8 de grasa hormonas que están bloqueando sus esfuerzos para perder peso

Como mujer, tratando de bajar de peso puede ser muy frustrante. A veces se siente como que está haciendo todo bien, pero usted no puede deshacerse de esas libras molestos. Para algunas mujeres, los primeros son los más difíciles de libras. Para otros, son esos últimos cinco libras que no va a ceder. En cualquier caso, es suficiente para que se quiere tirar la escala por la ventana y nunca correa de una cinta métrica alrededor de su cintura nunca más. Pero lo que si te dijera que cuando se trata de la pérdida de peso, usted está centrado en lo incorrecto? En lugar de preocuparse tanto por el número de la escala, es hora de dar vuelta a su atención a sus hormonas.

Puede que ni siquiera se dan cuenta, pero las hormonas de su cuerpo tienen un gran impacto en el tamaño de su pantalón. Para muchas mujeres, una sobrecarga o falta de ciertas hormonas en realidad están bloqueando los esfuerzos de pérdida de peso. Ahora un poco de buenas noticias – hay unos pequeños cambios de estilo de vida que usted puede hacer para conseguir sus hormonas trabajan en su favor en lugar de en su contra! Averiguar qué hormonas tienen un efecto importante sobre el peso, además de lo que puede hacer para equilibrar sus hormonas de grasa, a continuación:

1) La adiponectina

La adiponectina es una hormona que regula los niveles de glucosa, se rompe los ácidos grasos, aumenta la capacidad del músculo para utilizar los hidratos de carbono como la energía, aumenta el metabolismo, y aumenta la velocidad a la que el cuerpo descompone la grasa. Esos son todos factores importantes si usted está mirando para perder peso y / o mantener un peso saludable.

Numerosos estudios han relacionado bajos niveles de adiponectina con el aumento de peso y la obesidad. Aquí hay algunas malas noticias – los investigadores han encontrado la más grasa que una persona tiene, más baja sus niveles de adiponectina son. Por otro lado, una persona más delgada que tiene un bajo porcentaje de grasa corporal más adiponectina ha de ser liberado de sus células de grasa.

Es importante para elevar los niveles de adiponectina baja ya que esta hormona impactos más que de peso. Los investigadores dicen:

“Recientemente, se ha observado que los niveles más bajos de adiponectina pueden aumentar considerablemente el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, el síndrome metabólico, la aterosclerosis y la enfermedad cardiovascular en los pacientes que son obesos”.

Lo que debe hacer:

Para ayudar a su cuerpo a producir más adiponectina, en primer lugar, echar un vistazo de cerca a su dieta. Usted querrá introducir algunos alimentos ricos en magnesio en sus comidas diarias. Algunos alimentos ricos en magnesio incluyen la espinaca, semillas de calabaza, almendras, aguacates, y los higos. También quiere comer más grasas monoinsaturadas y menos hidratos de carbono. Además, el ejercicio regular puede recorrer un largo camino en la producción de la hormona adiponectina (especialmente en individuos con sobrepeso).

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2) La grelina

¿Alguna vez ha experimentado antojos de alimentos poco después de una comida? ¿Alguna vez ha quedado hasta tarde, ya que sólo necesita comer una magdalena azucarada o algunas papas fritas grasientas? Si es así, es probable que sus niveles de grelina fueron elevados. La grelina se refiere a menudo como la “hormona del hambre”. En pocas palabras, los más altos niveles de grelina son, más hambre que eres. En algunos estudios, los investigadoresencontraron personas que recibieron la hormona comieron significativamente más que su ingesta normal de alimentos. Esta hormona se produce principalmente en el estómago y funciona enviando una señal al cerebro para que éste sepa que el cuerpo quiere comida. También estimula los centros de placer “” del cerebro haciendo que se recuerda lo bien que se probó el primer bocado. Supongo que es por eso que es tan difícil de comer sólo una galleta! Los investigadores llaman a todo este proceso el  estómago-cerebro conexión.

Si eres de los que piensa que puede vencer a los antojos de hambre usted mismo a continuación, piense de nuevo! La reducción de calorías en un esfuerzo por bajar de peso en realidad se ha sabido para hacer subir los niveles de grelina. Los investigadores encontraron niveles elevados de la hormona en las personas, incluso después de que pasaron 12 meses en una dieta baja en calorías. Por lo tanto, en otras palabras, su cuerpo nunca realmente se adapta a comer menos y continuará para alertar al cuerpo que tiene hambre.

Lo que debe hacer:

Para ayudar a mantener la sensación de saciedad, alimentar a su cuerpo las grasas saludables y proteínas. Mientras que la dieta juega un papel importante en los niveles de grelina, nuevos estudios muestran sueño priorizar es uno de los principales factores en la reducción de esta hormona del hambre. Crónica falta de sueño aumenta la grelina, haciendo que se sienta hambre cuando en realidad no necesita comer. Directrices generales sugieren que obtiene algún lugar entre  siete y nueve horas  de sueño por noche. Mientras que puede parecer difícil de hacer ya que simplemente no hay suficientes horas en el día para conseguir todas las tareas realizadas, es importante establecer reservar tiempo suficiente para descansar. Si usted es alguien que tiene problemas para conciliar el sueño (o permanecer dormido) entonces es el momento para crear un relajante viento de la tarde por el ritual que siga todas las noches antes de degustar a sí mismo en la cama.

