted ha tenido suficiente. Al cuerpo le toma aproximadamente 20 minutos para darse cuenta de que está lleno después de empezar a comer.

Reduzca el consumo de ‘Problema de Alimentos’

Uno de los problemas más grandes de la gente encuentra cuando se trata de perder peso es dejar ir de un ‘vicio’, como helados, papas fritas, chocolate con leche o refresco. El truco aquí es no ir ‘pavo frío’ cortándolo por completo. Eso puede conducir a la obsesión y la ingesta compulsiva. Si no quiere que algo, puede hacer que parezca mucho más tentador!

Lo que puede hacer, sin embargo, se corta de forma activa la espalda. Date un capricho de vez en cuando, o cambiar ligeramente el tornillo de banco. Por ejemplo, en lugar de elegir una barra de chocolate con leche lleno de caramelo, se puede optar por un par de cuadrados de chocolate negro, que en realidad viene con su propio gran variedad de beneficios para la salud . Y en lugar de refresco, puede probar los tés de hierbas u opciones sin azúcar (además de reducir significativamente su consumo si se consume una gran cantidad de refrescos durante el día). Uno de los ingredientes más perjudiciales en las dietas modernas se añade azúcar. Consumimos demasiado de él sobre una base diaria – a menudo sin darse cuenta. Todo, desde salsas y adobos a comida para llevar, postres y bebidas no alcohólicas pastas preparadas se cargan con las cosas, y es altamente adictiva, lo que es un gran problema si usted está tratando de perder peso. El consumo de azúcar y el jarabe de maíz de alta fructosa puede aumentar el riesgo  de obesidad, diabetes tipo 2 y enfermedades del corazón.

Coma porciones más pequeñas

Se trata de calidad, no cantidad! Si se corta de nuevo en su consumo de alimentos, ralentizar su alimentación y evitar comer en exceso, entonces usted realmente puede disfrutar de alimentos que tal vez pensó que nunca podría mientras que la pérdida de peso, como las pastas y pasteles. Mira las dietas tradicionales de Francia e Italia. Basada en carbohidratos, alimentos grasos como las pastas, croissants y panes son todavía muy popular y común en esos dos dietas europeas, pero tienden a comer de manera diferente a los americanos, británicos y australianos. Mientras que volvería a comer pasta italiana como plato principal en porciones gigantescas, los italianos tendrían una muy pequeña porción de pasta como entrante, y luego tener proteínas y verduras como principal, y encima de eso, se toman su tiempo para comer . Mientras tanto, los franceses podrían disfrutar del croissant de vez en cuando, pero tendrían que uno, y que comerían que sea muy lentamente, disfrutando de cada bocado! Contrariamente a la creencia popular, no se atiborran de baguettes blanco, mantequilla y crema de todo el día – que comen porciones mucho más pequeñas de lo que tendemos en los EE.UU., Australia e Inglaterra.

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Por lo tanto, la moraleja de esta historia es que se puede disfrutar de algunos de los más gourmet, deliciosos alimentos en todo, si se comen en porciones más pequeñas, con menos frecuencia, y ralentizar su comer notablemente.

Reduzca el consumo de alcohol

Una vez más, ver la calidad, no la cantidad. Si usted disfruta de una copa de vino con la cena, eso está bien, porque estamos mirando cómo perder peso y mantenerlo fuera de una manera sostenible, y si te gusta una bebida, entonces usted está probablemente no va a decir adiós a de alcohol durante el resto de su vida! Sin embargo, es una buena idea tener días completamente sin alcohol también. Una gran manera de conseguir su esquema de reducción de alcohol es tratándose a uno o dos vasos viernes por la noche y no beber el resto de la semana, en lugar de tener una copa cada noche. Por supuesto, también habrá eventos los sábados una gran parte del tiempo donde se puede tomar un par de copas, pero si usted entra en una rutina de corte de nuevo a una noche a la semana mayor parte del tiempo, que es una gran manera de disfrutar todavía pero evitar aumentar demasiado de peso inducida por el alcohol. Y consumo excesivo de alcohol debe ser definitivamente fuera de las cartas si ya estás en un estilo de vida más saludable. Un estudio estadounidenseencontró que el consumo moderado de alcohol a la luz no puede estar asociada con el aumento de peso, consumo excesivo de alcohol, mientras que probablemente lo es.

Aprender a cocinar y hornear

Simplemente cocinar y hornear más a gusto se abrirá un nuevo mundo de interesantes, sabrosa comida y golosinas para que comas. Este podría ser el cambio de estilo de vida más importante que puede hacer para aumentar su salud y comenzar su viaje de pérdida de peso sostenible – con la intención de alcanzar un peso que estés satisfecho con el paso del tiempo y mantenerlo. Cocinar desde cero puede llevar a cabo un enorme porcentaje de azúcar, sal y aditivos poco saludables en comparación con comer en restaurantes, cocinar con salsas pre-hechos o comer comida para llevar. El uso de ingredientes frescos y naturales con hierbas y especias interesantes también disminuirá la necesidad de azúcar y la sal, ya que se agregue los sabores interesantes que los aditivos baratas crean en las comidas pre-hechas. Cocinar en casa también le permitirá elegir lo que cocina su comida en. Casi se puede garantizar que los alimentos y comida para llevar envasados serán cocinados en aceite de palma o aceite vegetal barato, pero en casa, se puede cocinar con aceite de oliva o aceite de coco , y utilizar menos de la misma. También puede elegir para asar, vapor y escalfar comidas para que sean más delgados algunas noches, especialmente en los días en que comió algo bastante grasos para el almuerzo.

