30 Los alimentos de bajo índice glicémico para mantener sus niveles de azúcar en sangre de Down

Comer una dieta rica en alimentos de bajo índice glucémico es una manera de ayudar a mantener sus niveles de azúcar en la sangre donde los desee. No es el método más infalible por ahí, pero proporciona alguna indicación de cómo su cuerpo reacciona a ciertos alimentos, y de un solo vistazo se puede ver qué alimentos son mejores para usted que otros en este sentido. Usted desea utilizar su propio juicio al elegir alimentos con bajo IG, porque como veremos, hay algunos que pueden tener un rango glucémico bajo, pero no son la opción más saludable que puede hacer.

Para referencia, un rango IG de 55 o menor se considera bajo.

1. Avena
Avena han sido considerados un buen alimento para los diabéticos, así como aquellos que buscan prevenir el contagio de la diabetes, ya que ayuda a mantener los niveles de azúcar en sangre estables durante varias horas. También proporciona una buena cantidad de fibra, y se recomienda para aquellos que tratan de controlar sus niveles de colesterol y la presión arterial niveles. Esto hace que sea un alimento saludable en general que se puede disfrutar como una manera de empezar el día en el derecho de alimentos y mantener su energía sin clavar su glucosa en la sangre. Índice glucémico Rango: 51

2. Guisantes
Los guisantes son un gran plato de acompañamiento a casi cualquier Entre basada en la carne, ya que no añaden mucho en el camino de calorías en tan sólo 81 calorías en una porción de 100 gramos. También tienen una buena cantidad de potasio, y son relativamente altos en fibra, así. Usted estará recibiendo un impulso de vitamina C junto con su porción de guisantes, y que incluso tiene una buena cantidad de proteínas en ellos. Siempre es agradable cuando un alimento de bajo índice glicémico le ayuda en otras formas y se considera saludable, ya que su objetivo es la salud y el bienestar general, así como mantener su peso en un buen número . Índice glucémico Rango: 39

3. Zanahorias
zanahorias tienen un número muy bajo en la escala de la glucemia a los 19 Teniendo en cuenta que 55 o menor significa que es bajo, es excepcionalmente bajo. Todos sabemos que el beta caroteno en las zanahorias ayuda a la vista, y no hay duda de que es alta en vitamina A. También hay un poco de fibra en allí también para ayudar con el sistema digestivo. Guisantes y las zanahorias son una buena combinación, y se puede mezclar libremente los dos juntos como un lado deliciosa mientras se mantiene dentro de sus preocupaciones glucémico. Al igual que cualquier alimento, simplemente porque las puntuaciones bajas no significa que usted debe comer una gran cantidad de ella en una sola sesión. Índice glucémico Rango: 19

4. Brócoli
¿Hay brócoli Todo lo que no puede hacer? Es un súper alimento que aparece en un montón de diferentes listas de alimentos saludables, además de ser un alimento anti-inflamatoria , una buena para ayudar a prevenir el cáncer, y mucho más. Aquí que viene con el puntaje muy bajo de 10 en la escala de GI, por lo que el cuerpo puede manejar muy fácilmente sin un aumento de azúcar en la sangre. Esta es una razón por qué el brócoli hace un gran plato de acompañamiento. Le proporciona un montón de fibra, proteínas, vitaminas y minerales por lo que se llega a una buena variedad nutricional de un solo alimento. Índice glucémico Rango: 10

5. col
col se utiliza a menudo como un alimento dietético debido a su baja en calorías y grasa recuento, y también se puede contarlo entre uno de los alimentos más bajos de glucemia en el planeta. Es relojes en 10, muy por debajo del nivel que califica un alimento tan bajo. Repollo también es muy versátil, encontrando su camino en muchos principales recetas de cocina, trabajando como un lado agradable cuando al vapor hasta que estén blandas, y proporcionando la textura, el sabor y la nutrición a las sopas. Incluso proporciona una dosis de vitamina C por lo que estamos fortaleciendo su sistema inmunológico al mismo tiempo. Índice glucémico Rango: 10

