Las 11 mejores beneficios para la salud del sueño

Según los médicos, podemos y debemos dormir camino a una mejor salud y el éxito general la vida! Es probable que haya oído antes. Quiero decir, ¿cuántas veces ha dicho a alguien que para obtener un sólido ocho horas de sueño para que pueda tener más energía y aumentado la productividad al día siguiente? Sin embargo, muchas personas ignoran este consejo, y que afecta más que su estado de ánimo. El sueño adecuado es la clave para una vida sana. Puede afectar todo, desde la salud del corazón al número que aparece pop-up en la escala. Si bien está claro que no hay suficientes horas en el día para caber en todas las demandas de nuestra moderna de la vida día, todavía es importante dar prioridad a la hora de dormir. Sigue leyendo para averiguar las 11 principales beneficios del sueño – tanto en cantidad como en calidad.

Las 11 mejores beneficios para la salud del sueño

1) Mejora de la concentración y la productividad

¿Alguna vez ha tirado toda la noche preparando para una prueba de la escuela grande o proyecto de trabajo y luego se sentía como una completa pérdida al día siguiente? O tal vez se trabaja el turno de noche y después de un par de semanas en que empezó a sentir como el interior de los párpados se había convertido en un papel de lija ligeramente abrasiva (he estado allí) . Varios investigadores han estudiado los efectos de la privación del sueño en el cerebro y se encontró que no afecta negativamente a la cognición de varias maneras. A partir de la concentración de la productividad, la memoria, las habilidades de resolución de problemas, y el rendimiento general, los estudios muestran que el sueño adecuado nuestro cerebro da la oportunidad de descansar, recuperar y recargar. Un estudio sobre los médicos internos es el ejemplo perfecto.

En este estudio, los investigadores hicieron un seguimiento de cerca los médicos internos, la comparación de las tasas de errores médicos graves hechos por los que trabajaron más de 24 horas de duración y otros que trabajaron turnos más cortos. Los investigadores descubrieron que los internos realizan sustancialmente los errores médicos más graves cuando trabajaban turnos frecuentes de 24 horas o más que los que trabajaron turnos más cortos.

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Otro estudio compara la privación del sueño moderada a la intoxicación por alcohol. Los investigadores encontraron que después de 17-19 horas sin dormir, rendimiento de los participantes en ciertas pruebas era igual o peor que tener un 0,05% de contenido de alcohol en sangre.

Ver más sobre cómo el sueño afecta el cerebro en este video TEDTalk reveladora:

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2) la función inmune mejorada

Piense en su sistema inmunológico como un escudo sostenido que protege su cuerpo contra virus y diversas enfermedades. Cuando no se captura suficientes zzz, sin embargo, al igual que la forma en que su mente no es tan aguda, ni es ese escudo. Los estudios muestran una falta de sueño afecta el cuerpo a nivel celular, y puede aumentar las posibilidades de contraer la enfermedad. Basta con echar este estudio , por ejemplo: Durante dos semanas, un total de 153 hombres y mujeres sanos, informó sus patrones de sueño. Luego, basándose en su longitud media de sueño y la calidad, los participantes fueron puestos en cuarentena, administran gotas nasales que contienen un rinovirus, y estrechamente monitorizados. Al cabo de unos días, los investigadores encontraron los participantes que dormían menos de 7 horas por noche y tuvimos una mala calidad del sueño, eran más propensos a desarrollar un resfriado que los que dormían una calidad de 8 o más horas por noche.

Además, si usted está sufriendo de un resfriado u otra enfermedad y no dormir lo suficiente, puede prolongar su tiempo atrapado en la cama con una caja de pañuelos y el cuenco de sopa caliente. Piense de nuevo a cuando estabas enfermo como un niño pequeño. ¿Sus abuelos o los padres nunca le dicen que “dormir la mona?” Resulta que estaban en lo cierto!

3) el corazón sano

La mayoría de nosotros hacer ejercicio y comer una dieta bien balanceada para mantener una buena salud del corazón. Mientras que son sin duda dos factores importantes, ¿sabía que el sueño es también un componente esencial para un corazón sano? Varios estudios muestran las personas que duermen menos de seis horas por noche tienen una mayor probabilidad de desarrollar enfermedades del corazón. En los adultos, el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular aumenta. En los adolescentes, de acuerdo con la Fundación del sueño, la falta de sueño se ha relacionado con el colesterol alto y presión arterial alta.

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Entonces, ¿cuánto sueño necesita tu corazón? Aunque existe cierto debate aquí, la mayoría de los expertos recomiendan aproximadamente 7-9 horas para adultos y alrededor de 10 horas para los adolescentes.

4) Una mejor metabolismo de la glucosa y la diabetes tipo 2 Riesgo

No se necesita mucho tiempo para que la privación del sueño en afectar el cuerpo de una manera grande. En un estudio , 11 hombres sanos que fueron restringidos a dormir sólo cuatro horas por noche durante seis noches seguidas comenzaron a desarrollar los síntomas pre-diabetes. Entonces, después de otros seis noches en las que se permitió a los hombres a dormir hasta 12 horas por la noche, los síntomas comenzaron a resolverse por sí solos.

Este no es el único estudio que mostró que este tipo de resultados. Los investigadores dicen que, después de la ejecución de pruebas, está claro que el sueño afecta el metabolismo de la glucosa en sangre y su consiguiente impacto en el cuerpo.

5) Control de Peso

No hay duda de que el peso está determinado por una serie de factores, principalmente nuestra dieta y nivel de ejercicio. Pero el sueño también juega un papel importante en el número que aparece en la escala. Eso es en parte porque cuando alguien está cansado, que tienen menos probabilidades de obtener su botín al gimnasio y tener la energía para un buen entrenamiento. Pero llegar es un poco más complicado que eso.

