99 Recetas saludables Kale para cada comida

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Kale es un vegetal muy versátil, y una vez que tenga algunas recetas bajo su cinturón que va a ver lo bien que juega con otros alimentos, y el número de diferentes formas en que puede ser utilizado. Aquí vamos a mostrar cómo se puede incorporar la col rizada en los tres de sus comidas principales, además de postre, así como incluirlo en platos inspirados en una excursión de todo el mundo. Usted simplemente no puede ir mal con esta fuente inagotable de nutrición, y que tiene un repertorio de ir a recetas es la clave.

1. Kale y soja Chorizo Hash
Esto es bueno porque es una fritura rápida desayuno revuelo del tipo que incluye todo lo necesario para empezar bien el día. Pruebe los antioxidantes de la col rizada mezclada con el hecho de que usted está saltando a cabo en la carne, pero sigue recibiendo proteínas y nutrientes del chorizo de soya. Se añaden las patatas para que pueda cumplir con su título de hash, y el equilibrio de la comida muy bien durante horas de energía después. Usted no tiene que hacer el chorizo de soya a partir de cero, lo cual es una buena cosa para una comida de la mañana.

Desayuno

2. Rápido y sucio Kale y huevo Plato
Esta receta demuestra que no es necesario gussy la col rizada con el fin de disfrutar de ella, se puede dejar que su sabor natural vienen a través. Sólo tienen cuatro ingredientes de esta receta, por lo que están manteniendo que sea muy simple y rápido. Es bueno saber que el tiempo que usted tiene la col rizada, los huevos, y algunos condimentos ya está bueno para ir por la mañana y puede tener una comida caliente, deliciosa y nutritiva, en lugar de conformarse con un plato de cereal o peor, sin desayuno en absoluto. También proporcionan un buen consejo sobre cómo disfrutar de una parte de la quinoa o arroz integral con sus comidas sin tener que cocinar cada vez que lo desee.

3. El tofu Scramble desayuno sándwiches
sándwiches de desayuno son una gran idea, ya que puede agarrar y ir por la mañana, y se los comen en su camino al trabajo. Éste es único, ya que no utiliza ningún huevo. En su lugar es el tofu que está de pie en proporcionar la proteína y otros nutrientes. Esta es una manera de ir vegetariana, y también se las arregla para colarse alguna col rizada en ella. La manera de ser astuto con la col rizada es quitar las partes Ribby que son difíciles de masticar. Si se asegura de que sólo tiene que utilizar las partes de hoja que obtendrá la nutrición sin toda la masticación.

4. Kimchi Scramble
kimchi es un alimento básico en Corea y es plato fermentado picante que se sirve con la mayoría de las comidas, así como incorporar en otras comidas muy populares y tradicionales. He aquí que están añadiendo un poco de patada en los huevos y la col rizada, lo que no sólo van a obtener los beneficios digestivos que vienen de comer kimchi, que está obteniendo proteínas de los huevos, así como todos los beneficios de la col rizada , incluyendo su hierro y fibra. Están usando una forma bastante común de gimchi, que utiliza el repollo, pero dicen que se puede usar cualquier cosa que pueda tener en la mano.

5. setas, la col rizada y huevo Pila
no puede conseguir mucho más simple que una receta que incluye todos sus ingredientes en el título. Tres ingredientes básicos son todo lo necesario para el éxito aquí, y mucha gente le encanta esto porque apela a varios programas de dieta diferentes, incluyendo Paleo y libre de gluten. También es bueno para aquellos que están cortando los granos, ya que sustituye un panecillo Inglés o una galleta de lo que habría hecho esta mirada más como un sándwich de desayuno. Champiñones portobello son conocidos por su textura carnosa, y cómo se las arreglan para llenarte. Este es uno de desayuno que le de crucero hasta el almuerzo.

6. Calabaza, Kale y ajo Scape Frittata
Un frittata es una receta para el desayuno clásico y que a menudo se compara con un quiche. Pero usted no tiene que hacer cualquier tipo de corteza aquí, por lo que reducir el tiempo de preparación y obtener mucho más cerca a comer su creación. Han esta cargado con un montón de ingredientes saludables, incluyendo la col y calabaza. Lo que resulta es una comida que podría fácilmente han hecho en otras categorías, porque es muy abundante y también ofrece un montón de alimento. Se hace un buen trabajo de combinar diferentes sabores y los alimentos que usted no’ ve normalmente interactúan entre sí.

7. huevos revueltos con jamón y Kale
Aquí es una lucha que mantiene el desayuno cosas muy básicas, mientras que el uso de ingredientes que se pueden encontrar en un sándwich de desayuno. Es simplemente una cuestión de mezclar en una porción de la col rizada, junto con sus huevos revueltos. Y para añadir un poco más de proteína a la mezcla que está utilizando jamón. Suponemos que si usted no tiene ninguna de esas útil puede Sub en un poco de jamón, jamón magro si usted está tratando de reducir el consumo de grasas. Lo bueno de esta receta es que ya que está demostrado que sirve cuatro por lo que se puede escalar fácilmente esto para alimentar a una multitud más grande.

8. Burritos
Tuvimos incluir este clásico moderno del desayuno porque es una fantástica manera de subir el valor nutricional de los burritos de desayuno. Algunos podrían utilizar las espinacas en su cocina el desayuno, pero la col rizada da cosas un perfil de sabor diferente, mientras que llenar en las vitaminas y los minerales. De hecho, esta receta dice que se puede utilizar ya sea la espinaca o la col rizada. Vas a encontrar cientos de recetas tienen esa misma estipulación, y eso es porque los dos son bastante intercambiables cuando se trata de pie en uno para el otro. Este burrito es sin duda más sabrosa y menos lamentable que un burrito de desayuno comida rápida.

9. Huevo Receta mollete con pimientos, col rizada, y Cheddar
Estos muffins comer como una comida, y eso es porque no están tratando de apelar a su gusto por lo dulce aquí. Básicamente están poniendo un sándwich de desayuno en forma de bollo, y obtendrá una mezcla deliciosa de pimientos y la col rizada, así como una deliciosa cantidad de queso para darle más sabor a los huevos que sirven como telón de fondo. Lo que es más manejable que un desayuno en forma de sándwich? Un desayuno en forma de bollo. Aquí se puede hacer de ellos una docena a la vez, lo que lo hace ideal para cocinar antes de una excursión de la familia de la mañana o largo viaje por carretera.

Almuerzo

10. GK Wrap
tratamientos corporales son grandes opciones para el almuerzo porque viajan tan bien. Son excelentes en mantener en todos sus ingredientes, y usted puede fácilmente un lado, esto mientras que el otro está ocupado con un teléfono o escribir algo. Estas envolturas son mermelada lleno de alimentos deliciosos pero saludables, y la forma en que se mezclan va a darle un almuerzo delicia que usted va a volver una y otra vez cuando tiene hambre y necesita un relleno ordenado. Estos ingredientes se despertará su paladar, con jalapeño y aguacate mezclado con albahaca y lima. Es una fiesta para los sentidos.

11. Kale Spanakopitas
Este es un plato clásico griego que normalmente se hace con la espinaca, la col rizada, pero llegar a la llamada aquí y está listo para las grandes ligas. Estos son más o menos llenos de col rizada, y por lo que puede ser una de esas recetas que usted quiere probar después de haber adquirido el gusto por la col rizada si acaba de entrar en ella. Pero también tiene mucho a su favor con otros ingredientes como piñones, cebolla y queso feta. Estos se suman algunas mejoras de sabor, manteniendo las cosas relativamente saludable. Esto puede hacer un buen almuerzo, pero asegúrese de que el tiempo presupuesto para ello.

12. El tempeh a la parrilla Buffalo Mozzarella Sandwich
Aquí hay un sándwich de queso a la parrilla que tiene algunas modificaciones saludables a la misma. Estás subiendo su proteína con el tempeh, y conseguir que en la forma de la soja por lo que no tiene que confiar en la carne como mucho. La mozzarella mantiene todo junto, y hay una cantidad respetable de la col rizada en él también. La salsa búfalo va a dar a esto una buena patada, y si no eres un gran fan de los gustos col rizada manera, pero quiere comer más de ella por razones de salud, es recetas como estos que le servirá bien.

