13 maneras naturales para reducir la presión arterial

Hay varios ajustes de estilo de vida que usted puede hacer para bajar su presión arterial naturalmente. Algunos de ellos son más difíciles de hacer, pero muchos de ellos son bastante fácil. También puede ver nuestra lista de alimentos que ayudan a reducir la presión arterial para obtener ayuda adicional. Siempre es mejor consultar con su médico si siente que su presión arterial es demasiado alta. Trabajando mano a mano con los profesionales de la medicina ofrece los resultados más rápidos y más eficaces cuando se trata de reducir sus niveles de presión arterial.

1. Hacer más ejercicio

Sin duda, un estilo de vida sedentario es el principal contribuyente a la hipertensión arterial, y hacer más ejercicio es el número uno lo que puede hacer para reducir su presión arterial sin necesidad de recurrir a las drogas. Antes de escribir si fuera poco, tenga en cuenta que usted no tiene que ir a lo real con el fin de obtener los resultados que desea. Tomar un paseo diario hará maravillas, y que ni siquiera tiene que comenzar a sudar. Se dará cuenta de que con el tiempo a medida que más va a encajar naturalmente, quieren ponerse a prueba al recoger el ritmo y, potencialmente, la adición de otras actividades en la mezcla.

2. Cortar los cigarrillos

Fumar es una de las principales causas de la presión arterial alta, y tiene varios otros inconvenientes a la misma que es imprescindible para tratar de dejar de fumar, y no dejar de tratar de dejar de fumar si el primer intento no funciona. Es bien sabido que fumar puede provocar cáncer de pulmón y otros problemas respiratorios, pero lo que no es tan conocido es que también puede contribuir a la enfermedad cardíaca. Es la nicotina en los cigarrillos que acelera el ritmo cardíaco y provoca hipertensión. Dejar de fumar es una de las cosas más saludables que puede hacer por su cuerpo y su salud a largo plazo y el bienestar.

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3. llegar a un peso saludable

La obesidad, o incluso un ligero sobrepeso puede tener consecuencias a largo plazo para su salud, y juega un papel directo en sus niveles de presión arterial. Hacer más ejercicio, como se ha dicho, será de gran ayuda para lograr este objetivo. Hacer cambios en los alimentos que consume, lo que limita tamaño de las porciones, y salir a comer con menos frecuencia también puede estar en orden. Haga lo que haga, dar pequeños pasos y se da tiempo para adaptarse a los cambios. reparaciones drásticas y rápidas rara vez funcionan, y por lo general se envían de vuelta a su antigua forma con una nueva sensación de derrotismo.

4. Comer más bananas

El potasio en el banano ayuda a adelgazar la sangre, y esto a su vez debe ayudar a su presión arterial se eleve demasiado. Mantener su sangre adecuadamente adelgazada es un paso importante en la mejora de las estadísticas de su presión arterial, y la satisfacción de sus necesidades de potasio por día es sólo un factor. Otras buenas fuentes de potasio son los aguacates que tienen casi tanto como un plátano por porción, así como el brócoli, el salmón, e incluso melón. Consulte nuestras otras fuentes alimenticias de potasio.

5. Tomar suplementos de ajo

El ajo se ha demostrado ser de gran beneficio para el sistema circulatorio. La buena noticia es que no importa demasiado cómo obtener el ajo en su sistema, o comer en su cocina, usando el ajo en polvo, o tomar un suplemento. Puesto que es difícil de conseguir tanto el ajo como que necesita cada día de comerlo, los suplementos de ajo son una opción popular para aquellos que buscan cambiar el lugar donde sus niveles de presión arterial descansan.

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6. Reducir el consumo de alcohol

El exceso de alcohol puede tener tanto a corto plazo y los efectos a largo plazo sobre la presión arterial. El exceso se considera generalmente 3 o más bebidas en un día, y también incluye consumo excesivo de alcohol de todo tipo. Si se exceden continuamente se podía llegar a causar a largo plazo aumenta la presión arterial. No es necesario cortar el alcohol por completo fuera de su vida, de hecho, muchos estudios han demostrado que una bebida alcohólica al día puede trabajar para bajar la presión arterial, en lugar de elevarla. La moderación es la clave.

