27 ventajas asombrosas de yoga (conectar su mente y cuerpo)

El yoga es una práctica espiritual, mental y físico que ha existido durante siglos. Hoy en día, hay varios tipos de yoga que varían en dificultad y velocidad. Si bien los distintos tipos de yoga se sienten diferentes, yoguis y los científicos le dirán que son todos muy beneficioso para su salud mental y física.

La gran cosa sobre el yoga es que hay muy pocas limitaciones para empezar. Mientras que los pantalones de colores de yoga, bloques de soporte, y alfombras de lujo son agradables, que no necesariamente necesita nada de eso para empezar. En su lugar, sólo tiene que escoger una rutina de yoga básico que tiene poses para principiantes y siga adelante. Se dará cuenta de su cambio de cuerpo y estado de ánimo en ningún momento. Para averiguar los beneficios para la salud que puede esperar cuando comience el yoga, disfrutar de los siguientes beneficios del yoga 27:

1) una mayor flexibilidad

¿Alguna vez ha visto un yogui experimentado torcer a sí misma en poses pretzel-como? En serio, que conocía el cuerpo humano podría incluso doblar así ?! La verdad es que si usted no mantiene su cuerpo acondicionado para hacer tales movimientos, entonces no va a ser capaz de hacerlo. Las horas extraordinarias sus músculos se atrofia y sus articulaciones se asentarán en un rango de movimiento limitado. Así que cuando usted toma su primera clase de yoga, puede que no sea capaz de tocar sus dedos del pie y mucho menos meter los pies detrás de la cabeza. Se pega con él, sin embargo, y poco a poco se dará cuenta de que su cuerpo aflojar.

2) mejor postura

Alguna vez le ha dicho a nadie a dejar de encorvarse o para sentarse con la espalda recta? La mala postura no sólo se ven mal, sino que también tiene un impacto negativo en el cuerpo. La mala postura se ha relacionado con dolores de espalda, dolor de cuello, problemas en las articulaciones y fatiga muscular. Afortunadamente, hay algunas cosas que puede hacer ahora mismo para mejorar su postura, con el yoga cabeza de la lista. El yoga es una de las mejores formas de corregir una mala postura, ya que cada pose objetivos a conseguir su cuerpo de vuelta a su alineación correcta sin obligarle en posiciones no naturales. Por cierto, no estoy hablando sólo de una espalda más recta. Las posturas de yoga requiere su cuerpo entero para trabajar juntos, lo que significa todo, desde el cuello hasta los hombros, la espalda y parte inferior del cuerpo necesita ser alineado correctamente.

Un consejo – antes de tomar su primera clase de yoga, tomar una foto de sí mismo. A continuación, mantenga documentar su progreso con más fotos. Muy pronto se dará cuenta de una gran diferencia en su postura. Antes y después de las fotos son de gran utilidad ya que mejora la postura en general, no es algo que se notará mirando en el espejo. Eso no quiere decir sus amigos y familiares no notarán la diferencia, sin embargo!

3) un mejor equilibrio

De movimientos principiantes fáciles a estiramientos más avanzados, que tendrá que concentrarse y enfocarse con el fin de mantener posturas de yoga. Con el tiempo, sin embargo, se dará cuenta de que usted no tiene que concentrarse tan duro. Eso es porque su equilibrio ha mejorado de forma natural. Cada pose de yoga ayuda a mejorar su equilibrio, incluso los que no parecen requerir cualquier saldo. Cuando esté sentado o apoyado todavía está obligado a centrar su cuerpo.

4) Más Fuerza

A diferencia de otros tipos de entrenamientos en el que la bomba de hierro o tire de las bandas de resistencia, con el yoga, sólo utiliza su propio peso corporal como resistencia. Desde que el yoga requiere que se introduzca y mantenga en varias posiciones, que, naturalmente, fortalecer los músculos. No se preocupe por los músculos aburren con los mismos viejos poses, sin embargo. Tan pronto como una pose hace fácil para que siempre hay otro, más duro, pose para que empiece a trabajar en.

