Los alimentos 56 antiinflamatorio para un cuerpo más sano

PS Echa un vistazo a las 5 verduras que aumentan el metabolismo femenino y quemar la grasa del vientre inferior.

30. El pomelo
se puede disfrutar tanto de color rosa y pomelo rojo como parte de una inflamación evitando dieta. Esto se debe a que es relativamente baja en azúcar, contiene toneladas de antioxidantes y con frecuencia se crió en los círculos de pérdida de peso como mediador a la fruta ya que se dice para acelerar el metabolismo. Usted puede tratar de comenzar el día con él, o comer entre las comidas como un aperitivo ligero que debe alimentar a través de la siguiente comida. También puede disfrutar de un vaso de zumo de pomelo, así como añadir pomelo en Smoothie contiene otras frutas antiinflamatorios para un buen pick-me-up en cualquier momento que lo necesite.

31. Té verde (y otros tés)
El té verde tiene un montón de beneficios para la salud, incluyendo la posibilidad de ayudar a prevenir el cáncer o incluso luchar contra él si lo tiene. El valor antioxidante es a menudo pregonado como la razón por la que es algo que añadir a su rutina diaria. Hay varias otras infusiones de hierbas que son buenas para una dieta anti-inflamatoria, y usted quiere optar por los que tienen flavonoides, ya que esto es lo que les da sus beneficios anti-inflamatorios. Lo que es interesante es que muchos de estos tés de hierbas son fáciles de preparar, y simplemente suponer añadir agua caliente para una hierba o una bolsa de té llena de una mezcla a base de hierbas.

32. Salsa caliente
Si equiparas alimentos calientes y picantes como inflamatoria que es hora de volver a evaluar ese proceso de pensamiento. La inflamación no tiene nada que ver con el picante de un alimento, pero la forma en que reacciona en el cuerpo una vez que la consumen. Si la acidez es una de las condiciones inflamatorias que usted está tratando de luchar con una dieta anti-inflamatoria, y usted sabe que desencadena su condición, tendrá que saltarse éste en favor de otros alimentos que no lo hacen. La capsaicina en los pimientos que la salsa caliente se hace de es la razón por la que tienen un efecto anti-inflamatorio, así que si te gusta la salsa caliente no dude en utilizarlo para añadir un poco de patada en los alimentos que consume.

33. Kale
Kale y espinacas a menudo se habla en la misma frase como dos de los más alimentos ricos en nutrientes se puede comer. Kale especialmente tiene altos niveles de vitamina A y C, por lo que está recibiendo un gran impulso de antioxidantes, además de la fibra de esta verdura de hoja verde. Kale es un firme partidario de un estilo de vida anti-inflamatorio que se ha dicho, no sólo para prevenir el contagio de todo tipo de condiciones inflamatorias tal, puede incluso ayudar a revertirlas. Kale tiene una textura diferente y un sabor que otras verduras, y puede ser una parte independiente o utilizarse como una ensalada antes de las comidas.

34. Kelp
Muchos estadounidenses no incluyen algas en su dieta en cualquier grado, pero en otras culturas es prácticamente un alimento básico. Los beneficios de comer algas incluyen permanecer en el lado alcalino de la ecuación de ácido / alcalino, conseguir una buena dosis de yodo , así como un alto contenido de fibra vegetal acuática. El fucoidan en algas marinas se acredita por sus efectos anti-inflamatorios para que pueda comer esto todos los días, si se desea obtener una buena cantidad de nutrición y cubrir muchas bases dietéticas. Puede ser un poco complicado tanto la búsqueda de algas en la tienda, y lo que es en casa, pero hay suplementos de algas para ayudarle hacia fuera.

35. Kiwi
Kiwi no es tan anti-inflamatorio como algunos de los otros alimentos en esta lista, pero ya que no hay demasiados frutos que son aprobados es bueno incluir los que están en la moderación. Dado que el kiwi es en el lado bueno de la valla que es importante empezar a incluir más en su vida diaria. Es bastante fácil de hacer, ya que va bien con otras frutas, y también añade un poco de dulzor y sabor a cualquier otro plato que pueda tener en mente. Trate de comenzar su mañana con el kiwi y otras frutas antiinflamatorios, o dejar a uno en un batido para una adición deliciosa instantánea.

