24 alimentos más saludables en la Tierra

Algunos alimentos acumular más y más toque nutritivo que otros, y estos 24 ofrecen el más beneficios para la salud libra por libra de todos los alimentos en el planeta. No sólo aparecen en nuestra enorme lista de superalimentos , sino que también lo hacen en muchos de los principales 1o listas a través de Internet, y varios conocidos desde hace tiempo para proporcionar gran cantidad de nutrientes y golosinas y para el cuerpo. Hay algunos que es posible que no esté familiarizado con, por lo que considera esta introducción, y luego se puede llegar a conocerlos mejor en el futuro …

1. espinacas

Se ha escrito mucho acerca de las virtudes de la espinaca, y con razón. Es uno de los másalimentos ricos en nutrientes se puede comer. También es fácilmente disponible en la mayoría de los supermercados locales, ya un precio razonable. Se puede conseguir fresco en la sección de productos, o se puede comprar congelado en forma de hoja, y también se conserva en el pasillo de verduras en conserva. La principal preocupación es conseguir más de ella en su sistema para que pueda cosechar todos los beneficios positivos.

beneficios

De inmediato la espinaca se va a ir a trabajar para usted, que le proporciona la energía, y que le ayuda a llenar el estómago sin agregar muchas calorías a tu ingesta diaria. Cuando se toma en cuenta los fitonutrientes que trabajan como antioxidantes que está haciendo un gran favor a ti mismo con la batalla contra los radicales libres. Por no hablar de que está ayudando a nutrir su cuerpo a nivel celular, proporcionando una mayor energía, y ayuda a los esfuerzos de pérdida de peso.

Desglose nutricional por Copa – Raw, pensar en verduras de hojas verdes frescas

Vitamina A – 2813 UI – más de la mitad de lo que necesita diariamente.
Vitamina K – 145mcg – casi dos veces más que necesita por día.
El folato – 58.2mcg – una buena parte de su requerimiento diario.

2. Las bayas de Goji

Muchas personas sólo están dando cuenta de lo buenos bayas de Goji son para su sensación general de bienestar. Usted querrá encontrar las bayas de Goji secas, y no simplemente confiar en un jugo u otros productos que pretenden contener las bayas de Goji en ella. Hacen un gran refrigerio para llevarlo más entre comidas, y en comparación con el consumo de bebidas energéticas falsos, puede obtener energía real de estos, y también ser la introducción de un montón de antioxidantes en su sistema.

beneficios

Su sistema inmunológico recibe una dosis de apoyo cuando se come una porción de las bayas de Goji, y también estará ayudando a sí mismo vencieron el ataque de los radicales libres que se producen como resultado de un ambiente estresante y alimentos procesados ​​que no ofrecen el apoyo nutricional al cuerpo. El beneficio que la mayoría de nosotros sería interesa es la capacidad de las bayas de Goji para ayudarnos a combatir la fatiga. No es de extrañar que nuestros estilos de vida modernos tienen nos quema la vela en ambos extremos, y por el consumo de un alimento como estas bayas se le aumenta la cantidad de tiempo que le lleva a desgastarse.

Desglose nutricional por onza – Seca, la versión más comúnmente encontrado.

Vitamina A – 170% de su valor diario.
La vitamina C – 20% no es tan bueno como una naranja, pero sigue siendo buena.
Proteína – 4g – una sorprendente cantidad de proteínas para una fruta.

3. salmón

Lo que hace que este pez tan especial que se distingue de todos los demás? Es el contenido de ácidos grasos omega-3 que lo hace, y por supuesto que tiene la ventaja de que la mayoría de pescado tiene de ser rica en proteínas. Muchos prefieren el sabor delicado, no tan a pescado de salmón a otros peces. Usted querrá seguir con el salmón salvaje de Alaska para obtener la cantidad total de los beneficios, y asegúrese de que usted no está comiendo salmón ahumado, ya que no tiene los mismos beneficios nutricionales como recién capturado y cocinado.

beneficios

Para aquellos de ustedes que son el entrenamiento de fuerza, salmón proporcionará apoyo a su tejido muscular con la proteína que contiene. La razón de los omega-3 son tan importantes es que proporcionan un apoyo vital a su corazón y el sistema circulatorio. También recibirá beneficios terciarios en forma de aumento de la función de memoria y una disminución en la probabilidad de enfermedades degenerativas como el Alzheimer. También ayuda a hacer que su piel y el cabello vean lo mejor posible.

