15 Los alimentos ricos en vitamina D para la inmunidad y bienestar

7. rebozuelos: 212 UI de vitamina D (53% VD)

rebozuelos impresionan con sus niveles de vitamina D, e incluso sólo una pequeña porción que le reporte una gran pieza del rompecabezas diaria de vitamina D.

Es interesante observar los diferentes tipos de hongos y que cada tipo tiene sus propias fortalezas cuando se trata de ciertas vitaminas y minerales. Es una buena idea para probar diferentes setas para ver cuáles le gustan más y luego cruzada de retención que los nutrientes sus preferidos proporcionan.

rebozuelos tienen un aspecto y un sabor a ellos, y pueden no estar disponibles en todas las cadenas de supermercado grande. Son vale la pena encontrar debido a la gran cantidad de vitaminas que proporcionan.

Consejos para comer más: Dado que muchos tipos de hongos que proporcionan vitamina D, que se pueden agregar a las pizzas y sandwiches, o rehogar como guarnición. Ellos también funcionan muy bien con platos principales, o bien colocados en la parte superior o trabajaron en una cazuela o salsa.

8. Arenque: 167 IU de vitamina D (42% DV)

Arenque pesa con una buena dosis de vitamina D, compensación que casi la mitad de su requerimiento diario de una porción de 100 gramos.

La razón por la mayoría de las personas buscan el arenque se debe a los omega-3 que contiene, pero si usted está buscando a la vitamina D necesita se puede considerar los omega-3 un muy buen beneficio adicional. Es siempre una ventaja cuando un alimento proporciona altos niveles de más de un nutriente importante.

Usted puede ir con arenque fresco o en conserva para obtener estos beneficios, con arenque enlatado ser un cómodo y rápido bocado en la marcha.

Consejos para comer más: Usted puede encontrar generalmente arenque en vinagre en el mismo lugar que iba a encontrar otros pescados enlatados. Puede ser etiquetado como “bocadillos de mariscos”, “kippered”, o “snacks ahumados”, pero esto se refiere al arenque que se ha conservado en vinagre y ahumados y corte mariposa antes de ser enlatados. Puede consumirse directamente sin la necesidad de cocinar o calentar.

9. setas Shiitake: 154 IU de vitamina D (39% DV)

setas shiitake son una de las setas más saludables que usted puede comer, y su impulso de vitamina D es una de las razones por qué.

La gran razón por hongos shiitake han disfrutado de más notoriedad en los últimos años se debe al impulso para el sistema inmunológico. Pero tal vez la próxima gran empuje para comer estos hongos en particular será debido a la forma en que ayudan al sistema cardiovascular, y lo que esto significa para su salud del corazón.

Así que no sólo va a estar ayudando a su salud general y el bienestar general, que directamente podría estar ayudando a mantener una vida larga y activa. setas Shiitake pueden discernirse a partir de otros hongos por el patrón en sus tapas.

Consejos para comer más: Usted tendrá que buscar específicamente setas shiitake, que en su mayoría probablemente estar al lado de todos los otros hongos, pero no todas las tiendas va a llevar a ellos. Se están volviendo más y más común, sin embargo, haciéndolos más fáciles de encontrar.

10. Queso: 102 IU de vitamina D (26% DV)

Mientras que el queso se pone la bota en la mayoría de los planes de dieta debido a su alto contenido de grasa, en realidad es una buena fuente de vitamina D, calcio y proteínas. Así que antes de escribir si fuera poco, considere usar con moderación para estas cualidades.

El queso se hace con leche, la leche y los anuncios de tiempo ha jactado de que es una buena fuente de vitamina D y calcio. Debido al procesamiento de queso que pasa a través de ella tiene más vitamina D y calcio que la leche, lo que le permite rango por encima de la leche en nuestra lista.

Si usted está considerando la adición de más queso a su dieta, primero comprobar para ver lo bien que se procesan productos lácteos. Ir en una dieta de eliminación mediante el cual se eliminan los productos lácteos durante un mes. A continuación, intente volver a introducir en él para ver qué tan bien su cuerpo lo maneja.

Consejos para comer más: A pesar de que el queso es rico en vitamina D, también es alta en grasa, calorías y colesterol, así que es conveniente para equilibrar su consumo de la misma para obtener las ventajas de las vitaminas, calcio y proteínas que contiene , sin las desventajas de sus otros contenidos.