13. haba blanca, la col rizada y la quinoa hamburguesas
Aquí hay una idea de hamburguesa vegetariana que está utilizando dos alimentos para la salud de tendencias, la col rizada y quinua para reemplazar la carne. Todavía voy a recibir un montón de proteínas, debido a que el frijol, col rizada, y la quinoa son todas las fuentes sin carne. Pero si además recibe la fibra de cada ingrediente principal, así, y una variedad de vitaminas y minerales. Así que esto no es sólo una buena alternativa o descanso de la hamburguesa normal, que es una declaración nutricional que se hizo. La mejor parte es que usted no tiene que tener ese puesto de hamburguesas culpa de haber comido una hamburguesa. Se sentirá lleno, pero no lastrada.

14. Kale Turquía secundario de la albóndiga
¿Cómo se puede hacer una sub de albóndigas más saludable? Ponga un poco de col rizada en ella y ver la subida metros nutrición. Aquí han hecho un buen trabajo de mantener fiel a una sub de albóndigas clásico, pero están sustituía en el pavo de la carne picada, que probablemente resultará en menos grasa saturada, y están infusión con la col rizada que se va a darle más sabor, así como más fibra para ayudar a todos a través de su sistema. El resto de los ingredientes son bastante saludable, han mantenido el queso al mínimo, y utiliza una salsa de tomate para beneficios de salud adicionales.

15. Taco hechos en casa cuencos
Estos cuencos de tacos cuentan con un montón de ingredientes saludables que le ayudarán a reinventar su almuerzo de una comida que simplemente te lleva a cenar, a una comida que realmente esperamos. Un plato de tacos combina los sabores de tacos, pero pone en forma de ensalada, así que es más apropiado para una comida del almuerzo. Mediante el uso de la quinua y frijoles negros podrás crucero a través de la cena, ya que estos se digieren más lentamente por el cuerpo, y proporcionan proteínas para mantenerse alerta y activo. Y por supuesto la col rizada añade sus fitonutrientes por lo que sólo se siente mejor por todas partes.

16. queso a la parrilla de tomate y la col rizada Sandwiches
Estos sándwiches de queso a la parrilla son tan fáciles de hacer, que sólo podría hacer que en lugar de queso a la plancha ordinaria cada vez que tenga los ingredientes adecuados. Y no se preocupe, no hay demasiados que se utiliza aquí. Tienes la col rizada, por supuesto, y el tomate como se anuncia en el título, y el queso, por supuesto, para que sea un queso a la parrilla. Es posible que desee agregar una proteína de algún tipo, ya que este tiene cubierto en el vegetal y carbohidratos. Es posible tener hambre más pronto si no se equilibra un poco mejor. Kale ofrece un poco de proteína, pero no lo suficiente para conseguir la proporción adecuada.

17. El tahini y aguacate Ensalada de col rizada Wraps
Esta es una ensalada que de alguna manera encontró su camino en una envoltura, por lo que no hizo nuestra lista de recetas de ensalada de col rizada . Pero envolviéndolo hace que sea muy portátil, y ningún tenedor es necesario. El uso de pasta de sésamo y aguacate es una gran opción, y usted estará recibiendo una buena cantidad de grasas saludables y fibra, además de la fibra proporcionada por la col rizada. También se beneficiará del aceite de oliva y mezcla de condimentos y hierbas que se utiliza. En general este es un gran almuerzo para tener en su colección de ir a comidas.

18. Salmón al horno y Envolturas Kale con eneldo y Harissa
estar preparado para tener su paladar soplado con estas envolturas de salmón y la col rizada. Cada uno de ellos tienen una cucharada de harissa en ellos, que es una salsa caliente de Túnez que calentar un poco las cosas. Esto hace que una buena comida cuando se tiene un poco de tiempo para cocer el salmón, o se puede hacer antes de tiempo y empaquetarlos. El salmón y la col rizada son dos súper alimentos que combinan bien, y le dan un buen amplio aumento nutricional por lo que está obteniendo los omega-3, fibra, proteína y minerales esenciales que el cuerpo necesita. Considere sirviendo éstos con unlado de la quinua.

Cena

19. La mejor pasta del plato. NUNCA. 
OK, así que cuando usted dice que he llegado con el mejor plato de pasta nunca, es mejor que ser capaz de demostrarlo. Todo tiene un aspecto muy colorido, y que está lleno de sabor, y parece que está llena de col rizada. También hay un puñado de otros ingredientes todos sus préstamos sabores, incluyendo el ajo, aceitunas Kalamata y queso feta. Así que va a tener un poco de sabor mediterráneo a la misma, sin tener un irresistible sabor de cualquiera de los ingredientes. No está mal, pero será hasta usted para determinar si es digno de su título.

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20. La quinua y la col rizada Pesto rellenos calabacines
Estos simplemente ven muy bien en la placa, y están rellenos con sólo los ingredientes necesarios para hacer de esto una comida completa por sí misma. Incluye pollo y quinua que le cubrirá en la proteína, incluyendo todos sus aminoácidos esenciales. Kale funciona como un gran pesto, y añade un montón de nutrientes a la mezcla. Estos están seguros de ser un golpe con los adultos, pero los niños no les guste el sabor del pesto, ya que es bastante fuerte. Debido a la buena presentación que son buenos para servir al entretener.

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21. Penne con Kale y pollo salchicha
cuando se está tratando de encontrar la proporción adecuada de hidratos de carbono, proteínas, y un vegetal, puede ser difícil llegar a todos ellos en la misma placa y cooperando entre sí. Pero esta receta hace que parezca fácil, y tiene algunas modificaciones que lo mantienen saludable. Por ejemplo, están usando salchicha de pollo en lugar de salchicha de cerdo. También están utilizando la col rizada, una de las mejores verduras se puede comer. Para darle su carbohidratos que han de pasta penne, y se puede optar por la pasta de trigo integral para que sea mejor para ti que regular.

22. Asado con Ajo Calabaza
Siempre es divertido para presentar un alimento en su forma natural, y lo hacen aquí con una calabaza. Incorporan una serie de ingredientes que simplemente no se puede discutir con su valor nutricional. Estos incluyen la quinua, las nueces, el tomate y el ajo. Parece una mezcla ecléctica, pero una vez que se agrega la col rizada que llega a la estratosfera saludable. Ahora usted tiene una variedad de fitonutrientes que ir con la proteína, fibra y grasas saludables de los otros ingredientes. Esta es una comida que debe encajar bien con varios programas de dieta, y debe estar libre de gluten también.

23. lentejas, col rizada, y el tempeh Saltee
Aquí está una cena una sartén se puede cocinar y tener todas sus bases cubiertas. El tempeh se interpondrá en que la carne y entregar la proteína. Las lentejas son una gran opción, ya que se digieren lentamente y proporcionan energía y combustible durante varias horas, sin ningún accidente. Y la col rizada se suma a todo por ser una de las mejores opciones de alimentos que puede hacer. El resultado final es un plato rápido y fácil que no va a dejar un montón de ollas y sartenes detrás de limpiar. Aquí se hace hincapié en la nutrición, que están usando las opciones bajas en sodio cuando sea posible, y los edulcorantes naturales como el agave.

24. picante de la salchicha, col rizada y coliflor
Somos grandes fans de comidas de sartén, ya que a menudo significa que sólo está ensuciando una sartén. Eso es lo que está pasando aquí, y pronto descubrirá que hay una buena mezcla de salado y picante en este plato. La col rizada no es la única vegetariana súper en la exhibición aquí, ya que también han incluido la coliflor. Esto es bueno porque tiene una textura totalmente diferente de la col rizada, por lo que no se siente como que está comiendo verduras dobles. ¿No te gusta lo picante pero que desee probar esta receta? Simplemente omitir las hojuelas de pimiento rojo para que vuelva abajo de una muesca.