Mientras que casi todos los pose de yoga ayuda a su cuerpo para fortalecer los músculos, algunos de los mejores incluyen tablas, bakasana, y varios pararse de cabeza.

5) tonifica el cuerpo

Una muy gran aspecto del yoga es que funciona para tonificar su cuerpo sin el uso de pesas o aparatos de gimnasia. Al igual que un push-up o un pull-up, yoga sólo utiliza su propio peso corporal como resistencia.

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Una preocuparse mucho de las mujeres tienen cuando escuchan los términos “entrenamiento de resistencia” o “entrenamiento de la fuerza” es: “¿Me va a hacer mayor?” Tome un suspiro de alivio porque el yoga damas no le hará un gran trabajo. Más bien, se le dará una bonita figura magra.

Las posturas que mejor funcionan son los que enfrentan a su peso corporal en contra de usted, así que a por cualquier pose que tiene que mover cualquier parte del cuerpo en el aire y que se realice allí. Que sin duda se siente la quemadura.

6) dormir mejor

Mientras que los expertos del sueño recomiendan obtener entre 7 a 9 horas de sueño por la noche, según la Fundación Nacional del Sueño , millones de estadounidenses están recibiendo muy lejos de eso. Por el contrario, muchas personas sufren de problemas de sueño. Si usted es alguien que tiene problemas para dormir, los científicos recomiendan tratando de yoga. En un estudio reciente llevado a cabo en la Escuela de Medicina de Harvard, los investigadores estudiaron cómo una práctica diaria de yoga podría afectar el sueño para las personas que sufren de insomnio. Después de ocho semanas, se encontraron mejoras significativas en la calidad del sueño de los participantes y la cantidad. Este no es el único estudio que llegó a esas conclusiones.

El yoga ayuda a relajar el sistema nervioso, que es la parte de su cuerpo responsable de un sueño reparador. Además, aspecto meditativo del yoga entra en juego para calmar la mente. Así que si una mente acelerada es lo que le impide obtener una buena noche de sueño después de realizar yoga en cualquier momento durante el día puede ofrecer algún alivio.

Hay posturas específicas que puede hacer que se sabe que ayuda a dormir más profundamente. Trate Uttanasana, Halāsana o savásana antes de degustar a sí mismo bajo las sábanas. Estos deben poner su cuerpo en un estado relajado, lo que hace que sea más fácil para usted a la deriva en la tierra de los sueños.

7) Más Energía

Yoga hace un par de cosas para el cuerpo que da lugar a un impulso de energía. Por un lado – el sueño de una noche mejor lo convierte en un día con más energía. En segundo lugar, los estudios muestran que algunas posturas de yoga ajustar la hormona cortisol. Demasiado poco de esta hormona puede drenar su cuerpo de energía. Aunque, no desea demasiado de él, ya sea!

Además, cuando la práctica de yoga que se les enseña a respirar más profundamente, lo que significa que su sangre recibe ondas de oxígeno fresco. Esto es clave para aumentar los niveles de energía.

Para ayudar a combatir la fatiga, pruebe las siguientes posturas: Utthita trikonasana, utkatasana y salabhasana. Una vez que haya completado estas posturas se debe sentir más despierto, lo que lleva a un día más productivo.

8) mejor sexo

La transformación de su cuerpo en una máquina super sexy es quizás uno de los beneficios más populares asociadas con el yoga. Hay algunas formas de yoga se traduce en el dormitorio. Primero y ante todo, la flexibilidad. Como he mencionado anteriormente, cuanto más tiempo se hace más flexible la yoga que se convertirá. Cuanto más flexible que se convierten en las poses más (tanto en la colchoneta y en el dormitorio) usted será capaz de hacer. Además, podrás ser capaz de mantener esas poses para un período más largo de tiempo sin cansarse. Vas a tener más fuerza, más equilibrio, y una mayor flexibilidad, lo que se traduce todo a un mejor rendimiento.

Todas las posiciones de yoga están relacionados con el acto sexual, por lo que, literalmente, puede elegir cualquier secuencia y se le mejora de sí mismo en gran medida. Elija poses que resuenan con usted y construir desde allí.

