27 Recetas ensalada de col rizada con deliciosos Apósitos

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Hacer una ensalada con la col rizada en lugar de lechuga es una manera de forma instantánea su nutrición para el día. Pero usted tiene que saber qué ingredientes funcionan bien con la col rizada, y el que no lo hace. Tiene un sabor único, y si se intenta y simplemente Sub cabo muy lejos con la col rizada que no le gusta el resultado. Aquí hay un grupo seleccionado lado de recetas que tengan en cuenta lo que sabe muy bien cuando se combina con la col rizada, y qué tipo de aderezos que tenga mejor sabor sin añadir grasas y calorías.

1. Calentamiento ensalada balsámico Kale
El calentar su ensalada de col rizada es una buena idea, ya que hará que sea más digerible. Se añade la col rizada hacia la última parte de esta receta para que no terminen overcooking. Los ingredientes que se utilizan aquí todos van muy bien con la col rizada y amplificar el factor nutricional aún más. Pimientos rojos y amarillos, champiñones, cebolla y una obra para darle algunas fuentes de fuerte sabor y texturas adicionales. La mayor parte sobre el uso de la col rizada en su ensalada es que en realidad no necesita una gran cantidad de copias de seguridad en el departamento de nutrientes, sino que están utilizando un montón de buenos complementos aquí.

2. vegano Kale Farro ensalada
Si usted nunca ha usado farro en su cocina antes, esta es una buena manera de introducirse en ella. La explicación visual de la mejor manera de preparar y cortar el kale vale la pena el viaje, y hacen un buen trabajo de trazar todos los ingredientes que necesita para que pueda saber de un vistazo lo que tiene y lo que necesita para recoger a partir de la tienda. Han amontonaron la nutrición en esta ensalada, lo que acentúa la col rizada y farro con artículos como una chalota, frijoles, y la albahaca. También hay algunos copos de pimiento rojo que se utilizan para darle una patada. Especias generalmente funcionan bien con la col rizada. Ver más recetas vegetarianas aquí .

3. Al vapor Kale y del aguacate
Cocer al vapor la col rizada es una gran manera para que se ablande sin quemar todos Es vitaminas y nutrientes. Incluso cuando se cocina la col rizada que todavía se inicia desde un lugar alto como nutricionalmente que incluso con una pequeña pérdida aún mayor jerarquía que la mayor parte cualquier otra cosa en el mundo vegetal. Al vincular el kale con otro súper como el aguacate, que está tratando definitivamente su cuerpo derecho. Las grasas saludables del aguacate juegan el papel más importante aquí, y que está recibiendo la dosis de potasio de dos plátanos entre la col rizada y el aguacate, los cuales tienen un alto contenido en potasio.

4. El brócoli y la col rizada Ensalada con los arándanos y el coco
Forget el argumento de que es más saludable, el brócoli o la col rizada, y acaba de comer a los dos. Son tan similares nutritiva que es casi como si fuera el mismo alimento en forma diferente. Y eso es lo que necesita su cuerpo, una variedad de alimentos saludables, nutritivos enteros. Así que aquí es que está básicamente doblar para arriba en la proteína, hierro y fibra que se encuentra en cantidades respetables en tanto el brócoli y la col rizada. Para ayudar con el sabor que han incluido cosas dulces y deliciosos como los arándanos y el coco que no sabotear la salubridad inherente de esta receta.

5. La quinua Kale Cherry y albaricoque Ensalada
Si esto fuera un concurso para hacer la ensalada más saludable que casi sería considerado hacer trampa para poner la col rizada y la quinoa juntos. Los dos son súper alimentos que han hecho recientemente en el centro de atención por lo buenos que son. Tome la proteína y fibra que ofrece la quinua , y hacerlo coincidir con las altas cantidades de vitaminas y minerales que proporciona la col rizada, y lo que te queda es una ensalada que es mordida por picadura de una de las mejores comidas que puede comer. Utilizarlo como un almuerzo ligero y satisfactoria, o servir para arriba junto con la cena para cubrir sus bases nutricionales. 

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6. Kale ensalada picada con edamame, zanahoria y aguacate
Esta es una ensaladera divertido, con un montón de diferentes alimentos todos con diferentes texturas para mantener la boca interesados. Ya que todo picado hasta que todo está en pedazos del tamaño de bocado por lo que es más fácil de comer, y más fácil de conseguir varios de los ingredientes en un tenedor para que todos puedan combinar en la boca. La col rizada y el aguacate son siempre una buena combinación, ya que la col rizada puede ser bastante abundante, y el aguacate llega con un sabor más suave y delicado, casi como un matiz. Los demás componentes son todos buenos para usted, y sus sabores trabajan para lograr una ensalada muy sabrosa.

