24 alimentos ricos en potasio que no son plátanos

Los plátanos son conocidos por su potasio, pero ¿sabía usted que hay muchas otras fuentes de este mineral esencial? Si no te gusta el banano (o si estás cansado de comer ellos), se puede disfrutar de cualquier número de frutas, verduras, frutos secos, carnes, y más para llegar a su valor recomendado de potasio al día.

La espinaca cruda

La adición de este verde sana y sabrosa a su dieta es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud. Afortunadamente, la espinaca cruda es tan versátil como es sano, por lo que hay muchas maneras de incorporar en sus comidas favoritas. Mezclarlo con los huevos en el desayuno, echar en una ensalada en el almuerzo, o saltear con salsas y pastas a la hora de cenar. Añadir más de espinaca a su dieta y la ayudará a su cuerpo a la de potasio que necesita para mantenerse sano y fuerte.

Tamaño de la porción (1 taza), 167 miligramos de potasio (5% DV), 95 calorías.

Judías blancas

alubias blancas se cosechan en las culturas y climas de todo el mundo. Son conocidos por sus fantásticos beneficios para la salud, y su sutil sabor y fácil preparación a tomar uno de los alimentos más versátiles que pueda encontrar. Una porción de una taza de frijoles blancos cocidos representa el 29% del valor diario recomendado de potasio, y se suma a 200 calorías a la dieta. Contienen una montaña de otros nutrientes y minerales, por lo que añadir más frijoles blancos a su plato como parte de una dieta saludable por todas partes.

Tamaño de la porción (1 taza, cocido), 1004 miligramos de potasio (29% DV), 200 calorías.

Patatas dulces

Las patatas dulces contienen una variedad de vitaminas y minerales, y son conocidos por contribuir a mejorar la salud de muchas maneras. Entre los beneficios es su alto contenido de potasio. El batatas promedio está repleto de alrededor del 15% de la cantidad diaria recomendada de potasio, que ayuda a su cuerpo a combatir la fatiga, presión arterial alta, irritabilidad, y mucho más. Si eres nuevo en la batata, probarlos al vapor, al horno, a la parrilla, asado, o en puré. Independientemente de cómo disfrutar de ellos, su cuerpo y su corazón se lo agradecerá.

Tamaño de la porción (1 patata con la piel), 542 miligramos de potasio (15% DV), 103 calorías.

Zumo de naranja

Bien en usted si usted comienza cada día con un vaso frío de jugo de naranja. Y asegúrese de que está bebiendo lo bueno: ir con las variedades de zumo 100% o beba recién exprimido. El jugo de naranja es conocido por su impulsor del sistema inmune vitamina C , pero también es una gran fuente de potasio. Sólo una sola taza con el desayuno equivale a alrededor del 14% de su ingesta diaria recomendada de potasio. Así que beber!

Tamaño de la porción (1 taza), 496 miligramos de potasio (14% DV), 112 calorías.

Aguacate

Al igual que muchas frutas y verduras, los aguacates son una fuente viable de potasio mineral esencial. Un aguacate de tamaño mediano proporciona a su cuerpo con alrededor de 28% del potasio que necesita para el día. Lo que hace única aguacates de la mayoría de otras frutas, sin embargo, es su contenido de grasa (no se preocupe, que es el buen tipo de grasa) y su bajo contenido de azúcar. Añadir los aguacates a su dieta para un impulso de potasio que no le llenan de azúcar y calorías.

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Tamaño de la porción (1 aguacate), 975 miligramos de potasio (28% DV), 240 calorías.

Calabaza de bellota

La calabaza es llamado así por su forma, y este sabroso vegetal es tan denso en nutrientes, ya que es rico en color. Acorn calabaza son una gran fuente de vitaminas A, C y B6, además de fibra y ácido fólico. También son una fuente viable de potasio, con casi 900 miligramos por una taza de calabaza cocida. Para el primer contador de tiempo, la calabaza en forma de bellota puede parecer intimidante, pero son fáciles de preparar y se puede disfrutar de muchas maneras: probarlos llano, en la sopa, o con espaguetis.

Tamaño de la porción (1 taza en cubos), 899 miligramos de potasio (26% DV), 115 calorías.

Melaza

Debido a su sabor dulce y su uso en la cocción, muchas personas no piensan de la melaza como un alimento saludable. En la moderación, la melaza es en realidad una fuente viable de varios nutrientes esenciales y minerales. Uno de los beneficios de melaza que consumen es su contenido de potasio. Una sola cucharada de este jarabe dulce proporciona alrededor del 8% del valor recomendado de potasio para el día. Su recuento de bajas calorías (alrededor de 58 calorías en esa misma porción cucharada) hace que sea un excelente sustituto de azúcar en la cocción.

Tamaño de la porción (1 cucharada), 293 miligramos de potasio (8% DV), 58 calorías.

