28 alimentos que ayudan a reducir la presión arterial a niveles normales

Hay ciertos alimentos que disminuyen la presión arterial para ayudarle a reducir la cantidad de medicamento que está tomando, o tal vez le permiten a los deje de usar por completo. Si usted está tratando de evitar que su presión de la sangre llegue a un alto peligroso, puede comenzar a incorporar más de estos alimentos en su dieta a partir de hoy. Algunos de ellos son bastante comunes, mientras que otros pueden requerir buscarlos y añadirlos a su carrito de la próxima vez que está de compras. Estos deben ser consumidos como parte de un enfoque integral que incluye el aumento de ejercicio y otros cambios de estilo de vida.

Guisantes – Más guisantes por favor! Ellos pueden ayudar a evitar la presión arterial alta debido a la proteína vegetal que contienen, así como otras vitaminas y ácido fólico para el apoyo cardiovascular global de su sistema. La mejor parte es que el sabor increíble, especialmente si usted compra guisantes frescos y orgánicos. También se puede encontrar variedades congeladas orgánicos, y estos normalmente sólo cuesta un poco más que el tipo convencional. La diferencia de sabor es notable, como guisantes convencionales tienden a absorber la gran cantidad de productos químicos.

Pase los guisantes por favor

Baked Potato – aquellos con una dieta baja en carbohidratos son probablemente evitando las patatas, y que han tenido problemas para perder su imagen de alimento rico en almidón, pero más y más evidencia está apuntando a ellos realmente ser bueno para usted, en cantidades razonables. Uno de los beneficios que pueden proporcionar es a través del kukoamine que contienen. No está claro si una sola porción de ella proporciona lo suficiente para bajar la presión arterial, pero la adición de estas patatas a su plato parece ser la pena. También se puede cocinar ellos también de otras maneras y seguir disfrutando de los beneficios.

Apio – Apio ayuda al corazón y las venas funcionar mejor, lo que tiene el efecto de goteo de mantener sus niveles de presión arterial bajo control. Se cree que al ayudar a equilibrar los niveles de azúcar en la sangre, sino que también trabaja para mantener un buen nivel de presión arterial. La parte buena de todo esto es que el apio es un súper alimento, con muchos otros beneficios positivos, incluyendo la pérdida de peso. No es sorprendente que la pérdida de peso es una manera de ayudar a que su presión arterial, y mantener un peso saludable es una gran manera de reducir las posibilidades de complicaciones derivadas de la hipertensión arterial.

Judías verdes – Judías verdes tienen un efecto directo sobre la presión arterial, la creación de condiciones favorables para los niveles saludables. Lo hacen por ayudar a su cuerpo en al menos 3 aspectos diferentes, debido al contenido de vitamina C que contienen, su contenido en fibra, así como potasio, que tiene quizás el efecto más directo. Usted simplemente no puede ir mal mediante la adición de judías verdes a su plato, sólo asegúrese de no ahogar en mantequilla. Considerar la adición de almendras para que sean aún más saludable.

Papaya – A pesar de las naranjas consiguen típicamente mencionan por su contenido en vitamina C, la papaya pone en vergüenza con mucho más por gramo que una naranja. Añádase a esto la mezcla de otras vitaminas y minerales, incluyendo aminoácidos, y de potasio y que va a tomar un gran paso hacia bregar en niveles superiores a los normales de presión arterial. El contenido de potasio también ayuda a la salud general de tu corazón. La ventaja añadida es que la papaya tiene un gran sabor, así que si esto es una fruta que actualmente no hacer su rotación fruta, considerar la adición a la alineación.

Eso sí, no añadir un montón de azúcar morena

Harina de avena – Usted puede estar cansados de escuchar lo bien que la avena es para usted, especialmente si no se preocupan por el sabor. Pero si usted está preocupado acerca de sus niveles de presión arterial, y detestan tomar tanta medicación para la condición, es posible que pueda reducir su receta mediante el aumento de su consumo de harina de avena. Y que no requiere que usted come taza después de plato de ella, sólo un plato mañana hará una gran diferencia. Trate de evitar los tipos de sabores como estos añadir azúcar innecesaria, que sólo aumentará sus niveles de glucosa en la sangre y negar algunos de los efectos.