La falta de sueño también afecta nuestras hormonas de grasa de una manera negativa. Puede que ni siquiera se dan cuenta, pero las hormonas de su cuerpo tienen un gran impacto en el tamaño de su pantalón. Para muchas mujeres, una sobrecarga o falta de ciertas hormonas en realidad están bloqueando los esfuerzos de pérdida de peso. Una de estas hormonas es la leptina, que desempeña un papel clave en hacer que el cuerpo se sienta lleno. La leptina esencialmente permite que el cerebro sabe que el cuerpo está lleno y se ha almacenado suficiente grasa, por lo que puede dejar de comer! Cuando no se duerme lo suficiente, sin embargo, los niveles de leptina caen y se empiezan a desear esas-para-usted los no tan buenos alimentos. Eso es cuando se pone esos jeans ajustados hacia la parte posterior de su armario.

La leptina es una de las muchas hormonas de grasa que el sueño tiene un efecto directo sobre. Así que si usted está luchando para bajar de peso, asegúrese de priorizar el sueño y equilibrar sus hormonas.

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6) Mejora de rendimiento en los entrenamientos

Empecé a tocar esto en el comienzo del # 5. Cuando alguien está cansado, que no son tan propensos a obtener el máximo provecho de su ejercicio. Si usted hace su camino al gimnasio después de una noche agitada, puede que no sea capaz de levantar más pesado de un peso a medida que podría si usted tenía una buena noche de sueño. O, tal vez no se exija para completar tantas repeticiones como que de otro modo tendría. Si bien esto es de sentido común, también es científicamente demostrado. Los investigadores han estudiado todos, desde jugadores de baloncesto atléticos para caminar las mujeres y se encontró que ambos tenían un mayor rendimiento en los entrenamientos cuando tuvieron una noche de sueño adecuado.

Así que si quieres acabar con él mañana en el gimnasio y empezar a construir más músculo, deslizarse en su pijama, correa en esa máscara para los ojos, y dormir un poco.

7) Manejo del Dolor

Si usted sufre de dolor crónico o se trata de sensaciones incómodas de una lesión reciente, a continuación, asegúrese de descansar un poco. Varios estudios relacionan la pérdida de sueño a un aumento de la sensibilidad al dolor. De hecho, los investigadores dicen tener una buena noche de sueño, incluso puede complementar leve medicamentos para el dolor intestinal destructores.

8) Mood

Tal vez usted ha notado que se despierta más irritable cuando no obtiene suficientes horas de sueño la noche anterior. Está bien, se pasa a lo mejor de nosotros! Pero los efectos de la privación del sueño van mucho más allá de un pequeño problema de actitud. El estrés, la ansiedad y la depresión están reforzadas por la falta de sueño. De hecho, se ha estimado que el 90 por ciento de los pacientes con depresión se quejan de la calidad del sueño.Además, la falta de sueño también se ha relacionado con un mayor riesgo de muerte por suicidio. Esto no es algo para tomarse a la ligera. Si usted está teniendo problemas para dormir y se trata de síntomas de depresión, hable con su médico.

9) La inflamación

La falta de sueño se ha relacionado con la inflamación severa en el tracto digestivo y por todo el cuerpo. Mientras que la inflamación temporal de una lesión es perfectamente normal, si la inflamación persiste cuando el cuerpo no está en peligro, hay un problema potencial. La inflamación es la causa de casi todas las enfermedades. De hecho, la inflamación crónica se ha relacionado con la artritis, Alzheimer, Parkinson, cáncer, enfermedades del corazón, diabetes, presión arterial alta, niveles altos de colesterol, y la depresión. Asegúrese de dormir lo suficiente para mantener la inflamación bajo control. Además, agregar algunos alimentos que combaten la inflamación a su dieta (como el salmón)!

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10) Visión

Cuando se duerme, todo su cuerpo se merecido descanso. Se recarga y reinicia, la preparación para el día siguiente por delante. Si usted no da su cuerpo esta vez hacia abajo, sin embargo, no va a funcionar correctamente. Esto incluye su visión. Las personas que están fatigados crónicamente han informado visión borrosa, visión doble, y en casos extremos, las personas han experimentado alucinaciones.

11) Los dolores de cabeza

¿Usted sufre de frecuentes dolores de cabeza y migrañas palpitante? Puede ser sus hábitos de sueño. Los estudios demuestran que no dormir lo suficiente calidad también puede conducir a dolor de cabeza frecuente. Según los investigadores, esto puede tener algo que ver con ciertas proteínas que se activan durante el sueño REM.

Los medios naturales para mejorar el sueño

Si bien hemos compilado una lista más detallada de 11 de noche de viento abajo rituales para dormir bien durante la noche , aquí hay algunas cosas que puede hacer esta noche para que sea más fácil para su cuerpo a la deriva en la tierra de los sueños y permanecer allí durante una noche completa (sin todo eso dando vueltas)!

  • Tire el consumo de cafeína después del mediodía.
  • Desactive la electrónica (televisores y móviles) una hora antes de la hora de dormir.
  • Hacer algunos estiramientos suaves antes de meterse en la cama.
  • Tome un relajante baño caliente antes de acostarse desintoxicación.
  • Leer un libro en la cama.
  • Diario en la cama.
  • Sip en una taza de té relajante antes de acostarse (trate de manzanilla o lavanda).
  • Mantenga su habitación fresca y la pila en las mantas si está fría.
  • Comenzar un horario de sueño. Ir a dormir y despertarse a la misma hora todos los días han sido probados para ayudar!

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