25. Las papas a la parrilla Chipotle Pollo relleno dulce
Esta es una receta Whole30 aprobado, por lo que va a cortar un montón de las cosas que pueden conducir al aumento de peso y mala salud. Lo que queda es un plato sabroso todo servido en la cima de una batata al horno. El pollo chipotle es suficiente para mantener a su paladar a bordo con este nuevo plato, y hay un montón de col rellenas en esto. Si te gustan las cosas picantes que te dan el control de poder agregar más condimentos chipotle para que esta chispa. Están utilizando el aceite de aguacate, que si no se ha probado todavía, sólo tiene que conseguir que la próxima vez que estás fuera.

26. El salmón, la col rizada y patatas dulces
nos gusta el proceso de pensamiento detrás de esta receta. Básicamente se enteraron de que el salmón, la col rizada y las patatas dulces son todos súper alimentos, por lo que decidieron ver lo que sería como para cocer todo junto para que pudieran disfrutar de ellos al mismo tiempo, y que sea como una reunión de los Super Amigos , sólo en cuanto a la comida. De hecho, estos alimentos se supone que todo para que se vea más joven, que es un beneficio adicional. Al parecer, cocinan muy bien juntos, y es un plato que se puede ajustar para adaptarse a sus gustos personales.

27. Orecchiette con Espinacas, col rizada y las tostadas Piñones
Así que aquí están realmente poniendo en grueso, y decir al diablo con el debate de si o no la col rizada es más saludable que la espinaca. Sólo están usando ambos, por lo que está recibiendo un doble arriba en la nutrición. Han asociaron para arriba con algunos piñones y un tipo especial de pasta que podría ampliar sus horizontes de fideos. Este plato juega bien con casi cualquier tipo de carne magra que desea servir con ella, ya sea mezclado en trozos de tamaño más pequeño que la mordedura, o en su totalidad en el lateral.

Postre

28. arándano Kale Pops
Usted ya está recibiendo una gran cantidad de antioxidantes de los arándanos, y luego se van y añadir una buena cantidad de col rizada para poner estos estallidos en la parte superior en cuanto a la nutrición va. Éstos hacen un gran manera de refrescarse y darse un capricho durante los meses más calurosos. Debido a que sólo está utilizando el azúcar natural que se encuentra en el jugo de uva orgánica, se puede disfrutar de uno de ellos sin sentirse culpable. No va a negar todo lo bueno que está recibiendo de las bayas y la col rizada, dos bona fide súper alimentos que encabezan varias listas de alimentos saludables conocidos por el hombre.

29. dulce, especiado Kale grosella Molletes
La combinación de dos sabores opuestos es una manera de mantener la boca interesado en lo que está comiendo. Aquí están usando una combinación dulce picante, la col rizada y con bastante prominente por lo que está consiguiendo reponía en la nutrición al mismo tiempo. Puede parecer extraño al principio de usar un vegetal en un postre, pero la col rizada es muy versátil y con tantas cosas que pasan en estas magdalenas puede que ni siquiera notarlo. La canela y el azúcar se utilizan para dar a este un buen sabor y las grosellas trabajan para darle textura adicional. Esto hace un total de 20 panecillos de tamaño regular por lo que no será corta en una opción de postre.

30. vegano Kale Cake
que están llamando a esto la “prima verde de pastel de zanahoria”, que significa que tiene que vivir de acuerdo con la delicia de pastel de zanahoria mientras que el embalaje de un golpe nutricional que le dejará en mejores condiciones que antes se lo comió. Incluso han descubierto una manera de hacer el relleno y la formación de hielo más saludable, por lo que parece que están tratando de hacer una conexión culpabilidad postre que usted no tiene que sentirse mal después. Ya sea que esté siguiendo un estilo de vida vegetariano o no, usted todavía puede pedir prestado una receta de ellos cuando se hace un delicioso postre como el uso de algo tan saludable como la col rizada.

31. Smoothie verde Copas
esto habría ido en nuestra sección de batido, a excepción del hecho de que han congelado y sirven para arriba pequeños discos tan lindo que se pueden disfrutar como postre. El uso de aguacate no sólo ayuda a mantener su color verde, que añade potasio, fibra y grasas saludables. La col rizada se mezcló hasta tan finamente que es apenas reconocible, y el uso de las frutas dulces como el plátano significa que no puede ser que incluso el sabor de la col rizada en absoluto. Ideal para aquellos que quieran comer más col rizada sin tener que probarlo. Se puede preparar una cantidad mayor de estos y mantenerlos almacenados en una bolsa de congelador para ser disfrutado en cualquier momento.

32. cruda de coco Lime Pie
Aquí hay un postre que no requiere cocción, lo cual es bueno para una noche de verano caliente cuando se desea algo dulce, pero no quiere para calentar la casa. Ni siquiera se puede notar que estos pasteles de coco cal tienen la col rizada en ellos, lo que da el color verde, además de aguacate y la ralladura de limón. Usted está infundiendo estos con la nutrición cuando se agrega la col rizada a ellos, y con todo lo que ocurre, es decir, los sabores de coco y lima, simplemente no será capaz de decir que son buenos para usted.

33. Kale y Ricotta Pie
Esta va a ser una tarta como si nunca ha tenido antes, porque está usando ingredientes que normalmente no se ven en un pastel. Es caminar la línea entre dulces y salados, y el resultado final es una unidad de acabado que le dejará satisfecho. Dicen que se puede utilizar la acelga o la col rizada, la col rizada y preferimos en este caso debido a lo bien que resulta cuando se utiliza en una receta de esta manera. Usted querrá mantener tamaños de las porciones bajo control, ya que si bien este contiene una buena cantidad de col rizada cuando se siguen las instrucciones, también tiene algunos ingredientes que pueden hacer que se sienta abrumado.

34. Las magdalenas son las verduras? 
Es difícil imaginar un postre, pensando en los vegetales. Los dos no suelen ir de la mano. Pero eso no quiere decir que no es posible llevarlo a cabo. Incluso han hecho el glaseado de miel y yogur, así que se puede decir que han mantenido sus mejores intereses en mente al hacer estas magdalenas únicas. Están usando trituradas kale chips en ellas, así que es bueno porque se puede reutilizar las sobras que pueda tener en la mano. Estos podrían ayudarle a obtener más creativos y empezar a utilizar más verduras en sus esfuerzos de postre.

35. Remolacha y Kale magdalenas
Sus ojos podrían saltar sobre la parte de la remolacha y la col rizada y simplemente ver el chocolate en éste. Y si sus ojos no lo hacen, sus papilas gustativas podrían. Han conseguido utilizar la remolacha, que tienen un flavonoide especial para sí mismos que es muy saludable para usted. Además de que han combinado con que los fitonutrientes en la col rizada. El sabor a chocolate proviene de cacao en polvo sin azúcar, por lo que hay una fuerte atención a los detalles nutricionales aquí. Francamente cada ingrediente utilizado parece que fue recogido a mano, ya sea para su apoyo nutricional, su sabor, y en la mayoría de los casos ambos.

Olla de barro

36. Olla de cocción lenta de coco anacardo pollo
Aquí hay un gran plato para poner juntos cuando usted no tiene mucho tiempo, pero que desea tener una comida nutritiva que está listo para usted cuando esté listo para comer. Si se echa un vistazo a la lista de ingredientes puede notar que no ve la col rizada en la lista, pero se olvidó de agregar en la lista, pero recordó que mencionar que en la historia real de cómo se les ocurrió esta receta. En lugar de poner la col rizada en desde el principio, se añaden a la derecha en la última parte del proceso de cocción para que se cocina sin conseguir totalmente blanda.

37. olla de cocción lenta vegetariana lasaña con champiñones y Kale
He aquí una lasaña preciosa que no contiene nada de carne, pero no es corto en sabor. Están utilizando una buena mezcla de vegetales, incluyendo las setas y la col rizada del curso. También encontrará cebollas y pimientos verdes por lo que voy a recibir nutrientes adicionales. Sin embargo, la col rizada ofrece lo que necesita en el camino de nutrientes y minerales, por lo que todo lo demás es sólo un bono. Los demás componentes utilizados son bastante estándar para una lasaña, por lo que van a obtener el sabor clásico que desee, sin la adición de grasa de la carne picada, y con nutrientes adicionales a partir de las verduras.