6. Kale
Kale es un súper legítima, para que pueda disfrutar al máximo sin ningún tipo de preocupaciones que va a topar sus niveles de glucosa en sangre en lo más mínimo. Si bien no hay cifras oficiales en cuanto a dónde termina la col rizada en el índice glucémico, se teoriza que es muy baja, ya menos de 5. Kale proporciona mucha vitamina A y vitamina C, le da una patada fibra, tiene casi tanto potasio como un plátano, le da hierro y es muy baja en grasas y calorías. Esto hace que sea una gran adición a su consumo regular de frutas y verduras. Índice glucémico Rango: estimado en 2 a 4

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7. Tomates
Tomates obtener una gran cantidad de prensa por ser muy saludable y se utiliza como una medida preventiva para el cáncer y enfermedades del corazón. También son un alimento muy bajo IG que es grande porque se puede utilizar en cualquier número de maneras. Tal vez la mejor manera es hacer una salsa de ellos debido a su factor nutricional se agrava cuando se cocinan. También se pueden comer crudos en una ensalada, e incluso se pueden mezclar hasta que el jugo de tomate. Definitivamente asegúrese de comer los tomates con regularidad para la salud en general, así como su naturaleza de bajo índice glucémico. Índice glucémico Rango: 15

8. coliflor
verduras crucíferas como la coliflor tiende a irles bien en cuanto a su carga glucémica. Esto incluye el repollo y la col rizada se ha mencionado anteriormente. Estos tipos de vehículos son llevados a menudo en las noticias de la salud por sus propiedades anti-cáncer y la prevención de enfermedades del corazón características. Tienen una mezcla única de fitonutrientes que está especialmente bien recibida por el cuerpo, y hace mucho sentido para comer con regularidad. Incluso se puede girar hacia fuera de modo que usted está comiendo verduras crucíferas al día, pero no comer la misma verdura todos los días. La coliflor es especialmente grande porque usted puede hacer faux-tatoes con ellos, así como utilizarlos para hacer una masa de pizza. Índice glucémico Rango: 15

9. pan de trigo entero
La razón pan integral ganado tanta popularidad en los últimos años se debe a que el pan blanco era considerado como muy poco saludable. Parte de eso es el rango glucémico del pan blanco es 71. Cuando se considera que la glucosa pura pone el listón en 100 el pan blanco está volviendo muy cerca de ser procesados de la misma manera. Cuando nos fijamos en cómo el pan de trigo se sitúa en el 49 se hace más evidente que es procesada por el cuerpo de manera diferente. También tiene valor nutricional añadido en comparación con el pan blanco y es sin duda la mejor opción desde el punto de vista de la salud. Índice glucémico Rango: 49

10. Hongos
Dependiendo de setas que se van con la ubicación en la escala de índice glucémico podría fluctuar, pero siempre estarán dentro de los límites de ser considerado bajo. Esto es grande porque las setas pueden añadir un montón de sabor a una comida o un lado y también traen consigo su propio conjunto único de beneficios nutricionales. Tomemos, por ejemplo, setas shiitake, que las investigaciones indican pueden tener efectos anticancerígenos específicos en el cuerpo. O champiñones, que se utilizan a menudo en platos vegetarianos como un sustituto de la carne debido a su textura carnosa y valor nutricional. Índice glucémico Rango: 10

11. La quinua
La quinua está disfrutando de un aumento de la popularidad, ya que no se considera un grano, es libre de gluten y está montando la tendencia de las dietas libres de granulación y sin gluten. También se cuela como un alimento bajo índice glucémico, a pesar de que está empujando los límites superiores de lo que se considera como baja. Por eso es posible que desee consultar con su médico por sus sentimientos sobre la quinua y su situación específica. Si le dan el visto bueno va a ser una conseguir una fuente de alimento que está lleno de proteínas, fibra y una buena mezcla de vitaminas y minerales que se suma la nutrición instantáneo a cualquier comida. Índice glucémico Rango: 53

12. Cerezas
Las cerezas son una gran fruta para considerar la posibilidad de que usted está buscando en la lista de alimentos que puede comer en una dieta consciente índice glucémico. Consiguen bastante bajo, no tan baja como algunas verduras, pero definitivamente no es tan alto como algunos alimentos fuera del rango límite. Ellos proporcionan un agradable sabor dulce y amargo, pero usted querrá asegurarse de no exagerar, ya que es fácil de comer un racimo de cerezas y no saberlo ya que son por lo estallable y delicioso. Te dan un poco de vitamina A y vitamina C, y son relativamente bajos en calorías y grasa. Índice glucémico Rango: 22

