34 Los alimentos ricos en vitamina C para mantenerlo saludable

La vitamina C es un antioxidante y un aspecto esencial de un cuerpo sano y en funcionamiento. Esto ayuda a asegurar la salud y el mantenimiento de los tendones, los huesos y la piel, y también ayuda a que su sistema inmunológico acuerdo con substancias dañinas en el cuerpo. Asegúrese de que está recibiendo suficiente en su dieta comiendo un montón de alimentos ricos en vitamina C.

Las guayabas

Las guayabas son considerados por muchos como un súper alimento, gracias a sus ricos contenidos de vitaminas y minerales. Uno de esos abundantes vitaminas es el antioxidante vitamina C. Una fruta guayaba contiene 125.57mg de vitamina C, que es más del doble del total diaria recomendada. Frutos de guayaba también son altos en fibra , que ayuda con la salud digestiva. Tamaño de la porción (1 guayaba), 125,57 miligramos de vitamina C (209% DV), 37 calorías

polvo de chile

Una cucharada de polvo de chile sabrosa proporciona a su cuerpo con 5.13mg de vitamina C. esencial que se eleva a aproximadamente el 9% de lo que el adulto promedio debe consumir en un día. Es una sorprendente fuente de antioxidantes y minerales, por lo que añadir más a sus platos favoritos y empezar a disfrutar de los beneficios de salud en su próxima comida. Tamaño de la porción (1 cucharada), 5,13 miligramos de vitamina C (9% DV), 25 calorías

Pimientos amarillos

Los pimientos verdes son las verduras dulces y coloridos que deben tener un lugar de bienvenida en su dieta. Si no está seguro de cómo comer más de ellos, trate de añadir a la salsa en su siguiente plato pizza o pasta. Añaden un gran sabor y un poderoso impulso nutricional de sus comidas favoritas, gracias a su alto nivel de vitamina C. Tamaño de la porción (1 pimiento), 341.31 miligramos de vitamina C (569% VD), 50 calorías

Coliflor

Una porción de una taza de coliflor proporciona a su cuerpo con 46.4mg de vitamina C, o simplemente más de tres cuartas partes de la cantidad que el adulto promedio debe consumir por día. Coliflor hace una gran adición a su dieta, no sólo por su contenido de vitamina C, pero por sus muchas cualidades nutricionales y su baja cantidad de calorías. Tamaño de la porción (1 taza), 46,4 miligramos de vitamina C (77% DV), 25 calorías

Tomillo fresco

Hierbas frescas y secas se embalan tan estrechamente con los alimentos, ya que son con sabor maravilloso. Para la vitamina C, elija tomillo fresco para añadir a algunas de sus comidas favoritas. Una cucharada contiene 1,6 mg, o 3% de la ingesta diaria recomendada. Si el clima es apropiado, conseguir un poco de tomillo fresco de su vivero local para agregar a su jardín, y usted tendrá un suministro fresco durante todo el verano. Tamaño de la porción (1 cucharadita), 1,6 miligramos de vitamina C (3% DV), 1 calorías

Coles de Bruselas

Una porción de una taza de coles de Bruselas de sabor contiene 663.52mg de la vitamina C, que es 13% del valor diario recomendado para el adulto medio. Las coles de Bruselas son una gran adición a su dieta, independientemente de si está o no está tratando de obtener más vitamina C; también son una gran fuente de vitamina K , potasio , ácido fólico y hierro. Tamaño de la porción (1 taza), 663.52 miligramos de vitamina C (13% DV), 38 calorías

col rizada

Col cruda se ha utilizado tradicionalmente como guarnición, pero cuando se incluye regularmente en su dieta, usted podrá disfrutar de los muchos beneficios de salud esta fuente inagotable de nutrición proporciona. Por ejemplo, es muy rica en antioxidantes como las vitaminas A y C. Sólo una taza de col picada aporta más de la cantidad diaria recomendada de vitamina C. Es también una rica fuente de hierro, cobre, calcio, sodio, y potasio. Tamaño de la porción (1 taza), 80,4 miligramos de vitamina C (134% DV), 34 calorías

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Pimientas de chile (verde)

Hay varias variedades de colores (y sabrosas) de pimientos picantes. Con el fin de obtener gran cantidad de vitamina C en su dieta, elegir los verdes; un solo ají verde proporciona 182% del valor diario recomendado de vitamina C. Peppers son también una gran fuente de varios otros antioxidantes y minerales, por lo que si usted puede manejar el sabor picante, incluir más en su dieta y disfrutar de las muchas de la salud beneficios. Tamaño de la porción (1 cucharada), 109.13 miligramos de vitamina C (182% DV), 18 calorías