Desglose nutricional por 100g – salvaje de Alaska, buscan esto específicamente.

Vitamina A – 9% de sus necesidades diarias.
Vitamina B1 – 13% de lo que necesita cada día, ayuda a la salud del corazón.
Proteína – 20g – haciendo de esta una fuente de proteína fantástico para aquellos levantamiento de pesas.
La niacina – 42% de sus necesidades diarias, ayuda a mantener la piel y el cabello de Tip-Top. 

4. aguacate

Si todavía no eres fan de aguacate , usted debe tratar de añadir más de ella en su vida. Tiende a ser uno de los artículos más caros en la sección de productos, sobre todo si vas a la ruta orgánica. También puede ser un poco difícil de recoger las correctas y luego consumir antes de ir mal. Pero usted no tiene que comer todos los días con el fin de beneficiarse de ellos. La adición de uno o dos a la semana a su dieta sería un gran comienzo, y sería mantener los costos bajos.

beneficios

Uno de los beneficios más referenciados de aguacate es sus cantidades de grasas monoinsaturadas saludables. Es interesante que esta es una fruta rica en grasas, ya que la mayoría de ellos son muy bajos en grasa o sin grasa. Estas grasas en realidad ayudan a perder grasa, si eso es lo que estás tratando de hacer. También ayudan a que se sienta lleno por más tiempo, y no son el mismo tipo de grasas que se encuentran en una hamburguesa. Los niveles de carotenoides ayudan con la salud de los ojos, y el aguacate en general ayudarán a estabilizar los niveles de glucosa en la sangre para que no golpee los picos y valles peligrosos.

Desglose nutricional por 100g – Raw

La grasa monoinsaturada – 10g – Esto significa que aproximadamente el 10% del aguacate es grasa saludable!
Vitamina B6 – 16% de lo que necesita diariamente para el metabolismo adecuado.
El folato – 22% de su requerimiento diario, para la prevención de enfermedades del corazón.

5. La quinua

Conocido por los vegetarianos desde hace varios años, la quinua ha sido la captura de más en la corriente principal como una forma sabroso y abundante para complementar una comida, o ser la base de una comida. Incluso aquellos que siguen una dieta sin trigo puede dar vuelta a la quinua, aunque no acaba de interés para aquellos que han descartado por completo granos. Si no está familiarizado con la forma de cocinar se puede obtener al día rápidamente, y es ahora fácilmente disponibles en la mayoría de los supermercados, donde una vez fue un poco rara.

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beneficios

Que está recibiendo una proteína de calidad sin el colesterol y grasa que puede venir con fuentes animales. Usted también obtiene los carbohidratos inteligentes que no se registren muy alto en el índice glucémico, por lo que su cuerpo puede procesarlos sin convertirlos a la grasa más tarde. Además de eso que no contiene mucha grasa, por lo que puede comer esto cuando se sigue un plan de pérdida de peso, y que también lo mantiene por debajo del límite de calorías si estás viendo aquellos.

Desglose nutricional por Copa

Grasa – 1,9 g – Un recuento bajo de grasa y pocas calorías hacen de este un ganador para la dieta.
El folato – 0% de su requerimiento diario, bueno para mantener un corazón sano.
Proteína 4,4 g – Un nivel relativamente alto de proteína para un grano. 

6. El brócoli

La quintaesencia de la comida sana , brócoli menudo se ha referido como un elemento de lado bueno agregar a cualquier comida para la salud cosas para arriba. Al igual que siempre y cuando no se asfixian en mantequilla o queso que es capaz de retener sus efectos saludables. Vapor hacia arriba para bloquear en el sabor, hacen que sea más fácil de comer, y retener tantos nutrientes como sea posible. Sólo hay unas pocas opciones de compra cuando se trata de brócoli, lo puede conseguir fresco desde el pasillo de productos o encontrarlo en la sección de verduras congeladas. De cualquier manera, optando por orgánica es una gran idea en este caso.

beneficios

La fibra en el brócoli ayudará a mantener las cosas en orden, digestivamente hablando, y es una buena fuente no láctea de calcio. La vitamina C que una porción contiene es todo lo que necesita para el día, y esto ayudará a su cuerpo a evitar enfermedades. La vitamina K tiene no recibe mucha prensa, pero es importante si desea mantener sus huesos sanos. Es muy bueno para los ojos y el corazón, y puede incluso ayudar a mantener el cáncer de distancia.

