50 recetas saludables e Ideas almuerzo

Almuerzo a menudo se pasa por alto porque el desayuno se considera la comida más importante del día, y la cena se pone el punto de mira, pero su pico jugos digestivos al mediodía por lo que esta es una comida que no quiere pasar por alto. Aquí hay un montón de recetas para mantenerlo feliz durante su jornada de trabajo, o cualquier día. Todos ellos están hechos de una manera consciente de la salud, para que puedan disfrutar de ellos sin culpa y muchos se hacen rápido y fácil.

Sobras

Almuerzo a menudo consiste en comer lo que no terminó la noche anterior. Es una manera consciente de los costos de alimentación que también puede ser delicioso si juega bien sus cartas. Estas recetas obtener sus jugos creativos fluyen, y le ayudará a vaciar la nevera al mismo tiempo.

Restos de carne ensalada asada con las setas Shiitake – Esta receta se parece al tipo de ensalada que te dan en un restaurante, pero el secreto es que están usando la carne de vacuno de la noche anterior para hacer el trabajo. La proteína paquetes de carne asada, las setas shiitake son un súper alimento de buena fe con demasiados beneficios a la lista, y los verdes de la ensalada le dará un montón de nutrientes. Un ganador bien redondeado hecho con las sobras.

Relleno Pimiento – Para esta receta que han tomado los restos de carne para tacos y lo convirtió en una nueva comida de la marca. El pimiento sí le da su ración de verduras, la carne para tacos es su proteína. Tenían un poco de frijoles negros con sus tacos, que sirve como carbohidratos, por lo que si usted no tiene frijoles negros cuando se tiene noche de tacos que tendrá que llegar a su propia manera de redondear esta comida. Lo que resulta es una comida totalmente diferente que es rápido de montar y hace un buen almuerzo.

Calzones flacos – no es muy frecuente ver a la palabra delgado y Calzone en la misma frase, pero este título lo dice todo. Es muy fácil de usar por cualquier verduras sobrantes que tienes en esto, incluyendo los pimientos, cebollas y hongos. Estos son los ingredientes que sólo parecen terminar en una gran cantidad de recetas, y la frecuencia con la que algunos han dejado en el refrigerador o en el mostrador. Esta es una receta que también le permite ser creativo, añadiendo otras verduras no mencionados aquí para hacer el Calzone gusto de la manera deseada.

Alforfón relleno pimientos – Aquí hay otra manera de usar cualquier carne picada sobrante que pueda tener. Añaden trigo sarraceno a la mezcla de modo que está recibiendo un pimiento que se rellena con carne y granos, que funciona bien juntos. Usted puede experimentar con diferentes pimientos de colores, ya que cada uno tiene un sabor ligeramente diferente a ellos y pueden cambiar la dinámica de la comida. Pimentón y comino añadir un poco de sabor y especias son buenas para usar si usted está viendo su cintura.

Acción de Gracias Monte Cristo Sandwich – Dicen que se usa hasta las sobras de Acción de Gracias, pero si usted es el tipo de familia que le gusta tener una comida de Acción de Gracias estilo de vez en cuando durante todo el año, esto es un gran seguimiento para comer al día siguiente. Normalmente, un Monte Cristo haría en nuestra Lista de alimentos poco saludables, pero la forma en que hacen esto le da todo el sabor, sin freír y sabrosura.

Maíz de bebé y guisantes verdes Arroz – He aquí una forma sencilla de tomar las sobras de comunes y hacer una nueva comida fuera de ellos. El arroz y el maíz le dará hidratos de carbono, mientras que los guisantes sustituyen en cada verdura. Esto hace un gran plato de acompañamiento a cualquier proteína, si usted está tratando de redondear las cosas, o que actúa como su propia comida vegetariana. El arroz es un residuo común, y que a veces es difícil saber qué hacer con ella.

Tex-Mex de quinua Tacos – Nos encanta esta receta, ya que le da sabor mexicano, pero también utiliza la quinua por lo que está manteniendo las cosas saludable. No todos los días que se puede comer tacos y no sentir como que ha caído de su plan de dieta. Estos incluyen el uso de aguacate, por lo que van a obtener los beneficios para la salud que trae, incluida la grasa monoinsaturada saludable. Exprimir un limón le da un sabor extra, y la bondad de zumo de cítricos.

Restos de calabaza y Rapini Frittata – Si alguna vez termina con calabaza sobrante y rapini sabrá qué hacer. Pero la alegría de esta receta es que se puede usar un montón de diferentes elementos sobrantes utilizando la plantilla frittata. Ella le da un montón de ideas diferentes para las cosas que se pueden incluir en ella, así que su imaginación ir, o iniciar la limpieza de la nevera para encontrar los alimentos adecuados que pueden ser reutilizados.

hamburguesas

Hamburguesas pueden hacer una comida rápida y saludable y mantenerlo lejos de los restaurantes de comida rápida, así, servir como un doble bono. Aquí están 5 maneras de hacer una hamburguesa mediodía saludable y satisfactoria, sin tener que aflojar el cinturón después del almuerzo.