9) Baja presión arterial

Es importante controlar la presión arterial alta y la más baja, ya que puede conducir a un ataque al corazón, accidente cerebrovascular y otros eventos cardiovasculares no saludables. Aparte de tomar los medicamentos, hay maneras naturales para bajar la presión arterial alta. De acuerdo con un estudio publicado en la revista médica británica The Lancet, el yoga es un buen ejercicio para el corazón y con el tiempo mejorará su función cardiovascular. La clave está pegando con el tiempo suficiente para obtener estos beneficios. En un estudio , los investigadores observaron a personas con hipertensión y compararon los efectos de Savasana (Postura del Muerto) con simplemente acostado en un sofá. Después de tres meses, el grupo que practicaba Savasana notó una caída de 26 puntos en la presión arterial sistólica y una caída de 15 puntos en la presión arterial diastólica.

Como se puede ver, usted no tiene que hacer ningún extremas posturas de yoga o practicar yoga caliente para obtener los beneficios de disminuir la presión arterial. Más bien, es la naturaleza calmante de yoga que hace el truco. Así que centrarse en sentirse bien y sólo empujar a sí mismo lo suficiente para el crecimiento continuo. No se exija al punto de frustración. Además, si usted está buscando para bajar la presión arterial a continuación, tratar de centrarse en la meditación mientras mantiene sus posturas.

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10) Una mejor circulación

Con todos los movimientos de torsión y poses al revés, el yoga puede realmente obtener su bombeo del corazón y la sangre circulante. Esto significa que la sangre fresca y oxígeno se entregan a las células y órganos, mejorando su función. De acuerdo con los estudios :

“Torsión plantea escurra la sangre venosa de los órganos internos y permitir que la sangre oxigenada fluya en cuando se suelta el giro. posturas invertidas estimular el flujo de sangre venosa de las piernas y la pelvis de regreso al corazón y luego se bombea a través de los pulmones, donde se convierte en oxigenada “.

El yoga también diluye la sangre que puede disminuir el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular, ya que a menudo son causados ​​por coágulos de sangre. Además, el yoga puede ayudar a reducir la hinchazón en las manos y los pies.

La actitud de la silla, perro a la baja, y guerrero plantean son sólo tres posturas que pueden mejorar la circulación. Sin embargo, es importante tener en cuenta que estos beneficios no serán alcanzados durante la noche. Así que seguir con ella!

11) Bajar el colesterol

El colesterol es un lípido que se encuentra en el torrente sanguíneo. Mientras que el cuerpo necesita algo de colesterol, demasiado colesterol LDL puede conducir a una acumulación de placa en las arterias, coágulos de sangre, ataques al corazón y apoplejía.Sorprendentemente suficiente, numerosos estudios han demostrado yoga para reducir el colesterol “malo” LDL y aumentar el colesterol HDL “bueno”. De acuerdo con la Asociación Americana del Corazón, el colesterol HDL en realidad ayuda a eliminar el colesterol LDL de las arterias y lo lleva de vuelta al hígado, donde se descompone y se pasa del cuerpo.

Si usted está tomando un medicamento que reduce el colesterol y le gustaría comenzar a practicar yoga en una base regular, consultar con su médico primero.

12) Bajo riesgo de enfermedad cardiaca

Entre bajar la presión arterial, aumento de la circulación y reducir el colesterol malo, no es de extrañar que el yoga ayuda a reducir el riesgo de enfermedades del corazón de una persona. Las diversas posturas y respiraciones profundas ayudan al corazón a hacer su trabajo, lo que aumenta el flujo sanguíneo en todo el cuerpo, y la mejora de todo el sistema circulatorio.

No hay posturas específicas que disminuyan las probabilidades de enfermedades del corazón. Son realmente todo eficaz!

