El 6 Mejores Posturas de yoga para la pérdida rápida de peso y Permanente

El yoga tiene una serie de increíbles beneficios , de disminuir el estrés y calmar la mente para mejorar la circulación y la función respiratoria. Muchas personas piensan que esta antigua práctica tiene que ver con la meditación y la flexibilidad, pero en realidad puede ser un ejercicio muy eficaz para la pérdida de peso, ya diferencia de una serie de otras modas de fitness y de adelgazamiento, es extremadamente agradable y fácil de mantener, que significa puede mantener el peso!

Combate la grasa obstinada

La razón de yoga es un entrenamiento tan eficaz para la pérdida de peso se debe a que combate los depósitos de grasa persistentes, especialmente a medida que envejece. Hay una serie de razones para ello, incluyendo la fuerza y el desarrollo muscular, menores niveles de estrés, la conexión de la mente con el cuerpo, y la felicidad general. Al cambiar su estado de ánimo y la actitud y haciendo más consciente de su cuerpo, el yoga, naturalmente, le anima a comer lo que necesita para nutrir su cuerpo, en lugar de una solución de azúcar o de placer. Y porque está utilizando su propio cuerpo como el peso, se va a construir músculos magros, fuertes en todo, desde los brazos y el núcleo de la espalda y las piernas, lo que aumenta su metabolismo y quemar calorías. Y no se trata sólo de Vinyasa o yoga de la energía que se ha demostrado para ayudar a perder peso; un estudio de la Universidad de California encontró que incluso yoga restaurativo puede ser la opción perfecta para algunas personas, especialmente aquellos que están empezando a cabo particularmente insalubres, débil o con sobrepeso.

saludos al sol

El tradicional saludo al sol (Surya Namaskar) es una de las mejores secuencias de flujo para obtener su ritmo cardíaco para arriba, todo el cuerpo de trabajo y su circulación, el metabolismo y la digestión retroceso comenzado. Es una gran manera de empezar la mañana antes del desayuno y la cálida es perfecta para comenzar una secuencia de la pérdida de peso. Siga este video fácil de asegurarse de que la práctica sus saludos al sol correcta y segura.

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Y, o bien después de su saludo al sol o más tarde en el día, estos 6 poses crean la secuencia perfecta para la pérdida de peso rápida y permanente. Lo mejor es utilizarlos en un flujo, pero si usted es corto el tiempo, usted puede escoger algunos de sus favoritos fuera para conseguir su dosis diaria …

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Presidente Poz (Utkatasana)

Esta postura fortalecimiento trabaja los muslos y las nalgas (que es donde se sentirá él!), Pero, sin darse cuenta, que también estará trabajando su núcleo, la espalda, los brazos y los músculos de la pantorrilla, por lo que es una gran pose de fuerza en general.

Para empezar, de pie alto y recto con los pies y las piernas juntas, exhala y luego inhale mientras levanta sus brazos por encima de su cabeza, las palmas hacia adentro. Al exhalar otra vez, sentarse como si vas para una silla, haciendo seguro que siempre se puede ver los dedos del pie en frente de sus rodillas. Una vez que esté en esta posición, tomar nota de que los hombros son – si están en algún lugar cerca de sus oídos, relajarse y las dejó caer a su posición habitual mientras asegura que sus brazos se mantienen fuertes.

Trate de tomar de 3 a 5 respiraciones largas en esta posición antes de enderezarse lentamente las piernas. A medida que se vuelven más fuertes y más en forma, puede aumentar la cantidad de tiempo que mantener la postura y el número de secuencia de repeticiones que haces.

Guerrero 2 (Virabhadrasana II)

Siguiendo con las piernas como el foco, pero continua para fortalecer todo el cuerpo, esta poderosa postura es fantástica para la formación de músculo, la postura, la confianza y la fuerza en general.