7. Opt para el chocolate negro

El chocolate negro contiene antioxidantes que pueden ayudar naturalmente a bajar la presión arterial a niveles más saludables. A diferencia de chocolate con leche, se puede elegir la cantidad de chocolate está en el chocolate negro, y la recomendación es que sea en un 70% o más para obtener los beneficios de reducir la PA sin poner en grasa o aumentar de peso. Esta es una buena noticia para los amantes del chocolate que pueden haber estado despidiendo el chocolate debido a su presión arterial. Todavía se aconsejan comer sólo un poco de chocolate negro por día, y no se exceda.

8. Stress Less

Esto puede ser más fácil decirlo que hacerlo, pero vale la pena el tiempo y esfuerzo que sólo “chillax” a veces. Esto puede implicar cosas tales como recibir un masaje, saltando en un jacuzzi o en la sauna, tener más relaciones sexuales, o tomar parte en una actividad que usted encuentra que relaja. El estrés se refiere a menudo como el asesino silencioso porque es difícil poner el dedo sobre el estrés, y que a menudo sólo reconocen que en nuestros momentos más estresantes. Pero de bajo nivel, el estrés constante puede ser tan perjudicial como un ataque de pánico o cualquier otro evento inducida por el estrés.

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9. Evitar la cafeína

La cafeína puede causar que su presión arterial se eleve, con sólo beber una bebida con cafeína. Si usted bebe habitualmente cafeína cada día que son esencialmente de aumentar artificialmente la presión arterial durante un largo período de tiempo, lo que pone la tensión indebida en su corazón y puede llevar a otras complicaciones. Su cuerpo se acostumbrará a la cafeína con el tiempo, que puede tener que llegar a una taza adicional de café, refrescos de cola o de otra, con el fin de obtener la misma sensación despierto y alerta.

10. Reducir el consumo de sal

El exceso de sal en el cuerpo puede causar que usted comience a retener el agua en un esfuerzo para ayudar a eliminar la sal de su cuerpo. El resultado es que los vasos sanguíneos y el corazón tienen que trabajar bajo la presión añadida y la tensión de este exceso de agua y el líquido, que termina elevar sus niveles de BP. Una forma es detener el consumo excesivo de sal, lo que puede ser difícil ya que muchos alimentos tienen sodio extra añadido para mejorar el sabor. Puede ayudar a eliminar el sodio adicional por el consumo de alimentos que actúan como un diurético natural.

11. Encuentra tu centro

Meditar es una de esas cosas que sabemos que probablemente debería estar haciendo, pero es tan difícil de conseguir en el hábito de hacerlo realmente. Puede ser difícil dejar a un lado el tiempo para despejar su mente cuando hay tanto que está pasando. Usted puede ser mejor que incorpora una actividad meditativa en su día en lugar de sentarse alrededor como un monje budista solo. El yoga se utiliza a menudo para calmar la mente y relajar el cuerpo, mientras que la liberación reprimida estrés y la frustración. También mejora el flujo sanguíneo y puede ser muy beneficioso en su búsqueda para ayudar a reducir las cifras de presión arterial.

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12. Vaya con alimentos de soja

Es las isoflavonas de la soja que lo hacen útil para la presión arterial. Estas son las mismas cosas que están contenidos en el té verde, por lo que el té verde es uno de los varios alimentos que puede comer y beber para bajar su presión arterial. Otro de los beneficios de la soja es que el contenido de proteína hace que sea un gran sustituto para ciertos artículos de carne que de otra manera contribuir a la hipertensión arterial. Mediante la sustitución de tofu o el tempeh para esas carnes que está haciendo una doble función para mantener su presión arterial bajo control.

13. Bebida del agua del coco

Esta es una de las cosas más fáciles que puede hacer para hacer una diferencia en la presión arterial. Sólo se trata de beber agua de coco. No se puede hacer que el agua de coco, que existe de forma natural en el interior del coco, así que no trate de añadir copos de coco a un vaso de agua, ya que no obtendrá el mismo beneficio. Se trata de bajar remedio que está respaldado por estudios científicos temprano una presión sanguínea, y probablemente será estudiado más para ver exactamente qué está demostrado que funciona.

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