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Guayaba – Si desea imitar los resultados de un estudio clínico realizado en la India se debe tratar de comer guayaba antes de su almuerzo o cena. Puede ser difícil para que usted consiga la guayaba en su parte del mundo, pero es la pena buscarlo. La fruta se dice que proporcionan estos resultados debido a sus altos niveles de potasio. También contiene cantidades saludables de fibra, lo que ayuda a su sistema digestivo cosas moverse a lo largo, que tiene otros beneficios para la salud del cuerpo además de bajar la presión arterial, incluyendo la asistencia en los esfuerzos de pérdida de peso.

Yogur – Dependiendo de la cantidad de acciones que dan los estudios que se financian en parte por las compañías de yogur, puede haber algún beneficio de tener un yogur sin grasa al día. Se trata básicamente de la banca en el hecho de que el yogur contiene potasio, así como magnesio y calcio, así como siempre que se mantenga el bajo contenido de grasa que va a trabajar para mantener su presión sanguínea baja. Esto definitivamente no es la bala de plata cuando se trata de derribar la presión arterial, pero si se consumen con otros alimentos en esta página se puede mostrar resultados.

Tomates – Con toda la prensa que los tomates consiguen se podría pensar que eran una especie de súper alimento. En realidad, lo son. La presión arterial es sólo una de las muchas cosas que los tomates se han demostrado para ayudar con. Como muchas de las otras condiciones para su buen, se dice que el licopeno a ser la razón de las mejoras. Ayudando con todo, desde la prevención de la diabetes con el envejecimiento prematuro de la piel, hay un montón de razones para mantener los tomates que viene. Al preparar y consumir ellos, lo mejor es comerlos sin mucho procesamiento o cocinar, y no con otros ingredientes como el queso y las carnes grasas como en una pizza.

Kiwis – Estos pequeños frutos verdes difusos no son sólo dulce y delicioso para comer, también han demostrado que ayuda a mantener la presión arterial se convierta en un problema. Con el fin de tener éxito con ellos, usted necesita tener 3 de ellos cada día. Esto podría no ser demasiado factible, ya que podría cansarse de ellos rápidamente, o que podría ir mal, o podría ser caro. Pero los añade a la lista de la compra y el consumo de ellos, junto con otros alimentos ricos en antioxidantes y que debería estar cubierto por lo que luchar contra los radicales libres se va.

Los arándanos tienen un impacto directo sobre la presión arterial

Los arándanos – arándanos tienen un montón de antioxidantes en ellos, al igual que las frambuesas, y estos tienen un impacto directo sobre la presión arterial, al noquear a los radicales libres en su sistema. También puede evitar el consumo de alimentos que aumentan los niveles de radicales libres en el cuerpo. Considere comer un plato de arándanos frescos mezclados con otras frutas como un desayuno refrescante. Simplemente hacer lo mejor para comer sin añadir azúcar a ellos, o añadiéndolos a cosas como panqueques o muffins, que diluye el efecto global que tiene en el cuerpo.

Espinacas – Espinacas hace varias listas en nuestro sitio aquí, incluyendo nuestra lista de súper alimentos, y es un ingrediente clave en varias bebidas de desintoxicación . He aquí una buena cosa más sobre las espinacas: ayuda a mantener su presión arterial. Lo hace todo debido a su naturaleza densa en nutrientes, que contiene gran cantidad de antioxidantes en él para ayudar a reparar el daño del cuerpo hecho de los radicales libres. La gran parte es que se puede comer de él hacia arriba en una ensalada, o se puede añadir a un batido para una actualización inmediata. Es la base para muchos batidos verdes que están de moda.

Los aguacates -. Aguacates ataque de la presión arterial alta desde múltiples ángulos, con el potasio que contienen, la fibra y la grasa monoinsaturada que son altos en este triple enfoque realmente te prepara para tener una mejor oportunidad de mantener las cosas estabilizado. Es super fácil de empezar a comer más de ellos también. Se complementan muchas comidas conscientes de la salud, y se pueden utilizar para rematar todo, desde ensaladas a los tacos. También se pueden comer directamente, y se utiliza como un refrigerio para llevarlo de comidas. Debido al contenido de grasa que terminan por sentirse lleno por más tiempo.