38. olla de barro de pollo con verduras y Kale
Si va a cocinar un pollo entero que intimida, batalla espalda con una olla de barro por lo que no hay que molestarse demasiado con él. Aquí se muestra cómo hacer una comida completa con su olla de cocción lenta utilizando un pollo entero, así como una buena cantidad de col rizada. Usted está cortando la col rizada en este caso, por lo que es probable que no das cuenta de ella una vez que se ha hecho a fuego lento. La parte buena es que se le indica que deje esto por sí solo durante 6 horas para que siempre tenga tiempo para hacer otras cosas. Cuando vuelvas a que usted estará listo con una comida completa y saludable.

Sin gluten

39. Kale y trigo Berry Ensalada con tempeh
Esta es una comida sin gluten, así que no se arrojado fuera por el uso de granos de trigo en el título, ya que simplemente reemplazarlos con quinua y ya está bueno para ir. El uso de tempeh proporciona proteína adicional, y la col rizada, así contribuye a la proteína en este plato. Es bien equilibrado, ya que está obteniendo proteínas, hidratos de carbono, y un vegetal en las proporciones adecuadas, todo en uno de la receta. Echa un vistazo a los beneficios de la quinua, ya que hace un gran sustituto de salida al elemento y el trigo sin gluten para aquellos que siguen una dieta libre de gluten.

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40. Snap Pea ensalada de col con crema de anacardo Vestir
Si eres un fan de la ensalada de col serás feliz de encontrar esta receta, que utiliza un montón de col rallado junto con los guisantes anunciados. Además de ser sin gluten esto también es vegetariana y vegetariana, y no requiere cocción para usted es mantener todos los ingredientes crudos para conservar todo su valor nutricional. La parte buena es que ella le muestra cómo hacer un aderezo cremoso sin usar crema o cualquier otros productos lácteos, por lo que ella ha mantenido sano y se puede disfrutar sin culpa.

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41. Lentejas Granja Compartir Skillet
Si usted no recibe una cuota de granja, todavía se puede hacer esta receta mediante la compra de los vehículos necesarios y otros artículos de la tienda. Es posible que pueda obtener de ellos un mercado de granjeros, o simplemente puede optar por orgánica. El punto es mantener las cosas realmente fresco, y también para utilizar la col rizada para que sea más saludable. Se mantienen las cosas simples aquí, así que estás cortando cualquier artículo que pudiera contener trigo, este mantenerla libre de gluten. La ventaja es que se trata de una comida ligera pero deliciosa que te mantendrá satisfecho al mismo tiempo impulsar sus niveles de energía para mantenerlo sostenido durante horas.

42. Mijo con Calabaza y Kale
Millet recibe la llamada aquí como una opción libre de gluten a menudo se pasa por alto que ofrece más beneficios que el trigo, mientras que tiene una textura similar. Ellos han superado a sí mismos con éste en cuanto a beneficios para la salud van, cargándolo con calabaza y la col rizada. Usted obtendrá una gran cantidad de fibra, así como minerales importantes tanto de la calabaza y la col rizada, y el mijo proporciona aún más la nutrición. Ingredientes periféricos como el ajo y la cebolla muy completan el perfil de sabor aquí, así que esto es una comida que puede dar vuelta a una y otra vez para avanzar en su agenda de libre de gluten.

asiático

43. Kale arroz frito
Si eres un fan de arroz frito, pero es consciente de que puede que no sea la orden para llevar más saludable conocida por el hombre, está de enhorabuena con esta receta. Están usando una buena cantidad de col rizada aquí, por lo que es tomar el papel principal, y mientras estás usando un aceite saludable para freír hasta que deben estar bien dentro de los límites de una mezcla saludable. La mayor parte del arroz frito contiene escasas cantidades de verduras, por lo general los guisantes y las zanahorias, así que es agradable ver este obtener una actualización de verduras por lo que termina en el lado sano en lugar de la parte saludable de la ecuación.

44. Negro ajo Soba Fideos
platos de fideos soba son muy populares en Japón, y soba como un alimento está ganando popularidad en todo el mundo. Está hecho de trigo sarraceno, por lo que atrae a los seguidores sin gluten, así como todos aquellos que buscan poner de trigo de su dieta. Aquí han fusionados con ajo negro de Corea, que es algo que puede o no puede haber visto antes. Se supone que contienen antioxidantes adicionales que el ajo ordinaria simplemente no tiene. Y ya que estás usando media libra de col rizada con éste, que te van a estar recibiendo una mezcla de fitonutrientes que promueven la salud, además de los antioxidantes. ¡Puntuación!

45. Fideos salteados con col y col
Mezcle los fideos fritos son muy populares en muchos países de Asia, y de aquí que han hecho ellas adicional saludable con una variedad de ingredientes saludables como la col rizada, champiñones, cebolla y repollo. Un ingrediente que está utilizando no es muy asiático, pero le dará un impulso de proteína sin la adición de una gran cantidad de grasa, y eso es carne de pavo molida. Esta es una buena cosa ya que muchos platos asiáticos no son muy proteína cargados, y tienden a contener más carbohidratos y vegetales. Han hecho un buen trabajo de hacer una comida mejor proporcionado. En su forma actual es una comida completa y usted no tiene que servir a las guarniciones suplementarios con él.

46. asiáticos Bollos cocidos al vapor con la col rizada y Bok Choy
Este tipo de bollos se puede encontrar en toda Asia y puede contener cualquier cosa, desde el interior de las cosas dulces, a las carnes saladas e incluso aromas de pizza. Aquí les han llenado con verduras, así que va a apelar a aquellos que quieren la facilidad de la carne un poco. Vas a encontrar setas shiitake aquí, y estos tienen una gran cantidad de beneficios para la salud como ser una ayuda a su sistema inmunológico, lo que ayuda a evitar todo tipo de enfermedades e infecciones. Y, por supuesto, se trata de utilizar la col rizada o no estaría incluido en esta página, por lo que tiene un montón de apoyo antioxidante, así como fibra y hierro.

47. Vehículo mezclado y maní Spring Rolls
Spring Rolls son un buen plato de luz que son naturalmente mejores para usted que rollos de huevo porque no están fritos. Tienen una sensación de frescura a ellos, y son una buena manera de comer sus vegetales, ya que por lo general incluyen una salsa para que pueda obtener un montón de sabor, y una buena mezcla de sabores todo en un solo bocado. Con zanahorias, repollo, la col rizada y todos los que hacen una aparición que está recibiendo verduras crudas que es probable que no quieren comer crudos por sí mismos, pero de alguna manera el buen gusto cuando se trabaja en conjunto con los demás.

48. Thai Pepper Negro y ajo del queso de soja
Aquí es un plato de inspiración tailandesa que es posible que desee probar si usted está tratando de reducir su consumo de carne por razones de salud. El queso de soja proporcionará la fuente de proteína, y tienen suficientes sabores fuertes en uso que no se si por lo general les gusta el sabor del queso de soja, o falta de ella, es posible que en realidad como este plato. Esta receta utiliza un montón de col rizada, que casualmente es en realidad un montón de col rizada, por lo que vamos a tener una buena ingesta de la misma en una sola comida.

indio

49. Saag Alu – Patatas con Seasonal Verdes
Si siempre has querido empezar a cocinar la comida india y necesitaba una buena receta para empezar, esta es tu oportunidad. La lista de ingredientes es bastante conciso, y hay un amplio margen para el error, ya que es un plato a base de patatas que utiliza una mezcla única de especias. Incluso se puede jugar con algunos de los ingredientes a su gusto. Saag en realidad se refiere a las verduras de hoja, por lo que la col rizada funciona perfectamente en este, y que está manteniéndolo tradicional, mientras que el uso de uno de los mejores verduras de tendencias con un montón de beneficios adicionales con respecto a otras opciones de hoja verde.