Desglose nutricional por 100g – Raw

La vitamina C – 150% de la recomendación diaria, por lo que está más cubierto.
Vitamina B6 – 10% de lo que necesita para mantener su metabolismo fuerte.
Fibra – 2,6 g – Puede no parecer mucho, pero es una décima parte de sus necesidades diarias. 

7. Las almendras

Las almendras proporcionan una opción de ir a cualquier parte bocadillos que le ayudará a sentirse lleno entre comidas, y le dará la energía que necesita para empezar el día. Sólo asegúrese de que cuando elige sus almendras que no está recibiendo el tipo que tiene una gran cantidad de sal o aceite que se agrega como las que se asan seco. Ir de almendras crudas, y no comer en exceso porque ya que son crujientes y snacky es fácil de mantener mascar en ellos.

beneficios

Las almendras son a menudo mencionados por los instructores de fitness como una manera de ayudar a alimentar a los músculos, pero también tienen un montón de otros beneficios que los hace dignos de lo que es en su menú diario. Ayudan a prevenir ataques al corazón, y puede reducir la cantidad de colesterol malo se produce en el cuerpo. Son una fuente de grasa saludable, y puede ayudar a su función cerebral mejor. Si no fueras a bordo ya que también ayudan a fortalecer los huesos y los dientes.

Desglose nutricional por 100g – almendras crudas

Hierro – 20% de la recomendación diaria, para las personas con una deficiencia de hierro.
Proteína – 21g – haciéndolos bueno para mejorar la masa muscular.
Vitamina B2 – 59% de lo que se necesita por día, lo que ayuda a darle esa sensación de energía. 

8. Las remolachas

Las remolachas son únicos porque contienen cosas que son buenas para usted que sólo se encuentran en la remolacha. Lo que estamos buscando aquí es la remolacha, y no necesariamente las remolachas en vinagre se puede encontrar en frascos y en las ensaladas griegas. Si se siente intimidado por la idea de preparar y cocinar las remolachas, hay un montón de recetas en línea que pueden mostrar cómo se hace. Vale la pena el tiempo y esfuerzo para comenzar a incorporar más remolacha en su dieta.

beneficios

El boro en la remolacha ayudará a poner el ánimo de nuevo en su paso, sexualmente hablando. También se sentirá una sensación general de tener más energía. Son grandes para nutrir el cerebro, así, y pueden ayudar a reducir su presión arterial. Debido a la amplia cantidad de vitaminas y minerales que contienen, se puede añadir a batidos de forma instantánea el recuento de nutrientes sin aumentar las calorías o grasa.

Desglose nutricional por Copa

El folato – 27% de lo que necesita para ayudar a prevenir el cáncer y las enfermedades del corazón.
Magnesio – 6% de su requerimiento diario para mantener sus niveles de energía.
Vitamina C – 8% de sus necesidades diarias, utilizar otros alimentos en esta lista para llegar hasta allí.

9. Las patatas dulces

Las patatas dulces llegaron a la gran momento en el que se presentaron en Oprah como un súper que estaba volando bajo el radar. Lo bueno de ellos es que fácil de cocinar, con una gran cantidad de espacio de maniobra para el error. También te llenará, están llenos de vitaminas y contienen fibra que es esencial para el buen funcionamiento de su sistema digestivo. Ellos son una buena adición a cualquier comida, y pueden proporcionar un equilibrio instantáneo ya que caen en algún lugar entre un almidón y una verdura.

beneficios

Hay una amplia gama de beneficios para la batata, pero algunos de los aspectos más destacados son que pueden ayudar a prevenir un ataque al corazón, mantener su piel joven, ayudará a sentirse relajado, mantener su sistema inmunológico funcionando bien, le da más energía , y contiene antioxidantes que pueden ayudar a reducir la cantidad de avería en su cuerpo debido a los radicales libres. Es por eso que constantemente hacen listas de los súper alimentos más saludables y verduras.

