15 Mejores ricos en fibra Recetas de la dieta para una mejor salud

Cuando usted está mirando para perder peso y sentirse bien vale la pena seguir una dieta alta en fibra. Estas recetas le llenan y ayudar a su sistema digestivo funcione sin problemas. No sólo eso, sino que muy bien y son algo que va a esperar, muy lejos de la mayoría de los alimentos ricos en fibra que encontrará en las tiendas.

1. Risotto de la cebada con hongos y Basil
Barley es una buena fuente de fibra, y hace un muy buen trabajo de mantener satisfecho mucho después de terminada la comida. Lo que lo convierte en un risotto no es poca cosa, pero Abby ha tirado fuera bien. Combinándolo con setas añade más fibra a la comida, y la albahaca es una hierba rica en antioxidantes que presta su clásico sabor al plato. Esto podría ser comido como un almuerzo ligero, o como guarnición en la cena. Con 10 gramos de fibra por porción que está buscando en tomar una gran parte de su requerimiento diario de fibra, y de una manera muy sabroso.

2. asado de verduras y negro tacos de frijoles
Estos tacos son absolutamente delicioso, y no utilizan ninguna carne en absoluto. Que está recibiendo el sabor delicioso de verduras asadas mezclados con frijoles negros, y que se presentan en las tortillas de maíz. Cada elemento de estos tacos es lleno de fibra , desde las patatas dulces, a los frijoles negros, e incluso el maíz en las tortillas. Hay tomates Ro-Tel utilizados en ella, así que va a tener un poco de un cocinero, pero el aguacate hace un buen trabajo de enfriamiento cosas fuera, mientras que el suministro de grasas saludables de su firma, potasio, e incluso más fibra.

3. Crema de pollo y sopa de verduras
Esta es una sopa que sin duda va a hacer un buen trabajo de dar en el lugar, mientras que le da una buena cantidad de fibra. Hay una cabeza entera de coliflor en esta sopa, que le da su cremosidad, pero también 3 gramos de fibra añadido a cada porción por sí mismo. Agregando a que usted tiene las zanahorias, nabos, apio, y frijoles de soya. El edamame solo agrega otro 2 gramos de fibra a la sopa. Esto significa que está recibiendo 5 gramos de fibra, además de la fibra acumulativa de las otras verduras. Esta es una sopa que no olvidará, y hay una gran posibilidad se le toma más de una vez.

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4. Pimientos rellenos de lentejas
Las lentejas son una excelente fuente de fibra, y hacen una gran opción para el relleno de estos pimientos. Cada pimiento verde trae consigo 2 gramos de fibra, lo que sin duda contribuirá a su total general para el día, pero no es épica por cualquier medio. Las lentejas, por otro lado proporcionan 8 gramos de fibra en cada pimiento, por lo que está recibiendo un mínimo de 10 gramos de fibra en cada pimiento relleno. Si usted está tratando de obtener la recomendación diaria de 32 gramos de fibra, tienes casi una tercera parte de ella de un solo pimiento relleno. Seguramente usted puede conseguir las otras dos terceras partes de sus comidas restantes para el día.

5. crujiente Veggie Wraps
Una envoltura vegetal con un crujido es lo que se prometió aquí, y esta receta entrega. Cada ingrediente le proporciona algo de fibra, y la suma es mayor que el conjunto de sus partes. Tienes envolturas de grano entero, que recupera el balón fibra rodar en una gran forma, añadido a que hay pimientos verdes y rojos campana, aguacate y puré de garbanzos, todos los cuales aportan una respetable cantidad de fibra. El crujido es suministrada por semillas de girasol, que además de las grasas saludables y proteínas proporcionan fibra adicional. Con todo lo que está pasando en estos vegetariana envolturas que ni siquiera se pierda la carne si usted es un consumidor de carne.

6. crujientes Garbanzos
Garbanzos están llenos de fibra, pero con demasiada frecuencia no lo son cocinada adecuadamente y puede ser un poco sosa. La mayoría de las veces se comen como un humus con ingredientes añadidos como el ajo y la pimienta al que tenga mejor sabor. Aquí han mantenido su forma original, y se cuecen al horno con condimento criollo por lo que son picante y crujiente, y delicioso. Si usted comió una taza de ellos – no se recomienda – es probable que tendría un valor de fibra de su día completo de cubiertos. Así que se adhieren a un puñado y usted tiene un gran bocado de su requerimiento diario cubierto.