Una vez más, comenzará la frente en alto, esta vez con las piernas distancia de las caderas y al exhalar, paso un pie atrás. Gire el pie hacia atrás 90 grados hacia adelante y mantenga su pie delantero apuntando hacia delante. La mitad de su pie trasero debe estar en consonancia con su talón delantero. Firme sus muslos y doblar la rodilla delante de una exhalación de modo que quede alineada con el tobillo (no se inclina hacia un lado o dejar caer aún más delante). Una vez más, comprobar que sus hombros no están tratando de tocar sus oídos y enviar un brazo hacia adelante y el otro hacia atrás, fuerte y recto. A medida que practique esta postura, se puede tratar de mejorar cada vez ampliando la postura y trabajando en conseguir que la línea de formulario con sus brazos y pies rectos, como si estuviera encajada entre dos paredes. También trabajar en dejar caer ligeramente el cóccix para detener cualquier caída importante en la espalda. Debe sentir que este ajuste suave será firme sus músculos de la base, lo que significa que también están trabajando. Repita en el otro lado.

variaciones de plancha

Éste se siente como que todo se trata de los brazos, pero cuando se hace correctamente, es más o menos la mejor fortalecer el núcleo y el estómago aplanamiento ejercicio que puede hacer!

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Para moverse en viga de guerrero 2, paso el pie hacia atrás de nuevo hacia delante y avanzar en un pliegue hacia adelante. Doble las rodillas y plantar ambas manos firmemente en el suelo ligeramente por delante de sus pies. Paso un pie hacia atrás y luego el otro, de pie sobre las puntas de los pies y las manos, talones empujando hacia atrás. Asegúrese de que sus muñecas estén directamente debajo de los hombros y la espalda es recta (no caídos hacia abajo o hacia arriba plegado en forma de triángulo). Para lograr esto, apretar los músculos de la base y de los muslos y las nalgas asegurarse de que su no está apuntando hacia arriba. Recuerda respirar durante este fuerte postura y mantenerla durante todo el tiempo que pueda. Si usted tiene las muñecas débiles o lesionados, se puede practicar pose tablón en sus antebrazos en lugar de sus manos.

Tablones de madera se utiliza por lo general como parte de una secuencia en un flujo de yoga o saludo al sol y hay un movimiento muy beneficioso llamado chaturanga, que tiene una gran cantidad de fuerza de la base del brazo y, lo que es mejor para trabajar hasta que mediante la práctica del tablón para unos pocos semanas en primer lugar. Para desplazarse por el chaturanga, se inicia en la actitud del tablón y luego rodar hacia delante desde las puntas de los pies en los dedos del pie y poco a poco comienzan a bajar hacia abajo hasta que los brazos estén en un ángulo de 90 grados, codos por su lado, siempre garantizando su núcleo está acoplado y su cuerpo está en una línea recta (no inmersión hacia abajo o hacia arriba). Pare cuando se llega a este punto y tratar de mantener la posición durante unas cuantas respiraciones, situándose ligeramente por encima del suelo.

tabla lateral es otra gran variación de esta grasa que revienta, el núcleo y el fortalecimiento del brazo plantean. Comience en tablón y luego rodar en el exterior de un pie con el otro pie en reposo en la línea en la parte superior de la misma. Levantar un brazo hacia el cielo y asegurarse de la muñeca del brazo de soporte está directamente debajo del hombro. Levantar la cadera hacia arriba para hacer la pose aún más fuerte. Repita en el otro lado.

Pose barco (Navasana)

Este es un gran equilibrio y fortalecer el núcleo plantean. Empiezan a sentarse en el personal de postura (espalda recta, piernas hacia delante), y doblar las rodillas y las manos descansan debajo de ellos. Levante una pierna y luego la otra para que sus piernas inferiores son paralelos al piso. Empuje el pecho hacia fuera y enderezar la espalda (asegurándose de que usted no está redondeando la espalda o el esfuerzo del cuello). Si puede, liberar sus manos y disparar hacia adelante junto a sus piernas. ¡Recuerda respirar! Una vez que construir un poco de fuerza en esta posición, también se puede añadir un poco de barco abdominales a su flujo. Al exhalar, lentamente enderece sus piernas y parte superior del cuerpo hacia fuera y hacia el suelo y desplazamiento, y luego moverse lentamente hacia atrás hasta el barco plantean sobre una inhalación usando su fuerza de la base. También puede intentar enderezar sus piernas hacia arriba cuando estás un poco más fuerte, en lugar de tener las rodillas dobladas, de modo que usted está en una forma de V durante navasana.

