22 creativos y saludables Trail Mix Recetas

Si usted lo llama gorp , Scroggin o studenterhavre , mezcla de frutas secas es una merienda rápida, fácil, no perecederos y portátil que puede ser hecho para ser muy saludable, llenado y energizante! Aquí están 22 creativa asume el aperitivo clásico senderismo …

Es la mezcla del rastro saludable?

Este aperitivo clásico senderismo tiende a tener una mala reputación a salud se refiere en estos días. Hay elementos de la misma que usted necesita para tener en cuenta. frutos secos, por ejemplo, suena muy saludable, pero en realidad es una fuente de azúcar y frutos secos, mientras que muy nutritiva, también son muy graso. Sí, están llenos de grasas saludables, pero incluso las grasas saludables se deben comer con moderación, y es fácil sin pensar merienda en la mezcla del rastro durante todo el día! Luego, está el tema con ciertas mezclas del rastro ya hechos, en relación con lo que están hechos de. nueces azucaradas, por ejemplo, o ‘picaduras de yogur’, que son casi yogur y sabores artificiales en gran medida y el azúcar, podrían ser parte de la mezcla. Luego están los chips de plátano, que son fritos en, muy probablemente, barato y aceite poco saludable, ya menudo recubierto de azúcar. A veces se añaden trozos de chocolate, que, de nuevo, están bien con moderación, y en realidad tienen algunos beneficios para la salud si son de buena calidad chocolate negro. Sin embargo, ciertas mezclas vendrán con leche o chocolate blanco, que están llenos de azúcar, ingredientes artificiales y baratos. ¡La lista continua!

Habiendo dicho todo esto, sin embargo, se pueden encontrar mezclas del rastro alimentos enteros de buena calidad, y usted puede hacer su propio. Si comer con moderación y cuando usted está haciendo mucho ejercicio, como una caminata de larga distancia, que pueden ser saludables, beneficiosos y bien vale la pena ir! También es importante ser consciente de lo que está comiendo para el resto del día, incluyendo el desayuno, el almuerzo y la cena, ya que la nutrición debe ser considerado en ciclos de 24 horas (y ciclos semanales, incluso para el caso). Con el fin de mantener una dieta equilibrada, es necesario comer todos los nutrientes esenciales en un día y asegurarse de que rápido , ya sea durante la noche o intermitentemente. Por ejemplo, si usted come avena para el desayuno y una sopa de verduras para el almuerzo, entonces usted debe asegurarse de comer una cena llena de proteína. Si picar mezcla de frutos secos durante todo el día, se debe reducir la cantidad de azúcar que consume junto a él, y reducir ligeramente el consumo de grasa en sus otras comidas. Una vez más, esto es todo depende del tipo de la mezcla del rastro que elija, cuánto de lo que come, y cómo su ejercicio extenuante es (la cantidad de calorías que se queman).

Usos Para la mezcla del rastro

El clásico aquí es, por supuesto, senderismo. caminatas de larga distancia, especialmente las montañosas o montañosas de clima caliente y con un paquete en quemar una seria cantidad de calorías, y que tienen que ser hidratante y recarga de combustible si vas durante varias horas. mezcla de frutas secas es perfecto para esto, especialmente si está lleno de frutos secos, ya que proporcionan la energía de combustión lenta.

Por la misma razón, mezcla de frutos secos pueden ser un bocadillo útil para cualquier tipo de actividad física prolongada como el senderismo, como montar en bicicleta. Otra opción, si usted trabaja en una oficina y se encuentra lejos de la máquina expendedora alrededor ‘de la mañana cansada’ de la tarde, puede traer una opción de mezcla saludable en su lugar. Es seguro que mantendrá despierto, energizado y centrado! Tenga cuidado de que el exceso de disfrutar sin embargo, especialmente en un trabajo fijo como el trabajo de oficina! Si usted tiene un trabajo físico, por el contrario, puede ser el aperitivo perfecto a mano, portátil para el trabajo para mantenerlo alimentado y fuerte entre las comidas. Debido a que es una opción tan portátil y bastante no perecederos merienda, también es un gran día para acampar.

La construcción de un rastro Classic Mix (a su tener gusto!)

La receta simple mezcla de frutos secos se compone de algunos o todos de los siguientes, y se puede añadir en o dejar de lado todo lo que quiere, a su gusto! Pero tenga en cuenta, nueces, semillas o la avena debe ser la base – que no recomendaría dejándolos fuera y sólo haciendo una mezcla de frutos secos y chocolate! Que muy probablemente conducirá a un muy rápido bajón de azúcar y alimentos antojo. Ir a dar un agradable mezcla de algunos de estos ingredientes:

Tuercas – Se puede usar cualquier frutos secos que le gustan. Frutos secos crudos que son sin sazonar y sin sal son las mejores opciones, pero si usted no puede encontrar crudo, van para asado. Si se puede encontrar en bruto, pero prefiere asado, comprar los crudos y asado seco en casa, ya sea en una bandeja en el horno o en una sartén sin aceite no graso sobre la superficie de cocción. Algunos de nuestros favoritos son almendras, avellanas, anacardos, nueces de Brasil y los pistachos.