Patata dulce vegana hamburguesas de quinua – Estas hamburguesas terminan parece grande, con la batata, dándoles un color agradable. Además de eso ellos están usando uno de los alimentos para la salud que van más populares en este momento, la quinua. Esto va a dar a su hamburguesa toda la textura que querría, y el sabor no lo esperaba. También están usando la col rizada, cortado en pedazos tan pequeños que no se dará cuenta, pero todavía presta su sabor, así como toda ella fitonutrientes que son tan importantes.

La batata garbanzo hamburguesas – aquí está una hamburguesa gigantesca que sin duda le dejará la sensación de saciedad, pero no se debe sudar tinta pulsado cualquiera. Han sustituir la hamburguesa de ternera típica con una mezcla de batata y garbanzos, y también tienen algunos granos de allí para una buena medida. El resultado: usted está recibiendo un montón de fibra de esta, así como los nutrientes de los diferentes ingredientes y los carbohidratos del pan. ¡Éxito!

Fire Roasted Chile y ajo pollo hamburguesas – pollo hace un gran sustituto de la carne de vacuno, que le da toda la proteína que usted podría desear, sin la grasa saturada y calorías altas. Han infundido esto con el sabor de los chiles tostados por lo que no va a quejarse del gusto. El ajo redondea las cosas muy bien. Cambie esto a las pechugas de pollo en lugar de los muslos por lo que está recibiendo una proteína de mayor calidad con menos grasa y menos calorías.

Alrededor de los negros Mundial de frijol hamburguesas – Las judías pintas como una base dejarán sentir satisfecho por varias horas, y la mezcla de especias tendrán que volver a este una y otra vez como su nuevo ir a la hora de comer hamburguesa. Han utilizado pan plano de trigo integral en la imagen, lo que ayuda a reducir en los carbohidratos, y también le da una presentación agradable. Dicen que tiene un gran sabor con un lado de la col rizada, y eso es una manera fácil de agregar una gran cantidad de nutrientes de la comida.

Quinoa, remolacha y garbanzo hamburguesas – La quinua es la estrella del espectáculo aquí, pero también hay que amar al hecho de que han incorporado la remolacha en esta receta por lo que está recibiendo dos súper alimentos que actúan en armonía entre un bollo. Las remolachas dan un color increíble que es probable que no haya visto antes en una hamburguesa. Los garbanzos actúan para añadir aún más la textura y el sabor propio de modo que no tendrá que preocuparse por sentir que se está perdiendo en la carne.

Pizza

Pizza es genial en cualquier momento del día, y también funciona como un gran elemento del almuerzo. El truco es que usted tiene que hacer de una manera saludable, pero también hacen que sea delicioso. Prueba estas recetas para la pizza rápida y deliciosa que no le pesará el resto del día.

Minuto 15 mini pizzas Veggie – Esta es una gran pizza para hacer cuando estás en una crisis de tiempo, lo que normalmente sucede alrededor de la hora del almuerzo. Por el momento la mayoría de las pizzas van en el horno de pizza va en la boca. El uso de un pan de pita para la corteza lleva a cabo el tiempo la corteza de decisiones, y el uso de verduras sencillos y saludables lo mantiene sano y hace que sea muy fácil de hacer. También es versátil, que le permite poner cualquier verduras que decide sobre el mismo.

Veggie blanca pizzas – El uso de un hongo de la corteza que está empezando con el pie derecho, ya que no va a obtener los carbohidratos asociados con corteza de pizza. El queso parmesano es, y se recomienda el uso de ricota y mozzarella orgánica. Si estás de humor para una deliciosa pizza blanca, este es el camino a seguir. El balance de setas y berenjena a cabo el queso que está usando, y si lo mantiene orgánica no es tan malo para usted como podría parecer.

Mango albahaca personal pizzas de tamaño de tortilla – Aquí hay un almuerzo de diversión debido a que obtiene su propia pizza personal, al igual que en un restaurante. Es muy creativo porque están usando una tortilla como la corteza, manteniéndola fácil, deliciosa y saludable. El mango y albahaca van muy bien juntos. La salsa de tomate le da licopeno y hay suficiente queso utilizado para que sea una pizza, sin ir al agua y hacer que engorde.

