24 alimentos más saludables en la Tierra

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beneficios

La razón tomates reciben tanta atención es que ayudan con el más malo de los malos cuando se trata de la salud. Ellos pueden ayudar a prevenir el cáncer, y pueden combatir las enfermedades del corazón cuando se consume de forma regular. El licopeno se cree que es lo que está ayudando a evitar el cáncer, y un conjunto de vitaminas y minerales es responsable de ayudar a su sistema cardiovascular.

Desglose nutricional por 100

Vitamina A – 17% de su requerimiento diario, un eficaz antioxidante
de la vitamina C – 23% de la CDR – Ayuda para redondear su ingesta diaria de esta vitamina esencial.
Vitamina B6 – 5% de sus necesidades diarias, ayuda a metabolizar los alimentos.

11. Kale

Muchas veces la col rizada se agrupan con espinacas, pero que merece su propio ranking en la lista de alimentos más saludables del mundo. Aunque no es tan omnipresente como la espinaca, la col rizada está ganando terreno debido a que es tan saludable, y más aún en algunas zonas. Se puede utilizar de la misma manera como la espinaca, como un plato saludable. También puedes añadir a los batidos para hacerlos verde y empaquetarlos con vitaminas. Algunas personas prefieren el sabor de la col rizada a la espinaca, por lo que hay un bono extra.

beneficios

La razón por la col rizada se está volviendo popular es porque ayuda a llenar sin una gran cantidad de calorías que hablar. No tiene nada de grasa, tiene un montón de fibra, así como el hierro y la vitamina K. Debido a su contenido de antioxidantes que obtendrá beneficios anti-inflamatorios que ayuda a reducir los síntomas de la inflamación, mientras que también ayuda a evitar el surgimiento de Ciertas enfermedades. También ayuda a restaurar y mantener un estado alcalino.

Desglose nutricional por 100g – fresco y crudo, el tipo que se encuentra en el pasillo de productos.

Vitamina A – El doble de la cantidad que se requiere diariamente.
Vitamina C – dos veces más que lo que necesita cada día.
Proteínas – 4,3 g – una impresionante fuente de proteína vegetal.

12. Frambuesas

Bayas en general son una buena fuente de antioxidantes, pero las frambuesas destacan por sus impresionantes concentraciones. Esto hace que sea una buena idea llevar un paquete de frambuesas orgánicas congeladas que se pueden agregar fácilmente a sus batidos para un sabor afrutado y un montón de vitaminas y minerales. Por supuesto, siempre puede conseguir fresca, pero puede ser algo difícil de encontrar frambuesas orgánicas frescas decente, y para comer antes de ir mal.

beneficios

Si usted está cuidando su peso, usted puede contar con las frambuesas como un bajo contenido de grasa, alta en fibra manera de darle sabor sin sacrificar su dieta. Pero aparte de todo apoyo de pérdida de peso que pueden proporcionar, usted va a obtener un montón de beneficios positivos de los antioxidantes, que ayuda a combatir los radicales libres, y mantiene su cuerpo funcionando sin problemas en general. Si usted tiene artritis hay una razón particular para aumentar su consumo de frambuesas, ya que han demostrado para ayudar con la inflamación que causa sus síntomas.

Desglose nutricional por 100g

La vitamina C – 44% de su RDV, hace que sea fácil de conseguir el resto de otros alimentos.
Calcio – Sólo el 2% de lo que necesita cada día, pero una fuente no láctea a tener en cuenta.
Hierro – 4% – Si usted comienza a comer más alimentos en esta lista, podrás fácilmente hacer el resto. 

13. Frijoles Negros

Los frijoles negros son el único grano a ser incluida en nuestra lista de los alimentos más saludables del mundo. Han sido utilizados en las recetas mexicanas y españolas durante cientos de años, y sólo ahora se está descubriendo que su estado de salud que realmente son. Ahora son una opción de plato popular en la mayoría de los restaurantes, así que es bastante fácil de intercambiar elementos de menú de engorde o insalubres con este súper alimento.

beneficios

Se entiende comúnmente que las frutas y verduras contienen antioxidantes, pero sorprendentemente suficientes frijoles negros que contienen también. Frijoles en general son buenos para añadir a su dieta, ya que son un hidrato de carbono que se digiere más lentamente, para que se sienta lleno por más tiempo y ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre. Esto es crucial para aquellos que se han dicho que corren el riesgo de diabetes conseguir, y también ayuda a los esfuerzos de pérdida de peso que aporta una serie de beneficios adicionales. También contienen fibra que ayuda a regular el sistema digestivo.