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Melón – Espero que tengas hambre, ya que tendrá que comer la mitad de un melón para obtener la misma cantidad de potasio que se obtiene de un plátano. Pero eso no es todo un melón contiene que ayuda a mantener la presión arterial maravilloso. También ayudan al cuerpo a curarse a sí mismo a través de los antioxidantes. Los alimentos que contienen niveles saludables de potasio ayudan a mantener los niveles de colesterol de lipoproteínas de baja, por lo que usted debe tener cierta cada día, y no sólo como una “de vez en cuando” compromiso.

Las ciruelas pasas – Las pruebas clínicas han demostrado que las ciruelas pasas son buenas para el cuerpo, y sobre todo para la presión arterial. Ayudan a crear una reducción significativa del colesterol malo en el cuerpo, y un subproducto de esta la presión arterial disminuye. También son bien conocidos por sus propiedades laxantes, ayudando a aliviar los casos de estreñimiento, y mantener el cuerpo si se consumen regularmente sobre una base diaria. La parte buena es que usted no tiene que ir al agua y comer varias ciruelas pasas cada día, pero tener una porción diaria sería ir muy lejos en su búsqueda de los niveles de PA más bajos.

Lleno de vitamina A

Zanahorias – Puede ser difícil crujido suficientes zanahorias para hacer una diferencia en la presión arterial, por lo que es una buena idea tomar su lugar. Se podría considerar invertir en un exprimidor para llegar a las cosas buenas que las zanahorias contienen. La mayoría son conscientes de que las zanahorias son buenas para los ojos, pero también contienen antioxidantes y potasio, dos principales partidarios de los niveles normales de presión arterial. El tipo específico de fibra que contienen las zanahorias también ayuda a mantenerlo libre y claro.

Espinacas – Espinacas hace varias listas en nuestro sitio aquí, incluyendo nuestra lista de súper alimentos, y es un ingrediente clave en varias bebidas de desintoxicación . He aquí una buena cosa más sobre las espinacas: ayuda a mantener su presión arterial. Lo hace todo debido a su naturaleza densa en nutrientes, que contiene gran cantidad de antioxidantes en él para ayudar a reparar el daño del cuerpo hecho de los radicales libres. La gran parte es que se puede comer de él hacia arriba en una ensalada, o se puede añadir a un batido para una actualización inmediata. Es la base para muchos batidos verdes que están de moda.

Diente de león – Te hace pensar que la primera persona que fue a ver un diente de león y consideramos que es una fuente de alimento. Pero ahora estamos descubriendo que hay un montón de razones para comer esta flor, incluyendo la presión arterial disminuye. La clave es asegurarse de que usted está comiendo alimentos ricos en potasio, mientras que usted está tomando extracto de raíz de diente de león, ya que funciona como un diurético y ayuda al cuerpo a deshacerse del exceso de líquido. Los diuréticos se han utilizado para tratar la presión arterial alta durante bastante tiempo, y esto es una forma natural de hacerlo.

Salmón – Usted tiene que asegurarse de que el salmón que elige es el salmón salvaje si desea obtener los beneficios de la presión arterial de la misma. Los omega-3 que contiene tienen un montón de diferentes beneficios para el cuerpo, uno de los cuales es que ayuda a evitar que la sangre se coagule, lo que significa que usted va a terminar con un sistema circulatorio mejorado en general. A menudo se recomienda añadir este a su menú un par de veces a la semana, y que también ayudará a protegerse de los ataques al corazón e incluso el cáncer.