7. Kale ensalada con aderezo cremoso de limón tahini y semillas tostadas
Están usando tanto la col rizada y la col en esta receta, lo cual es interesante ya que estos son a la vez en la misma familia de los vegetales. El vendaje que va con esta aparece como cremosa, pero no hay crema que se utiliza, y no lácteos, ya sea por lo que no va a ser un apósito engorde, o uno que añade calorías innecesarias a la línea de fondo. El uso de semillas tostadas, junto con esto significa que está recibiendo nutrición adicional y potencialmente algunos antioxidantes añadidos, dependiendo de qué semillas decide utilizar.

8. Detox con limón de Apple Vinagreta Ensalada de col rizada
He aquí una ensalada de col rizada simple que se puede utilizar durante la desintoxicación del cuerpo. Kale se encuentra a menudo en los programas de desintoxicación del cuerpo debido a la doble función que tiene por lo que le proporciona un montón de vitaminas, así como acabar con su sistema digestivo en el engranaje. Los arándanos también pueden tener un efecto de limpieza en el cuerpo, y que están usando vinagre de manzana para hacer la vinagreta por lo que están manteniendo sus mejores intereses en mente y sólo el uso de elementos que se utilizan comúnmente cuando se ayuda a liberar el cuerpo de toxinas y de otra manera limpiarlo.

9. col rizada y berro Ensalada con manzanas y vinagreta balsámica
Una manera de hacer la col rizada sabor mejor es combinarlo con frutas. Aquí están usando las manzanas para ir junto con la col rizada, por lo que en realidad estás recibiendo unos súper alimentos en un plato. Kale no necesita mucha ayuda en el campo de la vitamina o fibra, pero no se pierde nada con tener una manzana junto con él para redondear las cosas. También hay berro, ajo, perejil, y otros ingredientes saludables que hacen de esta una ensalada con mucho que hacer. La receta incluye cómo hacer la vinagreta balsámica desde cero por lo que no tiene que preocuparse de comprar una botella de eso.

10. Kale Ensalada de pomelo, aguacate y nueces
Vamos a obtener un conteo de la cantidad de súper alimentos están en esta ensalada: Kale, pomelo, aguacate, nueces y aceite de oliva. Eso es cinco súper alimentos, haciendo de este, básicamente, como los Super Amigos de alimentos haciendo equipo en una misión. La parte buena es que todos van muy bien juntos de alguna manera. Que está recibiendo el sabor ácido y amargo de un pomelo, el sabor a nuez de las nueces, el clásico sabor de la col rizada amor o el odio, y algunas bonitas piezas de aguacate suaves para nivelar apagado. Esta ensalada está llena de fibra, vitaminas, grasas saludables y minerales esenciales que su cuerpo necesita diariamente.

11. Kale Crunch ensalada de
col rizada es lo suficientemente crujiente por sí solo, pero aquí se va a mezclar junto con piezas nítidas de pimiento, pepino y cebolleta. También hay algunos artículos no crujientes en forma de queso feta y garbanzos. El vendaje es un simple mezcla de jugo de limón y aceite de oliva. Eso hace que esta ensalada se puede tener siempre la tentación golpea. Esto puede ser usado como un almuerzo ligero que le mantenga hasta la cena, o como un lado agradable con la cena para que pueda asegurarse de que está recibiendo suficiente nutrición.

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12. Kale ensalada mexicana
Esta ensalada infundido-mexicana utiliza la col rizada como la base, e incorpora un puñado de ingredientes para simplificar las cosas, y al mismo tiempo por lo que es delicioso. Utilizan pepitas, que es la palabra mexicana de semillas de calabaza. Más y más investigación está mostrando las virtudes de las semillas de calabaza, así que es bueno que están siendo utilizados aquí, junto con un poderoso vegetal, como la col rizada. Agregar a la mezcla de los rábanos y los aguacates y que realmente tiene algo especial en sus manos. La mejor parte es que incluso el apósito es consciente de la salud, por lo que hay una buena atención a los detalles aquí.

13. Fresa-Kale con tocino semilla de amapola Vestir Ensalada de aguacate
Hay algo que decir acerca de la utilización de los gustos polares en este caso. Que tenga el sabor dulce y suave de fresas y aguacates en un extremo, se mezcla con el sabor salado y crujiente de tocino en el otro. Kale alguna manera se encuentra en el medio de esta mezcla, y proporciona la mayor parte de los nutrientes, pero no es el único. Las fresas proporcionan antioxidantes, al igual que el aguacate junto con las grasas saludables que debería estar recibiendo cada día. El tocino no va en detrimento de la salud de esta receta suficiente para socavar todo el bien que está siendo tenía, y proporciona proteínas.

