Los alimentos libres de grasas, 14 como parte de una dieta sin grasa Consciente

Es una buena idea para mantener el ojo en la ingesta de grasa cada día, pero asegúrese de hacer la distinción entre las grasas saludables y grasas no saludables. Obtenga su cantidad recomendada de grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas, al tiempo que limita su consumo de grasas saturadas y grasas trans eliminando por completo. Esta lista contiene los alimentos cero y casi sin grasa que puede utilizar cada vez que desee asegurarse de que sus números de grasa está abajo, mientras que sigue recibiendo la nutrición que necesita.

1. Frijoles
Frijoles hacen un gran plato de acompañamiento a la mayoría de cualquier comida, y no contribuyen a la ingesta de grasas mucho a todos. Son prácticamente libre de grasa, y parte de esa grasa es grasa saludable. Son excelentes para aquellos viendo sus niveles de azúcar en la sangre , algo que todos deberíamos estar haciendo, y son muy fáciles de preparar y no toman mucho tiempo en absoluto. Son también una fuente de antioxidantes, algo que muchos no se dan cuenta. Si tiene problemas para digerir los frijoles, intenta empapar ellos o, al menos, enjuagarlas antes de cocinar con ellos, y optar por orgánico para ayudar a reducir la cantidad de indigestión que experimenta.

2. Leche desnatada
La leche descremada es la forma libre de grasa para ir cuando se trata de leche. Es bueno añadir esto a batidos de proteína añadida, y sopas para hacerlos cremosa sin añadir grasa. La leche descremada es de gran uso en los cereales en lugar de leche entera porque muchos cereales en el mercado contienen grasa, por lo que no se va a agregar al contenido de grasa de su desayuno. Si está trabajando fuera y complementar con batidos de proteínas de la leche descremada es un gran mezclador debido a su proteína añadida y nutrientes sin grasa. En comparación con el uso de agua que obtendrá un licuado más cremosa espesa.

3. Lentejas
Las lentejas se pasan por alto como una fuente de alimento libre de grasa, y proporcionan un montón de grandes beneficios como ser alta en fibra, y ayudando a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre. La mejor manera de comer lentejas es comprar crudos y cocinar hasta que sea necesario. Sólo tiene que hervir hasta que estén tiernos y sirven para arriba. La mayor parte sobre que es por lo general se pueden encontrar lentejas orgánicos a granel en su tienda local de alimentos saludables, y el precio es por lo general muy razonable para un plato tan sabrosa. No hay mucha diferencia nutricional entre los diferentes colores, así que trata de ellos y ver cuáles se adapte mejor a su paladar.

4. Queso Cottage
Puede optar por queso cottage sin grasa, y se dará cuenta de que el ingrediente superior es leche sin grasa. El requesón está lleno de proteínas y se puede utilizar en conjunción con el levantamiento de pesas para tonificar los músculos. El conseguir músculos más fuertes o más grandes es una manera de impulsar su metabolismo para que se queman calorías incluso mientras está en reposo y el sueño. Trate de usar el requesón como un sustituto para el queso ricotta más graso. Se sabe muy bien en la parte superior de un plato de espaguetis, y le da ese sabor cursi sin la grasa.

5. El té verde
El té verde contiene nada de grasa, y tiene tantos antioxidantes en el mismo, se refiere a menudo como la bebida más saludable que puede tener. Puede conseguir su ración de té verde en cualquier número de maneras, incluyendo bolsas de té, o ir una ruta más tradicional mediante el uso de matcha, la forma en polvo de té verde que se utiliza en las ceremonias tradicionales de té japonés. No importa el camino que tomes que voy a recibir beneficios adicionales con el té verde que con otros tipos de tés, porque no se procesa como mucho, lo que permite a retener más de sus antioxidantes.

6. Las manzanas
Las manzanas son una fruta sin grasa que puede confiar en cuando tiene hambre y sobre la marcha. También puede incorporar en su desayuno por la mañana, o como parte de su almuerzo. Hay varias recetas de la cena saludables que cuentan con las manzanas, y además de ser libre de grasa también son muy buenos para usted. Resulta que hay un montón de verdad en ellos mantener alejado al médico, sólo hay que encontrar una manera sostenible de incluirlos en su dieta diaria.

