17 razones para comer más Kale

¿Por qué tanto alboroto por la col rizada? Pues bien, una vez que vea sus muchos beneficios que podría estar subiendo al carro de sí mismo. Es uno de los vegetales más densos en nutrientes alrededor, a la par con verduras saludables conocidos como la espinaca y el brócoli. En algunas áreas es aún mejor para usted de los que, por lo que vale la pena aprender más acerca de, y vale la pena poner en su carrito de la próxima vez que esté en la tienda. Sólo para que tenga una buena idea del por qué detrás de comerlo, aquí están los mejores beneficios de comer col rizada.

1. Es comida del cerebro
El manganeso en la col rizada ayuda a su función cerebral en su mejor momento, y que puede ayudarle a concentrarse en sus tareas diarias en el trabajo, así como ayudar a sentirse mejor en general. Un cerebro sano es responsable de lo feliz que sentimos, lo activo que somos, y lo bien que somos capaces de hacer frente a los retos que la vida nos trae. También hay aminoácidos en la col rizada que ayudan específicamente el cerebro nos dan un pick-me-up. Es por eso que a menudo se sentirá más ligero y más brillante después de una comida que contiene la col rizada, en lugar de desgastado y aturdido como sea posible después de comer otros alimentos o beber bebidas energéticas.

2. Protege contra enfermedades del corazón
Después de su cerebro que su corazón es el órgano más importante, y es bueno para tomar el mejor cuidado de lo que pueda. Kale puede ayudar con eso, ya que contiene gran cantidad de antioxidantes para ayudar a su cuerpo a combatir los radicales libres, pero también es bueno porque ayuda a mantener los niveles de colesterol en el orden debido a su contenido en fibra, y también ayuda con la presión arterial debido a su magnesio y potasio contenido. Esto hace que sea un componente importante de la dieta y el ejercicio estrategia general para tener un corazón sano para el largo plazo.

3. Lucha contra el Cáncer Beneficios
Los fitonutrientes en la col rizada ayuda a combatir los radicales libres que se ha demostrado que es un factor que contribuye al riesgo de cáncer. También contiene antioxidantes en forma de vitamina C, que ayuda a construir su sistema inmunológico, y la vitamina A, que ayuda a sentirse lleno de energía y más propensos a participar en el ejercicio cada día. Comer la col rizada también ayuda a mantener un peso saludable, y el sobrepeso o la obesidad se ha relacionado con un mayor riesgo de desarrollar cáncer. Si ya tiene el cáncer se puede utilizar la col rizada, como parte de su plan para luchar y convertirse en cáncer libre de nuevo, ya que estos mismos beneficios se aplican si usted tiene o está tratando de prevenirlo.

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4. aprovechar los beneficios de la vitamina K
Kale es muy alta en vitamina K, con una sola porción de la col rizada que proporciona mucho más que lo que se necesita. El mantenimiento de niveles óptimos de vitamina K se ha demostrado para ayudar con la salud de los huesos, los niveles de azúcar en la sangre regulados, la prevención de la calcificación de las arterias, y puede dar beneficios antioxidantes. Hay dos tipos de vitamina K, y con la col rizada que está recibiendo la vitamina K1 los que se encuentran en los vegetales de hoja verde. Usted querrá asegurarse de que usted también recibe alimentos ricos en vitamina K2, pero la mayoría de la gente no está corto de esta vitamina y obtener lo suficiente de una dieta estándar consciente de la salud.

5. Tiene abundancia de hierro
Todo el mundo piensa que la carne es una fuente rica en hierro, así que vamos a usar eso como una comparación. 100 gramos de carne de vaca tiene 1,6 miligramos de hierro, donde 100 gramos de col rizada tiene 1,5 miligramos. Es por eso que se oye la gente dice que la col rizada es el nuevo sector de la carne, ya que hace un buen trabajo de contribuir a sus necesidades diarias de hierro, sin las calorías adicionales y la grasa que viene con carne de vaca y otras fuentes de hierro. El hierro ayuda a su cerebro, ayuda a los músculos, y la deficiencia crónica de hierro puede conducir a condiciones médicas específicas. Su cuerpo es capaz de almacenar hierro, pero se beneficia de tener un suministro si es necesario. 