36. limones y limas
dos limones y limas contienen antioxidantes que ayudarán al daño de los radicales libres combate cuerpo, que puede conducir a la inflamación. Estos por lo general no se consumen directamente, sino que se añade el zumo de recetas para darle una espiga cítrico a la comida. Es bastante fácil para empezar a recibir más de cada uno, desde su jugo, simplemente puede ser exprimido en un vaso de agua para que sea más saludable para usted que el agua sola. También son tanto de naturaleza alcalina, y limones especialmente se han dicho para ser la limpieza al cuerpo y ayuda en la pérdida de peso.

37. Lentejas
Las lentejas son una gran adición a cualquier dieta y parece que aparecerá en un número de diferentes listas de alimentos saludables. Eso es porque son un carbohidrato lento que no spike sus niveles de azúcar en la sangre, que contienen fibra para ayudar a mantener regular, y que contienen proteínas para ayudar a satisfacer sus necesidades diarias de proteínas. Son un alimento anti-inflamatorio, así, y son bastante fáciles de usar, ya que cocinan con relativa rapidez. Usted las puede utilizar como guarnición, o encontrar una receta que los incorpora en el plato principal, y que también van muy bien en la sopa, añadiendo textura y espesor, así como propiedades saludables.

38. La avena
ir para la variedad de acero de corte de avena, y optar por los paquetes de harina de avena instantánea que encuentras en las tiendas con sabores añadidos y azúcares. Usted apreciará este alimento antiinflamatorio, ya que le dará un montón de energía y mantenerlo lleno durante varias horas si se prepara correctamente y se come en la parte derecha. La avena alinean constantemente como uno de los alimentos más sanos se puede comer, específicamente como una forma de mantener su corazón sano y mantener un peso adecuado. Un desayuno de avena es una manera de estabilizar los niveles de azúcar, y proveerse de energía sostenible y ningún accidente.

39. Cebollas
El ingrediente específico en las cebollas que le da al menos algunas de sus propiedades anti-inflamatorias es la quercetina. Eso, combinado con los otros beneficios de la cebolla hace de este un vegetal que puede fácilmente empezar a comer más de. Es uno de los vegetales más baratos por ahí y fácilmente disponible durante todo el año. Si no eres un fan de las cebollas, intente saltear ellos o su utilización como ingrediente junto con varios otros vegetales que usted disfruta. Cualquier vez que sienta que el sabor está tratando dominando la parrilla hacia arriba antes de usarlos en la receta para que pierdan ese sabor fuerte.

40. Naranjas
naranjas están llenas de amplio espectro de fitonutrientes y flavonoides y, lo que les da su condición de una fruta súper saludable. Por supuesto, todos sabemos que están llenos de vitamina C, y le puede dar un impulso necesario de la energía cuando lo necesite, también son anti-inflamatoria. Algunos pueden tener problemas para comer las frutas que contienen ácido cítrico, pero si usted no es uno de ellos esto es algo para empezar a comer todos los días si es posible. Las naranjas son una gran fruta que siempre está disponible en las opciones convencionales y orgánicos en la mayoría de las tiendas de comestibles.

41. Papaya
La papaya no es un fruto de mayor venta en la mayor parte de los Estados Unidos, pero es una de las frutas más saludables que usted puede comer, especialmente si usted está tratando de seguir una dieta anti-inflamatoria. Eso es porque hay ingredientes en la papaya que no se encuentran en otras frutas que sobre todo le da el borde sobre la inflamación. La papaya se hace a menudo en una ensalada de frutas, y que sabe muy bien cuando se mezcla con otras frutas similares. Una vez que el don de la forma de preparar la papaya podrás feliz de haberlo hecho, ya que se puede disfrutar de ella cuando está en temporada.