Cuando se trata de dulces, no hay escasez de deliciosos, rápidos, fáciles, y, lo más importante, saludables recetas , de las bolas de proteína a rica, postres de chocolate a base de vegetales indulgentes. Y golosinas para hornear ligeramente menos dulce que los productos horneados dulces enfermizas tradicionales de supermercados y tiendas de dulces es una gran manera de reducir el consumo de azúcar refinada. También puede utilizar naturales ingredientes sustitutos que reducirán la cantidad de azúcar que se consume, así como la ingesta de fibra de aumento. Hay una serie de recetas de postres a base de polvo a base de vegetales y proteínas que te llenará, le da a su antojo dulce y aumentar su ingesta de nutrientes para el día. Mientras que una magdalena o la barra de caramelo azucarado se alza el nivel de azúcar en la sangre y te hacen más hambre, lo que lleva a los antojos durante el resto del día, algo así como un brownie de boniato o el chocolate tarta de aguacate se mantendrá lleno y disminuir la probabilidad de comer y los antojos.

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Antes de que se quejan de que no hay manera que usted puede permitirse el tiempo para cocinar y hornear toda la comida, hay un montón de maneras de lograr con la menor cantidad de problemas, una vez que esté en una rutina. Por ejemplo, hay un montón de grandes y fáciles comidas de la cena se puede hacer en mayor durante el fin de semana y congelar en porciones de noches ocupadas, así como algunos grandes recetas de desayunoque se pueden preparar la noche anterior en unos pocos minutos para tomar sólo en la mañana.

Encuentre un pasatiempo saludable

El ejercicio es todavía muy importante, a pesar de que no debe ser invocado por sí mismo para la pérdida de peso. Parte de su cambio de vida debe incluir el ejercicio diario, pero no tiene que ser físicamente agotador. La mejor opción es tener una serie de pasatiempos para disfrutar durante toda la semana, como caminar lunes, miércoles y viernes, el yoga Martes, jueves y natación tenis o el ciclismo en el fin de semana. Sin embargo, si lo que queremos es caminar todos los días o por ciclo de tres veces a la semana, o incluso nadar todos los días, que está muy bien también. Lo principal es mover su cuerpo, mantenerse flexible y aumentar su ritmo cardíaco al menos un par de veces a la semana. Si va a permanecer activo en una base diaria y comer alimentos saludables en porciones más pequeñas, debería ver el peso comienza a desprenderse.

Valor de su sueño

¿Cuál es la primera cosa que hacer si estás cansado y luchando en el trabajo? Pedir un café grande y algunos dulces azucarados para mantenerse despierto? La privación del sueño es uno de los mayores culpables de enviar sus señales de hambre por todo el lugar. Alimento que anhela en realidad podría ser simplemente su cuerpo luchando para mantenerse despierto y función, haciendo que se piensa que necesita combustible. El sueño es mucho más importante que es de su conocimiento, y si usted ha estado privando de él, entonces usted necesita para que sea una prioridad. Si usted sufre de insomnio, pruebe estos noche ‘viento abajo’ rituales para ayudarle a la deriva en un sueño tranquilo. Cuando está bien descansado, todo lo demás, el ejercicio y el trabajo de cocinar y comer sano, se vuelve mucho más fácil y más agradable.

Recompénsate

Una de las mayores causas de nuestra relación enfermiza con la comida proviene de nuestra infancia. ¿Sus padres recompensar el buen comportamiento o la comodidad que en situaciones difíciles con las patatas fritas no saludables o dulces? Eso es algo que llevamos a cabo a través de la vida. Mal día en el trabajo? Lucha con su marido o familia? Una gran respuesta de su jefe en su último proyecto? Esas situaciones han dado lugar a que el tratamiento de usted a una pasta azucarada grande o un trozo de tarta? Eso es un hábito que puede ser sacudido, y debería ser si usted está tratando de cambiar su estilo de vida y perder peso, porque, seamos sinceros, esas situaciones se van a seguir produciéndose con frecuencia. Comience gratificante o consolando a sí mismo de diferentes maneras. Si usted disfruta de su manía sabía de hornear, dejar de lado la mitad de un día para hornear unos postres saludables y congelarlos para las próximas semanas. O, si usted ha tenido un día o una semana exigente físicamente en el trabajo, disfrutar de un día de masajes, pedicura o spa. Si te gusta conseguir al aire libre y se siente estresado, ir a dar un paseo en un parque cercano, bosque o en la playa. Cómprate un libro que has estado esperando, o un plan para probar algo nuevo, como el control de un mercado cercano o un museo que siempre se había preguntado acerca. Las opciones son infinitas – sólo tiene que quitarse las anteojeras de alimentos!

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