Leche descremada – Con leche descremada que está recibiendo la combinación de calcio, magnesio y potasio, pero sin la grasa. Mientras que no eres intolerante a la lactosa o unos estudios veganos muestran que beber un vaso diario de leche descremada puede ser una forma efectiva de mantener su presión arterial en línea. La tentación puede ser la tienen en un tazón de cereal azucarado o para lavar algunas galletas de chocolate con él, pero beber en solitario es la mejor manera de mantener las cosas saludable. Asegúrese de comprar productos orgánicos si es posible, por lo que no estará llenando su cuerpo con los antibióticos que bombean en las vacas ordinarias.

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¿Quién sabía que la sandía fue un súper tales?

Sandía – La sandía es un alimento que la mayoría de las personas no les importa conseguir más de, sobre todo cuando se enteran de lo bueno que es para ellos. En el caso de la subida y bajada de la presión arterial, ayuda a causa de toda la L-citrulina que contiene. Esto ayuda a relajar las arterias, y por lo tanto resulta en niveles reducidos de BP. Así que no se salva esto como un tratamiento de verano. Considerar la posibilidad de “mañanas de melón” regularmente en la que simplemente empezar el día con una variedad de melón fresco, incluyendo el melón que también hace que esta lista.

Pasas – pasas de uva hacen un gran bocado y portátil, sólo asegúrese de que usted no está consiguiendo los que tienen una gran cantidad de azúcar añadido, y optar por la actualización orgánica para asegurarse de que estaban hechos con uvas orgánicas. La idea es que es el contenido de potasio de pasas de uva que hace el truco, y puesto que son deliciosos esto es un cambio que puede hacer a partir de inmediato sin tener que comprometerse a mucho. Es los pequeños cambios que se suman a algo grande con el tiempo. Integrales con pasas no tendría derecho, como la mayoría de las marcas se suman las cantidades generosas de azúcar muy procesados.

Especias – El hecho de que usted está tratando de obtener su presión arterial no significa que tienen que sacrificar el sabor. Hay varias especias que son conocidos para ayudar a mantener el cuerpo en un estado relajado, y ayudar a su función de manera óptima el sistema circulatorio. El ajo y el orégano son dos que se pueden añadir a los alimentos con el fin de añadir sabor instantánea, sino también para ayudar con la salud del corazón. Si estás haciendo un poco de bicarbonato o hacer frente a los dulces se puede espolvorear un poco de canela para la prevención de enfermedades del corazón extra.

Frijoles – Frijoles a menudo se sugieren para las dietas para diabéticos, ya que ayudan a equilibrar los niveles de azúcar en la sangre. Sin embargo, los recientes hallazgos sugieren que también tienen un efecto positivo sobre los niveles de presión arterial también. La buena noticia es que ahora es más fácil que nunca para aumentar su nivel de consumo de frijol, con muchos restaurantes que ofrecen la opción de cambiar a cabo guarniciones con frijoles negros. Además, los granos son sabrosos y ayudará a sentirse lleno por más tiempo y puede ayudar a perder peso si usted está tratando.

Chocolate negro – Es importante destacar que este es el chocolate negro, y usted no obtendrá los mismos beneficios de comer chocolate con leche, sobre todo, no los que se encuentran en muchos de los bares de la corriente principal de dulces, como una barra de Hershey, Snickers, Kit Kat, etc. Los antioxidantes en el chocolate negro ayudarán a combatir los radicales libres. El truco está limitando a sí mismo a una pequeña porción de cada día, y no sobre-consumirlo. Comer más de lo mismo no aumenta los beneficios a fin de mantener las porciones bajo control e ir a por el enfoque a largo plazo y la ingesta diaria.

Beber un vaso diario de jugo de remolacha

Remolachas – Remolacha han logrado volar bajo el radar durante varios años, pero sus poderes secretos están volviendo más y más bien conocidos. En este caso es el jugo de remolacha que se supone para producir los mayores beneficios, y que tendrá que comprometerse a tener un vaso diario de la misma. Si usted no es demasiado aficionado al sabor, puede valer la pena acostumbrarse. Muchos bebedores de que dicen que es un gusto adquirido, y si bien se ubicó en realidad no tener gusto de él, llegaron a tolerar, y finalmente a disfrutar de ella.