50. Hot n’ picante curry Kale
Si no está realmente en el sabor de la col rizada cocida, una manera de comer es de dominar a su sabor con diferentes condimentos. Un condimento que parece funcionar bien es picante, y aquí se está utilizando una mezcla de curry, el jengibre, pimentón y chile en polvo para darle a este una patada. También hay manzanas en esto a endulzar, así que no es toda la especia. Además, el yogur se enfriar las cosas así, así que si no eres un fan de picante a continuación, usted no tiene que preocuparse porque no va a salir de su boca de fuego al final. Desde la col rizada se pone el centro de atención en este plato, que tiene un gran equipo para otros platos inspirados en la India.

51. Khandvi – arrollados de garbanzo
garbanzos constituyen la mayor parte de estos rollos, y realmente se puede poner lo verde que elija dentro de ellos. Pero aquí van con la col picada para que ruede para arriba agradable, ofrece un montón de nutrición, y todavía mantiene estas buscando al igual que la tradicional merienda. Si usted nunca ha intentado esto antes, son definitivamente vale la pena probar, y si ya los has probado y les ha gustado que necesitan probar esta versión para ver cómo se puede sub en la col rizada para más beneficios para la salud y mantener el mismo gusto.

52. curry de lentejas y sopa de col rizada
Esta es una sopa que se come como un curry, o un curry que se come como una sopa, como se quiera. Hemos incluido aquí en vez de en la categoría de sopa porque parece que se puede comer en la misma manera en que se come un curry. Sirva esto con un pedazo de pan para que pueda mojará y vas a tener una sensación de sabor. Por ahora sabemos lo mucho sabor y nutrición añade la col rizada, pero aquí está respaldado por las lentejas, un súper alimento por sí mismo. Los dos van bien juntos, y usted tiene una buena comida que te mantendrá satisfecho por hora.

53. Kale Palak Paneer
El palak en palak paneer es típicamente la espinaca, pero esto está subtitulando en la col rizada, que es una gran opción ya que en muchos aspectos funciona de la misma, ofrece muchas de las mismas fitonutrientes, y cocina hasta de un modo similar. Cuanto más procesado que está involucrado cuanto más se asemeja a la col rizada espinaca, y cuando se vaya aumentando como lo es para paneer palak los dos son casi idénticos en apariencia. Tienen una idea interesante aquí donde ellos están diciendo que puede utilizar tofu firme en lugar de la paneer si se quería cortar el queso de su dieta, o simplemente quería nutrición adicional en forma de una proteína sin carne.

54. curry garbanzos y Kale
A pesar de que esto sólo tiene garbanzos y la col rizada en el título en realidad hay un montón de otros ingredientes de apoyo que hacen de este un ganador. La cebolla, el jengibre, el ajo, el tomate y todos echan una mano en el departamento de sabor, mientras que la adición de una variedad de nutrientes y vitaminas. No es que la col rizada necesita mucha ayuda, pero los garbanzos dar este plato ayuda combates exceso de colesterol. También ayudan a darle esa sensación de saciedad, al tiempo que añade un poco de fibra y proteína. Usted puede utilizar esto como un plato principal si quieres una comida sin carne, o utilizarlo como un plato con un poco de pechuga de pollo tandoori a guardar con el tema de la India.

italiano

55. Kale y pesto de albahaca
que sólo tenía que mostrar que esta receta pesto porque sale en busca y gran sabor, mientras que ser penetrados por la bondad de la col rizada. Pesto de albahaca tradicional sólo utiliza para darle ese color verde, pero aquí están usando la col rizada para que sea realmente pop, y también para que sea más nutritivo. Albahaca por sí mismo tiene sus propios beneficios para la salud, pero palidecen en comparación con las proporcionadas por la col rizada. Esto significa que usted puede sentirse bien por comer platos hechos con pesto pesto basada en la col rizada, como éste.

56. Kale y ricotta rellenos de cáscaras
Estas conchas rellenas por lo general se ven espinacas y ricotta, pero este es otro caso en la col rizada es conseguir el visto bueno en su lugar. No tomar cualquier cosa lejos de la espinaca, pero es bueno para cambiar las cosas y obtener una nueva sensación de sabor a una comida tradicional. Esto es muy bueno, ya que utiliza ingredientes tradicionales italianos, que también se suman a la salubridad general, como el aceite de oliva y ajo. Esto significa que obtendrá un sabor clásico que se puede esperar, sólo con la col rizada se utiliza en lugar de espinacas.

57. Kale, el champiñón y tomate secado al sol lasaña
nos gusta la forma en que se rodó emplatar esta lasaña, ya que lleva un plato tradicional y le da una nueva mirada. Si eres un fan de la lasaña y desea una forma más fácil y con mejor aspecto de servir para arriba, eso es todo. El uso de la col rizada hace que este una fuerza nutricional a tener en cuenta, y los tomates secados al sol los que dan un sabor agradable que normalmente no se ve en una lasaña. Siempre es bueno cuando se construyen sobre la base de que la col rizada ofrece, y no lo están haciendo con cosas como los fideos de trigo integral y setas shiitake.

58. cremosa pasta con Kale, champiñones y panceta
Éste se tira directamente desde el Viejo Mundo y se le dio un impulso de la nutrición con la col rizada. Si sigue esta receta a la letra que va a tener un calibre creación gourmet que tiene un montón de vitaminas y minerales, y sí que tiene un poco de grasa debido a la crema. Sólo asegúrese de mantener los tamaños de las porciones bajo control. Tiene proteínas de la panceta, carbohidratos de la pasta, y la col rizada y las setas han cubierto en la porción de vegetales. Tomar una copa de vino con esta realidad para completar el cuadro.

59. Negro trufa pasta con col rizada y la salchicha italiana
Afortunadamente, usted no tiene que salir y encontrar las trufas en éste, ya que pueden ser muy difíciles de localizar. Aquí están infundidas a la derecha en la pasta. Cuando se toma en cuenta la salchicha italiana que va a ser un poco de una patada de que en el camino de las especias, y hay un montón de col rizada para mantenerlo reponía en cosas como el hierro, fibra y potasio. Esta es una comida completa en un recipiente, por lo que puede azotar esto para un almuerzo o una cena agradable, dependiendo de cuando te apetezca para una comida italiana inspirado. Será una fiesta para los ojos sin añadir peso. Mangia!

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60. Kale colines
Si alguna vez has pensado en doctoring hasta palitos de pan para que sean más nutritivos, este podría ser el camino a seguir. Estos bastones están impregnadas de la col rizada por lo que está consiguiendo que la bondad en cada bocado, y haciendo esto más que una simple carbohidratos vacíos, ahora es el embalaje de la potencia de un vegetal en ella, y no cualquier vegetal, uno de los mejores para tú. También hay instrucciones para hacer palitos de pan de tomate, así como palitos de pan de ajo para que pueda tener una selección multicolor para ir con cualquier pasta o un plato italiano.

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61. Tres albahaca Raviolis
Estos raviolis se vea mejor gracias al pesto siendo utilizado. Hablando de ese pesto, que está hecha con la col rizada por lo que va a tener un color verde intenso, así como los fitonutrientes, vitaminas y minerales que vienen con él. Una gran idea es hacer un lote de tamaño decente del pesto de la col rizada – que incluyen la receta para él – y lo utilizan en otros platos cuando se obtiene la menor idea. El pesto es agradable porque se puede usar como el punto focal de una comida, o simplemente puede añadir una cucharada a un trozo de pan tostado para una sensación de sabor.

mexicano

62. Negro Bean y Kale Enchiladas
Aquí es un toque saludable a enchiladas que lo hace para que pueda disfrutar de ellos cada vez que desea. La combinación de frijoles negros y la col rizada significa que está recibiendo toda la fibra y las proteínas de los granos, y los minerales de la col rizada como el hierro y el magnesio. La mejor parte es que todo está empaquetado en un delicioso enchilada por lo que tendrá todos los sabores mexicanos que está buscando. Incluyen una receta para la salsa de enchilada libre de grasa, por lo que están haciendo un gran trabajo de mantener esta sana por lo que es un tratamiento libre de culpa.

