Todo lo que usted necesita saber sobre la Fascia (Y por qué es el nuevo zumbido Palabra De La Industria del Bienestar)

Este tejido conectivo durante mucho tiempo bajo-notado y bastante misteriosa teje a lo largo de todo nuestro cuerpo, la unión y el apoyo a nuestros músculos, huesos y órganos. Se compone de fibras de proteína densamente empaquetadas y es mucho más relevante e importante de lo que piensa. Por un lado, podría ser responsable de esos crujidos, dolores, dolores y rigidez que no se puede bastante lugar. En una nota más alarmante, sino que también está relacionado con algunas infecciones inusuales y una carne comiendo la enfermedad en lugar traicionero que puede ser fatal. La fascia es responsable de su movilidad general y el diseño biológico, y es compatible con su estructura física y cada movimiento de su cuerpo hace …

¿Qué es la fascia

Hay billones de células en la composición de cada ser humano, y la fascia es la web que mantiene todo unido. La membrana lisa y resbaladiza está hecho de proteínas fibrosas, pegajosos y húmedos (principalmente de colágeno y elastina ). Es responsable de nuestra estabilidad y el movimiento, y parte integral de la lesión y la recuperación de la discapacidad. Los científicos no tienen una comprensión total y completa de cómo funciona la fascia en su conjunto – es extremadamente complejo y poco estudiado. Sin embargo, se ha convertido en algo de una palabra de moda en el pasado año más o menos dentro de la industria de la salud, y una mayor investigación está siendo dirigida a este tejido biológico increíble.

Las tres capas de la fascia

La fascia es una banda continua tridimensional de tejido conectivo que soporta y mantiene la integridad estructural. Sus tres capas incluyen la fascia superficial, fascia profunda y la fascia visceral. Juntos, forman la estructura de los tejidos blandos internos, y juegan un papel muy importante en su plan biológica general. La fascia superficial se mezcla con la dermis, que es una capa profunda de la piel; la fascia profunda cubre los músculos, huesos, nervios y vasos sanguíneos; y la fascia visceral envuelve sus órganos con capas de membranas del tejido conectivo. Fascia proporciona apoyo y protección, ayuda con la distribución y el flujo de sangre alrededor del cuerpo, y ayuda a daño en el tejido de reparación. También contribuye a los procesos bioquímicos en el cuerpo y defienden contra las infecciones.

¿Por fascia es importante para los atletas

El mundo de la salud y la forma física es un hervidero con la palabra ‘fascia’ en el momento, y finalmente está recibiendo la atención que merece. Cuando se trata de los atletas, y la noción de máximo rendimiento, la salud fascia es extremadamente importante. Hay una serie de nuevos descubrimientos que se producen sobre la fascia, y estamos empezando a entender por qué es una parte tan integral de alto rendimiento físico.

A pesar de que la fascia es una estructura de soporte, sino que también es en realidad un sistema de fluidos tensional. La membrana de fluido fuerte es elástico y flexible, y cuando se mantiene hidratado con un flujo de sangre saludable, es muy difícil de romper. La movilidad y la capacidad de recuperación dependen de una, fascia hidratado saludable, que es la razón por la mayoría de los casos de ‘tirar de un músculo’ o ‘estirar un músculo’ son en realidad fascial. Si está deshidratado y no hay un adecuado flujo de sangre que llega a su fascia, estará más en riesgo de desgarro o ruptura algo.

Así que, ¿cuál es la respuesta a mantener su fascia sana? Para empezar, asegúrese de que está bebiendo la cantidad adecuada de agua cada día. Eso es 2 litros para los hombres y 1,6 litros para las mujeres, recordando a aumentar que si se suda mucho de ejercicio o condiciones de clima caliente. Sin embargo, esa no es la única manera de asegurar una fascia sana, hidratada, ya que, si la sangre suficiente no está llegando a su fascia, entonces es probable, que el agua no está haciendo mucho en realidad para hidratar sus órganos y capas de tejido conectivo. Esto significa que su tejido blando necesita atención para que los microvacuolas (tejido deslizante) es capaz de enviar el agua a donde se necesita.

Hay algunos ejercicios siguientes que incrementarán el flujo de sangre a la fascia, que lo mantendrá sana e hidratada. Puede probarlos en casa usando un rodillo de espuma, bola, banda, cuerda o correa. Mezcla de yoga , cardio, nadar, caminar y secuencias prop se asegurará de que está recibiendo suficiente variedad en su movimiento, que es extremadamente importante para una fascia sana, y la salud y estado físico general. Sin embargo, igualmente importante es el período de descanso y recuperación después de cualquier ejercicio. Después de un entrenamiento pesado o intenso, sus tejidos necesitan para rehidratar, porque una gran parte del agua habrá sido expulsado. Eso incluye el entrenamiento de intervalo, así como el descanso después de una sesión de cardio o levantamiento de peso. Con la inclusión de períodos de descanso dentro de una sesión de ejercicios, usted está permitiendo que sus tejidos se siguen para rehidratar a sí mismos durante toda la sesión.