Desglose nutricional por 100g

Vitamina A – 384% – casi cuatro veces más que la recomendación diaria!
La vitamina C – 33% de lo que necesita diariamente de este poderoso antioxidante.
Proteína – 2g – una buena fuente de proteínas de origen vegetal.

10. Los tomates

Es bien sabido que los tomates son buenos para el cuerpo, y cuanto más la investigación que se realiza en ellos cuanto más se parece a un alto rango en la salud-o-meter. No hay una razón específica para comer, ya que ayudan con tantas cosas diferentes. Son también un alimento muy versátil, puede añadirlos a una ensalada fresca, cocinar para arriba en una salsa, ni los deje caer en la licuadora si usted está haciendo un batido de fruta o verdura. Sólo tenga cuidado de que no se trate de consumir la salsa de tomate o una pizza una manera de comer más tomates.

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beneficios

La razón tomates reciben tanta atención es que ayudan con el más malo de los malos cuando se trata de la salud. Ellos pueden ayudar a prevenir el cáncer, y pueden combatir las enfermedades del corazón cuando se consume de forma regular. El licopeno se cree que es lo que está ayudando a evitar el cáncer, y un conjunto de vitaminas y minerales es responsable de ayudar a su sistema cardiovascular.

Desglose nutricional por 100

Vitamina A – 17% de su requerimiento diario, un eficaz antioxidante
de la vitamina C – 23% de la CDR – Ayuda para redondear su ingesta diaria de esta vitamina esencial.
Vitamina B6 – 5% de sus necesidades diarias, ayuda a metabolizar los alimentos.

11. Kale

Muchas veces la col rizada se agrupan con espinacas, pero que merece su propio ranking en la lista de alimentos más saludables del mundo. Aunque no es tan omnipresente como la espinaca, la col rizada está ganando terreno debido a que es tan saludable, y más aún en algunas zonas. Se puede utilizar de la misma manera como la espinaca, como un plato saludable. También puedes añadir a los batidos para hacerlos verde y empaquetarlos con vitaminas. Algunas personas prefieren el sabor de la col rizada a la espinaca, por lo que hay un bono extra.

beneficios

La razón por la col rizada se está volviendo popular es porque ayuda a llenar sin una gran cantidad de calorías que hablar. No tiene nada de grasa, tiene un montón de fibra, así como el hierro y la vitamina K. Debido a su contenido de antioxidantes que obtendrá beneficios anti-inflamatorios que ayuda a reducir los síntomas de la inflamación, mientras que también ayuda a evitar el surgimiento de Ciertas enfermedades. También ayuda a restaurar y mantener un estado alcalino.

Desglose nutricional por 100g – fresco y crudo, el tipo que se encuentra en el pasillo de productos.

Vitamina A – El doble de la cantidad que se requiere diariamente.
Vitamina C – dos veces más que lo que necesita cada día.
Proteínas – 4,3 g – una impresionante fuente de proteína vegetal.

12. Frambuesas

Bayas en general son una buena fuente de antioxidantes, pero las frambuesas destacan por sus impresionantes concentraciones. Esto hace que sea una buena idea llevar un paquete de frambuesas orgánicas congeladas que se pueden agregar fácilmente a sus batidos para un sabor afrutado y un montón de vitaminas y minerales. Por supuesto, siempre puede conseguir fresca, pero puede ser algo difícil de encontrar frambuesas orgánicas frescas decente, y para comer antes de ir mal.

beneficios

Si usted está cuidando su peso, usted puede contar con las frambuesas como un bajo contenido de grasa, alta en fibra manera de darle sabor sin sacrificar su dieta. Pero aparte de todo apoyo de pérdida de peso que pueden proporcionar, usted va a obtener un montón de beneficios positivos de los antioxidantes, que ayuda a combatir los radicales libres, y mantiene su cuerpo funcionando sin problemas en general. Si usted tiene artritis hay una razón particular para aumentar su consumo de frambuesas, ya que han demostrado para ayudar con la inflamación que causa sus síntomas.