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13. coco
coco puede usarse con moderación y aún así no ser una gran amenaza para sus niveles de glucosa en la sangre. Que ocupa un lugar destacado en grasas saturadas, y está en el nivel superior de los alimentos con bajo índice glucémico, por lo que no quiero exagerar. De coco puede ser utilizado para proporcionar sabor a una gran variedad de platos, y hay diferentes partes del coco que se pueden utilizar, como el agua de coco, leche de coco, harina de coco, así como la carne del coco. Asegúrese de verificar qué parte del coco que está utilizando para su clasificación específica GI, así como de otros productos alimenticios. Índice glucémico Rango: 45

14. Melocotones
Melocotones son un buen alimento para mantener abastecidos cuando están en temporada. Tienen un dulzor natural a los que se puede disfrutar, y cuando se consume con moderación van a mantener sus niveles de azúcar en la sangre bajo control. Tenga en cuenta que cuando empiece a usar melocotones como parte de un postre, como una tarta de melocotón o una tarta de melocotón, que se va a cambiar el resultado de IG debido a los diferentes ingredientes que se utiliza. Pero cuando usted está comiendo un melocotón fresco que no debería tener demasiada motivo de preocupación. Por supuesto que siempre es bueno volver a comprobar con su médico si alguna vez tiene dudas acerca de qué alimentos puede manejar. Índice glucémico Rango: 28

15. Las manzanas
Las manzanas son uno de los alimentos saludables más notorios, y lo hacen muy bien en cuanto a su rango va índice glucémico. Hay algunas frutas que puntúan mejor, y algunos que obtienen peores puntuaciones. Son los beneficios nutricionales adicionales que hacen una buena opción manzanas dicha dieta. Ellos le proporcionan fibra y vitaminas y minerales, que puede ayudar combustible que con su día sin un accidente más adelante. Las manzanas son una de las mejores frutas para la portabilidad, y no requieren ningún trabajo de preparación o contenedores de almacenamiento especiales. Son bajos en calorías y grasa, y por eso es que aparecen como un alimento aprobado en muchos programas de dieta. Índice glucémico Rango: 34 

16. Peras
Las peras son también una gran fruta para elegir cuando se trata de mantener el azúcar en la sangre hacia abajo a medida que caen dentro de los parámetros de una fruta baja la glucemia. A menudo se comparan con las manzanas pero trae una mezcla diferente de nutrientes a la mesa, así como un sabor único y una textura más arenosa. Ellos le ayudan con sus necesidades diarias de fibra, y son ideales como guarnición o se pueden incorporar en una serie de recetas para un plato principal. Trate de obtener peras orgánicas que son de temporada, ya que estos proporcionan el mejor sabor y se le evitando las toxinas que las peras convencionales están recubiertos de. Índice glucémico Rango: 41

17. Uvas
Uvas tienden a ser más bien dulce, por lo que muchos creen que se deben evitar cuando se trata de comer con sus niveles de glucosa en sangre en mente. Pero alinean con una puntuación de 43, por debajo del 55 o menor requerido para el ingreso a la categoría de bajo glucémico de alimentos. Hay diferentes uvas que se puede comer, como el rojo y blanco, y cada uno tiene su propio número específico, pero todos ellos están considerados bajos. Lo bueno de las uvas es que se puede disfrutar de ellos directamente, pero también se puede tomar un vaso de jugo de uva orgánica si quiere y va a caer bajo el mismo marcador. Índice glucémico Rango: 43 a 53

18. Leche
goza de un vaso de leche es aceptable porque cae dentro de los límites de la escala de GI bajo. La leche es conocida por la D calcio y vitamina que proporciona, así como la proteína que contiene. Si usted no tolera la leche así debido a la intolerancia a la lactosa o la sensibilidad, por supuesto, no hay necesidad de beber sólo porque pasa a ser un alimento de bajo índice glucémico. La leche se abre paso en un gran número de recetas y alimentos, así que es bueno que está en esta lista, ya que no tiene que evitar que si usted está mirando para mantener el azúcar en la sangre a niveles óptimos. Índice glucémico Rango: 31