Desglose nutricional por 100g

Calcium – 6% – Una gran fuente no láctea de calcio.
Protein – 8,2 g – Esto representa una gran fuente de proteína no animal.
Grasa – 0,3 g – El bajo contenido de grasa de frijol negro es ideal para mantener un peso saludable.

14. Cantaloupe

Algunos piensan que el melón es un alimento de calorías negativas, pero si lo es o no es aún así es una gran adición a su dieta regular. Escoger un melón es bastante fácil, sólo tiene que darle una aspiración y ver si huele a melón maduro o no, usted sabrá. También hay una ventana relativamente grande para cuando usted lo utiliza, para que pueda comprar sin preocuparse de que va mal pronto. Sólo asegúrese de que la primera vez que lo abrió lo termine rápidamente.

beneficios

El principal beneficio de comer melón es todas las vitaminas que contiene, especialmente las vitaminas A y C. Estos proporcionan potentes antioxidantes que el cuerpo usa de inmediato para ayudar a sí sobreviven en el mundo en que vivimos y todas las tensiones que vienen con él. También hay beneficios para el corazón y los pulmones, y le ayuda a sentirse más relajado. También debe obtener energía natural de ella, lo que hace que sea una opción más inteligente que beber una bebida energética con cafeína o el uso de un pick-me-up.

Desglose nutricional por 100g

La vitamina C – 61% de lo que necesita cada día, mezclarlo con otras frutas día a día.
Vitamina A – 68% de sus necesidades diarias, no es un mal comienzo para el día.
Calorías – 34 – contadores de calorías se regocijan!
Grasa – 0,2 g – Hace que sea fácil de incorporar en varios programas de dieta diferentes.

15. Las alcachofas

Las alcachofas no suelen encontrar su camino en muchos platos estadounidenses, a menos que cuentes las espinacas alcachofa como aperitivo restaurante. Sin embargo, con el fin de mantenerlo sano que tendrá que comer en su forma entera. Trate de añadir a las ensaladas para algunos ambiente mediterráneo. Por lo general se pueden encontrar en la sección de charcutería con cosas como ensaladas de patata y col slaws. Se puede optar por las variedades enlatadas o en frasco, pero revise la etiqueta para ver si hay exceso de sodio añadido a la marinada.

beneficios

No poner un punto demasiado fino en él, sus entrañas aman simplemente alcachofas. Esto ayuda con todo tipo de problemas digestivos, y la fibra que contiene mantener las cosas en movimiento para usted. También tienen una buena dosis de vitamina C, no es suficiente para que a través del día, fue cuando se añade a una dieta ya conscientes de la salud que usted encontrará que es más fácil de satisfacer todas sus necesidades.

Desglose nutricional por 100g

La vitamina C – 20% de lo que se necesita cada día para la mayoría de los adultos.
Proteínas – 3,3 g – Otra buena fuente de proteínas de origen vegetal.
Fibra – 5,4 g – Una quinta parte de la fibra necesaria cada día. Asegúrese de mezclar! 

16. sandía

¿Quién habría pensado que este tratamiento de verano es también uno de los alimentos más sanos que puede tener? Sólo asegúrese de no exagerar aquí, porque todavía contiene azúcares, a pesar de que son totalmente naturales, aún pueden causar un aumento en los niveles de insulina si se consume demasiado de una sola vez.

beneficios

Aunque la mayoría de la gente disfrutar de comer sandía, y tener una idea aproximada de que es bueno para ellos, ya que es una fruta, no están seguros exactamente lo que está haciendo detrás de las escenas, o lo grande que es. En primer lugar, los rivales de los tomates con sus niveles de licopeno, un muy útil en la lucha contra dos grandes asesinos: enfermedades cardíacas y cáncer. Aparte de eso también es una buena fuente de otras vitaminas que son conocidos por ayudar a reducir el daño de los radicales libres. Es casi completamente libre de grasa, para que pueda disfrutar de ella sin la culpa, siempre y cuando se tiene en cuenta el azúcar como se dijo anteriormente.