Semillas – Una vez más, van para cualquier tipo te gusta – girasol, calabaza, semillas de lino (linaza), sésamo – la lista es interminable! Las semillas son pequeñas potencias de la nutrición, y, a pesar de grasa y ácidos grasos, son de muy alta calidad y bueno para usted. Obtendrá una gran dosis de proteínas, magnesio, hierro, y un gran número de otras vitaminas y minerales. Ellos son los mejores crudos, como las nueces, y sin sal.

Frutas Secas – Siempre tratamos de incluir menos frutas y nueces y semillas más en nuestras mezclas del rastro, pero eso no quiere decir que los frutos secos no tiene sus beneficios. Si está utilizando mezcla de frutos secos como un aperitivo de energía en una caminata físicamente difícil, o durante un trabajo físico intenso, a continuación, en realidad se puede sufrir de baja azúcar en la sangre, lo que significa que necesita un impulso de azúcar. Los frutos secos son excelentes para eso, sino que, al elegir, usted tiene que tener cuidado de no conseguir las cosas que está recubierto de azúcar refinada. Ir de fruta secada al sol que es tan natural como sea posible.

Extras – no tenga miedo de cambiar un poco cada vez y añadir un poco de diversión o decadentes opciones (con moderación!). Después de todo, si es el mismo cada vez, pronto se aburren de ella! Trozos de chocolate negro de buena calidad son grandes pequeños agregados que tienen un sabor tan bueno con nueces! También puede agregar las palomitas de maíz, avena , granola o yogur natural de las bolas. Estas recetas le dará más ideas …

Mezcla de frutos secos Recetas

Sano Palomitas Trail Mix – Vamos a patear las recetas con esta fácil de preparar brebaje! Éste incluye palomitas de maíz, albaricoques secos, arándanos secos, anacardos y semillas de girasol. Eso es un poco de cada uno de los grupos mencionados anteriormente – agradable y equilibrado, sabroso y lleno de diferentes sabores.

La harina de avena del desayuno Trail Mix Bares – Esto es un poco de una visión diferente de mezcla de frutos secos, y se puede disfrutar en el desayuno, o como una opción de la barra hacia fuera en un rastro o ciclo. Ellos están llenos de alimentos ricos en nutrientes, proporcionando proteínas, fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes. La receta para el aceite de coco , semillas de linaza, plátano, miel, huevos , mantequilla, harina integral de trigo, polvo de hornear, bicarbonato de sodio, la avena, las chispas de chocolate semi-dulce, nueces, arándanos y el coco rallado.

Trail mix energético Bites – Esta es otra toma creativa en la mezcla de frutos secos tradicionales. Este bocado es una excelente fuente de energía y es saludable y de llenado. Incluye mantequilla de maní, miel , quinua, avena, almendras, pistachos, cacahuetes y los arándanos.

A chocolate coco GORP – GORP, o, ‘Buenas Pasas pasados de moda y cacahuetes’, es una opción clásica mezcla de frutos secos, pero éste incluye chips de chocolate y coco rallado también. Ir por la buena calidad chocolate negro si es posible, y eso es todo!

Cinco Ingrediente plátano de la viruta Tuxedo Trail Mix – Esta receta mezcla de frutas secas de fantasía que suena en realidad es muy fácil tirar juntos. Se llama a los chips de plátano, picado, maní, chocolate blanco, chispas de chocolate semi-dulce y pacanas. Usted probablemente ya sabe que el chocolate blanco no es una opción saludable o natural, pero, como con toda indulgencia, comer con moderación!

Arándano, arándano, Coco Nutty Trail Mix – Este vegetariana, sin gluten y mezcla de frutos secos paleo ambiente está lleno de alimentos naturales con gran cantidad de nutrientes. Incluye primas almendras , anacardos primas, semillas de girasol, pepitas, chips de coco horno-asado, arándanos secos, arándanos secos y mini chips de chocolate oscuro veganos o fragmentos de cacao.

Hecho en casa fácil Trail Mix – Esta mezcla de frutas secas es super simple, pero lleno de colores y sabores! Se compone de almendras, pistachos, semillas de calabaza, bayas goji y chocolate de fichas.

Pistacho Mezcla de frutos secos – Estas hermosas nueces verdes haber hecho un poco de su aparición en este blog ya, pero este es uno que se centra bastante en gran medida de ellos.Junto a las bayas de Goji, nueces de macadamia y fragmentos de cacao, la mezcla de aspecto interesante es verde, rojo, blanco y marrón oscuro.

Orgánica griega Vanilla Yogurt Bar Con frutas y frutos Trail Mix – Este aperitivo aspecto impresionante parece mucho más complicado de hacer lo que es! Incluye sólo dos ingredientes – orgánicos de vainilla griego yogur (! Puede utilizar uno de los básicos más arriba, o hacer su propio con su elección de nueces y frutas secas) y la mezcla de frutas y nueces sendero. Simplemente mezcla, se extendió en una bandeja, y congelar.