42. Piña
Piña consigue apoyos locos por sus beneficios anti-inflamatorios, y se puede disfrutar de cualquier manera que pueda, ya sea mediante la preparación fresca, o encontrar que congelados o enlatados. Se tiene una gran cantidad de azúcar, por lo que aquellos que están viendo sus niveles de azúcar en la sangre para prevenir o controlar la diabetes debe comprobar para ver cómo sus cuerpos se manejan y mantienen tamaño de las porciones razonables. Es un gran fruto para disfrutar con otras frutas similares como las naranjas, fresas y pomelo, que ayuda a añadir un poco de dulce para el sabor amargo de los cítricos.

43. calabaza
calabaza es una gran y versátil vegetal para añadir a su lista de go-to verduras no a la vuelta de las vacaciones, pero durante todo el año. Puede utilizar la carne, al tostarlo en el horno, haciendo una sopa de ella, y hornear las semillas. La carne contiene grandes cantidades de fibra y otros beneficios nutricionales, por lo que ayuda con la digestión y puede ser una comida muy abundante, sin la adición de grandes cantidades de calorías o carbohidratos, por lo que es una buena opción para varios planes de dieta, incluyendo las dietas antiinflamatorias .

44. La quinua
Hay varios beneficios para la salud de la quinua que lo convierten en un alimento ideal para empezar a comer si no está ya. Tiene una fantástica cantidad de proteínas y fibra, por lo que está cubierto en ambas áreas, pero también tiene una mezcla ecléctica de vitaminas y minerales que su cuerpo consigue un buen suministro de muchas de las cosas que necesita cada día. También se ubica como un alimento anti-inflamatoria, la sugerencia reciente investigación que ayuda a calmar las enfermedades inflamatorias. Si necesita ayuda para dar con formas de cocinar, tenemos recetas de quinua para cubrir todas las comidas del día, así como varios planes de la dieta popular.

45. Vino tinto
se puede disfrutar de una copa o dos de vino tinto y aún así estar en línea con sus objetivos anti-inflamatorios. A pesar de que el alcohol se ha sabido para agravar los problemas inflamatorios son los flavonoides y antioxidantes en el vino tinto que ayudan a equilibrar las cosas y que sea aceptable. Las bebidas alcohólicas como la cerveza y el licor no tienen el mismo tipo de propiedades y es mejor evitar. Sólo asegúrese de no exagerar, ya que a veces puede ser fácil excederse después de dos vasos y tienen una tercera o cuarta.

46. Salmón (y otros pescados)
El salmón es uno de los mejores tipos de pescado para comer si usted está tratando de ayudar con una enfermedad o afección inflamatoria. Eso es debido a que tiene grandes cantidades de omega-3 en el mismo, y estos han sido verificada una y otra vez como tener un fuerte efecto anti-inflamatorio. El consumo de salmón y otros peces que son ricos en omega-3 como anchoas y sardinas puede ayudar a combatir el consumo excesivo de alimentos con ácidos grasos omega-6 en ellos. Un equilibrio inadecuado de los omega-6 y omega-3 en realidad puede conducir a la inflamación y es lo que se ayudó por comer más ácidos grasos omega-3 los alimentos.

47. Las setas shiitake
Durante mucho tiempo hemos sabido sobre los beneficios de setas shiitake en el sistema inmunológico, sino que sólo ha sido recientemente reconocido como un alimento anti-inflamatoria. A diferencia de otros hongos que contienen sustancias específicas llamadas polisacáridos que proporcionan los beneficios anti-inflamatorios que estás buscando. La gran parte es que usted puede utilizar estos hongos en el lugar de los hongos comunes en todas sus recetas favoritas, ya que cocinan al igual que ellos y proporcionan un sabor similares aunque distintos, por lo que no hay razón para ser tímido con ellos.