11. atún: 80 IU de vitamina D (20% DV)

El atún es una opción de pescado popular, y puede aumentar en gran medida la cantidad de vitamina D que está recibiendo en una sola porción. Ya que es fácilmente disponible en latas y bolsas, sino que también hace de una de las maneras más fáciles de añadir más vitamina D en su dieta.

El atún es una gran fuente de proteína magra, así como hierro y omega-3. atún envasado viene listo para comer, y realmente puede ser útil cuando usted está en necesidad de un aperitivo para que a través de su próxima comida. Una ensalada de atún saludable se puede hacer con la luz o la mayonesa sin grasa, uvas, y el apio.

Al comer el atún asegúrese de mantenerse alejado de ensalada de atún preparado que a menudo se hace con toda su grasa o mayonesa de bajo grado, añadiendo a su grasa y sodio.

Consejos para comer más: Atún ofrece muchos beneficios para la salud, sino que también representa un riesgo debido a su contenido de mercurio. Añadirlo a su menú un par de veces a la semana, y buscar de alta calidad atún recién pescado en lugar de enlatados.

12. Leche: 51 IU de vitamina D (13% DV)

Sorprendió al ver la leche apenas lo hacen en nuestra lista? Durante años, los anuncios de la leche nos dijeron lo bien que la leche se debe a la vitamina D y el calcio que contiene, pero no hay menos de 10 alimentos que tienen más vitamina D que, onza por onza que la leche. Aún así, puede ser una forma útil para llegar a su vitamina D total que se necesita para el día.

El calcio es el otro motivo a menudo se promociona por qué usted debe beber leche, y si toda la leche conseguida? anuncios no fueron suficientes para convencer a usted, una taza de leche le da casi un tercio del calcio que necesita cada día.

En cuanto al contenido de grasa de la leche entera, siga su estrategia global de la dieta e ir con leche descremada, 2% o leche entera en función de sus objetivos y preferencias de sabor.

Consejos para comer más: Asegúrese de que usted no tiene una sensibilidad a la lactosa antes subiendo su consumo de leche. Si bien es relativamente alta en vitamina D no pueden tolerarse bien, y por lo tanto no sería la mejor opción para la administración de suplementos de vitamina D. Dejar de tomar leche durante dos semanas, a continuación, tomar una copa y ver cómo su estómago se siente para evaluar si usted tiene alguna sensibilidad hacia ella.

13. HAM: 45 IU de vitamina D (11% DV) 

Probablemente no pensó que estaba recibiendo la vitamina D, mientras que comer jamón, pero esto es sólo una vitamina que contiene.

El jamón es sorprendentemente alta en vitaminas del grupo B, así, que le ayudará a dar energía durante el día. Aunque normalmente el jamón tiene una mala reputación por ser una carne grasa, hay cortes magros de jamón y cortes más grasos de jamón. Para la mayoría de los planes de dieta que querrá seguir con los cortes más magros, pero todavía no es algo que usted quiere exagerar.

Ir fácil en el jamón, y no confiar en ella sola para llegar a su cuota de vitamina D. Es muy alta en sodio y también tiene su parte justa de colesterol, y eso es si vas con formas delgadas de jamón.

Consejos para comer más: Vaya con cortes magros de jamón como parte de un sándwich de jamón, o simplemente por sí mismo como la porción de proteína de una comida equilibrada.

14. Huevos: 44 IU de vitamina D (11% DV)

Huevos pío en nuestra lista de alimentos altos en vitamina D por un margen muy escaso, pero aún representan una décima parte de lo que necesita en una porción de 100 gramos. Eso demuestra qué tan alto en vitamina D las otras entradas en nuestra lista son.

El debate del huevo continúa, y aún existe la pregunta de si se debe comer el huevo entero o simplemente ir con clara de huevo. Cada uno de ellos tienen aproximadamente la misma cantidad de proteínas, por lo que está básicamente doblar para arriba en la proteína cuando se come tanto juntos. Pero las alternativas de huevo y huevo blanco opciones de menú son todavía bastante frecuente.

Es generalmente aceptado que la yema contiene la mayor parte de los nutrientes en el huevo, pero también lleva consigo la grasa y el colesterol. Si usted está tratando de bajar de peso comer sólo los blancos, pero si usted está en un peso saludable, comer el huevo entero para la máxima nutrición.

Consejos para comer más: Los huevos son tan versátiles que es más fácil de conseguir más de ellos. Usted puede hacer un sándwich de ensalada de huevo picando huevos duros. Hacer un lote de huevos duros y que siempre tenga una opción de merienda rápida.