6. Alta en Potasio
Kale tiene una cantidad muy respetable de potasio, poniéndolo a la par con algunos de los más grandes de potasio empuñando frutas y verduras por ahí. Vamos a empezar con el plátano, que todos sabemos que tiene un alto contenido de potasio a 358 miligramos por porción de 100 gramos. Ese mismo tamaño que sirve de col le reporte 228 miligramos. Una fuente mejor que ambos ellos es el aguacate, que te lleva 485 miligramos. La lección clave aquí es que los barcos kale un nivel bastante alto de potasio por ser un vegetal, y sólo es superado por la espinaca y la acelga en el departamento de verduras de hoja verde.

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7. ayuda a perder peso
comiendo más kale significa que está recibiendo completa sin añadir mucho en la forma de calorías o grasa. No importa qué dieta que te encuentres, la col rizada, sin duda se debe permitir, y se recomienda como una ayuda para la pérdida de peso. Contiene fibra para ayudar a lanzar su sistema digestivo en marcha y mantenerlo regular. También contiene un poco de proteína vegetal para ayudarle con cualquier objetivo de entrenamiento de fuerza. Básicamente es lógico convertido en uno de sus aliados en su búsqueda para llegar y mantenerse en su peso ideal. Para ideas de recetas ver nuestra lista de 99 recetas saludables col rizada por lo que nunca se aburre con el sabor.

8. Antiinflamatorios Beneficios
Kale aparece como un alimento anti-inflamatoria, lo que significa que debería ayudar a frenar la inflamación rampante en el cuerpo que puede conducir a ciertas enfermedades y condiciones. Los defensores de las dietas antiinflamatorias dicen que puede ayudar a prevenir cosas como las enfermedades del corazón, así como el cáncer. Hay varios programas de dieta por ahí que detalle lo que una dieta anti-inflamatoria se vería, así como los que explican con más detalle la conexión entre la inflamación y la enfermedad. Uno de los más populares es la dieta de la zona de Barry Sears. Kale puede desempeñar un papel clave al ayudar a mantenerlo “en la zona”.

9. Es bajo en calorías
Puede pila en la col rizada y sin apilar en las calorías, eso es porque en una porción de 100 gramos que sólo tiene 33 calorías. Proporciona bastante la patada nutricional sin poner una abolladura en sus dietas calóricas diarias, independientemente de qué tipo de dieta que está siguiendo. Si usted no está realmente en el conteo de calorías sigue siendo bueno saber que la col rizada es tan calórica insuficiente. Puede añadirlo a su plato como un lado y buscar el sustento que necesita, manteniendo sus calorías, lo que ayuda a crear un déficit de calorías si usted está tratando de perder peso.

10. da a su sistema cardiovascular un impulso
Hay fitonutrientes en la col rizada que son de particular ayuda a su sistema cardiovascular. Tener una buena circulación en el cuerpo puede afectar todo, desde su enfoque en el trabajo, a su rendimiento sexual y el disfrute. El consumo de alimentos que son buenos para el sistema cardiovascular significa que también está manteniendo una visión a largo plazo y ayudar a mantener su corazón funcione correctamente. Es increíble pensar que un simple vegetal puede ayudar con su calidad de vida, así como la longevidad, pero es sólo uno de los beneficios de la col rizada ofrece.

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11. Un montón de vitamina A
niveles de vitamina A para la col rizada son, literalmente, de las cartas. En una porción de 100 gramos col rizada proporciona el doble de vitamina A que se necesita para el día. Si usted ha oído que hay desventajas a tomar demasiado de una determinada vitamina, es decir, en referencia a las vitaminas suplementarias que son de naturaleza sintética. Su cuerpo sabe cómo procesar esta explosión de vitamina A natural, y utilizará a lo que necesita y con seguridad pasar el resto de fuera de su cuerpo.

