10 Beneficios para la salud de gran alcance de los plátanos

Es bastante fácil de entender por qué los plátanos son una de las frutas más populares. Son deliciosos, portátiles, ofrecen el tamaño de la porción perfecta, par bien con otras frutas, no rompa el banco, y están cargados de nutrientes.

A pesar de su popularidad, mucha gente hace la pregunta: ¿son saludables plátanos? Esto se debe a la pieza de casi 100 calorías de la fruta contiene una cantidad relativamente alta de hidratos de carbono y azúcar. Como un plátano madura, su almidón se convierte en glucosa, fructosa, y sacarosa. Junto con el alto contenido de azúcar, los plátanos carecen de la proteína beneficiosa y grasas saludables. Sin embargo, eso no quiere decir que sean “poco saludable”.

Los plátanos son ricos en diversos nutrientes tales como potasio, magnesio, fibra, hierro y antioxidantes. Su cuerpo necesita estas vitaminas y minerales con el fin de funcionar correctamente. Echa un vistazo a los 10 poderosos beneficios para la salud superiores de los plátanos a continuación:

1) Mejorar la salud digestiva

Estreñimiento, diarrea, indigestión y … ¡oh! Es bastante justo decir que a nadie le gusta tratar con problemas digestivos. No sólo son embarazosas, pero pueden ser muy incómodo ya veces incluso dolorosas. La próxima vez que su sistema digestivo se comporta mal, para llegar a un plátano.

Los plátanos se han sabido para mejorar la salud digestiva en un número de maneras. Lo primero es lo primero, son una relativamente buena fuente de fibra, que contiene aproximadamente tres gramos en un plátano de tamaño mediano. Eso es más o menos el 10 por ciento de su ingesta diaria recomendada de fibra. Con el fin de superar la hinchazón, estreñimiento y otros problemas digestivos no deseados, el cuerpo necesita fibra. Su función es unirse a las toxinas y desechos en el tracto digestivo y luego ayudar a tirar de ellos fuera del cuerpo. Por lo tanto, para ayudar a su cuerpo a alcanzar los movimientos intestinales regulares, añadir los plátanos en su dieta diaria.

Junto con el estreñimiento, los plátanos son un gran alimento para comer si usted está tratando con la diarrea. Las grandes cantidades de agua y potasio en plátanos pueden ayudar a restaurar los electrolitos perdidos, que le impide la deshidratación.

Además, los plátanos actúan como un antiácido natural. Eso significa que podrían ayudar a aliviar los síntomas de reflujo ácido y ardor de estómago dolorosos.

2) Mejorar las bacterias del intestino

Nuestros intestinos están llenos de bacterias – idealmente alrededor del 80 por ciento y 20 por ciento buena mala. Según los investigadores, las bacterias del intestino está relacionada con nuestra salud, la inmunidad, el estado de ánimo de la salud, peso y condición de la piel digestivo / mental. Resulta que el médico griego Hipócrates tenía razón – toda la salud realmente empieza en el intestino. Es por eso que es crucial para mantener nuestras bacterias intestinales equilibrada. Una forma de hacerlo es comer plátanos!

Plátanos actúan como un natural de prebiótico , que estimula el crecimiento de buenas bacterias intestinales (probióticos AKA). A diferencia de los probióticos vivos, prebióticos no están vivos. Más bien, son una forma no digerible de fibra que actúan como alimento para los probióticos. Si sus bacterias beneficiosas no tenían prebióticos para alimentarse, serían fácilmente destruido y malas bacterias de su cuerpo tomarían el control. Fue entonces cuando la salud se resiente.

3) La comida de The Perfect Atleta

Todos los carbohidratos y azúcares en los plátanos que he mencionado anteriormente tienen algún beneficio para el cuerpo – que le proporcionan una energía rápida. Por esa razón, los plátanos son conocidos como la comida pre-entrenamiento perfecto, así como la comida post-entrenamiento.

Pre-Entrenamiento – Si va a obtener a través de un entrenamiento extenuante de una hora llena de entrenamiento cardiovascular y de peso, entonces asegúrese de alimentar en primer lugar. Unos 30 minutos antes de ir al gimnasio, comer un plátano. Además, proporcionará a su cuerpo con carbohidratos de acción rápida que aumentan el azúcar en la sangre y la energía. Además, se suministrará a su cuerpo con potasio, que puede ayudar a proteger contra los calambres musculares durante el entrenamiento.

Post-Entrenamiento – Por lo general después de un entrenamiento que desea alcanzar para una merienda llena de proteína. Sin embargo, un plátano también se considera un gran munchy post-entrenamiento. Los plátanos pueden ayudar a reponer el magnesio y el potasio perdidos durante su entrenamiento. También puede ayudar a restaurar los niveles de su cuerpo de glucógeno, lo que ayuda a reconstruir los músculos dañados.