Perejil fresco

Las hierbas frescas como el perejil hacen una gran adición a sus comidas, tanto por su sabor y sus beneficios para la salud. Perejil fresco es rico en vitamina C; una cucharada proporciona un 9% de la cantidad diaria recomendada. Es también una buena fuente de potasio, calcio, magnesio, vitamina A, vitaminas B y. Tamaño de la porción (1 cucharada), 5,12 miligramos de vitamina C (9% DV), 1 calorías

Hojas de mostaza

La próxima vez que usted está disfrutando de una ensalada saludable, utilice hojas de mostaza y otros, verduras de hojas verdes como la base. Una taza de hojas de mostaza picadas proporciona 539,2 miligramos de greens vitamina C. Mustard también son altos en minerales como calcio y ácido fólico, así como vitamina A y vitamina K. Tamaño de la porción (1 taza), 539,2 miligramos de vitamina C (65% DV), 15 calorías

Cereal fortificado

Muchas marcas de cereales de trigo integral son fortificados con vitaminas como la vitamina D y vitamina B12. Algunos incluso están fortificados con el antioxidante vitamina C. Una porción de 3/4 taza de determinados cereales, puede proporcionar hasta 105% del valor diario recomendado. Asegúrese de revisar las etiquetas de nutrición antes de comprar. Tamaño de la porción (3/4 de taza, 30 gramos), 63 miligramos de vitamina C (105% DV), 105 calorías

Rosemary secada

Si utiliza hierbas secas como el romero en su cocina, que ya está al tanto de la gran sabor que añaden a muchos platos. Pero es posible que se sorprenda al saber sobre algunos de los beneficios para la salud que añaden a su dieta. Romero seco es una buena fuente de ácido fólico, la vitamina A, hierro, potasio, calcio y vitamina C. Tamaño de la porción (1 cucharada), 1,84 miligramos de vitamina C (3% DV), 10 calorías

Pimientas de chile (rojo)

Hay varias variedades de pimientos picantes, pero los dos pimientos verdes y rojos son una gran fuente de vitamina C. Una porción de un pimiento rojo caliente ofrece un impresionante 108% del valor diario recomendado de vitamina C. Estos vegetales son picantes también es una buena fuente de vitamina a, vitamina K, y manganeso. Tamaño de la porción (1 pimienta), 64.67 miligramos de vitamina C (108% DV), 18 calorías

nabo

Los verdes, frondosas copas de la planta de nabo hacen una excelente adición a su dieta, al igual que los nabos sí mismas. Una taza de hojas de nabo primas proporciona 33 mg de la vitamina C antioxidante que es más de la mitad de la cantidad total que se recomienda diaria para el adulto promedio. Añadir más hojas de nabo y otras verduras de hoja verde oscuro como a su dieta, y podrá disfrutar de los muchos beneficios nutricionales. Tamaño de la porción (1 taza), 33 miligramos de vitamina C (55% DV), 18 calorías

El mastuerzo

El mastuerzo es otra de hoja verde que es grande para su salud por todas partes. Es comúnmente usado como guarnición, pero se puede disfrutar a menudo de obtener un montón de energía y nutrientes en su dieta. Una taza de hojas de berro de jardín contiene fibra, proteína, vitamina A, ácido fólico, calcio, hierro, y suficiente vitamina C para llenar más de la mitad de la cuota recomendada para el día. Tamaño de la porción (1 taza), 34,5 miligramos de vitamina C (58% DV), 16 calorías

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Brócoli

Si usted está buscando para protegerse durante la temporada de gripe por fortalecer el sistema inmunológico, el brócoli podrían no ser lo primero que se te ocurra. Pero la adición de sólo una taza de brócoli crudo picado le proporcionará 81.18mg de la vitamina C, suficiente para cubrir su ingesta de vitamina C 135% durante todo el día. Tamaño de la porción (1 taza), 81.17 miligramos de vitamina C (135% DV), 31 calorías

kiwi

El kiwi dulce puede ser pequeño, pero va a pegar cuando se trata de antioxidantes como la vitamina C. Disfrute de una sola fruta de kiwi y que bendigas a su cuerpo con un 141% de la vitamina C que necesita para el día. Disfrutar de un kiwi suculenta por sí misma como un aperitivo, como parte de una ensalada de frutas del sistema inmunológico de estimulación, o en un batido de fruta abundante. Tamaño de la porción (1 kiwi), 84.36 miligramos de vitamina C (141% DV), 56 calorías