Rollos de pizza flacos – tuvimos que hacer una toma doble con esta receta, porque todo el mundo le gusta un buen rollo de pizza, pero por lo general es un placer culpable. He aquí una manera de conseguir el mismo tipo de sabor sin tener que correr una milla extra en el gimnasio. El tiempo total de cocción sobre este tema es de unos 30 minutos por lo que esta es una opción de la hora del almuerzo o merienda que no va a tener que trabajar en la cocina. Dicen que esta es una receta premiada, y es fácil y delicioso para ver por qué.

Melocotón, rúcula, y Ricotta pizza – Melocotones en una pizza? Serás un creyente también una vez que lo pruebe. La rúcula añade su firma sabor picante al plato, así que lo que te queda es un resultado dulce y picante y cursi. No es su pizza típica, pero es fácil de acostumbrarse. Tienen una receta para una reducción de balsámico, y es muy recomendable que vayas con esta opción para darle más sabor y un toque de color oscuro para contrastar la masa de la luz.

Rollos y Envolturas

Rollos y envolturas son grandes porque son portátiles, por lo que si usted está haciendo un control sobre el primer momento del almuerzo se le alegra que éstos embalado. Proporcionan una comida bien balanceada y saludable y también son muy ricas. También son ideales para comidas para llevar, a menudo conservando así su forma.

Fideos soba Ensalada Rolls con salsa de maní – He aquí una ensalada que es un rollo, lleno de fideos y salsa de maní para darle un tema asiático. La soba es un fideo de trigo sarraceno que es grande en Japón, y cuando se mezcla con los gustos de zanahorias y pimientos usted va a obtener un montón de diferentes sabores que compiten por su atención. La salsa de maní hace una buena adición y añade un poco de novedad a la comida.

Camarones y aguacate verano Rolls – Estos tienen rollitos de primavera a un nuevo nivel mediante la adición de una buena dosis de proteínas de los camarones, y un poco de textura agradable y grasas saludables del aguacate. Si estás acostumbrado a rollitos de primavera de vegetales, podrá apreciar los sabores sutiles de los camarones y aguacate, y cómo todavía dejan probar las coles, pepinos y zanahorias en estos rollos.

Griegas Wraps Veggie – Estas envolturas se asemejan a una ensalada griega, todo ello envuelto y portátil para un almuerzo en la marcha. Una explosión de sabores a partir de elementos como las aceitunas, tomates, cebollas y espinacas, que está buscando a los 10 minutos en total para poner esto juntos. Que sea lo suficientemente veces y definitivamente puede obtener su tiempo de inactividad. Las envolturas de tomate agregan sabor a la comida, y le ayudará a saltar el pan, que a menudo se añade un exceso de calorías y carbohidratos de una comida.

Spicy Chicken Wrap – El pollo en esto se escondido en una buena cama de rúcula por lo que no sería el foco principal, si no fuera por el picante que viene a través de Sriracha mezclado con mayonesa. Use una cucharadita de mayonesa en lugar de una cucharada de reducir las calorías y grasa al instante. También puede Sub de pechuga de pollo en lugar de la baqueta para una mejor proteína. El resto de la receta es buena para ir, y esta es una manera de comer sano en el almuerzo.

Deliciosos lechuga Wraps de Taré – lechuga son sólo diversión de montar y consumió, y estos son ninguna excepción. El saborizante teriyaki los pone sobre la parte superior de los gustos, y el hecho de que está utilizando la lechuga en lugar de pan o una envoltura significa que usted está volando bajo en carbohidratos y calorías. Dicen que se puede utilizar un sésamo aderezo bajo en grasa para ir con ellos, y que funciona bien para añadir aún más sabor y ayuda con algunos de la sequedad del pollo.

Súper sabroso pollo envolturas – Si llama algo muy sabroso es mejor que traer su juego. Ellos llevarlo a cabo mediante el uso de una mezcla selecta de especias e ingredientes para conseguir el pollo apenas a la derecha, y luego rematar las cosas mediante el uso de una extensión guacamole que es probable que terminan usando en otros platos que realice. Estos abrigos mantenerlo saludable con bajo contenido de grasa crema agria (yogur griego probar si usted no le gusta comprar artículos de bajo contenido de grasa) y envolturas de bajo contenido graso.

ensaladas

Ensaladas hacen un almuerzo ligero agradable, y si vincularlos con algunas de las sopas se enumeran aquí usted estará todo listo. Varios de ellos hacen su propia comida bien equilibrada sin necesidad de tener nada con ellos. Por supuesto, si quieres un almuerzo grande puede añadir una sopa o un sándwich con ellos.

Ensalada picante de frijol Negro Guacamole – Los alimentos picantes son muy satisfactorio, ya que obtener su paladar acelerados. También han sido mostrados para ayudar a su metabolismo. Aquí tenemos frijoles negros proporcionan un “carbohidratos lentos” para ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre y evitar un choque del mediodía, y el aguacate en el guacamole agrega aún más valor nutricional. Servido sobre una cama de lechuga romana esta ensalada se rock con la boca.