Desglose nutricional por 100g

La vitamina C – 44% de su RDV, hace que sea fácil de conseguir el resto de otros alimentos.
Calcio – Sólo el 2% de lo que necesita cada día, pero una fuente no láctea a tener en cuenta.
Hierro – 4% – Si usted comienza a comer más alimentos en esta lista, podrás fácilmente hacer el resto. 

13. Frijoles Negros

Los frijoles negros son el único grano a ser incluida en nuestra lista de los alimentos más saludables del mundo. Han sido utilizados en las recetas mexicanas y españolas durante cientos de años, y sólo ahora se está descubriendo que su estado de salud que realmente son. Ahora son una opción de plato popular en la mayoría de los restaurantes, así que es bastante fácil de intercambiar elementos de menú de engorde o insalubres con este súper alimento.

beneficios

Se entiende comúnmente que las frutas y verduras contienen antioxidantes, pero sorprendentemente suficientes frijoles negros que contienen también. Frijoles en general son buenos para añadir a su dieta, ya que son un hidrato de carbono que se digiere más lentamente, para que se sienta lleno por más tiempo y ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre. Esto es crucial para aquellos que se han dicho que corren el riesgo de diabetes conseguir, y también ayuda a los esfuerzos de pérdida de peso que aporta una serie de beneficios adicionales. También contienen fibra que ayuda a regular el sistema digestivo.

Desglose nutricional por 100g

Calcium – 6% – Una gran fuente no láctea de calcio.
Protein – 8,2 g – Esto representa una gran fuente de proteína no animal.
Grasa – 0,3 g – El bajo contenido de grasa de frijol negro es ideal para mantener un peso saludable.

14. Cantaloupe

Algunos piensan que el melón es un alimento de calorías negativas, pero si lo es o no es aún así es una gran adición a su dieta regular. Escoger un melón es bastante fácil, sólo tiene que darle una aspiración y ver si huele a melón maduro o no, usted sabrá. También hay una ventana relativamente grande para cuando usted lo utiliza, para que pueda comprar sin preocuparse de que va mal pronto. Sólo asegúrese de que la primera vez que lo abrió lo termine rápidamente.

beneficios

El principal beneficio de comer melón es todas las vitaminas que contiene, especialmente las vitaminas A y C. Estos proporcionan potentes antioxidantes que el cuerpo usa de inmediato para ayudar a sí sobreviven en el mundo en que vivimos y todas las tensiones que vienen con él. También hay beneficios para el corazón y los pulmones, y le ayuda a sentirse más relajado. También debe obtener energía natural de ella, lo que hace que sea una opción más inteligente que beber una bebida energética con cafeína o el uso de un pick-me-up.

Desglose nutricional por 100g

La vitamina C – 61% de lo que necesita cada día, mezclarlo con otras frutas día a día.
Vitamina A – 68% de sus necesidades diarias, no es un mal comienzo para el día.
Calorías – 34 – contadores de calorías se regocijan!
Grasa – 0,2 g – Hace que sea fácil de incorporar en varios programas de dieta diferentes.

15. Las alcachofas

Las alcachofas no suelen encontrar su camino en muchos platos estadounidenses, a menos que cuentes las espinacas alcachofa como aperitivo restaurante. Sin embargo, con el fin de mantenerlo sano que tendrá que comer en su forma entera. Trate de añadir a las ensaladas para algunos ambiente mediterráneo. Por lo general se pueden encontrar en la sección de charcutería con cosas como ensaladas de patata y col slaws. Se puede optar por las variedades enlatadas o en frasco, pero revise la etiqueta para ver si hay exceso de sodio añadido a la marinada.

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beneficios

No poner un punto demasiado fino en él, sus entrañas aman simplemente alcachofas. Esto ayuda con todo tipo de problemas digestivos, y la fibra que contiene mantener las cosas en movimiento para usted. También tienen una buena dosis de vitamina C, no es suficiente para que a través del día, fue cuando se añade a una dieta ya conscientes de la salud que usted encontrará que es más fácil de satisfacer todas sus necesidades.

Desglose nutricional por 100g

La vitamina C – 20% de lo que se necesita cada día para la mayoría de los adultos.
Proteínas – 3,3 g – Otra buena fuente de proteínas de origen vegetal.
Fibra – 5,4 g – Una quinta parte de la fibra necesaria cada día. Asegúrese de mezclar! 