Piñas

La piña tropical hace una adición saludable y sabrosa para una ensalada de frutas o un batido, y es genial cuando revuelo frito con camarones, jamón o carne de cerdo. Una taza de trozos de piña proporciona a su cuerpo con el 131% del valor diario recomendado de vitamina C. Además de incrementar la ingestión de vitamina C, piñas pueden ayudar a fortalecer los huesos, a aliviar la artritis, y ayudan a la digestión. Tamaño de la porción (1 taza), 78,87 miligramos de vitamina C (131% VD), 83 calorías

tomates

Cuando la mayoría de la gente piensa en los tomates, que pensar en licopeno, que puede tener propiedades antioxidantes. Otro antioxidante que se encuentra en los tomates es la vitamina C. Un tomate mediano proporciona a su cuerpo con casi la mitad de la vitamina C, el adulto promedio necesita en un día, al tiempo que contribuye sólo 28 calorías a la dieta. Tamaño de la porción (1 medio tomate), 28,78 miligramos de vitamina C (48% DV), 28 calorías

Pimientos de banana

Pimientos de banana hacen un gran relleno en la pizza, sándwiches y hamburguesas, y no sólo debido a su gran sabor. Pimientos de plátano contienen vitamina A, proteínas y vitamina C, pero son bajos en grasa y calorías. Banana pimientos son una buena opción para aquellos que disfrutan de los alimentos que son picantes, pero no demasiado picante. Tamaño de la porción (1 taza), 38.04 miligramos de vitamina C (63% DV), 12 calorías

Repollo rojo

La mayoría de la gente está familiarizada con la col verde, pero ¿sabía usted que el repollo rojo es también una fuente viable de vitamina C, así como muchas otras vitaminas y minerales? Una taza de col roja fresca picada proporciona 50.73mg de la vitamina C, 993.2IU de la vitamina A, 2 g de fibra, y sólo 28 calorías. Si usted disfruta de la col verde, trate de añadir un poco de col roja en la mezcla de vez en cuando. Tamaño de la porción (1 taza), 50.73 miligramos de vitamina C (85% DV), 28 calorías

Papaya

Si necesita más vitamina C, no hay nada mejor que las papayas. Una fruta de papaya mediana contiene 187.87mg de vitamina C. Eso es más de tres veces lo que la persona promedio debe consumir en un día entero. Dar a su sistema inmune un alza con esta fruta deliciosa y colorida, y se le proporciona a su cuerpo con varios otros beneficios, incluyendo la vitamina A, vitamina B, calcio y potasio. Tamaño de la porción (1 media), 187.87 miligramos de vitamina C (313% DV), 119 calorías

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fresas

Una taza de fresas rebanadas trae más que suficiente vitamina C en su cuerpo para llenar la cuota recomendada por el adulto promedio para el día. Las fresas hacen un elemento de gran equipo en el desayuno, una adición saludable y colorido a una ensalada o fruta batido, y una golosina dulce y saludable después de la cena. Tamaño de la porción (1 taza), 97,61 miligramos de vitamina C (163% DV), 53 calorías

Tomates secados al sol

Tomates secados al sol se han convertido en un alimento popular, y es fácil ver por qué. Son una gran fuente de vitamina C, vitamina K, potasio y hierro. Usted puede comprar los tomates secados al sol que están llenas de aceite en el supermercado, o puede hacer su propio uso de un deshidratador de alimentos. Sin embargo logras conseguir que en su casa, conseguir que en su dieta rápida para disfrutar de los muchos beneficios para la salud (y gran sabor) que están conocido y amado por. Tamaño de la porción (1 taza), 111.98 miligramos de vitamina C (187% DV), 25 calorías

cebollino

Una cucharada de cebollino picado añade un sabor a cebolla deliciosamente suave, así como una salpicadura de vitaminas y minerales para sus comidas. Las cebolletas son una buena fuente de vitamina C, y pueden ayudar a reducir el colesterol, prevenir el cáncer, y reducir la presión arterial. Para servir a las ideas, iniciar mediante la adición de cebollino picado a sus huevos revueltos, sopas y puré de patatas. Tamaño de la porción (1 cucharada), 1,74 miligramos de vitamina C (3% DV), 1 caloría

Albahaca seca

Las hierbas secas tienden a ser más densa en sabor que sus equivalentes frescos, así que si usted está optando por hierbas secas, albahaca eligen por su contenido de vitamina C. Sólo una cucharada contiene 2% de la cantidad diaria recomendada para la mayoría de los adultos, y su cantidad de calorías en insignificante. Albahaca seca generalmente va bien con platos en los que las aceitunas, ajo, o tomates son un ingrediente importante. Tamaño de la porción (1 cucharada), 1,22 miligramos de vitamina C (2% DV), 5 calorías