48. Camarones (y otros mariscos)
Puede disfrutar de camarones y ostras como parte de una dieta anti-inflamatoria, siempre y cuando usted no tiene una alergia, por supuesto. Camarones mismos son ricas en astaxantina, que es lo que es responsable de sus propiedades anti-inflamatorias. Opciones adicionales de mariscos incluyen ostras y vieiras que se han dicho a ser ligeramente anti-inflamatoria. Sólo asegúrese de mantener su porción de estas carnes al mínimo y centrarse más en llenar su plato con vegetales que se encuentran en esta página, como se conoce a este tipo de mariscos a ser altos en colesterol, así que sólo lo suficiente para ayudar a satisfacer sus necesidades de proteínas .

49. Espinacas
La espinaca es algo que todos debemos comer más ya que es una de las hortalizas más densos en nutrientes alrededor. Está lleno de fibra, fitonutrientes, y proteínas, por lo que es un todo buen fuente de nutrición. También es un alimento anti-inflamatorio que puede tener cada día si quieres como parte de una dieta consciente de la salud que le ayuda a evitar cosas como las enfermedades del corazón e incluso el cáncer. La espinaca es tan fácil de incorporar en su dieta, ya que es tan simple como comprar espinacas y usar eso como la base para una ensalada cada día. También puede encontrarlo congelado, o dicho de espinacas frescas en un batido para que sea verde.

50. patatas dulces
patatas blancas no hacen nuestra lista de alimentos anti-inflamatorios, en lugar usted quiere optar por la batata en su lugar. También querrá evitar batatas fritas porque el acto de freír en aceite niega su naturaleza anti-inflamatoria. Se adhieren a al horno o batatas hervidas. A veces se puede encontrar una batata al horno a comer en los restaurantes que los ofrecen como una alternativa a una papa al horno. Hacer puré de batatas en lugar de puré de patatas normales es bastante fácil.

51. acelga
acelga es una hoja verde que en realidad no ha hecho mucho terreno en la espinaca y la col rizada más populares, pero merece un lugar en su carrito de compras la próxima vez que estés en la tienda. A pesar de que ofrece beneficios similares a la espinaca o la col rizada que tiene un sabor muy singular, por lo que puede dar a su paladar algo nuevo sin dejar de ser anti-inflamatorio. La mejor parte es que también es una verdura versátil, y uno que se puede agregar a casi cualquier ensalada o un batido verde para la adición de nutrientes y antioxidantes.

52. Tomates
Los tomates son buenos para usted por muchas razones, principalmente para el licopeno que contienen. Ellos siempre han sido sugeridos como parte de una dieta saludable para el corazón para el impulso al sistema cardiovascular. Se pueden comer cualquier forma que pueda, ya sea crudo o cocido, y se pueden comprar en varias formas diferentes, así, como frescos y en conserva. Ellos siempre hacen listas de alimentos anti-inflamatorios, y son uno de los elementos más investigados altamente de esta página, con pruebas verificables de que usted está ayudando a calmar la inflamación al comerlos.

53. Turquía
Aunque no es tan anti-inflamatorio como algunos de los otros alimentos que se enumeran aquí, pavo sirve como un sustituto adecuado para la carne roja y otras proteínas de alto contenido graso. Seguir con los cortes magros como la pechuga de pavo, y optar por variedades orgánicas siempre que pueda. Muchos de los embutidos que encontrará en el departamento de deli no son orgánicos, y están llenos de aditivos, nitratos y sodio en exceso. Si usted puede encontrar pechuga de pavo asado orgánica que sería lo mejor, pero de nuevo, que va a ser una alternativa mejor que comer carne de res en términos de efecto anti-inflamatorio.

54. La cúrcuma
Si no lo hace a menudo utiliza la cúrcuma en su cocina, que sin duda debe recoger algunos la próxima vez que estás fuera. Esta es una superspice que aparece una y otra vez por sus propiedades para la salud. Puede ayudar a combatir el cáncer, ayuda a perder peso, y ayudar a desintoxicar el cuerpo. Lo triste es que muchas personas no saben realmente sobre ella, y si lo hacen, no saben cómo muchos platos diferentes que pueden hacer con ella. Vale la pena tomarse el tiempo para familiarizarse con él para que pueda empezar a utilizarlo cada vez más.

