30 divertido y saludable Recetas para dos

Ya sea que esté acostumbrado a cocinar para sí mismo o simplemente recientemente has convertido en nido vacío, cocinar para dos no tiene que ser intimidante o desafiante. Esta colección de diversión y saludable desayuno, almuerzo, cena, y recetas de postres son todos perfectamente las raciones para dos. Sígalas paso a paso o los utilizan como trampolín para crear sus propios platos deliciosos.

Desayuno

1) al horno Huevos En Avocado

Si usted y su cónyuge o compañero de cuarto no tiene mucho tiempo por la mañana, pero todavía quiere comer una buena comida, entonces este es un ganador definitivo. Todo lo que necesita es de dos aguacates, cuatro huevos, y cerca de dos minutos de tiempo de preparación. Echarlos en el horno, ir a vestirse, y van a estar listo para disfrutar cuando haya terminado. Puesto que esta receta está llena de grasas saludables y proteínas, que ayudará a mantener la sensación de saciedad hasta la hora del almuerzo. Eso significa que no hay necesidad de cargar un máximo de calorías adicionales, desde un aperitivo a media mañana.

2) clara de huevo Scramble Para Dos

Si te gusta los huevos, pero no le gusta caer en la yema, entonces prueba este huevos fritos blanco. Está perfectamente las raciones para dos y está cargado de sabores gracias a los ajos, tomates y espinacas. Junto con los sabores, también está lleno de nutrientes. La espinaca solo ofrece zinc, calcio, hierro, magnesio, fósforo, potasio, cobre, manganeso, y fibra. Eso es por no mencionar la gran cantidad de vitaminas como la A, B, C, E y K.

3) Uno-Pan desayuno Quesadillas para dos

¿Quién diablos tiene tiempo para los platos en la mañana (e incluso si lo hace, que realmente quiere limpiar a primera hora de la mañana)? Esa es una de las peores partes sobre cómo hacer un buen desayuno, ¿no le parece? Si se quiere evitar un desastre, probar este quesadilla de desayuno una sartén que está en porciones para dos. Esta receta requiere de huevos repleto de proteínas, verduras ricas en vitaminas, aguacate grasa fantástica, y algunas especias para dar al plato un toque extra.

4) Hashbrown y huevo Bake Para Dos

SÍ SÍ … solo! Este plato de desayuno al horno llama para las patatas, los huevos, espárragos, cebolla, ajo, queso y tocino. Además, una tonelada de otras especias saludable. Si bien es obvio que este plato está rebosante de sabor, también es obvio que se puede hacer mucho más saludable. Si tienes ganas de derrochar, siga las instrucciones paso a paso. Si quieres hacer este plato un poco más limpia, sin embargo, usted puede cambiar fácilmente (o eliminar por completo) el queso y el tocino. Si usted está buscando para intercambiar estos ingredientes para otra cosa, probar un queso sin leche y un poco de tocino de pavo.

5) La avena noche a la mañana la tuerca del plátano

Si realmente está presionado por el tiempo en las mañanas, ¿por qué no hacer su desayuno la noche anterior? la avena durante la noche son muy fáciles de preparar, se pueden comer en el camino, y están cargados de ingredientes saludables. Esta receta, por ejemplo, llama a los plátanos, una fruta que está lleno de fibra dietética que beneficia la digestión. Esta receta durante la noche avena particular también usa las semillas de chía. Mientras que las semillas de chía son pequeñas, son una fuente inagotable de nutrición. Son ricos en fibra, ácidos grasos omega-3, proteínas, vitaminas, y minerales tales como calcio, fósforo, potasio, zinc, y magnesio. Los investigadores dicen que este súper alimento rico en nutrientes puede luchar contra los radicales libres, aumentar la energía, apoyar la salud del corazón, el apoyo a una digestión saludable, ayudar a construir músculo y ayudar a perder peso.

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6) Mango Chia Pudín Seed

Hablando de las semillas de chía, también puede hacer su propio pudín de semilla de chía hecho en casa. Látigo de un lote de la tarde, el pop en la nevera reposar durante la noche, y cavar en su comida cremosa en la mañana Este plato está completamente libre de gluten, sin leche y sin azúcar refinada.