Yogurt natural

Si estás preocupado por conseguir suficiente potasio en su dieta, comer yogur natural es una gran manera de rellenar su dieta con suplementos de potasio, así como el calcio y otras vitaminas y nutrientes. Es ligero y no le pesará, por lo que es un excelente aperitivo que es rápido, fácil y saludable. Una taza de yogur natural proporciona alrededor del 18% de la de potasio necesaria para el día. Trate de añadir frutas y bayas frescas a su yogur para que sea un aperitivo de llenado y rica en nutrientes a cualquier hora del día.

Tamaño de la porción (1 taza), 625 miligramos de potasio (18% DV), 137 calorías.

Tomates secados al sol

los tomates secados al sol son sutilmente dulce y tienen un sabor maravilloso que va muy bien en los sándwiches, ensaladas y en salsas, y más. No sólo son deliciosos, pero son una fuente viable de potasio, también. A tomates secados al sol única (aproximadamente 2 gramos) proporciona alrededor de 69 miligramos de potasio. Añadir un puñado de su comida y se le agrega un buen impulso de potasio, fibra, antioxidantes, vitamina C, y más.

Tamaño de la porción (1 pieza, o 2 gramos), 69 miligramos de potasio (2% DV), 5 calorías.

salvado de arroz

Los productos de granos tales como el salvado de arroz son conocidos por ser una fuente viable de fibra, pero muchos de ellos también ofrecen varias otras vitaminas y minerales. Además de la fibra, salvado de arroz es rico en casi todas las vitaminas y minerales esenciales bajo el sol, y que incluye de potasio. Adición de una taza de salvado de arroz a la dieta puede ayudar a prevenir los síntomas de la deficiencia de potasio, junto con la reducción de su riesgo de diabetes, hipertensión arterial, y la obesidad.

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Tamaño de la porción (1 taza), 1752 miligramos de potasio (50% DV), 373 calorías.

Salmón

Si la deficiencia de potasio es una preocupación, intente preparar un sabroso filete de salmón para la cena. El salmón es una gran adición a una dieta equilibrada debido a sus numerosos beneficios para la salud. Es bueno para el corazón, el cerebro, la piel y los ojos, y su contenido de potasio contribuye a la prevención de la fatiga, debilidad muscular, calambres, hinchazón, mareos y otros síntomas de un estilo de vida bajo nivel de potasio.

Tamaño de la porción (3 oz), 534 miligramos de potasio (15% DV), 155 calorías.

Perejil seco

Las hierbas secas son reconocidos por su rico sabor y la forma en que pueden darle sabor a cualquier comida, sino que también pueden contribuir minerales esenciales como el potasio a su dieta. perejil seco es una fuente fácil de potasio que contribuye al lado de cero calorías a su dieta. perejil seco va especialmente bien con la pizza, patatas, pasta, y más.

Tamaño de la porción (1 cucharada), 95 miligramos de potasio (3% DV), 3 calorías.

Sin azúcar cacao en polvo

Saltar los suplementos de potasio y disfrutar de un tratamiento de chocolate dulce en su lugar! cacao en polvo sin azúcar se puede utilizar en lugar de chocolate sin azúcar y semidulce en la mayoría de los productos horneados, y también se puede disfrutar de una deliciosa taza de chocolate caliente que es sorprendentemente bajo en calorías. Una cucharada de cacao en polvo sin azúcar proporciona alrededor del 4% del valor diario de potasio, y contiene sólo 11 calorías, dependiendo de la marca que usted elija.

Tamaño de la porción (1 cucharada), 125 miligramos de potasio (4% DV), 11 calorías.

Pimenton

Hecho de pimientos dulces y deliciosas, pimentón es una gran manera de darle sabor a sus comidas y una forma fácil de añadir un poco de potasio a su dieta. Sólo una cucharada de esta especia tentadora proporciona alrededor de 160 miligramos de potasio esencial. En Hungría, donde su nombre se deriva de, el pimentón se utiliza para condimentar el plato tradicional goulash. Pimentón también se utiliza en muchos platos españoles. Añadirlo a sus propios platos para disfrutar de sus beneficios para la salud de sabor y deliciosos.

Tamaño de la porción (1 cucharada), 160 miligramos de potasio (5% DV), 20 calorías.

Las setas blancas

Las diferentes variedades de hongos tienen diferentes beneficios para la salud. El delicioso hongo blanco, ya sea crudo o cocido, es una gran fuente de vitaminas y minerales, incluyendo potasio. Una taza de champiñones en rodajas blancas es relativamente fácil de añadir a su dieta cada día, sobre todo si tenemos en cuenta las muchas maneras que usted puede disfrutar de ellos. hongos blancos van bien en los huevos, ensaladas, platos de pasta, y mucho más.

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Tamaño de la porción (1 taza, en rodajas), 428 miligramos de potasio (28% DV), 28 calorías.

Alga seca

Algas fue una vez un manjar en la antigua China, pero hoy se ha convertido en popular en la cultura occidental, gracias a los muchos beneficios nutricionales y bajo conteo de calorías que proporciona. Dado que las algas crecen en agua salada, no es de extrañar que se seca de algas es una gran fuente de hierro y magnesio, los cuales son minerales esenciales. También suministra a su cuerpo con el potasio esencial, lo que ayuda a mantener el corazón, los músculos y la piel luzca y se sienta saludable.

