20 sin carne alimentos ricos en proteínas (Buenas fuentes vegetarianas de proteínas)

Hemos clasificamos los mejores alimentos ricos en proteínas sin carne en términos de su contenido de proteínas. Usted no tiene que ir vegetariana o vegana para aprovechar los beneficios atribuidos a menudo a esas formas de vida, incluyendo un menor riesgo de ataque al corazón y el cáncer. Simplemente recortando la cantidad de carne que come cada día puede ayudar.

Con las siguientes opciones sin carne todavía estará recibiendo un montón de proteína en su dieta, por lo que no tendrá que preocuparse de que sufren de los síntomas asociados con bajos niveles de proteína, incluyendo dolores musculares, falta de energía y dificultad para dormir.

Aquí están los 20 mejores buenas fuentes de proteínas que no son de carne, clasificados en orden de mayor a menor contenido de proteínas por cada 100 gramos.

1. seitán – 75 g por 100 g

Arrancar la competencia es seitán, también conocido como gluten de trigo, que se compone de proteína de 75%. Eso es muy impresionante, y 100 g de Proporciona más de su requerimiento diario de proteínas.

Las funciones adicionales incluyen que sea baja en sodio y carbohidratos, con alto contenido de hierro, y una buena fuente de calcio. También es muy baja en grasa, lo que hace que sea una gran adición a muchos programas de la dieta como una forma de obtener proteínas sin colesterol y no la cantidad de grasa añadida.

A medida que el gluten de trigo nombre sugiere, usted no quiere comer esto en una dieta libre de gluten porque está hecho del material exacto que usted está tratando de evitar al comer sin gluten.

Ideas para comer más seitán: seitán hace un gran sustituto de pollo o pavo, a fin de utilizarlo en cualquier plato que requiere de estos para una alternativa degustación fantástico con un montón de proteínas.

2. Lentejas – 26g por 100g

Si usted no está comiendo lentejas sobre una base regular, es posible que desee iniciar. Tienen una cantidad sorprendente de proteínas en ellos, teniendo el segundo lugar en nuestra lista.

Lentejas paquete de una tonelada de fibra, por lo que en la misma porción de 100 gramos que las redes de 26 gramos de proteína que está recibiendo el valor de la fibra entera de su día conocido. Probablemente no comer ese tamaño de la porción en una sola sesión, pero añadiendo a su dieta en cualquier cantidad que va a ser una gran ventaja.

Las lentejas son también ricos en minerales importantes como el hierro y el magnesio, así como de potasio. También son bajos en grasa y sodio, y son libres de colesterol.

Ideas para comer más lentejas: Las lentejas son muy versátiles y se pueden comer como un plato por sí mismos, sumados a los vehículos mezclados, o en puré y hechas en las empanadas. Funcionan muy bien en el engrosamiento de una sopa, así, y tratar de agregarlos a un chile para la nutrición añadido.

Nota: Aquí es donde se puede catalogar como pechuga de pollo a 25 g por 100 g.

3. mantequilla de cacahuete – 25 g por 100 g

Aquí está una alternativa deliciosa a la carne que contiene gran cantidad de proteínas. La mantequilla de maní es una proteína trimestre, y puede contribuir a sus necesidades de proteínas en general, y sabe muy bien lo que significa que no tendrá problemas para comer con regularidad.

La mantequilla de cacahuete es también alta en potasio y una buena fuente de fibra, y también contiene magnesio y potasio para ayudar a la función del cuerpo en su mejor. También contiene vitamina B-6, lo que ayudará benefician el hígado, así como varios otros procesos metabólicos.

Si usted está mirando para perder peso que usted quiere asegurarse de no exagerar con mantequilla de maní, ya que es alta en grasa. La cantidad justa puede estimular en sus esfuerzos de pérdida de peso, el exceso será contraproducente.

Ideas para comer más mantequilla de maní: Añadir la mantequilla de maní a un batido de un sabor mejorado y para espesar arriba. Lo utilizan para sumergir las manzanas y el apio para una merienda saludable.

4. semilla de cáñamo – 23 g por 100 g

Las semillas de cáñamo tendrá el puesto número cuatro en nuestra cuenta atrás, y proporcionan gran cantidad de proteínas, gramo por gramo. La proteína que contienen es fácilmente digerido por el cuerpo, y que tienen un efecto anti-inflamatorio, por lo que una gran elección para cualquier persona que sufre de una condición causada por la inflamación.