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19. Yogur
El yogur ha tenido una tendencia en los últimos años debido a sus cultivos vivos y activos se han dicho para ayudar con problemas digestivos, proporcionando buenas bacterias. Incluso hay marcas de yogur que incluyen cepas adicionales de bacterias digestivas para proporcionar apoyo adicional digestivo. Sin importar si usted está comiendo un yogur azucarado o uno que contiene edulcorantes artificiales, todavía va a estar bien y un alimento que puede tener, según sea necesario. Por supuesto que te gustaría ir con una marca que no utiliza edulcorantes artificiales como el aspartamo u otros y optar por las variedades más orgánicos o totalmente naturales. Índice glucémico Rango: 33

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20. Lentejas
Lentejas son cada vez más respeto en estos días como un alimento maravilloso para añadir a su dieta, y un alimento a menudo pasado por alto cuando se trata de ser útil para un estilo de vida consciente azúcar en la sangre. Estos primeros golpean la conciencia de la corriente principal cuando el libro La carrocería de cuatro horas les aparece como una parte útil de la dieta de Carb lento y recomienda comerlos varias veces por semana, debido a la forma en que ayudan a sentirse lleno durante largos períodos de tiempo, manteniendo su sangre los niveles de glucosa estables. También son ricos en fibra, vitaminas y minerales que les da su título saludable. Índice glucémico Rango: 30 

21. Frijoles
En función del tipo de grano que es comida que puede esperar un resultado ligeramente diferente en el índice glucémico, pero incluso el grano más alta puntuación sigue ocupando lo suficientemente bajo como para ser considerado bajo. Frijoles hacen un gran plato de acompañamiento, y se puede comer un tipo a la vez, o mezclarlos entre sí en una ensalada de frijol Tres o receta similar. A menudo se utilizan como un sustituto de la carne en recetas vegetarianas debido a su textura y también su contenido de proteínas. Proporcionan energía sin clavar su glucosa en la sangre. Índice glucémico Rango: 40 hasta 52

22. Camotes
Las patatas dulces han recibido mucha atención como una opción de comida saludable, incluso conseguir los pulgares de Oprah como un complemento dietético útil. Empezaron golpear el gran momento por el que se ofrece como un reemplazo de la patata blanca en los restaurantes, y de hecho son más saludables en muchos aspectos. Cuando se compara con las patatas cocidas al horno con una puntuación de 60 patatas dulces son un poco más baja en 48, y esa diferencia es la diferencia entre ser considerado bajo y no. Cuando nos fijamos en las patatas trituradas a 80 se hace más evidente que es mejor optar por la batata en su lugar. Índice glucémico Rango: 48

23. Arroz
El arroz integral a menudo se presenta como una alternativa al arroz blanco en los restaurantes, y Chipotle es quizás una notable ejemplo de un restaurante donde se puede optar por la integral en lugar de blanco. Brown diapositivas arroz justo debajo de la clasificación máxima de 55 para los alimentos con bajo índice glucémico, y si se cocina hasta una porción de arroz blanco instantáneo se trata con una puntuación de 87, por lo que el arroz integral tendría que ser considerado como el mejor camino a seguir. Esto es fascinante como la glucosa en sí consigue un 100 arroz tan blanco es utilizado por el cuerpo de la misma manera que la glucosa es pura. No es algo que desea tener pasando dentro de ti. Índice glucémico Rango: 50

24. Hummus
Hummus ocupa tan bajo en la escala de GI que es prácticamente nula. Pero todavía tendrá que mantener los tamaños de las porciones en un nivel razonable para evitar cualquier malestar gastrointestinal de comer demasiado de lo mismo. Hummus ocupa más bajo que los garbanzos que se compone de, tal vez debido a los otros ingredientes que contiene, como pasta de sésamo, aceite de oliva y jugo de limón. La carga glucémica en humus llega a cero, por lo que es un elemento que es seguro para disfrutar con preocupándose de que nuestros niveles de azúcar en la sangre van a sufrir por ello. Índice glucémico Rango: 6