4) pueden apoyar la salud del corazón

Tanto como su gusto brotes plátanos del corazón, por lo que hace tu corazón real! Gracias a sus altas cantidades de potasio, son conocidos bananas para prevenir la presión arterial alta, regular la circulación, y reducir el riesgo de ataque cardíaco y derrame cerebral. De acuerdo con los investigadores , el potasio ayuda a bajar la presión arterial alta y apoyar la salud del corazón, ya que contrarresta el efecto del sodio en la sangre. Aunque sólo tiene que puede tomar un suplemento de potasio para aumentar los niveles de nutrientes, los estudios muestran que el cuerpo recoge el mayor beneficio cuando el potasio se consume de forma natural a través de frutas y verduras. Un plátano es una elección perfecta.

Niveles altos de potasio del plátano no son la única razón por la que se benefician la salud del corazón. La fruta popular es también rica en magnesio. Los estudios muestran que la deficiencia de magnesio se correlaciona con un número de enfermedades crónicas cardiovasculares, incluyendo la hipertensión, la diabetes mellitus, y la hiperlipidemia. Aquí está la parte que da miedo – casi el 80 por ciento de los estadounidenses son deficientes en magnesio y ni siquiera se dan cuenta. Así que empieza comiendo plátanos hoy!

5) podría auxiliar a la Salud del Riñón

Junto con la salud del corazón, las altas cantidades de potasio en plátanos también apoyan la salud renal. Según varios estudios, los plátanos de la alimentación puede reducir drásticamente el riesgo de desarrollar enfermedad renal de una persona. En uno de 13 años de estudio , los investigadores prestaron mucha atención a las mujeres entre las edades de 40-76 años. Ellos querían averiguar la asociación entre las frutas / verduras y el riesgo de carcinoma de células renales (CCR). Dentro del grupo de las frutas, los resultados más fuertes vinieron de plátanos. Los investigadores hallaron que las mujeres que comieron plátanos de dos a tres veces por semana eran un 33 por ciento menos propensos a desarrollar enfermedad renal. Otros estudios han encontrado personas que consumen unas cuantas más bananas cada semana son mucho menos propensos a desarrollar enfermedad renal, reduciendo el riesgo hasta en un 50 por ciento.

6) ayuda a la pérdida de peso Ayuda

¿Se siente como lo hace todo bien, cuando se trata de comer bien y hacer ejercicio, pero todavía parece que no puede deshacerse de esas últimas libras molestos? O tal vez usted está empezando a sus esfuerzos de pérdida de peso y luchando para ponerse en marcha. Independientemente de en qué etapa se encuentre, una gran cantidad de personas son víctimas de bocadillos sin sentido. Unas patatas fritas aquí y una galleta o dos no puede parecer una gran cosa en este momento, pero confía en mí, todas esas calorías se suman al final del día. Junto con mantener un diario de alimentos para ayudarle a darse cuenta de lo mucho que está comiendo, trate de añadir algunos plátanos a su dieta diaria. Los plátanos contienen fibra soluble que ayuda a la digestión lenta y mantiene la sensación de saciedad por más tiempo. Así que si usted come un plátano con su desayuno, usted debería ser capaz de llegar a un almuerzo sin barriga ruido. Si usted se encuentra deseando una merienda a media tarde, sin embargo, por qué no pelar abierto otro plátano? Un plátano de tamaño medio solamente tiene alrededor de 110 calorías, por lo que es una gran idea merienda.

Además, cuando usted está tratando de bajar de peso, la idea de postre podría ser una estresante. En lugar de la excavación en un pedazo de pastel sentimiento de culpa o helado que está llena de azúcar refinada, trate de comer un plátano dulce con un poco de crema de coco orgánico en la parte superior. No sólo va a complacer a su paladar, sino que también puede hacer su cintura muy feliz.

7) puede ayudar a aumentar Mood

Muchas veces cuando la gente está estresado o deprimido, recurren a la “comodidad” comida para el alivio. Por comodidad de alimentos, me refiero a puré de patatas dulces o carbohidratos pesados ​​que están llenos de azúcar refinada. La verdad es que esos alimentos simplemente terminan haciendo que se sienta lento. No sé ustedes, pero sentirse lento ciertamente no aumentar mi estado de ánimo! Así que en lugar de llegar para la torta, la próxima vez que te sientes bajo, coma un plátano.

Mientras que la mayoría de la gente no asocia los plátanos con un alimento de la comodidad, que en realidad se han sabido para luchar contra la depresión y aumentar el estado de ánimo, ya que contienen altos niveles de triptófano. En el triptófano cuerpo se convierte en serotonina – el neurotransmisor cerebral estado de ánimo de elevación. Además, los estudios muestran que los plátanos contienen antioxidantes beneficiosos que ayudan con la liberación de dopamina en el cerebro. La dopamina es otra sustancia química del cerebro sensación de bienestar que puede ayudar estado de ánimo impulso.