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Actitud del árbol (Vrksasana)

De pie ejercicios de equilibrio son una gran manera de terminar un flujo de yoga la pérdida de peso debido a que ya será bastante caliente y su cuerpo va a estar en modo de quema de calorías. Balanceo necesita una enorme cantidad de fuerza, que es algo que la gente a menudo no se dan cuenta. Se tarda casi todos los músculos de su cuerpo para estar en una posición de equilibrio difícil, sobre todo el núcleo.

Para plantean árbol, empezar poniéndose de pie alto y recto en la postura de la montaña (Tadasana), coxis ligeramente apuntando hacia abajo para alargar la columna vertebral, las rótulas levantadas y los muslos fuertes. Llamar su atención sobre uno de sus pies y asegúrese de que se siente conectado a tierra en él – ascensor y extender los dedos y rollo de las puntas de los pies a los talones si eso ayuda aplánelos. Lentamente levante el otro pie y el resto en el músculo de la pantorrilla de la pierna de pie y mirando a un Punto de enfoque todavía por delante de usted en el suelo o en la pared. Si se puede, se puede levantar la pierna superior y descansar el pie en su cara interna del muslo, pero asegurarse de que nunca descansa sobre su rodilla, ya que no quiere poner ninguna presión sobre esa articulación importante. Puede apoyar las manos en las caderas o levantarlos por encima de su cabeza. Asegúrese de que su espalda esté recta durante esta postura y, como siempre, recuerda respirar! Repita con la otra pierna.

Guerrero 3 (Virabhadrasana III)

Esta es otra pose que implica un poco de práctica y la acumulación. Se necesita una gran cantidad de núcleo, la espalda y fuerza de las piernas, así como el equilibrio.

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Cuando se sienta listo para probar Guerrero 3 al final de su flujo de yoga la pérdida de peso, volver a la posición de pie después de pose de árbol. La mejor manera de empezar a practicar Guerrero 3 es que agacharse en un pliegue hacia adelante (Uttanasana), con las manos en el suelo y enviar una pierna hacia atrás. Levante la pierna por lo que es en línea recta con la espalda, y si la cadera se ha abierto hacia el lado (que probablemente tendrá), con cuidado tratar de convertirlo a mirar hacia abajo de manera que ambas caderas están alineados. Cuando se sienta lo suficientemente equilibrada, que puede levantar los brazos hacia arriba y disparar hacia delante de manera que usted está haciendo una línea larga. Repita en el otro lado.

actitudes restaurativas

Al final de cualquier secuencia de flujo de yoga, que es una buena idea hacer algunas actitudes restaurativas para relajarse. Comienza por mentir sobre su espalda, las rodillas dobladas y los pies firmemente plantados en el suelo. Durante una inhalación, levante lentamente su espalda baja y media de la espalda del suelo, doblar sus hombros bajo para abrir y estirar su pecho y junte las manos por debajo de su espalda para el puente pose. Tome algunas respiraciones antes de venir lentamente hacia abajo en una exhalación y enderezar sus piernas. A continuación, levantar las piernas hacia el cielo, las rodillas lo más recto posible y dedos de los pies apuntando hacia su cara. Tome algunas respiraciones y baje lentamente las piernas en una exhalación.

Después de L forma, tomar un giro espinal universal. Acuéstese sobre su espalda con los brazos extendidos a ambos lados y levantar una pierna, dejando caer suavemente la rodilla y el descanso sobre la otra pierna mientras ambos hombros permanecen pegados al suelo. Dé vuelta a su mirada hacia el lado opuesto y se debe sentir un buen estiramiento a lo largo de su espina dorsal y lateral. Repita con la otra pierna y luego se relajan de nuevo en pose de cadáver (savasana) – que pone completamente en la espalda, las piernas separadas y los pies dejándose caer a ambos lados, con las palmas hacia arriba. Tome algunas respiraciones mientras descansa en esta pose.

Lentamente hasta sentarse cuando esté listo, y usted debe sentirse renovado, despierto, estirado, sano y fuerte, por lo que es una gran idea para practicar yoga por la mañana. De esta manera, se inicia el día sensación grande, que te prepara para un día feliz y saludable!

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