7) Quinoa y Egg Scramble Con Espinaca

Está pensando en añadir más proteínas a su dieta? Este plato sin duda puede hacer el truco. Eso es porque sólo una taza de quinua contiene aproximadamente ocho gramos de proteína de origen vegetal. Además, la quinua es considerada una proteína completa, lo que significa que los paquetes de los nueve aminoácidos esenciales que el cuerpo necesita para prosperar. Además, esta comida desayuno para dos personas también pide que las espinacas y huevos, que proporcionan proteínas! Este desayuno para dos opción es un todo-en torno a ganador.

8) tomate asado, salchicha italiana, y Ricotta Frittatas

Frittatas son algo así como una tortilla, pero tienen una textura diferente porque se cuecen en el horno frente frito en la estufa. Si usted no ha probado todavía, usted está definitivamente perdiendo! Este plato frittata particular, se hace con huevos, tomates, especias diversas y, salchicha italiana. Este plato es muy fácil de personalizar. Puede eliminar la salchicha y añadir algunas de sus otras verduras favoritas en su lugar. Las posibilidades son infinitas, así que siéntete libre de ser creativo y jugar.

9) Paleo Cashew tortitas para dos

¿Se siente culpable después de la excavación en un gran plato de panqueques? Bueno, usted no tiene que hacerlo! Esta receta se hace con harina libre de gluten, huevos, leche de anacardo, mantequilla de anacardo, y un poco de extracto de vainilla. No hay absolutamente ninguna refinada azúcar o ingredientes artificiales. Comienzo con un poco de jarabe de arce orgánico, crudo y cavar en!

10) Blueberry Pomegranate Smoothie Bowl por dos

cuencos smoothie son el epítome de una comida de desayuno divertido. Es un cruce entre un batido y plato de cereal. Esta receta particular está perfectamente las raciones para dos y está lleno de proteínas, vitaminas clave, y minerales. Ambos arándanos y granadas se cargan con antioxidantes que ayudan al cuerpo a luchar contra los radicales libres. El yogur griego y la cucharada de polvo de proteína ofrecen al cuerpo una buena porción de proteína para reactivar el día. Por último, los plátanos proporcionan fibra digestión de usar. Esta comida es un todo-en torno a ganar!

Almuerzo cena

11) Receta de limón pollo al romero

Después de un largo día en la oficina, corriendo con los niños, o la limpieza de la casa, puede que no sea en el estado de ánimo para estar en la cocina para cocinar durante horas y horas. Eso no significa que tenga que conformarse con la comida rápida o para llevar grasa no saludable, sin embargo. Esta comida no sirve para que el llenado es muy fácil de hacer. Todo lo que tiene que hacer es macerar un poco de pollo con una mezcla de limón (¿sabía que los limones son ideales para la desintoxicación?) Y el pop en el horno. Voila … la cena se sirve!

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12) Griego-estilo Calabacín relleno con tomates

¿Alguna vez has oído hablar de barcos calabacín antes? Bueno, este es el ejemplo perfecto de un barco de calabacín sabrosa y fácil de hacer,. Todo lo que hacer es cortar la verdura sana en un medio (longitud sabia) y raspar el centro para crear un “bote”. A continuación, usted rellena el calabacín con alimentos. En este caso, el calabacín se rellena con carne picada, el trigo, verduras y especias. Esta es otra receta que es muy fácil de personalizar, así que si usted es una casa vegetariana entonces sólo eliminar la carne!

13) Barcos Berenjena rellena

Como la idea de botes de verduras? A continuación, este barco berenjena rellena es un paso obligado de intentarlo. Mientras que es el mismo concepto que # 14, que ofrece un sabor completamente diferente. Esta receta requiere de condimentos italianos y queso. Un bocado de este plato de berenjena te hará sentir como si estuvieras comiendo en un restaurante de cinco estrellas italiano. No hay necesidad de sentirse culpable después de comer este plato, sin embargo. Es baja en carbohidratos, alta en proteínas, vitaminas y minerales de alta /!