8) ayuda a combatir los síntomas del síndrome premenstrual

Hinchazón, calambres, antojos y cambios de humor – el “tiempo del mes” no es ciertamente una diversión para las mujeres. Pero en lugar de espeleología en el galletas y pastel de chocolate que desea oh tan mal, hay algunos alimentos saludables que se han conocido a combatir los síntomas premenstruales (PMS). Uno de estos alimentos es el banano. Ellos trabajan para combatir el síndrome premenstrual de varias maneras:

Melatonina –  Los plátanos contienen nutrientes que se convierten en melatonina, una vez consumido. En caso de que esté al tanto, la melatonina es conocida por ser una ayuda natural del sueño. Cuando PMS huelgas, también lo hacen los cólicos menstruales dolorosos. Esto crea un ciclo de dolor / el sueño vicioso, ya que el dolor interrumpe el sueño, y la falta de sueño se intensifica el dolor. Para ayudar a combatir tanto, se concretan en los plátanos por sus beneficios de melatonina.

Vitamina B6 –  Los plátanos también contienen vitamina B6, que una serie de estudios han encontrado eficaces en el control de los síntomas del síndrome premenstrual. Las principales obras B6 papel de la vitamina en el PMS es la regulación del estado de ánimo. Los investigadores dicen que esta vitamina puede ayudar a estimular ciertas sustancias químicas del cerebro y controlar su estado de ánimo.

Potasio –  Al leer antes (en número de tres), potasio puede ayudar a relajar los músculos y prevenir los calambres. No estoy hablando sólo de calambres en las piernas. Muchas personas juran que comiendo plátanos ayuda a aliviar sus dolores menstruales dolorosos también.

9) lucha Anemia

La anemia es una condición que afecta a cerca de 3,5 millones de estadounidenses. Se desarrolla cuando una persona carece de suficientes glóbulos rojos o hemoglobina. Cuando esto sucede, las células en el cuerpo de una persona no recibirán suficiente oxígeno. Uno de los principales síntomas de la anemia es la fatiga. Aunque hay muchos tipos diferentes de anemia, la más común es la anemia por deficiencia de hierro. La buena noticia es que este tipo de anemia puede tratarse con cambios en la dieta. Uno de los primeros cambios en la dieta que debe hacer es incluir plátanos en su dieta regular. Eso es porque los plátanos contienen altas cantidades de hierro y potasio que pueden enviar oxígeno a la sangre y aumentar la hemoglobina.

10) Compatible con huesos fuertes

Cuando se piensa en los alimentos que ayudan a fortalecer los huesos, lo que inmediatamente viene a la mente? Probablemente calcio. Dado que los plátanos no son una gran fuente de calcio (un plátano mediano es sólo uno por ciento de calcio), usted puede preguntarse por qué son tan buenas para la salud ósea. Pues bien, según un artículo de 2009 publicado en el  Diario de Fisiología y Bioquímica , plátanos (especialmente los verdes) contienen una gran cantidad de los fructooligosacáridos compuestos. Este compuesto nutre buenas bacterias intestinales (probióticos AKA), lo que permite un aumento de las enzimas digestivas y vitaminas que ayudan al cuerpo a absorber los nutrientes para fortalecer los huesos. Eso significa que los plátanos pueden ayudar a mejorar la absorción de calcio. Recuerde – usted es lo que absorbes!

No tire la cáscara

Piense en la última vez que comió un plátano … ¿qué hiciste con la cáscara? Lo más probable es que tiró hacia fuera. Mucha gente no se da cuenta de que las cáscaras de plátano, de hecho, comestibles y contienen buena-para-usted los nutrientes como la vitamina B6, B12, magnesio, potasio, fibra, polifenoles y carotenoides.

Mientras que las cáscaras de plátano se sirven generalmente cocinado, también se puede comer crudo. Dado que las cáscaras no son la parte más agradable sabor de la fruta, de una manera se puede disfrutar de una cáscara de plátano es ponerlo en la licuadora con otras frutas / verduras e incluirlo en su batido de la mañana. Si come la cáscara del plátano a continuación, asegúrese de lavar con cuidado, ya que puede haber habido pesticidas rociados en él.

Si no está interesado en que comer la cáscara de plátano, todavía hay un buen uso de ella. Algunas personas juran que frotar el interior de una cáscara de plátano en la piel ayuda a detener la picazón de las picaduras de insectos u otros irritantes de la piel.

Si estás aburrido de comer plátanos como son, hay un montón de deliciosas recetas saludables para tratar con esta fruta versátil!