Ensalada de espinacas caliente con tocino, champiñones y huevos – Los huevos proporcionan la proteína que le dejará sentirse bien después del almuerzo y de crucero a la derecha en la cena. La espinaca proporciona los nutrientes clásicos, y el tocino puede ser opcional si está estrictamente cortar la grasa, o cambiado a tocino de pavo si desea que el sabor pero no la grasa adicional. Champiñones y cebollas unirse a la fiesta y esto se convierte en una comida bien balanceada.

Vegetales y ensalada de atún a la plancha con salsa verde – Este es un plato que no olvidará, y utiliza el atún para suministrar proteínas, así como los omega-3. También tiene el aguacate para darle grasa saludable, y los espárragos para ayudar a su cuerpo a deshacerse de toxinas y ayudar a evitar que cosas como las enfermedades del corazón y el cáncer. Han coló tantas verduras aquí, al igual que el calabacín y berenjena, todo mientras se mantiene libre de gluten.

Almendras, ensalada de pollo del anacardo en ciabatta – Apio menudo aparece como un alimento saludable, pero es realmente bueno para usted, y se usa en esta receta de ensalada de pollo. Las almendras añaden otra súper en la mezcla, los anacardos que dan sabor extra, y el pollo es utilizado sin hueso y sin piel, el embalaje en la proteína sin la grasa y el colesterol añadido. La cantidad de mayonesa utilizado se extendió entre 4-6 porciones así que no es un gran revés.

Atún tomate Bites – Aquí está una manera única de presentar ensalada de atún, además de darle otro alimento saludable con los tomates. La proteína suministros de atún y otros minerales sin añadir grasa, simplemente optan por la variedad de atún blanco. También hay queso cottage de más proteínas, y el aguacate puede ayudar a prevenir el cáncer y ayudar a perder grasa debido a su contenido de grasa saludable. Estos pueden estar listos en sólo 10 minutos, por lo que una gran idea de última hora del almuerzo.

Galletas de atún Ensalada de endivias – Te muestran varias formas diferentes que puede utilizar la endibia, que la mayoría de nosotros realmente no incorporar en nuestra cocina. El que nos llamó la atención implica el uso de la endibia como bandejas para servir para una ensalada de atún delicioso. Presentación puntos en abundancia, y también extra de salud con el uso de lentejas, un montón de aumentar el metabolismo especias, tomates y aguacates por lo que es realmente una comida, pero también podría ser utilizado como un aperitivo en una fiesta.

China Chop ensalada – Lo bueno de comer una ensalada picada es que usted no tiene que preocuparse de piezas de lechuga que son demasiado grandes. Ya ha sido picado muy bien por lo que sólo se puede comer. Esta ensalada es una cosa de la belleza, no sólo por la forma en que se ve, sino por lo que contiene. Ingredientes como almendras tostadas, lechuga romana, y sólo un poco de fideos ramen de contracción y sabor. Rematada con aderezo bajo en grasa ya está todo listo.

Ensalada mexicana con la col rizada y tomates de la herencia – Kale por sí mismo va a traer muchos nutrientes, pero no se detiene allí, lo que le licopeno en los tomates, frijoles negros y el suministro de fibra extra y se llenan. También hay aguacate por allí, y se guarda en trozos de buen tamaño para que realmente pueda probarlo y obtener su textura. Por no mencionar que es un súper maravilloso. Esta toma en una ensalada mexicana es seguro que será una multitud-complaciente.

sándwiches

Nada es más clásico que un bocadillo para el almuerzo, pero algunos sándwiches realmente puede contener por lo que comer va a la derecha. Hay bocadillos que inclinan la balanza a 1000 calorías o más. Pero no estas, así que adelante y disfrutar de ellos sin la culpa.

Mejor que un PB & J – Si te gusta una buena mantequilla de maní y jalea, pero no piensa que puede tener uno mientras está viendo su peso, aquí es una manera de conseguir el sabor, pero de una manera más saludable. Este es un sándwich de Elvis habría aprobado, ya que utiliza su famosa mezcla de mantequilla de maní y plátanos. Se obtiene potasio y fibra del plátano, grasa saludable de la mantequilla de maní, y un poco de dulzura y tarta de mermelada de frambuesa.

Emparedado abierto de atún con aguacate Frente – Hacer un sándwich abrirse trecho es una buena manera de dividir la diferencia en lugar de utilizar dos rebanadas de pan. A obtener el sabor y sustancia del pan con la mitad de las calorías y carbohidratos. El atún es de gran uso para un sándwich, ya que equilibra muy bien con el pan, y proporciona tanto los omega-3 y proteínas sin aumentar los totales de grasa. Aguacate y un montón de verduras ayudan a hacer de este un fantástico almuerzo.