14. Kale y parmesano Ensalada de limón Yogur Vestir
Esta receta de marcar de nuevo un poco en el metro complejidad y mantiene las cosas muy simple para que realmente pueda disfrutar de los diferentes elementos que contiene. Por supuesto, la col rizada es la estrella y sirve como el telón de fondo de ingredientes como el jugo de limón, la mostaza de Dijon y piñones. Parmesano se han de comprar como el queso de elección, y tiene beneficios para la salud propia. De hecho, es uno de los quesos más saludables que se pueden utilizar en cualquiera de sus comidas para agregar ese sabor distintivo y sin una gran cantidad de grasa añadida y calorías. Sólo optar por la cosa real y evitar la botella de la coctelera verde de parmesano.

15. Ensalada de col rizada con Delicata Squash, almendras y envejecido Cheddar
¿Por qué parece tan gracioso este col rizada? Se llama la col rizada dinosaurio y tiene un sabor y textura diferente de la col rizada llano, y es definitivamente vale la pena probar si usted no ha tenido ya. Ella ha hecho un gran trabajo al escoger los alimentos que complementan muy bien, y también contribuyen a la imagen nutricional general. Tomemos por ejemplo la grasa saludable que voy a recibir de las almendras, por no hablar de la proteína añadida. El queso cheddar envejecido por supuesto llenar el sabor, y la calabaza es simplemente yum, no hay otra palabra para ella, pues a lo mejor yum-tritious para las vitaminas y minerales añadidos que ofrece.

16. Dado masajes Kale Ensalada de Mango
OK, vamos a admitir que pensamos que era un poco raro para tratar nuestra col rizada a un masaje, hasta que la tratamos el resultado final. Resulta que es una gran manera para que se ablande y hacerla más comestible, sin cocinarlo. Esto preserva los nutrientes y minerales que contiene, y también hacen que sea más fácil de masticar y digerir. Tienen que sirvió con ingredientes simples como una naranja de sangre y mango. Los alimentos dulces van bien con la col rizada, y sirven para contrarrestar su sabor no tan dulce. Se termina con una ensalada básica que un gran sabor y las tapas de seguridad de los niveles de nutrientes.

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17. La quinua Kale y ensalada de granada
Esta receta es la combinación de tres de los ingredientes de moda para golpear la prensa rosa en los últimos años. Parece como si el mundo está descubriendo cuán buenas quinua, col rizada y las granadas son, a pesar de que han estado en go-tos en los círculos de la comida sana desde hace bastante tiempo. Cuando se ponen juntos en una ensalada que realmente está tomando un paso en la dirección correcta y seguramente se sentirá los beneficios de aumento de energía y una mejor digestión. La quinua y la col rizada ambos tienen buenas cantidades de fibra en ellos, así como un espectro amplio de minerales, por lo que es una manera de asegurarse de que está cubierto por todos lados.

18. Ensalada de col rizada con almendras y ajo caliente de oro de pasa Vinagreta
Te están pidiendo a utilizar un determinado tipo de col rizada en esta receta, llamado lacinato la col rizada, col rizada también conocido como la Toscana, la col rizada negro, o nero cavolo entre otros. Es importante seguir este tipo de direcciones si desea capturar el sabor exacto que el autor ha ideado la receta. A pesar de que en caso de apuro se podía Sub en la col rizada del grifo, si eso es todo lo que tiene a mano. La ensalada en sí es sólo kale con un poco de sal para mantener su color. El ladrón de espectáculo es la vinagreta, que muestran cómo hacer desde cero, así como mostrar su forma recomendada para superar esta apagado.

19. ‘César’ Ensalada de col rizada salteada
Si cree ensalada César es el rey de todas las ensaladas, espere hasta que se intenta esta versión kale-cado. No sólo elimina la lechuga romana tradicional en favor de algo con una patada nutricional más fuerte, sino que también hacen picatostes de conchas de pasta. Aparte de eso, se pega a una receta más tradicional, con queso parmesano, el ajo y la cáscara de limón, pero también tiene unas cuantas sorpresas como piñones. Es una toma creativa en un viejo recurso de ensaladas, y se las arregla para que sea más saludable para usted en la mayoría de los aspectos.

20. Kale ensalada con vinagreta de naranja
Esta es una ensalada de col rizada agradable porque no hay demasiados ingredientes que compiten por su atención, y los que se incluyen son todos buenos para usted. La col rizada es un defecto en una ensalada de col rizada, y luego está avellanas, que le dan una buena dosis de grasas saludables y otros antioxidantes. Las manzanas y queso siempre van muy bien juntos, y que completa la base de esta ensalada. El aderezo de naranja es donde gran parte de la magia sucede para el sabor y la mostaza de Dijon, miel y jugo de naranja consiguen llamados por su naturaleza sabrosa.