Desglose nutricional por 100g

Vitamina A – 11% – Al igual que cualquier otra fruta que se precie, que aumenta sus niveles de vitamina.
La vitamina C – 14% – que ayudan a conseguir a su ingesta diaria de vitamina C.
La grasa – 0,1 – La fruta más libre de grasa que hemos visto.

17. La toronja

Pomelo entró en cierto prominencia como un alimento saludable cuando fue incluido en la dieta para la recuperación de los pacientes sometidos a cirugía cardíaca. Pero lo que realmente tiene mucho a su favor, nutricionalmente hablando, y vale la pena un lugar en su cocina, ya sea como un artículo de desayuno o una merienda entre comidas. Lo bueno de la compra de ellos es por lo general son fácilmente disponibles en la sección de productos, junto con los otros cítricos. También puede recoger algunas naranjas, ya que mientras ellos no hacen esta lista, siguen siendo un súper buena fe.

beneficios

Los altos niveles de vitamina C y carotenoides son lo que da pomelo su retorno de la inversión. La razón por la que es puede ser un comienzo tan sano a su día se debe a que está dando a su cuerpo un uno para arriba en todos los radicales libres que pueden estar presentes, o que podría ser introducido a medida que avanza el día. Si hace esta parte de su rutina diaria, se puede trabajar para evitar cosas como el cáncer y otras enfermedades degenerativas debido a que ayudó a su cuerpo a mantenerse fuerte luchando día a día.

Desglose nutricional por 100g

Vitamina A – 23% – mientras que la vitamina C se pone mucha atención, A también es importante.
La vitamina C – 52% – No está mal, recibiendo la mitad de sus necesidades cubiertas con una porción.
Fibra – 1,6 g – Considerado como una buena fuente de fibra, así.

¿Quieres ver más de los alimentos más saludables del planeta? Se recomienda comprobar a cabo Los 150 alimentos más saludables en la Tierra por Jonny Bowden Ph.DCNS

18. El espárrago

El espárrago debe hacerlo en su plato sobre una base bastante regular. Se hace una gran adición a una comida, como un lado para el salmón o otras carnes magras. La mejor manera de preparar parece ser al vapor de agua, lo que se bloquee en el sabor, hace que sea fácil de masticar, así como mantiene los nutrientes intactos. Optar por orgánico si es posible, y les resulta fresca en la sección de productos, o congelado en el pasillo de vegetales congelados.

beneficios

El espárrago es un buen vegetal desintoxicante, y tiene un efecto diurético, ayudando a purgar el cuerpo del exceso de agua, y eliminar las toxinas. Debido a todas las vitaminas y minerales que los paquetes, que proporciona beneficios contra el envejecimiento cuando se consumen de forma regular. Los antioxidantes ayudará a disminuir el daño de los radicales libres, lo que puede ayudar a evitar todo tipo de enfermedades y condiciones, si no se controla. También puede ayudarle a mantenerse en forma, proporcionando alimento para el cerebro.

Desglose nutricional por 100g

Vitamina A – 20% – La siempre presente la vitamina A hace otra aparición en nuestra lista.
Proteínas – 2,4 g – una buena fuente de proteína vegetal.
Fibra – 2g – puede no parecer mucho, pero filas tiene un alimento alto en fibra.

19. Algas

Usted puede sentir como una ballena cuando se come algas, pero no crecer hasta el tamaño de una. De hecho, ya que es bastante difícil de encontrar en las tiendas, la mayoría de la gente acude a un suplemento de algas para obtener los beneficios de ella. Esto hace que sea más fácil de consumir, ya que no es fácil de comprar, almacenar y prepararla. Cualquiera que sea la forma que decida añadir a su dieta, usted querrá asegurarse de que usted

beneficios

Dependiendo de a quién le pregunte hay distintos beneficios a algas. Asegúrese de que usted está recibiendo su información de una fuente que no está tratando de vender un suplemento de algas. El calcio de algas parece ser lo que pone el punto de mira, superando una de las más comúnmente se piensa de los alimentos cuando se trata de calcio: leche. También cuenta con una variedad de vitaminas y minerales, y dado que se trata del océano, es un maquillaje diferente a los vehículos terrestres, con diferentes variedades de fitonutrientes.