63. Turquía Kale Tacos
que han tomado dos medidas para hacer tacos más saludable para usted. En primer lugar, se han reemplazado la carne picada con la carne de pavo molida, por lo que están manteniendo las proteínas, pero la pérdida de grasa saturada. A continuación, que han utilizado una buena cantidad de col rizada para darle cosas como la vitamina A y vitamina C, manteniendo la cuenta atrás de calorías. La mayoría de los tacos tradicionales no contienen cantidades respetables de estos antioxidantes, por lo que es una manera de impulsar su nutrición sin hacerlos sabor como la comida sana. Tenga en cuenta que están usando la col rizada bebé aquí lo que significa que el sabor no será dominar a los otros ingredientes.

64. rascar Taquitos
Taquitos son uno de los alimentos más sabrosos mexicanos por ahí, y te estamos mostrando cómo hacerlas por su cuenta para que pueda disfrutar de ellos tan a menudo como desee. La mejor parte es que son como ningún otro taquitos ¿Alguna vez has tenido antes, ya que ellos están llenando con alimentos saludables como frijoles negros, col rizada y calabaza. Hicimos algo de investigación y no pudimos encontrar una receta taquito más sano que hay. Estos son horneados, no fritos, por lo que dejan de percibir la forma tradicional de hacer de ellas a favor de una manera más sana de ir. Asimismo, no tienen una fuente de carne, apoyándose en las habas para darle su proteína y que sea por lo que mantenerse satisfecho por más tiempo.

65. anacardo queso y Kale Enchiladas Rojas
Si te gusta enchiladas, pero se han renunciando a ellos a causa de todo el queso, he aquí una manera de volver a ellos sin comer queso tradicional. Eso es porque este utiliza el queso de cajú, y que incluso le muestra cómo hacerlo desde cero. Si usted nunca ha tenido el queso anacardo antes, es una alternativa popular queso para veganos, y se hizo como se podría haber adivinado por anacardos, por lo que está recibiendo las grasas saludables de la misma. Y esta receta también incluye una gran cantidad de col rizada para redondear las cosas nutricionalmente.

66. patata dulce y la col rizada Quesadillas
Quesadillas son un plato muy popular mexicana, y aquí están usando dos súper, la batata y la col rizada. Los beneficios de la col rizada se están volviendo más y más ampliamente conocidos, y patatas dulces han tenido su parte justa de atención por parte de los medios de comunicación, e incluso consiguieron la bendición de Oprah como uno de los alimentos que le ayudó a perder peso una de las veces que se pierde peso. Al iniciar la combinación de los súper alimentos que sabes que estás en algo bueno, y éstas producen un producto terminado que querrá probar. Para aquellos de ustedes que quieren queso en sus quesadillas que recomiendan un queso cheddar vegetariana para mantenerlo sano.

67. diosa verde Enchiladas
Aquí hay otra receta enchilada no podíamos dejar pasar. La lista de ingredientes se lee como un quién es quién de alimentos saludables. Considere el hecho de que están usando las tortillas de maíz, por lo que están manteniéndolo libre de gluten. También hay garbanzos en reemplazo de cualquier tipo de carne, y que están usando yogur griego en lugar de la crema agria. Kale da a esto una garra nutritivos, así. Una cosa, que están usando los tomates Ro-Tel y los que puede proporcionar bastante la patada por lo que si nunca los has usado antes de probarlos primero para ver cómo te gustan, o si te gusta la comida picante ya está todo listo.

Pizza

68. Asado de pollo y champiñones pizza de Pesto
Cada vez que añade pesto a una pizza que cambian por completo la dinámica y se llega a una experiencia totalmente nueva. Sólo parece ir bien con cualquier tipo de pan, y la masa de la pizza definitivamente las obras. El uso de una proteína sana como pollo asado y verduras saludables como setas y espinacas quiere decir que esta es una pizza puede tener al mismo tiempo en una dieta. La col rizada aparece en el pesto, por lo que está recibiendo tanto la espinaca y la col rizada en la misma comida, lo que hará que su cuerpo feliz, y su paladar no le importará, porque bueno, es la pizza!

69. mexicana Pizza con Kale, queso y una salsa de tomate Chipotle
Esta es una pizza que está prácticamente llena de col rizada, por lo que no tiene que preocuparse por no conseguir sus necesidades nutricionales satisfechas. Además de eso tiene todo el tema mexicano pasando, por lo que está recibiendo delicias picante queso que no se olvide pronto. Esto va a un aporte de sabor porque ella prestó atención a todos los detalles aparentemente, hasta el aceite de oliva infundido jalapeño. Esto incluye también una receta para la corteza, por lo que se llega a hacer que a partir de cero en lugar de utilizar un almacén comprado o mezcla pre-hechos corteza.

70. Kale y albóndiga blanco Pizza
Si usted nunca ha intentado pizza blanca, sólo tiene que hacerlo. Y si ya eres un fan, aquí hay una manera en médico hasta por lo que tiene proteínas de las albóndigas y las vitaminas y los minerales de la col rizada. Pizza blanca tradicional no tiene ningún ingredientes, y puede ser un poco de una sola dimensión en cuanto a su perfil de sabor va. No nos podemos quejar por querer añadir algunos ingredientes adicionales, y que han hecho un buen trabajo con su selección. Están usando pavo molido para las albóndigas, por lo que no tiene que preocuparse tanto por el contenido de grasa.

71. patata dulce, queso de cabra y la col rizada pizza
de queso de cabra se utiliza a menudo como sustituto de queso regular para aquellos que tienen problemas para digerir el queso ordinaria a base de leche de vaca. Esto se debe a queso de cabra a menudo se maneja mejor por las personas con síntomas de intolerancia a la lactosa. Pero aquí están utilizando queso mozzarella, así, se hornea a la derecha en la corteza coliflor, por lo que el queso de cabra se utiliza simplemente por su sabor. Esta receta es realmente diseñado para aquellos que quieren cortar el gluten y el trigo de su dieta, ya que no utiliza granos en la corteza terrestre. Hay grandes cantidades de col rizada también, ya que brilla como uno de los principales ingredientes.

72. Portabella y Kale Pizza con salsa de ajo asado
Usted simplemente no puede ir mal con champiñones. Ellos tienen ese sabor clásico de setas, pero su textura le da a su boca algo para masticar, y se utiliza a menudo como un sustituto de la carne en la cocina vegetariana y vegana. Esta es una pizza sin carne para aquellos que buscan para cortar parte de la grasa y untuosidad a menudo asociado con una pizza rellena de carne. El uso de salsa de ajo le da un sabor especial que sustituye a la salsa de la pizza tradicional, y el uso de la masa pre-hechos significa que usted puede azotar esto en menos tiempo que tener que hacer la corteza a partir de cero.

73. Kale, Calabaza, patata y Ricotta Pizza con cebollas fritas
Esta pizza tiene un montón pasando, y tiene un número comparable de ingredientes a una combinación o una pizza suprema en su pizzería local. La ventaja es que cada ingrediente parece no sólo añadir al gusto, pero también tiene sus propios beneficios para la salud y las razones para comerlo. Por supuesto, sabemos que la col rizada aporta la nutrición loco a cualquier plato, pero también hay un montón de cosas buenas que se obtienen de calabaza y patatas. Utilizan ricotta luz para reducir la grasa y mantener esto dentro de los límites de una pizza saludable.

Mariscos

74. Pan frito de bacalao con tapenade, lentejas, y Kale
Esta es una receta fantástica para tener a mano ya que le permite utilizar casi cualquier pescado blanco que es carnoso en la naturaleza. También es la combinación de las lentejas y la col rizada por lo que los saldos de inmediato las cosas entre proteínas, carbohidratos y vegetales. Usted debe sentirse sostenido sin sentir abrumado después de comer una comida como esta. La receta tapenade también está lleno de cosas saludables como aceitunas Kalamata, ajo y aceite de oliva. El resultado final es un plato que se ve muy bien en el plato, y que recordará por su sabor mucho después de haber comido.