13) menos dolor

Gran parte del dolor que experimentamos hoy en día tiene que ver con nuestra falta de movimiento y actividad. El yoga es una cosa que puede hacer para aliviar el dolor. Después de un corto período de la práctica de yoga, es posible que su cuerpo que se mueve en su posición original. Cuando eso sucede, es probable que una gran cantidad de su dolor se disipará. Según varios estudios, tanto el yoga asanas y la meditación pueden ayudar a reducir el dolor de la artritis, síndrome del túnel carpiano, dolor de espalda, fibromialgia y otras enfermedades crónicas dolorosas. Es importante mantener el optimismo y darse cuenta de que no es probable que va a ser un proceso durante la noche.

Hay posturas específicas que puede hacer para controlar el dolor, pero estos pueden variar dependiendo de lo que está haciendo daño. Usted puede hacer rutinas para el dolor de espalda, dolor de artritis, así como cualquier parte específica del cuerpo que le está dando problemas.

14) Aumente su metabolismo

Usted ha escuchado el término “metabolismo” un sinnúmero de tiempo, pero es lo que realmente sabe lo que significa? Según la Clínica Mayo, el metabolismo se refiere al proceso de convertir su cuerpo lo que come y bebe en energía. Cada persona tiene su propia tasa metabólica, que se ve afectado por el estilo de vida. Cuando alguien es más activo, su metabolismo recibirá un impulso. Esto ayuda en la pérdida de peso.

Pruebe la langosta, el puente y el soporte del hombro si desea trabajar directamente en acelerar su metabolismo.

15) Pérdida de Peso

El yoga puede ayudar a aumentar su metabolismo y construir músculos más fuertes, dos cosas son esenciales para la pérdida de peso. Consejo: Si usted comienza a comer más alimentos integrales, orgánicos mientras se realiza una rutina diaria de yoga que será más probable que las libras salir más rápido.

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16) una mejor inmunidad

¿Se siente como cada vez que se enciende alrededor de usted está luchando contra otro resfriado o enfermedad? Si es así, su sistema inmune es probablemente débil. Un sistema inmunitario debilitado puede provenir de una variedad de cosas como la falta de sueño, el estrés crónico y mala digestión. Desde que el yoga se ha encontrado para mejorar todas esas cosas, no puede venir como una sorpresa que el yoga también puede fortalecer su sistema inmunológico.

De acuerdo con los médicos , el yoga puede estimular los cuatro principales sistemas fisiológicos que están vinculados a su sistema inmunológico. Incluyen los sistemas circulatorio, digestivo, nervioso y endocrino. Realizando actitudes que benefician al menos uno de esos sistemas podría tener un efecto positivo sobre la inmunidad. Eso significa que, casi cada pose de yoga le ayudará a mejorar su sistema inmunológico. Sin embargo, hay algunas poses que son más eficaces. Incluyen puente, está hombro y la cabeza se destaca.

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17) Mejor Respiración

Durante su primera clase de yoga, enseguida se dará cuenta de que uno de los principales objetivos es su respiración. Se le pide constantemente a prestar atención a su respiración. Tomar respiraciones profundas, la expansión de su capacidad pulmonar, y ser más consciente de su respiración, son parte del proceso. Por esa razón, no puede sorprender que el yoga es ideal para personas que sufren de cualquier tipo de dolencia o afección respiratoria. Se puede ayudar a abrir las vías respiratorias de una persona y obtiene sus pulmones a funcionar con mayor eficacia.

La actitud de la vaca, plantean cobra, y plantean la puerta son todos los que usted puede hacer para mejorar su salud respiratoria. También hay varios más a medida que vaya mejor en la práctica de yoga, pero es mejor empezar con las poses fáciles de construir confianza y avanzar a partir de ahí.

18) Menos estrés y la ansiedad

Entre las facturas, jefes, familiares, y el ajetreo de la vida cotidiana, las personas están estresadas al máximo. Como si la sensación de estrés no es lo suficientemente malo, el estrés crónico causa estragos en la salud de varias maneras. Puede conducir a una mala digestión, las fluctuaciones de peso, debilitamiento del sistema inmunológico, enfermedades cardiovasculares, y mucho más. Una forma de superar el estrés de forma natural es hacer ejercicio. Según los investigadores, cuando se realiza el yoga, sustancias químicas del cerebro para sentirse bien como la serotonina son liberados, que le pone en un mejor estado de ánimo.