14) coco Curry de pollo

Este plato tiene mucho que hacer … y todo es bueno! El pollo ofrece una buena porción de la proteína, la leche de coco ofrece grasas saludables, y los pimientos picantes ayudará a acelerar su metabolismo. Por supuesto, no puedo dejar de mencionar que esta receta requiere de cebolla, el ajo, el jengibre y la central eléctrica – tres alimentos que ayudan a mejorar la salud en general!

15) a maní Quinoa cuencos para dos

Este plato de inspiración china saludable es otra cosa que la quinua cocida, verduras con salsa de maní, una tonelada de especias de curación, y unas rodajas de queso de soja al horno. Hay una gran cantidad de proteína en este plato, es decir que ayuda a mantener la sensación de saciedad por más tiempo. Puede besar a la medianoche merienda que ataque adiós! Además, es libre de gluten. Incluso se pide tamari, que es una gran alternativa libre de gluten de salsa de soja. Si evita la soja en su dieta, usted puede deshacerse fácilmente el tofu.

16) griegas de estilo Pimientos Rellenos

Esta cena rica en nutrientes para dos sin duda merece un lugar en su mesa. Vamos a empezar con los pimientos. ¿Usted sabía que los pimientos rojos tienen más del doble de la cantidad de vitamina C que una naranja? También tienen hasta nueve veces más vitamina C que los pimientos verdes. Así que al seleccionar el pimiento perfecta de las cosas, para llegar a rojo! De acuerdo … ahora vamos a hablar acerca de qué cosas de su pimienta con. Si bien se puede jugar con los ingredientes, esta receta particular pide carne picada de pollo y la quinoa. Eso hace que este plato una fuente inagotable de proteínas. Además, también contiene el jugo de limón y el ajo. Eso hace que sea ideal para la desintoxicación.

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17) Las setas tierra Turquía y espinacas rellenas

Esta idea de la cena o el almuerzo Paleo es súper fácil y súper llenado. Los hongos portobello grandes que le dan satisfacción ‘carnosa’ sentir y ofrecer su cuerpo una buena dosis de nutrientes beneficiosos.

18) Salmon al horno con miel Dijon y ajo Glaze

Cuando usted está buscando una comida sana y deliciosa, el salmón es siempre una opción excelente. Este pez popular es rica en el estado de ánimo de impulsar la vitamina ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón y D. También es ideal para la digestión, la salud del cerebro, la salud ocular, la calidad del sueño, y su tez. Además, el salmón contiene mucha menos mercurio que otros peces. Así que si usted está preocupado por mariscos contaminados y luego optar por el salmón.

19) Kung Pao Chicken Zoodles

Hay algo divertido acerca de sorber un gran plato de fideos. Bueno, excepto cuando haya terminado de comer y se dejan sentir rellena, hinchado, y cansado. Esa parte no es tan divertido. Ahí es donde esta comida es muy útil. En este plato pollo Kung Pao, que sustituya los tallarines tradicionales con Zoodles sin gluten. En caso de que nunca ha oído hablar de Zoodles antes, se Spiralized calabacín. Usted necesitará un Spiralizer para hacer este plato, pero se puede recoger uno en lugares como Bed Bath and Beyond o Target. Hay una gran cantidad de marcas baratas por ahí que funcionan bien.

20) Tacos de pescado con Mango Salsa

Celebrar Taco martes con este plato de pescado healthified. La receta para la tilapia, pero se puede cambiar fácilmente de un filete de pescado diferente. Al morder en estos tacos de pescado, experimentará una pequeña fiesta en la boca ya que los peces se complementa con salsa de mango casera dulce / picante. Si usted sigue una dieta libre de gluten, o bien optar por gluten libres tortillas para tacos o utilizar una hoja de lechuga mantequilla.