12. Es bajo en grasa
Kale es esencialmente libre de grasa, con menos de un gramo de que por cada 100 gramos de col rizada. Es comparable a otras verduras como el brócoli y la coliflor, y esto es comprensible, ya que son todas las verduras crucíferas. Esta familia de verduras es notorio para proporcionar beneficios de salud grandes, pero son bajos en grasas totales y calorías. Considere comer una porción o dos por día para la salud general y vitalidad. Cuando se tiene en cuenta todas las vitaminas y minerales que se obtienen de la col rizada, sin los inconvenientes de grasa añadida, se hace evidente que esto es un vegetal que realmente puede ser de ayuda para su cuerpo.

13. Tapas para arriba en vitamina C
100 gramos de col rizada le proporciona dos veces más vitamina C que necesita para el día. Las naranjas son una fruta que es considerado como de alto contenido de vitamina C, y 100 gramos de naranja le da sólo el 88% de sus necesidades de vitamina C durante el día. Tal vez por eso la col rizada se pone tanta atención, es prácticamente soplando otros alimentos fuera del agua en cuanto a sus niveles de vitamina. Para aquellos que están cuidando su consumo de azúcar, que los mismos 100 gramos de naranja tiene 9 gramos de azúcar, a diferencia de la col rizada, que cuenta con 1,2 gramos en la misma cantidad.

14. Extra Calcio
leche a menudo se promociona por su calcio, pero gramo por gramo col rizada tiene más calcio que la leche de vaca, no importa lo que el contenido de grasa contiene la leche. Kale termina por perder una cantidad sustancial de calcio cuando se cocina, por lo que si usted está comiendo por su contenido de calcio que lo mejor es comerlo crudo para el mayor beneficio. Los beneficios del calcio son ampliamente conocidos gracias a los anuncios de servicio público sobre los beneficios de la leche. Es “bueno para los dientes y los huesos y el cabello. Así que si no te gusta la leche, no puede procesarlo, o no creen en consumirlo, gire a la col rizada y otros alimentos ricos en calcio para satisfacer sus necesidades diarias.

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15. Es baja en carbohidratos
Kale es de 9% de carbohidratos, por lo que se puede comer en una dieta de carbohidratos-consciente sin preocupación. Dependiendo de qué dieta que está haciendo, o la cantidad de carbohidratos que está asignado, la col rizada probablemente será un go-to agradable para que usted llene su plato pero aún así llegar en menos de su máximo. Muchas dietas bajas en carbohidratos hacen hincapié en el consumo de carne y verduras, ya que no tienen muchos carbohidratos y mantener su consumo de granos y frutos a causa de las mayores cantidades de carbohidratos que tienen. Incluso si la col rizada no está en la lista autorizada de alimentos para comer, que aún debe ser permitido. Compruebe si el brócoli está en la lista, como la col rizada tiene una avería en carbohidratos similar al brócoli.

16. Mantiene su hígado feliz
El hígado es el órgano más importante para mantenerse limpio en el interior. Esto se debe a un hígado sobrecargado o tóxicos habrá goteo efectos a todos los otros órganos del cuerpo, incluyendo el corazón y el cerebro. Asegurarse de que usted mantenga su hígado limpio es de vital importancia, y la col rizada se utiliza en muchos programas de desintoxicación que están diseñados para deshacerse de su hígado de impurezas y suministrarla con lo que necesita para funcionar correctamente. Las verduras crucíferas como la col rizada, la col, el brócoli y todos se han demostrado para ayudar al hígado, y no conseguir suficiente de ellos se ha demostrado que tiene efectos perjudiciales.

17. Es versátil
Una gran virtud de la col rizada es que se puede utilizar en docenas de maneras diferentes. Lleva a cabo su propio como fundamento de la ensalada, y tenemos un montón de recetas de ensalada de col rizada que muestran qué ingredientes van muy bien con ella. Kale se puede subbed en las espinacas en cualquier receta que requiera la espinaca, y se puede utilizar en batidos para darles una actualización instantánea de nutrición. Incluso puede ser hecha en forma de pastilla como una alternativa saludable a las patatas fritas y otros aperitivos crujientes. Básicamente lo que le apetezca a comer, usted no será decepcionado, y se le proporcionará siempre con adición de vitaminas, minerales, fibra y proteínas.

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