7. Kale
relojes en Kale en casi un gramo de grasa por porción de 100 gramos, pero el bien que hace es mucho mayor que cualquier efecto de su contenido de grasa tendrá. De hecho, comer una dieta equilibrada consiste en comer diferentes tipos de alimentos para obtener una buena variedad de nutrientes, por lo que es un poco miope comer alimentos o evitar los alimentos sobre la base de un factor como su contenido de grasa. Un alimento como la col rizada hace tantas cosas buenas para el cuerpo que el contenido de grasa no debe incluso ser un factor para decidir si debe o no comer.

8. Naranjas
Las naranjas son una fruta libre de grasa que ofrece un montón de beneficios, de la vitamina C que tiene, a la fibra. Usted no puede ir mal con una naranja añade a parte de su comida de la mañana. Sólo asegúrese de comer todo el naranja y no se basan en jugo de naranja para ayudarle a empezar. La mayoría de los zumos de naranja convencionales en el mercado van a contener azúcar añadido, que no va a ayudar a su causa, si la pérdida de grasa es el objetivo.

9. Espinacas
La espinaca es un alimento libre de grasa que se puede utilizar en casi todos los programas de dieta en el planeta. Muchos vehículos por ahí sólo contienen cantidades traza de grasa, y definitivamente deben ser consumidos como parte de un régimen alimenticio saludable. La espinaca sólo pasa a ser una de esas verduras que todo el mundo sabe que es bueno para usted, y lo que realmente es. Hay más vitaminas y minerales en una porción de espinaca que casi todos los demás vegetales que hay.

10. Brócoli
El brócoli es otra opción de verduras sin grasa que dió un montón de beneficios para la salud, además de ser bajos en grasa. Contiene menos de un gramo de grasa, y está lleno de fibra, proteína y vitamina C. El brócoli es bastante fácil para servir como guarnición, y encontrará un montón de platos que incluyen el brócoli en ellos de alguna manera. Un salteado de verduras es una manera de obtener una gran cantidad de nutrición sin mucha grasa, y el brócoli puede ser una gran parte de eso. La adición de hueso y sin piel de pechuga de pollo a ella le dará proteínas y ayudar a completar la comida sin contribuir al contenido de grasa.

11. Yogur
El yogur viene en una versión libre de grasa mediante el uso de leche sin grasa como el ingrediente principal. Esto hace que sea una gran opción para añadir espesor y cremosidad a un batido, mientras se mantiene el contenido de grasa hacia abajo. Asegúrese de evitar las marcas por ahí que se anuncian como libres de grasa, pero contienen mucha azúcar o edulcorantes artificiales para que tenga mejor sabor. Ir con una variedad sin azúcar libre de grasa para obtener mejores resultados.

12. Eggbeaters
Eggbeaters se hacen con claras de huevo y no contienen la yema del huevo, donde toda la grasa en el huevo reside. Aquí es donde las líneas de la falta de definición en cuanto a si es mejor comer sólo las claras, o comer el huevo entero. Además de la grasa yemas de huevo contienen, también hay varias vitaminas y minerales que proporcionan un montón de beneficio para el cuerpo. El debate continúa sobre si estos beneficios son superados por el contenido de grasa, o viceversa.

13. Plátanos
Los plátanos tienen sólo una pizca de grasa, y, esencialmente, se puede considerar libre de grasa. Esto los hace una gran merienda en cualquier momento que es altamente portátil hace. Ellos le dan energía sin hacer que se sienta lento, y no van a hacer que la grasa, siempre y cuando no se exceda y comer demasiados de ellos a la vez.

14. Especias
temporada su comida con los condimentos y especias y que no va a añadir nada de grasa a su comida. Esta es una gran manera de experimentar rico sabor sin subiendo su consumo de grasas. A menudo se añade grasa a los alimentos para que tenga mejor sabor. Cuando se tira de la grasa, a menudo se tira de lejos el sabor. Puede recuperar parte de ese sabor por el uso creativo de una mezcla de especias que animar a su paladar sin poner una carga sobre el número en su escala.