Plátanos – está bien establecido El contenido de potasio de los plátanos, y hacen grandes bocadillos portátiles se puede comer en cualquier lugar. Además son perfectamente las raciones, y usted no tiene que lavarlos antes de comerlos. La recomendación es que se come dos de ellos por día para el mejor efecto sobre la presión arterial. Añadir una tercera plátano a la mezcla si usted quiere tratar de prevenir el contagio de un derrame cerebral, útil para aquellos que tienen un historial familiar de trazos.

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Tuercas – Un surtido de frutos secos se han demostrado para ayudar a mantener los niveles de azúcar en la sangre bajo control, y también ayudar en la ayuda a sentirse satisfecho por más tiempo, así como ayudar a construir el músculo magro. Las grasas saludables que proporcionan recorrer un largo camino en lo que respecta a su salud general y el bienestar. También tienen potasio, que es un tema que se repite con varios alimentos en esta página. Considere las almendras y los pistachos como excelentes opciones, pero asegúrese de no exagerar, demasiado de una buena cosa y ya no es una buena cosa.

Naranjas – La vitamina C en las naranjas actúa como un antioxidante, y además de ayudar a luchar contra los resfriados mediante el fortalecimiento de su sistema inmune, que puede ayudar a bajar la presión arterial. Se puede beber el jugo o comer como naranjas enteras, pero es mejor no confiar en ellos por completo y de mezclar las cosas como parte de un cambio general en su dieta. Se recomienda comer una variedad de frutas, y hemos enumerado varias aquí para usted que le ayudará a mantener su dieta variada y colorida con las frutas sanas.

Y 3 cosas que aumentan la presión arterial

Comida rápida – La naturaleza muy procesados de comida rápida significa que usted está recibiendo una gran cantidad de aditivos, grandes cantidades de sodio, azúcar y cafeína con la mayoría de cualquier comida que ordena. Por no mencionar los altos contenidos de grasa, incluyendo altos niveles de grasas saturadas y grasas trans. Un solo viaje a un restaurante de comida rápida puede retrasar sus esfuerzos y dejar sentir letárgico y desmotivado, y puede aumentar instantáneamente la presión arterial de nuevo. Lo mejor es simplemente evitar por completo en lugar de tratar de determinar lo que es saludable y lo que no lo es.

El alcohol – que está aumentando de inmediato el número de radicales libres en su cuerpo cuando se bebe alcohol, por no hablar de la creación de un ambiente tóxico para el hígado. Usted tendría que beber alcohol en exceso para que tenga un efecto inmediato sobre la presión arterial, pero incluso beber con moderación está causando un medio insalubre en su cuerpo. Lo mejor es guardarlo para ocasiones especiales si usted está tratando de mantenerse lo más saludable posible, y si ya ha sido diagnosticado con presión arterial alta es posible que desee cortar por completo.

La cafeína – La cafeína funciona en un nivel fisiológico para estimular su cuerpo que incluye el aumento de su frecuencia cardíaca. Si te has convertido en un adicto a la cafeína y sentir como si lo necesita para comenzar a funcionar en el comienzo de su día, usted debería considerar seriamente el destete a sí mismo fuera de ella o ir de golpe. Si comienza a tener dolores de cabeza cafeína cuando se trata de dejar de fumar, es una indicación segura de que su cuerpo es adicto a ella, y se beneficiará en gran medida de conseguir de esta droga de buena fe.

Vea nuestra lista de otros alimentos poco saludables para evitar

Vale la pena el tiempo y esfuerzo para tratar de reducir su presión arterial si usted tiene hipertensión. Es un precursor de una serie de otros problemas y condiciones que realmente puede tomar un peaje en su esperanza de vida. Si usted es parte de los cerca de un tercio de los estadounidenses que sufren de ella, el único consuelo es que usted puede tomar medidas para corregirlo, y no hay tal cosa como un caso terminal de la presión arterial alta, siempre hay pasos que puede tomar para bajarla a niveles normales, ya sea por cambios en la dieta y estilo de vida o con medicamentos o una combinación de ambos.

Sintiéndose un poco estresado? Bajar su presión arterial por echar un vistazo a nuestra lista de 105 maneras de aliviar el estrés.

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