El efecto de arrastre

Una vez que entienda que la fascia básicamente se envuelve alrededor de todo el interior de su cuerpo, usted debe comenzar a entender por qué hay un efecto en cadena, si algo le sucede a un músculo o sección de su cuerpo. Debido a que todo está conectado por la fascia, una lesión no sólo puede afectar a una parte de ti, por lo que a menudo hay un efecto dominó cuando un atleta se lesiona a sí mismos. Por ejemplo, es posible que haya experimentado la rigidez en una parte completamente diferente de su cuerpo si se ha roto o fracturado un hueso, o puede tener dolor de cabeza y dolor de espalda baja al mismo tiempo. Del mismo modo, a menudo se puede aliviar un dolor de cabeza por masajear la palma de su mano – dos áreas aparentemente separados que pueden calmar el uno al otro.

Este efecto en cadena también puede venir en forma de una larga duración del efecto dominó años más tarde. Por ejemplo, si se lesiona la espalda baja deporte jugando como un niño, que potencialmente puede volverse en contra de que años más tarde, cuando se está gastando horas todos los días sentado en un escritorio. Usted también puede experimentar entonces hombros estrechos y una mala postura – más efectos dominó de la lesión original. La mejor manera de evitar o reparar estos problemas del envejecimiento dolor y la rigidez es al mantener su fascia sana y flexible.

La enfermedad se come la carne que infecta a la fascia

Hay algunas enfermedades relacionadas con la fascia-todo el mundo, aunque ninguno de ellos es muy común. La más espantosa es una condición llamada fascitis necrotizante , que es una infección ‘carnívora’. Si bien es una condición extremadamente rara que no es contagiosa, no han sido extrañamente alta, y aparentemente al azar y sin relación, el número de casos en determinados momentos en ciertas áreas alrededor del mundo. Un particularmente extraño aumento del número de fascitis necrotizante se produjo en el estado insular de Tasmania en Australia en los últimos años. Con una población de apenas 500.000 en todo el estado, con la mayor parte de esa población con base en el sur, hubo un aumento repentino en los casos de la enfermedad mortal en el norte. Siete personas estaban siendo tratados en un hospital en el norte de Tasmania en un momento en el año 2014, con un solo resulta en una amputación del brazo.

La infección bacteriana de la piel generalmente se inicia con una infección de la herida y se propaga rápidamente, matando el tejido blando en el cuerpo. La única manera para que los médicos para detener la propagación de la enfermedad es, literalmente, cortar la carne infectada. Fascitis Nectrotizing puede ser causada por diferentes bacterias, incluyendo el grupo A Streptococcus , Klebsiella , Escherichia coli , Aeromonas , Clostridium y Staphylococcus aureus . La enfermedad puede llegar a ser peligrosa para la vida muy rápidamente y necesita un diagnóstico preciso, el tratamiento con antibióticos por vía intravenosa y cirugía temprana para evitar que se propague y que conduce a la pérdida de una extremidad o la muerte. Sin embargo, si usted es un ajuste, persona sana con un sistema inmune fuerte, y practicar una buena higiene y cuidado de la herida, es muy poco probable que se vuelven susceptibles a la fascitis necrotizante.

La fascitis plantar es una condición fascial mucho menos extrema, pero lo más común, que consiste en la inflamación de la fascia que se extiende desde el talón a los dedos del pie, apoyando a los músculos en el medio y el arco de su pie. Cuando se estira sobre el tejido, que puede causar desgarros minúsculos en la superficie, provocando la inflamación, molestias y dolor a menudo muy graves. La fascitis plantar es la causa más común de dolor en el talón, especialmente en las personas de mediana edad. Sin embargo, también puede afectar a personas jóvenes que están en mucho tiempo de pie, al igual que los atletas y soldados. Insertos únicos pueden ayudar a evitar las probabilidades de sufrir la enfermedad si sus pies giran hacia adentro al caminar. Sin embargo, las personas con arcos altos o pies planos, o las personas que tienen sobrepeso o que tienen músculos tensos en la pantorrilla y el tendón de Aquiles, también son susceptibles. Fascitis plantar por lo general sólo afecta a las personas cuando están en sus pies, por lo que si usted sufre de dolor en el pie durante la noche, podría ser la artritis o un problema del nervio .