Puede que tenga que ir a una tienda de alimentos saludables o pedido en línea con el fin de encontrar las semillas de cáñamo a nivel local. La buena noticia es que no son prohibitivamente caro, incluso para una alta calidad, marca orgánica.

Las semillas de cáñamo no proporcionará ningún efecto psicoactivo, a pesar de que provienen de la misma planta de la marihuana como droga recreativa. Puede comprarlos y utilizarlos sin la preocupación de cualquier ley o sanciones.

Ideas para comer más semillas de cáñamo: Usted puede agregar las semillas de cáñamo a casi cualquier cosa, incluyendo sopas, ensaladas, batidos, y más gracias a su pequeño tamaño y sabor a nuez.

5. Frijoles Negros – 21 g por 100 g

frijoles negros han ido ganando en popularidad en los últimos años como un plato saludable, pero los vegetarianos y veganos han sabido lo que es una gran fuente de proteínas que son desde hace bastante tiempo.

frijoles negros, se recomiendan para las personas con diabetes, ya que ayudan a mantener los niveles de azúcar en la sangre. Se digieren gradualmente por el cuerpo, y pueden ayudarle a sentirse lleno por más tiempo. También ayudan al tracto digestivo debido a su relación de proteína y fibra.

Se puede utilizar frijoles negros como parte de un programa de pérdida de peso o control de peso esfuerzos debido a su bajo contenido en grasa y saludable mezcla de fibra y proteína.

Ideas para comer más frijoles: frijoles negros son tan versátiles que pueden ser fácilmente incorporados en los platos principales sin carne, que se utiliza como guarnición, añaden a un salteado, utilizado en cualquier número de comidas mexicanas, o hecho en una salsa de frijoles.

6. Almendras – 21 g por 100 g

Las almendras contienen una buena cantidad de proteínas para una tuerca, y su naturaleza portátil de ellas hace un gran llevar a cualquier parte merienda.

También hay una gran cantidad de fibra en las almendras, y que podría fácilmente hacer una gran lista de alimentos ricos en fibra con la cantidad de fibra que contienen. Otros eventos destacados incluyen calcio, hierro y potasio, magnesio, incluso para ayudarle a dormir . Tienen un alto contenido de grasa, la grasa es bastante saludable, pero usted todavía quiere tener fácil en ellos y no sobre los consumen por su proteína.

Opta por almendras orgánicos para evitar los pesticidas y otros productos químicos que están presentes en las almendras convencionales. También, palo con almendras crudas más seco asado, ya que estos no contendrá aceite añadido y sodio.

Ideas para comer más almendras: Almendras hacen que el cualquier momento en cualquier lugar perfecto aperitivo, pero también se puede cortarlas y plata que se mezclen con las verduras, o para uso en productos horneados.

7. Semillas de girasol – 21 g por 100 g

Las semillas de girasol paquete en la proteína en un paquete pequeño, y que van a ayudar a aumentar su ingesta diaria de proteínas en ningún momento plana.

Las semillas de girasol están emergiendo como un súper buena fe de todos los beneficios que proporcionan. Además de ser rica en proteínas también ayudan a reducir los niveles de colesterol y el magnesio que contienen pueden ayudar a calmarte. También contienen selenio, lo que podría ayudar a prevenir el cáncer.

Un puñado de semillas de girasol se puede tomar con usted en cualquier lugar, por lo que los utilizan como una manera de abrazarte de comidas.

Ideas para comer más semillas de girasol: El número uno de manera de comer semillas de girasol está en una ensalada, ya que añaden un sabor a nuez sin ser abrumador. También puede intentar rociándolas en platos o platos principales para mejorar el sabor y el contenido de proteína.

Nota: Este es el lugar donde el solomillo y salmón clasificarían, en 20 g por 100 g

8. El tempeh – 19 g por 100 g

A menos que usted es un vegetariano o vegano, tempeh probablemente no ha estado en su radar. Pero esta es una elección popular como un sustituto de la carne si usted está buscando para reducir su colesterol y sodio, pero todavía quiere proteína.

Tempeh está hecho de soja, y proporciona beneficios cardiovasculares gracias al proceso de fermentación. También se ha observado que tiene propiedades anti-cáncer. En verdad esto es una fuente de no-carne de proteína que vale la pena comer.