16. sandía

¿Quién habría pensado que este tratamiento de verano es también uno de los alimentos más sanos que puede tener? Sólo asegúrese de no exagerar aquí, porque todavía contiene azúcares, a pesar de que son totalmente naturales, aún pueden causar un aumento en los niveles de insulina si se consume demasiado de una sola vez.

beneficios

Aunque la mayoría de la gente disfrutar de comer sandía, y tener una idea aproximada de que es bueno para ellos, ya que es una fruta, no están seguros exactamente lo que está haciendo detrás de las escenas, o lo grande que es. En primer lugar, los rivales de los tomates con sus niveles de licopeno, un muy útil en la lucha contra dos grandes asesinos: enfermedades cardíacas y cáncer. Aparte de eso también es una buena fuente de otras vitaminas que son conocidos por ayudar a reducir el daño de los radicales libres. Es casi completamente libre de grasa, para que pueda disfrutar de ella sin la culpa, siempre y cuando se tiene en cuenta el azúcar como se dijo anteriormente.

Desglose nutricional por 100g

Vitamina A – 11% – Al igual que cualquier otra fruta que se precie, que aumenta sus niveles de vitamina.
La vitamina C – 14% – que ayudan a conseguir a su ingesta diaria de vitamina C.
La grasa – 0,1 – La fruta más libre de grasa que hemos visto.

17. La toronja

Pomelo entró en cierto prominencia como un alimento saludable cuando fue incluido en la dieta para la recuperación de los pacientes sometidos a cirugía cardíaca. Pero lo que realmente tiene mucho a su favor, nutricionalmente hablando, y vale la pena un lugar en su cocina, ya sea como un artículo de desayuno o una merienda entre comidas. Lo bueno de la compra de ellos es por lo general son fácilmente disponibles en la sección de productos, junto con los otros cítricos. También puede recoger algunas naranjas, ya que mientras ellos no hacen esta lista, siguen siendo un súper buena fe.

beneficios

Los altos niveles de vitamina C y carotenoides son lo que da pomelo su retorno de la inversión. La razón por la que es puede ser un comienzo tan sano a su día se debe a que está dando a su cuerpo un uno para arriba en todos los radicales libres que pueden estar presentes, o que podría ser introducido a medida que avanza el día. Si hace esta parte de su rutina diaria, se puede trabajar para evitar cosas como el cáncer y otras enfermedades degenerativas debido a que ayudó a su cuerpo a mantenerse fuerte luchando día a día.

Desglose nutricional por 100g

Vitamina A – 23% – mientras que la vitamina C se pone mucha atención, A también es importante.
La vitamina C – 52% – No está mal, recibiendo la mitad de sus necesidades cubiertas con una porción.
Fibra – 1,6 g – Considerado como una buena fuente de fibra, así.

¿Quieres ver más de los alimentos más saludables del planeta? Se recomienda comprobar a cabo Los 150 alimentos más saludables en la Tierra por Jonny Bowden Ph.DCNS

18. El espárrago

El espárrago debe hacerlo en su plato sobre una base bastante regular. Se hace una gran adición a una comida, como un lado para el salmón o otras carnes magras. La mejor manera de preparar parece ser al vapor de agua, lo que se bloquee en el sabor, hace que sea fácil de masticar, así como mantiene los nutrientes intactos. Optar por orgánico si es posible, y les resulta fresca en la sección de productos, o congelado en el pasillo de vegetales congelados.

beneficios

El espárrago es un buen vegetal desintoxicante, y tiene un efecto diurético, ayudando a purgar el cuerpo del exceso de agua, y eliminar las toxinas. Debido a todas las vitaminas y minerales que los paquetes, que proporciona beneficios contra el envejecimiento cuando se consumen de forma regular. Los antioxidantes ayudará a disminuir el daño de los radicales libres, lo que puede ayudar a evitar todo tipo de enfermedades y condiciones, si no se controla. También puede ayudarle a mantenerse en forma, proporcionando alimento para el cerebro.

Desglose nutricional por 100g

Vitamina A – 20% – La siempre presente la vitamina A hace otra aparición en nuestra lista.
Proteínas – 2,4 g – una buena fuente de proteína vegetal.
Fibra – 2g – puede no parecer mucho, pero filas tiene un alimento alto en fibra.