3) La leptina

La leptina es otra hormona que juega un papel importante en el apetito y pérdida de peso. Se libera de las células de grasa de su cuerpo y luego interactúa con su cerebro (el hipotálamo para ser exactos) para disminuir el apetito y quemar más calorías. La leptina esencialmente permite que el cerebro sabe que el cuerpo está lleno y se ha almacenado suficiente grasa. Enfrente de la grelina, leptina es a menudo llamada la “hormona del hambre.” El más grasa corporal tiene una persona, más leptina sus células de grasa dará a conocer. Las personas obesas tienen niveles muy altos de leptina. Si bien parecería que sería una buena cosa, una persona puede llegar a ser resistentes a la leptina.

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Resistencia a la leptina es una condición en la que la hormona del importante “estoy lleno” de la señal no se entrega al cerebro. Cuando esto sucede, el cuerpo piensa que está muriendo de hambre (incluso cuando no lo es). Es importante tener en cuenta que la resistencia a la leptina puede ser revertida. A medida que pierde peso, la leptina será más efectivo.

Lo que debe hacer:

De manera similar a la forma en que disminuyen los niveles de grelina, con el fin de aumentar los niveles de leptina que necesita para limpiar su dieta y dormir lo suficiente. En lo que va de dieta, asegúrese de comer muchas grasas saludables, proteínas y fibra soluble. También desea evitar los alimentos procesados ​​y bajar sus niveles de triglicéridos.

Además, cuando los investigadores estudiaron el efecto de la falta de sueño  en la grelina también encontraron la falta de sueño afecta negativamente a la leptina.

Por último, los estudios sugieren la actividad física podría ayudar a revertir la resistencia a la leptina.

4) Desequilibrio insulina

La insulina es una hormona importante que se produce en el páncreas y afecta a todo el cuerpo. Se permite que la glucosa de los alimentos para entrar en las células del cuerpo y descomponerse para producir energía, lo cual es esencial para las células funcionen correctamente. La insulina también desempeña un papel importante en ayudar a su cuerpo a recuperarse de los entrenamientos intensos y mantener niveles adecuados de azúcar en la sangre. Si usted tiene sobrepeso, sin embargo, hay una buena probabilidad de los niveles de insulina no están en equilibrio. Eso afecta negativamente a la descomposición de la grasa almacenada.

Demos un paso atrás por un segundo para hablar sobre cómo la insulina de una persona se desequilibra. Usted ve, la insulina y los carbohidratos están estrechamente vinculados. Cuantos más carbohidratos que come, más se dará a conocer a la insulina en el cuerpo. Una sobrecarga de insulina deja de glucosa (También conocido como el azúcar) para funcionar salvaje en el cuerpo. ¿El resultado? En lugar de utilizar el exceso de azúcar para alimentar los músculos después del ejercicio o producir energía para sus células, la mayor parte de los carbohidratos que consume solo se almacenan en forma de grasa (la grasa no deseada). Para las personas que tienen resistencia a la insulina, se siente como que nunca será capaz de deshacerse del exceso de grasa. Sin embargo, hay algunas cosas que puede hacer.

Lo que debe hacer: 

En primer lugar, recortar el pan y productos que se cargan con los hidratos de carbono al horno. En lugar de ello, el objetivo de obtener sus carbohidratos de frutas y verduras frescas. Tenga cuidado con la cantidad de fruta que come, sin embargo. Después de todo, el azúcar es azúcar.

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Además, un reciente estudio encontró que el consumo de dos cucharadas de vinagre de sidra de manzana antes de una comida de carbohidratos pesados podría ayudar a reducir el nivel de glucosa en la sangre para las personas que son resistentes a la insulina. Esto funciona tan bien que los investigadores dijeron que el vinagre de hecho puede poseer efectos similares a los medicamentos recetados que están diseñados para regular el azúcar en la sangre.

5) dominación del estrógeno

El estrógeno es una hormona muy importante cuando se trata de desarrollo sexual y reproductiva, especialmente en las mujeres. Esta es la hormona que juega un papel importante en el desarrollo de mamas, del vello púbico y las caderas. También ayuda a regular los ciclos menstruales de las mujeres. Estas son sólo algunas formas de estrógeno beneficia el cuerpo. En las mujeres, el estrógeno se produce principalmente en los ovarios. Esta hormona también es producida por células de grasa y las glándulas suprarrenales. A lo largo de la vida de una mujer, los niveles de estrógeno están en constante cambio. Tome por ejemplo la menopausia (un momento en que el estrógeno gotas). Durante algún cambio, es importante tener cuidado con algo que se llama “estrógeno dominante.” Dominación del estrógeno es una condición en la que una mujer tiene el estrógeno deficiente, normal, o exceso, pero tiene poco o nada de progesterona para equilibrar sus efectos en el cuerpo. En pocas palabras, los niveles de estrógeno son dominantes a los niveles de progesterona. Uno de los síntomas de la dominación del estrógeno es el aumento de peso.