Cantalupo

¿Sabías que el melón pertenece a la familia de pepino? Ambos son ricos en vitamina C, con una cuña de melón (o aproximadamente 1/8 del melón) proporcionar 34% del valor diario recomendado. Melón también promueve la salud de los pulmones, previene las enfermedades del corazón y reduce el estrés. Además de la vitamina C, que es alta en vitamina A y potasio. Tamaño de la porción (1 cuña, 1/8 melón medio), 20.19 miligramos de vitamina C (34% DV), 19 calorías

cilantro seco

Cilantro seco, que es la parte de semillas de la planta, se utiliza a menudo en Asia, la cocina latina y mediterránea. Es una gran fuente de vitamina C y magnesio, pero la mayoría de las personas están más preocupados con el sabor delicioso y sutil que se agrega a muchos platos. Incorporar el cilantro más seca en sus comidas para disfrutar de los muchos beneficios para la salud que aporta a su dieta. Tamaño de la porción (1 cucharada), 11,33 miligramos de vitamina C (19% DV), 6 calorías

de clavo molido

Al igual que muchas especias, clavo de olor molido son una potente fuente de vitamina C, teniendo en cuenta las pequeñas cantidades que se utilizan en la cocina. Una cucharada de clavos de tierra proporciona 5.66mg de la vitamina C, o 9% del valor diario. De clavo molido se utilizan comúnmente en la cocina india y asiática, y también pueden ser utilizados para ayudar en la digestión. Tamaño de la porción (1 cucharada), 5,66 miligramos de vitamina C (9% DV), 23 calorías

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Cerezas de las Indias Occidentales

Si usted necesita un impulso de la vitamina C, las Indias Occidentales Las cerezas son una de las mejores maneras de conseguir su terraplén. Una taza de estas frutas ricas en nutrientes contiene casi 3000% de la cantidad de vitamina C que los adultos promedio necesita por un día entero. Las cerezas también son altos en fibra, por lo que son un gran alimento para comer cuando se sienta hinchado o estreñimiento. Tamaño de la porción (1 taza), 1644.05 miligramos de vitamina C (2,740% DV), 31 calorías

Mangos

Los mangos son una fruta colorida y sabrosa, y están llenos de vitaminas y minerales para mantenerse saludable y sentirse bien. El mango contiene un promedio de casi toda la cantidad recomendada de vitamina C durante el día. Los mangos son también una gran fuente de vitaminas A, E, y B6, así como minerales tales como fibra, cobre y potasio. Tamaño de la porción (1 mango), 57.34 miligramos de vitamina C (96% DV), 135 calorías

Azafrán

El azafrán es considerada una de las especias más caras del mundo, gracias a la gran cantidad de mano de obra y flores que se necesita para producir sólo una pequeña cantidad de la especia. Si usted puede manejar para conseguir un poco de usted es su cocina, el azafrán se puede utilizar en muchos platos para condimentar las cosas y ayudar con el asma, la tos ferina, dificultad para dormir, ardor de estómago, la depresión, y más. Es también una buena fuente de vitaminas y minerales tales como manganeso, hierro, potasio y vitamina C. Tamaño de la porción (1 cucharadita), 0,81 miligramos de vitamina C (1% DV), 3 calorías

Pimienta de cayena

Si usted puede encontrar una manera de incorporar una cucharada de pimienta de cayena en sus comidas, usted disfrutará de 3.82mg de la vitamina C en su dieta, o el 6% del valor diario recomendado para los adultos. Pimienta de cayena se utiliza comúnmente en platos picantes o en los alimentos suaves tales como arroz y frijoles para darles una patada de sabor. Tamaño de la porción (1 cucharada), 3,82 miligramos de vitamina C (6% DV), 16 calorías

naranjas

Las naranjas pueden ser una de las fuentes más conocidas y ampliamente utilizadas de vitamina C. El jugo fresco de naranja exprimido pueden ser una fuente rica y conveniente de la vitamina C, pero el consumo de la fruta en sí, incluyendo los pulpa puede proporcionar varios beneficios para la salud. Las naranjas son también una gran fuente de ácido fólico, potasio y vitaminas B. Tamaño de la porción (1 naranja), 36.11 miligramos de vitamina C (60% DV), 35 calorías

La mayoría de la gente sabe que la vitamina C antioxidante, es la salida al tratamiento para los síntomas del resfriado y la gripe. Y mientras que el efecto de la vitamina C sobre el sistema inmune puede variar de persona a persona, conseguir bastante de él en su dieta es esencial para la salud de los vasos de la piel, los huesos, el corazón y los vasos sanguíneos.

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