Además, el yoga ayuda a calmar la mente, da a su cuerpo una salida para liberar los bloqueos de energía que pueden tener que estresarse aún más.

Para tratar de eliminar el estrés plantean la balasana, también conocida como la pose de niño. Es difícil mantener esta postura y sentir el estrés, al mismo tiempo, los dos son casi mutuamente excluyentes.

19) Mejor Memoria

Desde que el yoga mejora el flujo de sangre al cerebro, a menudo es visto como un entrenamiento del cerebro-impulso. De acuerdo con un estudio publicado en la Revista de la Actividad Física y Salud, a sólo 20 minutos de yoga al día podrían tener grandes beneficios para el cerebro. Los investigadores tuvieron 30 estudiantes universitarios femeninos pasan 20 minutos practican yoga y 20 minutos haciendo un ejercicio aeróbico. Los investigadores dieron a los participantes una prueba de evaluación cognitiva tanto después de la sesión de yoga y la sesión aeróbica. Encontraron resultados de las pruebas sean “significativamente superior” en las pruebas que fueron tomadas después de la sesión de yoga.

La gran pose cerebro-impulso es Padahastasana. Implica inclinado sobre la cabeza de manera que el tiempo está cerca de las rodillas con suficiente práctica.

20) reducen los niveles de azúcar en la sangre

Esta es una gran noticia para los diabéticos y los que se les ha dicho están en riesgo de desarrollar diabetes. El yoga tiene la capacidad de disminuir los niveles de azúcar en la sangre cuando se hace sobre una base regular. En combinación con una dieta bien balanceada, esto puede ir un largo camino hacia el mantenimiento de estos niveles dentro de parámetros saludables.

Los diabéticos a menudo se recomienda para el ejercicio y el yoga es un ejercicio que se puede hacer durante todo el año, sin importar el clima, y ​​sin necesidad de equipo adicional. Pranayama es una gran pose para bajar el azúcar en la sangre.

21) disminuye los niveles de sodio

El estadounidense promedio recibe alrededor de 3.400 mg de sodio al día, lo cual es mucho más de lo recomendado. Más bien, las Dietary Guidelines for Americans recomienda limitar sodio a menos de 2.300 mg al día. Mientras que el sodio es un nutriente importante, el exceso puede conducir a la retención de líquidos, hipertensión arterial, accidente cerebrovascular y otros problemas cardíacos. Junto con reducir la sal de mesa, es importante conseguir activo y sudar el sodio. Consejo: Es posible que desee probar el yoga caliente, que es el yoga se realiza en una habitación con temperatura sauna similar. Esto ayuda a conseguir que la sudoración.

22) mejora la digestión

Es posible que no se den cuenta, pero cuando se hace ejercicio que no sólo está trabajando sus músculos de las piernas y de los brazos. Dentro de sus intestinos, también hay una capa de músculo que se contrae constantemente para ayudar a pasar el desperdicio de alimentos. Si usted no está recibiendo suficiente actividad física, sin embargo, los músculos intestinales pueden llegar a ser demasiado relajado. En el yoga, se realiza una combinación de ejercicios de respiración profunda y la torsión poses que realmente masaje a los órganos, trabaja los músculos intestinales y ayuda a liberar las heces tóxicos atrapado.

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Si usted está buscando para aliviar el estreñimiento o simplemente mejorar su salud digestiva en general, tratar pose de gato / vaca , suponen un alivio medio gas, medio señor de los peces, o cualquier otra pose torsión.

23) Mueve linfa Fluid

El sistema linfático es interesante porque no tiene una bomba para mover su fluido como el corazón bombea sangre. Por el contrario, se basa en que para obtener suficiente movimiento durante todo el día para empezar a moverse líquido linfático. Sin embargo, puesto que muchos estadounidenses simplemente no hacen suficiente ejercicio durante el transcurso de un día para estimular el movimiento de fluidos, hay una virtual epidemia de problemas linfáticos causados ​​por la obstrucción del drenaje de líquido linfático. Para solucionar este problema, todo lo que realmente se necesita es un poco de yoga plantea específica para realizar el trabajo.