Manteniendo su fascia sana

En lo que se refiere a la dieta, manteniendo la fascia sana es una obviedad. Esencialmente, si usted come una dieta equilibrada, no tome drogas ilícitas y mantener los fluidos hacia arriba, entonces es bastante seguro, especialmente de algo así como la fascitis necrotizante. Sin embargo, hay hábitos, alimentos y ejercicios que pueden ayudar a construir y mantener una fuerte fascia lo largo de su vida. Cuando se trata de la fascia superficial, pensar en los alimentos, de refuerzo del colágeno para la piel saludable, como frutas y verduras de temporada. Una gran cantidad de la ingesta de agua durante el día proviene de los alimentos, así que asegúrese de que es nutritiva, llena de vitaminas y minerales, y lo más natural posible. Junto con una dieta saludable, un estilo de vida saludable en general, también es importante. Eso incluye dormir lo suficiente, disminuyendo el estrés y la desintoxicación del cuerpo.

Yoga, rodantes de espuma, hacer ejercicio, acupuntura y masajes musculares profundos son grandes maneras de mantener un flujo sanguíneo saludable a su fascia, así, que lo mantendrá fuerte e hidratada. Masaje de tejido profundo relaja los músculos, elimina las toxinas y estimula la circulación de sangre y oxígeno. Es especialmente beneficioso para las personas que sufren de la fascitis plantar . La acupuntura se ha utilizado en la medicina china durante siglos para hacer frente a los dolores y molestias, y la ciencia moderna ha encontrado pruebas que sugieren que existe una asociación entre los canales de acupuntura y su asociación con los planos del tejido conectivo, o, fascia. Una vez más, puede ser particularmente beneficioso para la fascitis plantar y la rigidez.

Ejercicios para mantener su fascia sana

Hay una serie de ejercicios, estiramientos y masajes que se pueden realizar en casa para mantener su fascia sano y fuerte, además de facilitar creakiness, rigidez y dolores que podrían estar relacionados con la fascia.

Diaria de yoga es una gran manera de mantener todo el cuerpo sano, fuerte y flexible, así como lubricantes los músculos y aumentar la circulación y el flujo sanguíneo en todo el cuerpo. Pero también hay algunos ejercicios más fascia-específica que puede hacer, especialmente si se siente rígido y dolorido.

1. tenis o bola de masaje – Utilice una bola de masaje, pelota de tenis o de lacrosse para esta auto-masaje. Piense en una sesión cuando se ha dado cuenta de su masajista se centra en un punto en particular, la excavación y entrar en él y decir que es un ‘punto duro’ o ‘nudo’. Se podría lastimar mientras lo hacen, pero el dolor se ha ido después! Esto se puede hacer usted mismo en casa haciendo rodar una bola en la zona. Si está en la espalda, las nalgas o las piernas, se puede sentar en la bola y rodar a lo largo de ella, o se puede rodar con la mano en el área. Recuerde, un poco de presión es necesario en este caso, para lograr los resultados que los profesionales lo hacen. La presión de la bola que rueda a lo largo de su punto de dolor o apretado aflojará y relajar los músculos y los tejidos, y aumentar el flujo de sangre a su fascia.

2. Rodillo de Espuma – Esto es similar a la pelota de tenis o un masaje, pero es más estable y cubrirá toda la espalda o la pierna cuando se despliegue en él. Es uno de los puntales más populares de masaje post-entrenamiento, y para aflojar los músculos tensos y mantener la fascia sana. Una vez más, es necesario utilizar un poco de presión y que puede ser incómodo, pero va a aliviar la tensión, relajar los tejidos y músculos y aumentar el flujo de sangre a su fascia, que será deshacerse de dolores, dolores y rigidez.

3. Banda elástica – Estas bandas son excelentes para el estiramiento y movilidad. Ellos pueden ayudarle a moverse más profundamente en una pose de yoga o estiramiento, y es útil si usted no tiene a nadie para ayudarle a estirar, porque van a solicitar que la presión extra que un socio se extiende por lo general se proporcionará. Las bandas son particularmente beneficiosos al estirar los hombros, los brazos y las piernas, y añadiendo un poquito de presión adicional, se puede aflojar los músculos y aumentar el flujo de sangre a su fascia.

4. cuerda o correa – Esto es similar a la banda elástica, pero no tiene la elasticidad que hace la banda. Eso significa que proporcionará más resistencia durante los estiramientos. Tenga cuidado sin embargo – que debe o forzar nunca más, el mismo tramo más profundo en una pose que su cuerpo es capaz de manejar. Este apoyo es particularmente útil para estirar los hombros y la espalda superior, ya que es difícil de sobre-estirar esa zona y que puede llegar a ser extremadamente apretado – especialmente para las personas que trabajan en una oficina todo el día, encorvado sobre un escritorio. Una cuerda ayudará a los músculos se relajan y ser capaz de estirar mucho más lejos de lo que debería ser capaz de hacerlo.

PS Echa un vistazo a las 5 verduras que aumentan el metabolismo femenino y quemar la grasa del vientre inferior.