Lo que debe hacer:

Concéntrese en su dieta. Comer una gran cantidad de verduras frescas y alimentos ricos en fibra. Puesto que el estrógeno se excreta a través de los intestinos , es importante transmitir movimientos regulares si el estrógeno es el dominante. Si no lo hace, será reabsorbido estrógeno. Incluso puede que desee probar una desintoxicación del hígado ya que el órgano funciona como un sistema de filtración.

6) Cortisol

Cuando su cuerpo está sometido a estrés que entra en un modo que se conoce como “lucha o huida”. En este modo, el cuerpo produce la hormona del estrés “cortisol”. Si bien esto es beneficioso en ciertas situaciones, el estrés prolongado sale del cuerpo con niveles elevados de cortisol que llegan a un punto poco saludable. El exceso de cortisol negativamente peso impactos de varias maneras:

Antojos – De acuerdo con la Asociación Americana de Psicología , casi el 40 por ciento de los estadounidenses informan de comer en exceso o comer alimentos poco saludables como resultado del estrés. Esto es en parte debido a cortisol aumenta antojos, especialmente para dulces y carbohidratos.

El almacenamiento de grasa – Oh, la tapa del mollete temida! los niveles de cortisol altos conducen a un mayor porcentaje de grasa almacenada en el área abdominal.

La degradación muscular – músculos de su cuerpo ayudan a quemar grasa y aumentar el metabolismo. Desafortunadamente, la falta de ejercicio no es el único que conduce a la degradación muscular. Cuando los niveles de cortisol de su cuerpo aumentan, su voluntad cuerpo tejido muscular desglose de energía. Esto afecta su metabolismo y puede conducir a un aumento en la grasa.

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Lo que debe hacer:

Entre el trabajo, la familia, y la obligación de todos los días, las personas están estresadas al máximo. Si bien puede ser más fácil decirlo que hacerlo, si desea reducir los niveles de cortisol de su cuerpo, entonces usted tiene que descansar! Aquí hay algunas maneras que usted puede eliminar el estrés de forma natural:

  • Ir a dar un paseo fuera
  • Ejercicio
  • Practica yoga
  • Meditar
  • diario
  • Beber tés relajantes
  • Coma alimentos lucha contra el estrés
  • Tome un baño de sal de Epsom (baño de desintoxicación AKA)
  • Dormir

7) CCK

Colecistoquinina (CCK para abreviar) se conoce como una “hormona intestinal” ya que se libera en el intestino después de comer ciertos alimentos. Una vez que la liberación de CCK se comunica con el sistema nervioso central y trabaja para estimular la digestión lenta de grasa y proteína. Disminuyendo la velocidad de la digestión se sentirá completo durante un período de tiempo más largo. ¿Alguna vez has notado que cuando el consumo de proteína o una comida grasa saludable que te llena? Esto se debe a CCK!

En un estudio , los investigadores inyectaron participantes con una mezcla de CCK y la leptina. Ellos encontraron que una sola inyección diaria aumentó significativamente la pérdida de peso.

Lo que debe hacer:

Asegúrese de que está consumiendo suficientes proteínas y grasas saludables. 

8) iris

Irisina se refiere a menudo como la “hormona del ejercicio” ya que es más presentes son las personas que son físicamente activas. Esta hormona se detectó por primera vez en 2012 por investigadores de la Escuela de Medicina de Harvard. Mientras que algunos científicos pusieron en duda la verdadera existencia de esta hormona de la grasa, la nueva investigación demuestra irisina es de hecho real y capaz de reprogramar las células de grasa del cuerpo para quemar más energía en lugar de almacenarla. Los estudios han encontrado que cuando alguien hace el ejercicio aeróbico regular sus niveles se elevan irisina. A continuación, convierte la grasa blanca en grasa marrón, que es un enorme positivo cuando se trata de la pérdida de peso. Esto se debe a la grasa marrón continúa para quemar calorías, incluso después de que alguien termina su entrenamiento.

Junto con la pérdida de peso, los investigadores dijeron irisina puede beneficiar la salud del cerebro y se ralentiza el proceso de envejecimiento.

Lo que debe hacer:

Es importante señalar que los niveles de irisina no parece aumentar después de una sesión de entrenamiento. Más bien, lo que necesita hacer ejercicios aeróbicos regulares. Si usted siente que no tiene tiempo para ir al gimnasio, no se preocupe! Hay un montón de ejercicios que se pueden hacer en casa en menos de 10 minutos !

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