55. nabos
Las cantidades relativamente altas de vitamina K y los omega-3 que contienen nabos hacer de ellos una gran elección cuando después de una dieta anti-inflamatoria. Son una sorprendente fuente de omega-3, ya que son un vegetal y no muchos se sabe que tienen ellos. También suponen un golpe en el departamento de vitamina C. No estamos acostumbrados a cocinar con nabos? Está bien, acaba de rematar una ensalada con ellos, o mezcla de ellos como parte de un batido verde. Hacen un gran plato por sí mismos, y si está utilizando una receta que los contiene, sólo asegúrese de seguir las instrucciones de la carta, ya que es posible tanto cocine y undercook ellos.

56. calabacín
Este es un vegetal que lo hace en un montón de mesas de la cena cada noche, y tal vez cuando se corre la voz de que es un alimento anti-inflamatoria que se convertirá en aún más popular. Aunque no es tan anti-inflamatorio como algunos de los otros vegetales más potentes como la espinaca y la col, sigue siendo una valiosa adición a su plan de menú semanal. El calabacín es tan fácil de preparar y servir, y sabe muy bien también. Es probable que tenga su propio conjunto de recetas que utilizan calabacín, y si alguna vez se pegan siempre se puede hacer una búsqueda rápida y hacer mucho más. Es tan fácil de usar, y siempre sale maravillosa.

Anti-inflamatorio FAQ

El consumo de alimentos se antiinflamatorios ayudar con la ciática? 
Si usted tiene un nervio ciático inflamado y continúa comiendo alimentos inflamatorios no estará ayudando a su condición, sino más bien lo que es peor o prolongarla. Al cambiar su dieta para incluir alimentos que no sólo son anti-inflamatorio, sino también contienen antioxidantes y otras cosas saludables que su cuerpo necesita le está dando a su cuerpo la mejor apuesta a curarse a sí mismo.

El consumo de alimentos se antiinflamatorios ayudar con la fibromialgia? 
La fibromialgia es causada por la inflamación y la pervivencia de una dieta anti-inflamatoria en el largo plazo debería ayudar a mantener los síntomas bajo control. Siempre es mejor consultar con su médico para llegar a la mejor plan de tratamiento para su condición específica. Sin embargo, comer una dieta rica en alimentos antiinflamatorios y que recorta los alimentos que se sabe que causan la inflamación es un paso positivo y proactivo.

¿Comer alimentos antiinflamatorios ayudar con un dolor de muelas? 
Hay algunos indicios de que el consumo de alimentos antiinflamatorios ayudarán a su dolor de muelas, es decir, debido a que contienen muchas frutas y verduras y ayudarle a evitar el azúcar y otros alimentos que pueden conducir a dolor de dientes adicional.

El consumo de alimentos se antiinflamatorios ayudar con las hemorroides? 
Las hemorroides son una condición inflamatoria y comer alimentos anti-inflamatorios debería ayudar a calmar abajo. Tenga en cuenta sin embargo que esto no es una solución durante la noche, y si las hemorroides son bastante malo puede que no desee que esperar hasta dos semanas para tener ningún alivio. En este caso una solución tópica mezclado con cambios en la dieta debe producir el mejor resultado.

¿Cuáles son los alimentos antiinflamatorios superiores? 
Algunos de los mejores alimentos anti-inflamatorios absolutos se puede comer son el salmón salvaje, trucha, cúrcuma, ajo, cebolla, col, col rizada, espinacas, semillas de lino y aceite de oliva virgen extra. Éstos le dan el máximo partido de su inversión desde el punto de vista anti-inflamatoria. Por supuesto que no es necesario comer todos ellos en cada comida, pero la elección de uno o dos para comer todos los días va a ser de gran ayuda.