75. curry con especias Sole con ajo salteado Kale
Kale hace un gran plato de acompañamiento a casi cualquier pez, y lo que han hecho aquí es combinar a los sabores fuertes, curry y ajo. Usted verá a menudo el ajo se usa con la col rizada, ya que le da un sabor agradable como un producto terminado. Han dado el único una corteza de curry, y señalan que se pueden sub a cabo la suela con la tilapia o incluso el salmón y obtener resultados similares. Con el fin de equilibrar plenamente esta comida que usted quiere servir a un lateral de carbohidrato con él, tal vez algo así como una batata al horno añadiría una tercera dinámica a la misma.

76. camarones ennegrecido en la col rizada y puré de patatas dulces
Esta es una comida completa por sí mismo, con la proteína de los camarones, patatas dulces para su hidratos de carbono, y la col rizada haciendo los deberes que el vegetal. Los sabores que usted experimentará con este van a despertar su paladar con seguridad, ya que está utilizando andouille que empacar algo de sabor, y también hay sazón criolla para darle una especie de sabor cajún. Los pimientos verdes, apio, cebolla y ayuda a dar a este aún más la bondad de verduras, y también se suman su sabor único a una comida de lo contrario el sabor cargado. El autor de esta receta afirma que cocinar en una cocina armario de tamaño, por lo que todos sus pasos debería ser fácil de seguir.

77. Las almejas al vapor con cerveza whisky cocidos Kale
puede haber un tema de alcohol para esta receta, pero por el momento todo ha cocinado que no habrá ninguna izquierda alcohol. El sabor se mantendrá sin embargo, y eso es lo que están apostando a mediante el uso de cosas como la cerveza y el whisky. La cerveza infunde las almejas con un sabor agradable, especialmente si se toma el consejo de la utilización de una cerveza rubia. Y el whisky da la col rizada un sabor que es probable que no se puede esperar, y definitivamente no habría pensado utilizar whisky con la col rizada. Pero de alguna manera funciona, así que disfruta!

batidos 

78. Smoothie verde
Kale se utiliza a menudo en batidos verdes, y esto es una receta bastante clásico que está diseñado para ayudar a su propio cuerpo de purga de algunas de las toxinas que se necesita, y también para conseguir simplemente una re-up en cualquier déficit de vitaminas está corriendo. Mediante la combinación de la col rizada con frutas dulces como manzanas y peras usted más o menos se vence el sabor, ya que mezcla en el fondo sin dejar de ofrecer todos sus beneficios nutritivos que se está usando en el primer lugar. Usted puede utilizar esto como parte de un programa de desintoxicación, o simplemente puede beber cada vez que necesite un pick-me-up.

79. pasión púrpura del ciruelo y Kale mañana Smoothie
Esta es la receta de batido para aquellos que conocen todos los beneficios trae la col rizada, pero no me importa mucho el sabor. El autor receta ha hecho grandes esfuerzos para combinar la col rizada con las frutas que son conocidos por ser capaz de enmascarar su sabor. Lo que resulta es un batido que ni siquiera parezca que tiene cualquier tipo de verduras en el mismo. Esto es grande porque es probable que no quiere la col rizada sea la primera cosa que el sabor de la mañana, y la fruta es por lo general un mejor despertar sabor. Pero aquí se obtiene el mejor de los mundos por obtener la nutrición de la col rizada, así como los frutos, pero sólo probar el fruto.

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80. Sensación de Smoothie verde
Esta es otra receta de batido de color verde que está utilizando la col rizada, pero que también utiliza otros ingredientes por lo que termina de buen sabor, y no como la col rizada que está bebiendo líquido. Los plátanos hacen un buen trabajo de hacer todo lo más dulce. El uso de los pepinos aquí significa que usted está recibiendo un poco de hidratación extra. También hay jugo de aloe vera se usa, y se las arreglan para poner las semillas de cáñamo por lo que está recibiendo la proteína y fibra dietética. así como todos los aminoácidos esenciales que el cuerpo necesita en función de orden en su mejor momento. Se podría fácilmente han denominado a este el sentirse bien batido.

81. monstruo verde Smoothie
¿Cómo se hace un batido monstruo verde? Para empezar redondear un montón de ingredientes verdes como la col rizada, el kiwi y las espinacas. El trío sola es todo lo que necesita para asegurarse de que este mantiene un tono verde. Añadir a que otros ingredientes que le darán cantidades monstruosas de vitaminas y nutrientes, como los arándanos con sus antioxidantes, linaza con sus omega-3, y el jengibre con sus capacidades de limpieza. Poner a todos juntos, y usted tiene un batido que le tendrá cargada durante horas.

82. Frutas y Kale Smoothie
que realmente no puede ir mal al hacer un licuado con la col rizada, y para demostrarlo aquí está una receta que simplemente toma un poco de fruta y la col rizada añade a la mezcla a la rampa totalmente de la cantidad de nutrición que contiene. Han utilizado mango, plátanos, fresas y junto con la col rizada. Normalmente los tres sería hacer un buen batido de frutas, y usted sería hacer las cosas como el potasio y fibra de plátano, así como los antioxidantes de las fresas y los beneficios contra el cáncer desde el mango. Cuando se añade la col rizada todo eso se golpea encima de algunas muescas.

Sopas y guisos

83. Pasta y sopa de frijoles con Kale
todo está bien allí en el título, todo lo necesario para una comida completa en una sopa. La pasta sirve como el carburador, los frijoles le dará la proteína, y la col rizada suministrará los nutrientes que necesita de un vegetal. Eso hace de esto una sopa de llenado que le satisfacer hasta la próxima comida. Apio, zanahorias, cebollas, tomates y también añaden a la mezcla de sabores y nutrientes, y hacen que esta sensación como una sopa tradicional, no sólo uno que está utilizando la col rizada ser moderno. Usted puede servir esto como una cena ligera, o hacer que su almuerzo y estará todo listo.

84. salchicha, col rizada, y la sopa de habas
Están usando salchicha de pollo italiana de la salchicha, y que va a servir a unos fines diferentes. En primer lugar, se sustituía en el pollo de la carne de cerdo que la mayoría de salchicha está hecho, así que va a ser más saludables y menos grasa. En segundo lugar, habrá especias incluidas en la salchicha que se va a dar esta sopa un poco de una patada. Cuando se toma en la col rizada que está cubierto en vitaminas y minerales, y los granos de actuar como un carbohidrato, haciendo de esta una comida redondeado todo en un bol. Incluso tiene la opción de llenado y con un poco de mozzarella, o puede saltar esta parte si desea mantenerlo bajo contenido de grasa.

85. minestrone con Borlotti, hinojo, y Kale
sopa minestrone es siempre una buena salida al porque tiene mucho que hacer. Algunas recetas minestrone llaman a las espinacas, pero aquí están usando la col rizada. Tradicionalmente se supone que debe contener verduras de temporada, por lo que es difícil de precisar una receta exacta para minestrone. Pero esta es una buena mezcla de los granos y verduras que normalmente no lo hacen en la mayoría de las recetas minestrone. Todavía conserva ese sabor familiar, mientras que llenar en los minerales y vitaminas, así como cantidades dignas de proteína y fibra.

86. Caldo Verde
Dicen que esto se utiliza para aliviar una resaca, pero uno no se requiere con el fin de disfrutar de ella. Muchas culturas tienen recetas de sopa para ayudarle a través de los efectos de una noche de copas, y por lo general sirven para reponer el cuerpo de nutrientes vitales perdidos durante el proceso de consumo excesivo de alcohol. Si lo que desea es un impulso de energía o si se siente un frío que se acerca, se pueden utilizar estos mismos sopas para dar a su cuerpo lo que le falta. Esta receta Caldo Verde es bastante tradicional, y la col rizada es un sustituto adecuado para la col rizada que habías suele encontrar en Portugal.

87. Una sopa de verduras Modest
pesar de que este se expresa como una modesta sopa de verduras, que ha hecho todo lo posible para lograr que un surtido de alimentos y especias que no sólo obtener sus papilas gustativas en la marcha, pero mantendrá bien abastecido en la categoría de verduras . Garbanzos, col, cebolla, tomate y reciben la llamada para las verduras, y una mezcla única de condimentos como el comino, el cilantro, el pimentón y mantener las cosas interesantes en su paladar. La ventaja es que ella es un vegetariano, por lo que todas sus recetas excluirá el uso de la carne y los subproductos de origen animal, que generalmente las hace más saludable para usted.