Tamaño de la porción (1 cucharada), 95 miligramos de potasio (3% DV), 20 calorías.

Damáscos secos

Para los grandes beneficios para la salud sin el alto contenido de agua y azúcar, albaricoques secos son el camino a seguir. Cuando se come los albaricoques secos sobre los frescos, se obtiene todos los nutrientes y minerales condensado en una menor cantidad de espacio, lo que hace que estos frutos secos un gran bocado que no le pesan. El potasio es un gran ejemplo: albaricoques secos contienen alrededor de 755 miligramos por porción de una taza.

Tamaño de la porción (1/2 de taza), 755 miligramos de potasio (22% DV), 157 calorías.

Almejas

Una dieta alta en potasio tiene muchos beneficios de salud, incluyendo ayudar al cuerpo a mantener la presión arterial y regular la función del corazón. Una porción de 100 gramos de almejas aporta el 18% de su nivel de potasio recomendada para el día. Y, al igual que la mayoría de los alimentos con alto contenido de potasio, almejas proporcionan varias otras vitaminas y minerales esenciales para una piel sana, los huesos sanos, mejor visión, y más.

Tamaño de la porción (100 gramos), 628 miligramos de potasio (18% DV), 148 calorías.

Higos secos

Si todavía no está comiendo higos secos un par de veces a la semana, ahora es el momento para empezar. Son una excelente fuente de potasio, junto con varios otros nutrientes importantes. Si estás preocupado por conseguir suficiente potasio en su dieta, una taza de higos secos aportan alrededor del 30% de la cantidad recomendada para el día. Son un aperitivo rápido y fácil, y son una alternativa mucho más saludable si tiene que satisfacer un diente dulce.

Tamaño de la porción (1 taza), 1000 miligramos de potasio (29% DV), 371 calorías.

Brócoli

Sus padres tenían razón para que se come el brócoli cuando era un niño. Si ha dejado de comer como un adulto, ahora es un momento tan bueno como cualquier otro para empezar de nuevo otra vez, especialmente si usted está preocupado de que usted no está recibiendo suficiente potasio. Una porción media taza de brócoli contribuye aproximadamente 229 miligramos de potasio, junto con otros nutrientes notables tales como la vitamina C, calcio, ácido fólico, fibra, y más.

Tamaño de la porción (1/2 taza crudo), 229 miligramos de potasio (7% DV), 27 calorías.

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1% de leche

Usted ya sabe que la leche es rica en calcio y vitamina D, pero estaba también consciente de que el potasio en la leche puede ayudar con el corazón y los músculos de la salud? Elija leche descremada o 1%, si estás en una dieta baja en grasas. Una taza de 1% de leche proporciona aproximadamente 366 miligramos de potasio. Para asegurarse de que está recibiendo la cantidad adecuada de leche, no olvide beber la leche que sobra en su cereal de la mañana, y beberlo en lugar de refrescos o bebidas azucaradas en la cena.

Tamaño de la porción (1 taza), 366 miligramos de potasio (10% DV), 102 calorías.

Pollo

El pollo se considera una opción más saludable sobre la carne roja. Si usted está preocupado por el potasio en comparación con el pollo de carne roja, se le complace saber que el pollo es una fuente viable. Comer pechugas de pollo con la piel, en contraposición a sin ella, aumenta el potasio por una pequeña cantidad, pero comer pollo frito graso no vale la pena para el aumento de potasio. Una opción más saludable es para marinar una pechuga de pollo y cocer al horno oa la parrilla con sus hierbas y especias favoritas.

Tamaño de la porción (3 oz), 216 miligramos de potasio (6% DV), 140 calorías.

pistachos

pistachos tienen un aspecto y sabor únicos, pero eso no es la única razón para amarlos. Son una gran fuente de potasio, y es fácil de disfrutar de un puñado cuando se necesita un bocadillo rápido y saludable. A una sola taza de servirle redes alrededor de 309 miligramos de potasio, lo que contribuye a un 8% de su valor diario recomendado.

Tamaño de la porción (1/2 de taza), 309 miligramos de potasio (8% DV), 176 calorías.

Cantalupo

Por lo general, se recomiendan los frutos secos más de frutas frescas por sus altos contenidos de vitaminas y minerales. En el caso del melón, fresco es el único camino a seguir. El cantalupo deliciosamente dulce y jugosa es alta en potasio, proporcionando aproximadamente 184 miligramos por cuña (o aproximadamente 1/8 de un melón de tamaño medio). Melón con frecuencia se disfrutaba con el desayuno, como postre, o en una ensalada de frutas suculentas.

Tamaño de la porción (cuña 1 medio, o 1/8 melón medio), 184 miligramos de potasio (5% DV), 23 calorías.

El potasio es esencial para el buen funcionamiento de casi todas las células del cuerpo. Muchas personas no reciben suficiente en sus dietas, pero si usted está preocupado por su propia ingesta de potasio, no se preocupe, en cambio, agregar cualquier número de deliciosas y alimentos ricos en potasio (y no sólo los plátanos!) A su dieta, y podrá disfrutar de una vida más saludable corazón, el cerebro y el cuerpo.

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