Postre

21) de aguacate Brownies For Two

Así que tengo una confesión. En mi opinión, la mejor parte de la comida es el postre. La peor parte de postre, sin embargo, es que nunca puedo dejar de comerlo. ¿Te suena familiar? Si es así, esta receta es perfecta, ya que sólo tiene dos porciones! Ese es el control de porciones inmediata. Además, utiliza los ingredientes más saludables por lo que no tiene que sentirse culpable por caer. Un puré de aguacate ofrece esta receta con grasas saludables y una textura cremosa. Los otros ingredientes humildes utilizados en esta receta que sea libre de gluten, sin azúcar refinado, y sin conservantes.

22) La culpa-Menos Plátano helado

El helado es una opción de postre refrescante, pero que quiere toda esa azúcar ?! En su lugar, tratar este plátano “crema agradable.” Es libre de productos lácteos (ya que es nada más que plátanos congelados y leche de coco) y sin azúcar refinada. Ya que contiene nada más que una fruta humilde y un poco de leche sin leche, supongo que en realidad se puede decir que este postre es nutritiva!

23) de maní saludable mantequilla de manzana crujiente

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Esta es una gran idea postre otoño / invierno (aunque, a su paladar y la cintura va a disfrutar en cualquier época del año). Llama a manzanas ácidas, mantequilla de maní cremosa y crujiente crumble granola casera. Es gratis sin gluten, sin azúcar refinada, y conservante.

24) mantequilla de cacahuete del llantén Donuts

Creo que es bastante justo decir que a todos les gusta comer rosquillas, pero nadie quiere parecerse a ellos les encanta comer donuts! Estoy en lo cierto !? Si quiere comer la golosina redonda, a continuación, intente esta receta. Sólo hay cinco ingredientes de estas rosquillas caseras, ninguna de las cuales incluyen gluten, granos, productos lácteos, huevos, soja o azúcar refinada. Más bien, están llenos de ingredientes de proteína lleno de humilde!

25) Mousse de chocolate

Este plato de mousse de chocolate healthified es simple, pero impresionante. Está hecho con crema de coco y gelatina en lugar de las claras de huevo tradicionales, por lo que es libre de lácteos. No le diga a su huésped e incluso se puede engañar a alguien haciéndole creer que es la versión clásica!

26) tartas del arándano para dos

Es posible que se sorprenda al descubrir cómo unos pocos ingredientes están incluidos en estas tartas. Las almendras, aceite de coco y jarabe de arce forman la corteza. El relleno es simplemente arándanos y polvo de coco. Es un sitio de paso obligado para probarlos!

27) de arce condimentado cinamomo Nuts

De acuerdo … así que técnicamente esta receta rinde seis. Sin embargo, son muy fáciles de almacenar para una merienda en una fecha posterior, así que creo que merecen un lugar en esta lista. En su mayor parte, esta receta se llena de ingredientes humildes – nueces nutritivas, claras de huevo, jarabe de arce y especias. La única cosa que es posible que desee considerar el cambio, sin embargo, es la taza de azúcar granulada 1/2. Sólo se puede eliminar por completo (ya que el jarabe de arce le proporcionará la dulzura) o se puede cambiar por otro edulcorante natural (como el azúcar de coco)!

28) menta de la fresa Sorbete

No se puede pedir mucho más fácil y más sano que esta receta sorbete. Todo lo que necesita es una licuadora, tres ingredientes, y unos cinco minutos. Esta receta sólo contiene las fresas, el agua y las hojas de menta fresca! Sin lácteos y sin azúcar añadido!

29) baja en grasa del chocolate Muffins de mantequilla de maní For Two

Sí … esta receta sólo tiene dos magdalenas! ¿No es asombroso? Esto significa que no se verán tentados por tentadoras de panecillos mirando a usted docenas, llamando a su nombre a comer otro. Esta receta no está libre de gluten, pero siempre se puede intercambiar toda la harina de trigo para una harina para todo uso libre de gluten.

30) Patatas Cranberry-Brie nuez relleno dulce

Puesto que esta receta es dulce y salado, puede disfrutar de ella como un plato durante las comidas o haces de postre. Si bien es muy abundante, que es 100 por ciento libre de culpa. Es simplemente patatas dulces, queso brie, nueces y arándanos. Sólo de pensar en este plato me hace caer gusto!

¡Disfrutar!

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