Rastro de la caída Mix – Se trata de una caída (otoño) con temas receta, pero definitivamente se puede disfrutar en cualquier época del año! La receta para el pastel de manzana granola, nueces de macadamia, pistachos, chips de mantequilla, semillas de calabaza, cacahuetes caramelo de mantequilla y arándanos. Puede, por supuesto, lo convierten en una elección más consciente de la salud al dejar fuera o sustitución de los chips de mantequilla y caramelo de mantequilla de cacahuete para una opción más natural, como los frutos secos con miel, pero, como siempre, la moderación es la clave!

Tropical Trail Mix – Esta es otra receta muy básica, pero muy eficaz y sabrosa mezcla de frutos secos. Incluye almendras crudas, nueces, frutos secos crudos de su elección (tal vez ir a la piña, mango y papaya para pegarse al tema tropical!), Y las virutas de coco sin azúcar.

Homemade Tropical Trail Mix – Este vegetariana, y paleo ambiente libre de gluten mezcla de frutas secas es otra receta de inspiración tropical. Éste exige unos cuantos ingredientes más que el anterior, como almendras, anacardos primas crudas, nueces de macadamia, semillas de girasol, pepitas de coco, virutas asadas horno, arándanos secos, arándanos secos, piña deshidratada y mango seco.

Asado de garbanzos Mezcla de frutos secos – Esto es algo un poco diferente, con garbanzos tostados como la base. La receta incluye, así como garbanzos; anacardos, arándanos, pepitas de chocolate, tarta de cerezas secos, semillas de girasol, arroz inflado y albaricoques.

Viajes Trail Mix – Esta es otra receta bastante clásica mezcla de frutos secos, que comprende de frutos secos (como anacardos, almendras y nueces de macadamia), arándanos secos, botones de chocolate, virutas de coco, albaricoques secos, cerezas secas y pepitas.

Crockpot Chunky Monkey Paleo Trail Mix – Este, mezcla de frutos secos sin gluten saludable es un gran sobre la marcha refuerzo de energía. Es fácil y lleno de sabor, y, a diferencia de un número de otros que están en bruto, que se puede preparar en su olla eléctrica! La receta incluye nueces, anacardos, coco rallado sin azúcar, azúcar de coco, mantequilla (o aceite de coco para veganos), extracto de vainilla, chips de plátano sin azúcar y de chocolate oscuro.

Wisconsin Trail Mix – Este es un muy simple, sencillo, pero colorida y sabrosa, mezcla de frutos secos. Y puesto que es el estado de Wisconsin arándano productora principal de América, no es de extrañar la receta comienza con arándanos secos! Junto a ello, la mezcla pide cerezas secas, trocitos de chocolate semi-dulce, nueces confitadas y cacahuetes tostados en seco. Siempre se puede usar pacanas simples si lo prefiere no tiene el contenido de azúcar añadido.

Marroquí con especias nueces Mezcla de frutos secos – Este es un poco diferente de una receta interesante mezcla de frutos secos, hecho en el horno. La mezcla incluye aceite de uva, conservado corteza de limón y su salmuera, almendras sin sal primas, anacardos sin sal primas, albaricoques secos, pasas de oro, el comino, la canela, el cilantro, el polvo de chile, la cúrcuma, el pimentón ahumado, pimienta de Cayena, pimienta de Jamaica y semillas de mostaza de tierra.

Sana mezcla del rastro – Esta es otra idea fácil, práctico para una buena mezcla de frutas, frutos secos y cosas divertidas! La receta para los arándanos secos, cerezas secas, chips de chocolate negro y almendras crudas. Pura y simple, porque a veces menos es más!

Arce caída de la calabaza de la cosecha Trail Mix – Dicho esto, a veces más es más! Esta receta de temporada utiliza la mezcla perfecta de sabores irresistibles para un convite mezcla de frutos secos muy sabroso. Puede, por supuesto, ser disfrutado todo el año, así como el otoño (otoño)! La receta para el jarabe de arce 100% puro, calabaza especias para pastel, la sal del mar, nueces, pepitas, semillas de girasol, almendras, cerezas secas, albaricoques secos, pasas de oro y patatas fritas de canela.

Mantequilla de cacahuete del chocolate mezcla del rastro de barras de granola – Otra opción para la diversión creativa mezcla de frutos secos! Estos se pueden tomar en una caminata, en un ciclo, o en cualquier lugar para tomar un aperitivo. Son delicioso, abundante y absolutamente lleno de fibra y otros nutrientes. La receta para las almendras, anacardos, avena,, chispas de chocolate semidulce linaza, arándanos secos, pasas, mantequilla de maníy miel.

Granola Trail Mix – granola es una gran adición a la mezcla del rastro, y esta receta utiliza la proteína de granola, almendras, pepitas de chocolate Mini, pasas, cacahuetes tostados y castañas de cajú. Siempre se puede hacer su propia granola, si tienes tiempo, pero, si no, trate de elegir una marca en la tienda con la menor cantidad de azúcar.

Arándano y de la nuez Trail Mix – Y por suerte última es esta pequeña linda mezcla del rastro con un ingrediente delicioso, traviesa – m & ms! Junto a ello, la receta nueces, cacahuetes y arándanos secos. Rápido, sencillo y divertido!