25. Cacahuetes
Cacahuetes puede ser disfrutado como un aperitivo porque son muy bajos en la escala. También puede disfrutar de la mantequilla de maní, ya que sólo ocupa un punto más alto en 14. Los cacahuetes son realmente considerados legumbres, y siempre y cuando usted no tiene una alergia al maní que debe ser una buena manera de llevarlo hasta la próxima comida, estabilizando el azúcar en la sangre y por lo que es por lo que se mantienen alerta y lúcido. También puede sentirse libre de usar cacahuetes como se pide en las recetas, y añadir la mantequilla de maní a un batido para ayudar a darle más sabor, así como proteínas y grasas saludables añadido. Índice glucémico Rango: 13

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26. Anacardos
Los anacardos son una tuerca saludable que puede consumirse como desee y actuará para darle una ración de salud monoinsaturadas y poliinsaturadas. También le suministra con hierro y magnesio, así que si le han dicho que se está ejecutando bajo en cualquiera de estos departamentos esta sería una forma crujiente y deliciosa para conseguir que la cubiertas. También se puede comer mantequilla de anacardo, si lo desea, sólo asegúrese de optar por una variedad orgánica que sólo las listas de marañón orgánico como ingrediente para evitar aditivos innecesarios Rango índice glucémico: 25

27. Ciruelas
Ciruelas cada uno puede ser comido en una dieta de bajo índice glucémico, ya que se encuentran dentro de los límites. El proceso de secado que produce una ciruela pasa hace poco que añadir a la forma en que su cuerpo procesa, y sólo gana ciruelas incremento de 5 puntos sobre las ciruelas. O bien se elige el camino, ya sea con una ciruela o algunas ciruelas, que van a estar recibiendo una buena cantidad de nutrición, aunque tienen sus diferencias. Por ejemplo, con ciruelas pasas vas a obtener más fibra por porción abundante, por lo que sería preferible si usted está mirando para aumentar su consumo de fibra. Índice glucémico Rango: 24 para las ciruelas, las ciruelas pasas 29

28. Fresas
Fresas tiene que ser uno de los frutos más disfrutados de todo, y por suerte tienen una puntuación baja en el índice glucémico, pero aún debe mantener el ojo en la ingesta de ellos, que no se exceda. Las fresas hacen un gran artículo de desayuno, y combinan bien con ácido y sub-ácido otras frutas como las naranjas y manzanas. Contienen antioxidantes que ayudarán a su cuerpo en su lucha contra los radicales libres, lo que da lugar a toda una serie de beneficios para la salud. Índice glucémico Rango: 40

29. Naranjas
Naranjas tienen una puntuación de 40 en la escala de la glucemia, lo que es más alto que la mayoría de las verduras, y alrededor de gama media, cuando se trata de frutas. El contenido de vitamina C de las naranjas es bien conocida, y puede ser una gran fruta para comer si usted es experimentar los primeros síntomas de un resfriado para estimular su sistema inmunológico. También se puede comer como una fruta al día por la mañana para ayudar a mantener reponía. Las naranjas van muy bien en un batido, y también viajan bien para que pueda llevar con usted cuando usted está en el ir y obtener un suministro de vitaminas y minerales, cuando y donde se necesita. Índice glucémico Rango: 40

30. Judías verdes
Judías verdes son uno de los alimentos más populares utilizados como guarnición, y son tan bajos en la escala de GI que se puede disfrutar de ellos sin preocupaciones. Son una fuente decente de fibra y vitamina C, y es importante darse cuenta de que probablemente no obtendrá el suministro para toda la jornada de cualquier fuente de un alimento, por lo que es importante comer una variedad de alimentos para asegurarse de que sus necesidades nutricionales reciben reunió. Ten en cuenta también que usted está recibiendo una parte de sus necesidades de vitamina C que aquí, lo que ayudará a fortalecer su sistema inmunológico y proporcionar antioxidantes que combaten los radicales libres para ayudar con las preocupaciones de la inflamación. Índice glucémico Rango: 15

Esta no es una lista exhaustiva de los alimentos con bajo índice glucémico, por cualquier medio. Tiene el propósito de ilustrar la amplia gama de alimentos que usted es capaz de comer sin dejar de mantener su carga glucémica en mente. Muchas veces puede parecer restrictiva si tenemos en cuenta todos los alimentos populares en nuestra sociedad que están fuera de las listas glycemically hablando. Es bueno tener un conocimiento sólido de los alimentos que tienen a su disposición para que pueda empezar a reconocerlos más fácilmente, y recurrir a ellos como formas seguras para llenar sin poner en peligro su salud.

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