Si no está familiarizado con la forma de preparar el tempeh hay un montón de recetas en línea que le mostrará lo que puede hacer con él. Incluso hay tiras tempeh en envases previos que se pueden comprar para sacar las conjeturas.

Ideas para comer más tempeh: El tempeh hace un gran sustituto de la carne, por lo que se puede utilizar como un sustituto de la carne para cualquier plato que normalmente llama para la carne. Tempeh parmesano, el tempeh hamburguesas, y el tempeh como un ingrediente en la pizza son algunas ideas.

9. Quinoa – 14 g por 100 g

La quinua ha estado en el centro de atención nacional debido a sus elementos sanos, y el hecho de que es libre de gluten. Contiene una cantidad sustancial de proteína por no ser una carne, y eso es sólo una de las muchas características que tiene.

La quinua es rica en nutrientes y contiene todos los aminoácidos esenciales que el cuerpo necesita. Esto hace que sea una adición muy bien redondeado en su dieta. También está lleno de fibra, potasio y otros minerales que le ayudará a sentirse mejor en general.

Hay muchos más beneficios de la quinua, entre ellos que sea baja en el índice glucémico, bajar el colesterol, la presión arterial y los niveles de azúcar en la sangre.

Ideas para comer más quinua: Un lado de la quinua hace un gran sustituto de arroz o pasta, ya que contiene más proteínas, fibra y minerales que esos platos secundarios comunes.

10. Huevos – 13 g por 100 g

La increíble huevo, comestible lo hace en la parte superior diez para que contiene 13 gramos de proteína. Mientras el debate continúa en cuanto a si o no los huevos son buenos para usted, la proteína que contienen es innegable.

Los vegetarianos estrictos y veganos van a optar por comer huevos, pero lacto-ovo consumirán ellos, ya que no son de carne animal.

Tendrá que comer dos huevos grandes para obtener los 13 gramos de proteína que aparece aquí. Usted también necesita comer el huevo entero para obtener la mayor cantidad de proteínas de ella.

Ideas para comer más huevos: Los huevos son uno de los alimentos más fáciles y toda prueba a realizar. Es bastante fácil para cocinar dos huevos al gusto, o con problemas hervir para que pueda tomar sobre la marcha. También un factor en muchas recetas de repostería, y se pueden utilizar de manera creativa como plato principal o como un quiche en una cazuela con otros alimentos sin carne.

11. Queso Cottage – 11 g por 100 g

Baja en grasa queso cottage se recomienda a menudo en los programas de dieta, ya que proporciona gran cantidad de proteínas, sin una gran cantidad de grasa y calorías. Cuando se combina con fruta fresca que proporciona una comida equilibrada de proteínas y carbohidratos.

El requesón también contiene vitaminas y minerales, pero es un poco alto contenido de grasas saturadas por lo que no va a querer comer demasiado de él en un intento de compensar la falta de proteínas de no comer carne o cortar el consumo de carne.

Veganos, por supuesto, tomar un pase de queso cottage porque está hecho a partir de leche, y por lo tanto un subproducto animal. La mayoría de los vegetarianos comen productos lácteos,

Ideas para comer más queso cottage: El requesón es un alimento popular desayuno cuando se come con la fruta. Pero también sabe increíble cuando se come con espaguetis, ya que se presta el sabor de queso ricotta con menos grasa y la misma cantidad de proteínas.

12. Edamame – 11g por 100g

Frijoles de soya es el nombre japonés dado a soja verde que han sido recogidos antes de tiempo y luego hervidos o al vapor. Se conservan gran parte del contenido de proteína de la soja, y toman el 12 lugar en nuestra lista.

Contiene grasas y nutrientes saludables, así como las isoflavonas de la soja generalmente asociados con, por lo que es un alimento saludable por todas partes, además de la proteína que proporciona.

Frijoles de soya a menudo se sirve como guarnición en izakaya, establecimientos en Japón que también sirven comida potable. En los estados que ha comenzado a aparecer en los restaurantes como aperitivos, y también se puede encontrar en las tiendas para su uso en recetas o como guarnición.

Ideas para comer más frijoles de soya: Es un poco difícil de hacer frijoles de soya en un plato principal, a fin de utilizarlo como un aperitivo o un aperitivo antes o entre las comidas.