Son fármacos antiinflamatorios seguros? 
Ha habido varios fármacos antiinflamatorios retirado del mercado debido a los altos casos de efectos secundarios adversos. Consulte con su médico para ver cuál es el mejor plan para usted. Compartir sus preocupaciones acerca de la seguridad de los AINE y otros medicamentos antiinflamatorios no les ayudará a ambos llegar a una forma que reduzca su dependencia de los medicamentos con una combinación de dieta y estilo de vida.

¿Los medicamentos anti-inflamatorios reducen el dolor y la hinchazón? 
Eso es lo que están diseñados para hacer, y lo que harán si se les prescribe en la dosis correcta y por la condición correcta.

¿Por qué los alimentos antiinflamatorios bueno? 
Alimentos antiinflamatorios contienen fitonutrientes, flavonoides y antioxidantes que se han demostrado para reducir la inflamación en el cuerpo. Además, muchos de estos mismos alimentos ofrecen mucho más beneficios para la salud, como ser alta en fibra, fuentes de calidad de proteínas y grasas saludables y ricos en vitaminas y minerales. Esto hace que una dieta anti-inflamatoria una dieta saludable en general.

¿Pueden los alimentos antiinflamatorios causar aumento de peso? 
Es muy poco probable que los alimentos antiinflamatorios podrían causar aumento de peso debido a que muchos de ellos son las frutas y verduras, y tienen propiedades para bajar de peso, además de ser anti-inflamatorio. Por supuesto cualquier alimento puede causar el aumento de peso si se consumen en grandes porciones, pero que no sería muy fácil de aumentar de peso mientras que después de una dieta anti-inflamatoria y comer tamaño de las porciones correctas.

Cómo funcionan las dietas antiinflamatorias? 
El veredicto está todavía fuera de si dietas anti-inflamatorios trabajan para frenar la inflamación. Los resultados preliminares sugieren que lo hacen, y que por lo demás son buenos para el cuerpo en general, lo que lleva a una mejor salud y un menor número de síntomas relacionados con la inflamación. En este punto, gran parte de la evidencia es anecdótica, las personas comienzan a comer alimentos antiinflamatorios y unas semanas más tarde se reportan sentirse mejor. Para algunos eso es suficiente para probarlo, y otros prefieren ir con un fármaco de acción rápida que ha probado que funcionan.

¿Los alimentos anti-inflamatorios causan estreñimiento? 
Muchos alimentos anti-inflamatorios son las frutas y verduras y granos integrales que contienen una buena cantidad de fibra. Esto no debe conducir al estreñimiento y debe actuar para mantenerlo más regular, no menos. Sin embargo, si su cuerpo no está acostumbrado a procesar este tipo de alimentos, se puede notar que tiene algunos problemas digestivos durante los primeros días.

Cómo funcionan las cremas anti-inflamatorios? 
En general, la mayoría lo hace. Se dirigen a la zona específica donde se las aplica e infundir con ingredientes anti-inflamatorios. Por lo general trabajan de forma rápida, ya que se aplican por vía tópica, y sólo se utilizan según sea necesario.

Cómo funcionan los suplementos anti-inflamatorios totalmente naturales? 
Hay un montón de todos los suplementos naturales que usted puede tomar que se cree que ayuda a calmar la inflamación, incluyendo el aceite de pescado y aceite de linaza. Puede encontrar estos suplementos en las tiendas de alimentos y llevarlos junto con una dieta anti-inflamatoria para ver los mejores resultados.

Son recetas que hay antiinflamatorios disponibles? 
Hay varias recetas anti-inflamatorios disponibles, y muchos de ellos son los más vendidos. Tomemos, por ejemplo, Comidas Zona en segundos que esboza 150 recetas del Dr. Barry Sears’ La dieta de la zona, que es un plan de dieta anti-inflamatoria. También puede encontrar recetas de forma gratuita en línea que han sido compartida por otros que muestran cómo hacer platos utilizando sólo los alimentos anti-inflamatorios.