19. Algas

Usted puede sentir como una ballena cuando se come algas, pero no crecer hasta el tamaño de una. De hecho, ya que es bastante difícil de encontrar en las tiendas, la mayoría de la gente acude a un suplemento de algas para obtener los beneficios de ella. Esto hace que sea más fácil de consumir, ya que no es fácil de comprar, almacenar y prepararla. Cualquiera que sea la forma que decida añadir a su dieta, usted querrá asegurarse de que usted

beneficios

Dependiendo de a quién le pregunte hay distintos beneficios a algas. Asegúrese de que usted está recibiendo su información de una fuente que no está tratando de vender un suplemento de algas. El calcio de algas parece ser lo que pone el punto de mira, superando una de las más comúnmente se piensa de los alimentos cuando se trata de calcio: leche. También cuenta con una variedad de vitaminas y minerales, y dado que se trata del océano, es un maquillaje diferente a los vehículos terrestres, con diferentes variedades de fitonutrientes.

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Desglose nutricional por Copa

El folato – 396mcg – casi demasiado, por lo que no tiene que comer mucho.
Vitamina K – 145mcg – que cubre para el día, y algo más, por lo que una porción es suficiente.
De sodio – 513mg – una desventaja potencial para considerar si en una dieta baja en sodio.

20. col

Col ha sido ampliamente conocido “alimentos saludables” desde hace décadas, y parece que el más estudios que se ejecutan en él, mejor se ve. Una de las maneras más fáciles y más sabrosos para comer más col es para hacer una sopa de ella. También puede vapor para un gran plato de acompañamiento a cualquier comida. Un consejo: lo cortó en pedazos más pequeños para que se cocine más rápido y es más fácil de comer.

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beneficios

La fibra en la col le ayudará a mantener su sistema digestivo funcionando a su máximo potencial. Los antioxidantes son la clave en este caso, así como la casi totalidad de los elementos de esta lista, que luchan contra los radicales libres que se producen como resultado del estrés y otros factores. Si usted lucha con colesterol alto que querrá prestar especial atención a la col como una manera de mantenerlo bajo control. También puede ayudar a prevenir o disuadir el cáncer debido a sus altos niveles de glucosinolatos.

Desglose nutricional por Copa

La vitamina C – 61% – Un sorprendente fuente de vitamina C, ya que por lo general se asocia con las frutas.
El folato – 11% – Usted querrá asegurarse de obtener lo suficiente, y la col realmente ayuda.
Proteínas – 1,3 g – No es demasiada proteína, pero una fuente interesante que usted podría no haber conocido.

21. Huevos

El humilde huevo se le ha dado mucho menos crédito durante los años de la que merece. Es una fuente barata de proteínas bajas en calorías, nutrientes y vitaminas que vienen con una serie de beneficios para la salud impresionantes.

beneficios

A pesar de su baja cantidad de calorías, los huevos son muy abundante, manteniendo lleno durante más tiempo, lo que les hace una gran opción de desayuno para seguir jugando hasta la hora del almuerzo. Los huevos pueden ayudar a perder peso , aumentar el colesterol bueno y construir los dientes más fuertes y huesos , así como el aumento de la salud del cerebro debido a los ácidos grasos omega-3, vitaminas B12 y D, y colina, que son todos los nutrientes esenciales para un funcionamiento cerebral.

Desglose nutricional por Copa

Proteína – 6 g – Una gran fuente de proteína baja en calorías
folato – 23g – Por la salud del cerebro y el crecimiento
Vitamina A – 4% – para el crecimiento y la salud de los ojos
de Hierro – 4% – para ayudar a llevar el oxígeno por todo el cuerpo

22. Las semillas de chía

Estas pequeñas semillas empacar una gran cantidad de ponche cuando se trata de nutrientes y fibra. Para las semillas que son tan pequeñas, que tienen algunos beneficios para la salud increíble y se han convertido en algo así como un ‘boca a boca la comida’ con una reputación como un súper en los últimos años. Lo bueno de ellos es su increíble diversidad, por lo que es fácil añadirlos a su comida todos los días – que puede que ellos se hinchan en un líquido para formar una textura pudín o sustancia que se une al hornear, o se puede añadir en forma de semilla de panes, panecillos, batidos o frituras de fibra extra.