Por ejemplo, trate de cualquier cosa que le invertida, como una parada de hombros o una parada de cabeza. Estos son bastante avanzados se mueve, por lo que usted quiere trabajar su camino hasta ellos o utilizar una pared para apoyarse.

24) ayuda a prevenir la osteoporosis

La osteoporosis es una condición médica donde los huesos de una persona se vuelven frágiles de la pérdida de tejido. Esto es típicamente el resultado de cambios hormonales o deficiencia de nutrientes (es decir, de calcio y / o vitamina D). Para ayudar a prevenir la enfermedad, los investigadores recomiendan la práctica de yoga. Los estudios demuestran que los ejercicios de levantamiento de peso (como el yoga) fortalecer los huesos y ayudan a prevenir la osteoporosis. En un estudio no publicado realizado en la Universidad Estatal de California, Los Ángeles, las personas que practican el yoga experimentaron un aumento en la densidad ósea en las vértebras. Esto podría ser el resultado de la capacidad del yoga para mantener el calcio en los huesos.

Las poses parivrtta trikonasana, Salabhasana y ardha Chandrasana factores que contribuirán a prevenir la osteoporosis. Recuerde, usted no tiene que ser un maestro de yoga para hacer estas posturas, o las mantiene por largos períodos de tiempo al principio. Sólo confía en sus instintos y haga lo que pueda para empezar. De partida es lo más importante, no ser perfecto.

NOTA: Si ya está sufriendo de esta enfermedad, asegúrese de tomarlo con calma al principio, ya que sus huesos ya están en un estado frágil. Sólo retener poses por un corto tiempo para que su cuerpo se acostumbre a ella.

25) alivia los síntomas de muchas condiciones

Desde ayudar a los pacientes con cáncer que se recuperan de los tratamientos de quimioterapia para ayudar a los enfermos de artritis recuperar la movilidad en las articulaciones, el yoga puede proporcionar alivio de los síntomas cuando parece que nada funciona.

La mayor parte sobre el yoga no es importa en qué condición UD se encuentra, hay por lo menos un par de poses que se pueden realizar. Algunos ejercicios de yoga son sólo para respirar. Así que incluso si usted está postrado en la cama que puede hacer estos ejercicios de respiración para ayudar a enfocar su mente y mejorar su función respiratoria. Usted se sorprenderá de lo bien que se siente con sólo respirar con mayor eficacia.

Dependiendo de su síntoma, querrá hacer poses específicas. También puede encontrar que una rutina de yoga en general con algunas de las poses más populares funciona bien.

26) mejora su visión de la vida

Conseguir una mejor visión de la vida que puede ayudar en casi todos los aspectos de su vida. Usted puede sentir como ni siquiera tratar algunos días, o puede quedar atrapado en un ciclo de pensamientos no saludables. Afortunadamente, el yoga aumenta los niveles de serotonina y puede ayudar a liberarse de su caída. Quién sabe, con un nuevo entusiasmo por la vida que puede asumir nuevos proyectos de trabajo. Usted nunca sabrá a menos que empezar y la buena noticia es aún más las posturas básicas de yoga pueden llegar hasta allí.

27) Proporciona una calma interior (el tiempo)

Cuando se empieza a cabo con el yoga, es posible que las posturas difíciles de conseguir en y aún más difícil de sostener. Su estado de ser interno podría ser todo el caos y la confusión mezclada con frustración y agotamiento. Confía en mí, si usted tiene fe y se pega con él, vas a mejorar. Una vez que las posturas hacen más fáciles para usted, usted será capaz de convertir su mente hacia adentro, lo que produce la tranquilidad que normalmente oye atribuido a yoga.

Es una buena idea trabajar con un instructor si usted está empezando a cabo. Trabajan maravillas de usted mantener en el momento y que nos impida ser tan duro contigo mismo. Eso sí, no se preocupe cuando no son capaces de realizar las poses tan fácilmente como son!

Rutina de yoga para principiantes

Echa un vistazo a este video de 15 minutos para una gran rutina de yoga para principiantes!

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