21. Kale ensalada de col
rizada trabaja en ensalada porque es parte de la familia de las crucíferas de verduras junto con la col que se suelen encontrar en la col. De hecho, no han vetado la col en esta ensalada, dos tipos de ella se utiliza junto con la col rizada por lo que realmente tiene ese sabor tradicional con un impulso de la nutrición. Se ha hecho todo lo posible para mantener esta col saludable para usted, incluso usando mayonesa baja en grasa y yogur griego en lugar de los ingredientes más tradicionales. Esto hace un gran plato para pasar alrededor en un picnic o en cualquier momento del año.

22. Kale ensalada con nueces y cebolla roja
Esta es una buena ensalada que le hará sentir bien mientras se come, y no le pesan cuando haya terminado. Una cosa col rizada no tiene es grasas saludables, y ahí es donde las nueces llenan. La cebolla roja ayuda a ocultar el sabor de la col rizada para aquellos que les gusta el sabor de la cebolla pero no tanto como el sabor de la col rizada. Nos gusta que están usando un poco de queso, así, debido a que los pares muy bien con las nueces, y le da una especie de ensalada de espinacas sienten a la misma. También mencionan que se puede añadir el tocino a él si lo desea.

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23. mango, aguacate, jícama y con cal Vestir Ensalada
Si nunca haya incorporado jícama en su cocina, he aquí una receta agradable de nivel de entrada para conseguir que acostumbra a ella. Se trata básicamente de un nabo, y se conoce como el ñame mexicano o nabo mexicano. Se hace una gran adición a los otros ingredientes que se usa aquí, a saber, el mango y el aguacate. Que casi se olvida que se trata de una receta de ensalada de col rizada porque de todas las otras cosas que suceden. El aderezo de limón que va en la parte superior es una buena mezcla de cuatro ingredientes que encabeza las cosas muy bien.

24. Kale, ensalada de col roja y zanahoria con miel y mostaza vinagreta
hay un montón de cosas diferentes pasando en esta ensalada, y lo bueno es que todo el trabajo. Primero se empieza con la col rizada que ya te pone por delante en el juego nutricional jugamos cada día. A continuación, se añade la col roja, lo que proporciona una gran cantidad de las mismas cosas como la col rizada, y le da un impulso adicional. Las zanahorias desempeñar su papel y hay también el perfil de aguacate y una manzana en aquí, así que tendrá grasa saludable, así como más potasio y fibra. Usted simplemente no puede ir mal con esta mezcla. 

25. Miso Kale ensalada de
sopa de miso es un plato muy popular en Japón, y la pasta de miso se puede encontrar en cualquier tienda de comestibles respetable en Japón, así como la mayoría de las tiendas de comida asiática en los estados. La forma en que han capturado el sabor de miso y lo aplicaron a una ensalada es bastante ingeniosa. y esto va a proporcionar una tarta y ensalada picante que no se olvide pronto. Incluso puede terminar en su rotación habitual ensalada y puede ser disfrutado tanto para el almuerzo o cena. Esa es la belleza de la col rizada, tiene proteínas, así por lo que prácticamente ofrece una comida completa cuando se combina con un carburador.

26. salteadas Kale Brotes con las nuevas patatas y ajo
que están usando las coles de col rizada y patatas nuevas para dar una sensación de este recién nacido. Coles de col rizada son un poco más fácil de manejar que las hojas grandes que vienen en la col rizada ordinaria. Y las nuevas patatas tienen un sabor diferente al de las patatas normales, por lo que esto proporciona una nueva sensación de sabor. Para contrastar esto, imagina haciendo una ensalada con col rizada simple y patatas regulares. Simplemente no tienen el mismo sabor. Los demás ingredientes son pocos, y eso significa que es bastante depender en gran medida de este kale patata unión.

27. Kale Ensalada con fresas y apio
Kale realmente no necesita mucha ayuda en el camino de la nutrición, pero no se puede ir mal con amontonándolo sucesivamente. En este caso se está utilizando el apio y fresas para ponerlo sobre la parte superior de la salud. De hecho, estos tres ingredientes constituyen la mayoría de la ensalada, y aparte de un poco de vinagre balsámico para humedecer las cosas, y un poco de queso feta para que sea más delicioso, eso es todo lo que está pasando. Es una ensalada que usted podría haber pensado por su cuenta, pero es bueno tener todos los ingredientes establecidos para usted para que sepa cómo replicar exactamente y usted sabe que está probado y aprobado por pares.

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