88. sopa de miso con tofu y Kale
Usted puede estar familiarizado con sopa de miso como un lado al tener sushi en un restaurante japonés. Es un elemento básico en Japón, y por lo general se realiza con algas marinas secas, no col rizada, por lo que este es un ejemplo de tomar un plato tradicional y con ingredientes contemporáneos que son o bien tan saludables o tal vez un poco más saludable. También hay grandes cubos de queso de soja en esta receta, donde la receta tradicional por lo general tienen cubos más pequeños. Aparte de estas modificaciones es bastante estándar, pero sin duda recibe un impulso de la col rizada, no tomar cualquier cosa lejos de algas.

89. picante sopa de col rizada
Spice es una manera de opacar el sabor de la col rizada, por lo que esta es una buena receta para usar si usted no es muy aficionado a lo que sabe, pero sabe lo bueno que es para usted. Esta es una buena comida, y casi puede considerarse como una sopa. Pero, al mismo tiempo que tienes proteína de la salchicha y tocino, patatas actúan como el carburador, y la col rizada ayuda a obtener el nivel de nutrición para arriba. Puede ser un poco grasos, así que si estás a dieta sólo se debe comer de vez en cuando, pero proporciona todo lo que necesita para una comida completa.

90. chino sopa caliente y amarga con un toque
Esta receta se parece a la sopa caliente y amarga que se obtiene de un restaurante chino, pero tiene la col rizada en ella, y no utiliza ningún vinagre para la parte agria. En vez que han utilizado los tomates, y esto podría ser el giro que están hablando. O tal vez el giro es la col rizada, ya que la receta original no requiere la col rizada en este. Sin embargo, la col rizada funciona tan grande en las sopas que es difícil no incluir aquí. Los sabores amargos y calientes significan que la col rizada pasa relativamente desapercibido por lo que el sabor va. Por supuesto, usted sabe que está ahí debido a su textura única.

91. rústico tomate Arroz Kale Guiso
Este guiso tiene un color tan increíble que no podíamos dejarlo fuera de nuestra lista de sopas y estofados col rizada. La parte buena es que no te empantanan haciendo haces todo desde cero, y se trata de utilizar cosas como los tomates enlatados fuego asado y guisantes congelados. Esto reduce el tiempo de preparación y sin sacrificar el sabor o un sabor auténtico. Un ingrediente interesante es la salchicha Tofurky que están usando que va a darle un sabor extra sin que sea aceitosa o añadir demasiado al contenido total de grasa.

Vegetarianos y veganos

92. Kale buñuelos
Esta es una manera de disfrutar de la col crujiente que no es kale chips. Esta es una receta vegetariana así que no va a contener subproductos de origen animal. Se trata de utilizar tres tipos de flores para obtener la masa apenas a la derecha, y un surtido de diferentes especias para asegurarse de que esto no sólo es crujiente pero también llena de sabor. No hay otros alimentos que apoyan sobre éste, por lo que estos son realmente entiende como un aperitivo para cuando se desea algo crujiente, pero no quieren que la culpabilidad de papas fritas. Asegurarse de que están fritos, pero es la col rizada por lo que se equilibra con un golpe nutricional.

93. vegano cremoso Kale y albahaca Pesto Pasta Sauce
Esta es una receta de salsa que se puede tener a la mano, ya que se sabe bien sobre cualquier fideos que pueda tener en la mano. Es único en el que se combina el pesto con una cremosidad, que no se ve muy a menudo, y es seguro que un gran sabor. Siempre es interesante ver cómo son capaces de hacer una crema utilizando fuentes no lácteos y lo que están haciendo aquí es hacer puré frutos secos como almendras y nueces de la India hasta que consiguen que la consistencia de la mantequilla y luego se mezcla con otros ingredientes que hasta que se vuelva cremosa naturaleza. Definitivamente, usted no tiene que ser vegetariano para apreciar una salsa de crema hecha con ninguna crema.

94. Mochi cuadrados rellenos Con Sésamo Verdes
Estos son pequeños cuadrados lindo de dos mordedura que tienen un montón de verduras envasadas en ellos. Se trata de utilizar mochi, que es grande en Japón, pero por lo general es visto como un elemento de postre. Usarlo aquí como lleno de un montón de verduras es un uso bastante inventiva de ellos, y se hace un gran aperitivo vegetariano si sólo tiene uno o dos, o se puede hacer una comida fuera de ellos por comer más. Dado que no hay carne que se utiliza, tienen un surtido de verduras poderosas, como la col rizada y las setas shiitake, que ambos tienen antioxidantes y minerales que simplemente no se ve en muchos otros vegetales.

95. Kale y Bean Francese
Aquí hay una buena mezcla de col y frijoles que se puede utilizar como un plato, o se puede hacer una comida fuera de ella. De cualquier manera vas a conseguir la proteína y fibra tanto de los frijoles y la col rizada, y van muy bien juntos aquí. Hay cebollas y judías verdes se unen a la fiesta, así que no creo que se aburren kale sólo comer y frijoles juntos. Muchas veces las personas no vegetarianas va a evitar que los platos sin carne, pero es perfectamente bien para darle al cuerpo un descanso de carne para una comida del día, o un día de la semana. Y con tantas recetas vegetariana ese sub en alimentos ricos en proteínas lleno que sólo tiene sentido.

96. dulces y salados Kale crepes con la parrilla Pimientos
He aquí una receta para panqueques col rizada que nunca hubiéramos imaginado. Normalmente no estamos pensando vegetal cuando pensamos panqueques, pero cuando se tiene una receta como esto parece tener sentido. Esto es especialmente cierto cuando se está tratando de lograr tanto dulces y saladas en la misma placa. Así, mientras panqueques pueden ser tradicionalmente un alimento para el desayuno, éstos se pueden disfrutar en cualquier momento del día, así como una cena si eres recién salido de todo lo demás.

97. Calabaza, ensalada de lentejas y Kale con Tahini Vestir
La calabaza es la atracción principal en esto, pero rápidamente es superado por las lentejas y la col rizada que se utilizan. Lentejas hace tiempo se sabe dentro de los círculos vegetarianos y veganos como una Wonderfood, pero sólo recientemente se lo que es en la corriente principal. Kale es una tendencia en este momento como uno de los vegetales más calientes alrededor debido a su degradación nutricional. El vestidor tahini añade un montón de sabor, por lo que no tendrá que preocuparse por esta ensalada no cumplir con sus expectativas. Cuando todos estos ingredientes se mezclan a la perfección, como en esta receta, simplemente no hay negar que tenga una receta ganadora en sus manos.

98. carnoso Portabella y limón Kale cubierto con crema de semilla de calabaza
Aquí están mostrando la grandeza de champiñones al presentar como la base de este plato. En la parte superior va un poco de col rizada que se ha combinado con limón, y para rematar, a que han hecho una salsa de crema de semillas de calabaza. La investigación más que se hace sobre el valor de las semillas de calabaza, más nos damos cuenta de lo bueno que son para ti. Es por eso que este plato tiene mucho a su favor, sin necesidad de utilizar una gran cantidad de ingredientes. También platos muy bien para fines de presentación por lo que incluso podría entretener con esta receta.

99. Kale y col Pasta
He aquí un maravilloso plato de pasta que pierde la carne, pero mantiene todo el sabor que usted podría desear. La col rizada y la col en su propia son potencias nutricionales. Lograr que tanto en una comida se está preparando para una fuerte dosis de vitaminas y minerales que se han demostrado para ayudar al cuerpo a combatir o luchar el cáncer, así como a prevenir enfermedades del corazón. Nueces y cebolla caramelizada realmente ayudan a dar a este un buen sabor, ya que la col rizada y la col también tienen una reputación de no ser las cosas más sabrosas cuando se comen directamente hacia arriba.

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