beneficios

Las semillas de Chia están llenos de antioxidantes, que son esenciales para ayudar a combatir los radicales libres en el cuerpo. Esto ayuda en la protección del cuerpo en un nivel celular. La fibra en las pequeñas semillas promueve un sistema digestivo saludable, que contribuye a la salud y el bienestar general. Puede ser difícil obtener suficiente fibra en su sistema durante todo el día, por lo que las semillas de chía son una buena opción porque es muy fácil añadirlos en casi cualquier comida o merienda. También contienen sorprendentemente una buena dosis de proteínas, lo que los hace extremadamente beneficioso para los vegetarianos que no obtienen sus proteínas de productos de origen animal, o para personas que tratan de disminuir su consumo de carne. Además de todo eso, las semillas de chía también proporcionan ácido linoleico alfa, que es una base de plantas omega-3 que aumenta la salud cardiovascular.

Desglose nutricional por Copa

Fibra dietética – 38g – para un sistema digestivo saludable
Proteína – 16g – grande para los vegetarianos
Calcio – 63% para los huesos fuertes

23. Los plátanos

Los plátanos son muy nutritivo, rico en potasio y fibra, y baja en calorías. Son extremadamente versátiles y se pueden utilizar como un ingrediente para hornear , agente aglutinante y como una alternativa al helado cuando se congela. A diferencia de la mayoría de las frutas, son también muy abundante, por lo que una opción de snack excelente.

beneficios

Los plátanos contienen una fibra valiosa llamado ‘ pectina ‘, que les da su forma estructural. La pectina, junto con almidón resistente en plátanos se cree que moderar los niveles de azúcar y lento el vaciado del estómago después de las comidas, lo que los hace ideal para atletas de resistencia para evitar choques de azúcar en sangre. Son ricos en fibra, antioxidantes y varios nutrientes esenciales. El potasio en la dieta en plátanos es extremadamente importante para mantener un corazón sano, especialmente cuando se trata de regular la presión sanguínea y la función cardíaca. Se absorbe directamente en el torrente sanguíneo a través de la pared intestinal y viaja a través de las membranas celulares en todo el cuerpo, ayudando a los latidos del corazón.

Desglose nutricional por Copa

Potasio – 9% de RDI
Vitamina B6 – 33% de RDI
vitamina C – 17% de RDI
Magnesio – 8% de RDI
Copper – 10% de RDI
Manganeso – 14% de RDI

24. Los arándanos

Baja en calorías pero ricos en nutrientes, los arándanos han sido considerados un ‘súper alimento’. (Bueno, ya que el término fue inventado hace unos años, de todos modos!) Estas pequeñas bayas de color azul oscuro se encuentran entre las bayas más ricos en nutrientes en el mundo, con fibra, vitaminas y manganeso.

beneficios

Los arándanos son ricos en antioxidantes, que protegen el cuerpo contra los radicales libres. Ellos son, de hecho, cree que contienen la capacidad antioxidante más alta de todas las frutas y verduras que se consumen habitualmente. La principal antioxidante presente en arándanos es flavonoides , que pueden ayudar con la pérdida de peso. Los arándanos también pueden

Desglose nutricional por Copa

Fibra – 4 gramos para una digestión saludable
vitamina C – 24% de RDI para un sistema inmunológico saludable
Vitamina K – 36% de RDI para los huesos fuertes y una función corporal sana
Manganeso – 25% de RDI para ayudar a la actividad metabólica en el cuerpo

Recuerde, estas son sólo los perros grandes cuando se trata de los alimentos más saludables que hay. Puede hacer un esfuerzo para incluirlos en su dieta diaria, pero no creo que se trata de todo lo que puede tener. La mejor manera de comer es por darle a su cuerpo lo que necesita de varias fuentes diferentes, sin dejar de golpear todas las vitaminas y minerales más importantes. Manteniéndola equilibrada también es importante, y no hay necesidad de “sobredosis” de ciertos alimentos simplemente porque son buenos para usted.

Ahora que sabes los súper alimentos que usted debe comer, echar un vistazo a las comidas que debe ser evitar.

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