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7. Frijol Negro y batata Tostadas
negros frijoles son una forma sabrosa de fibra, y lo mismo se puede decir de la batata. Ponerlos juntos y usted tiene un ganador cuando se trata de una deliciosa comida con alto contenido de fibra. Usted puede ir un paso más allá y asegurarse de que sus cáscaras tostadas están hechos de granos enteros, pero tal como está esta es una manera de disfrutar de su crujiente de fibra en lugar de hacer que se sienta como si fuera algo que se ve obligado a comer. La fibra tiene una mala reputación gracias a todos los panecillos de salvado anodino y aburrido y cereales ricos en fibra , pero en realidad puede ser una experiencia agradable cuando lo haces bien.

8. homemade oscuro mantequilla de cacahuete
Aquí está una manera de conseguir un poco de fibra en su sistema mientras se siente como si estuviera teniendo una golosina. Dicen que la mantequilla de maní y chocolate es una gran combinación, y esta mantequilla de maní de chocolate no es una excepción. Ella usando el chocolate negro, que le proporciona antioxidantes y es algo que muchos expertos en salud recomiendan comer con regularidad. Se añade a toda la mantequilla de maní natural, que es donde la fibra viene. Un poco de aceite de coco y extracto de estevia hacen que el sabor aún mejor, y te va a encantar la difusión en todo tipo de alimentos. Galletas de grano entero o pan tostado serían dos opciones deliciosas que tienen más fibra en ellos.

9. asiática asado brócoli y pimientos rojos
brócoli es una excelente fuente de fibra, vitaminas y minerales que usted debe comer a menudo tales. El único problema es que usted tiene que mantener el interés por lo que no se enferma de la misma. Esta es una receta de brócoli para mantener en su colección, ya que le da un sabor tan bueno que realmente va a buscar a cabo sobre una base regular. Es un poco en el lado picante, no a causa de los pimientos rojos que no añaden ningún calor, pero debido a la utilización de sriracha. Si no te gusta el picante brócoli simplemente recortar el sriracha, o cortarlo por completo.

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10. Pan de plátano torta de proteína libre de grano
se puede comer su pastel, y tienen su fibra también! Este pan de banana está hecha de granos, y proporciona fibra a través del plátano y nueces. También hay polvo proteínico que hace de este un pastel sorprendentemente satisfactorio que ofrece un montón de sabor sin choque de azúcar más tarde. Hay más fibra que encontrará generalmente en un pan de banana, y nos gusta que esto hace que una sola torta que sirve que es perfecto para aquellos momentos en los que sólo usted y usted quiere algo que se puede comer como postre y no va a descarrilar todos los de su progreso alimentación saludable.

11. Piña Coco pollo sobre el Black Beans
Este es un ejemplo de cómo se puede tomar una comida que no tendría mucho en el camino de la fibra, y convertirla en una receta rica en fibra con sólo un elemento extra añadido. A pesar de que la piña tiene algo de fibra, la cantidad de piña en cada porción no llega a tanto, y no hay fibra en absoluto en el pollo. Sin embargo, mediante la colocación de este sobre una cama de frijoles negros que está recibiendo una gran cantidad de fibra, así como minerales, un poco de proteína extra, y un hidrato de carbono que ayuda a equilibrar la proteína del pollo. Esta es una comida que no sólo sabe bien, sino que mantendrá satisfecho durante varias horas.

12. coco desayuno sorpresa Hornear
Este es el tipo de sorpresa que usted como conseguir! Es un cocido desayuno que tiene manzanas en el interior, no los cocos. Sorprender! El coco se utiliza realmente en forma de harina de coco, que se asegura de esta hornear desayuno sale luz y crujientes. Con la adición de aceite de coco y azúcar de coco definitivamente hay un tema de coco pasando aquí. Se pueden añadir en cualquier otra fruta que desee llenar con estos, por lo que se puede personalizar a su gusto personal, o el gusto colectivo de su familia.

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13. Pumpkin Spice HippieCakes
Pruebe estas tortas de una vez y que sin duda les hornear de nuevo. Están llenos de buena-para-usted los ingredientes como fechas, puré de calabaza, y el lino, pero el resultado final es un pastel sabroso. Usted puede ser tentado para que sean sólo durante los meses de otoño, cuando las calabazas toman el centro de atención, pero que en realidad se puede disfrutar todo el año. Los tres ingredientes antes mencionados también son buenas fuentes de fibra, a pesar de que no vas a saber que por cierto tienen un sabor. Esto hace que estos “HippieCakes” algo especial, y se puede hacer de un lote y comer de él durante toda la semana.

14. Frijoles Toscana blancas con espinacas, camarones y queso Feta
Los granos blancos en esta receta proporcionan fibra suficiente para hacer que califica como un plato de alto contenido de fibra, pero también hay espinacas que en realidad aumenta el número total de fibra. Se termina con un poco más de 6 gramos de fibra por porción, lo que puede no parecer mucho, pero es casi una quinta parte de lo que necesita de una sola porción. Una porción y media le reporte 9 gramos de fibra y que golpes hasta que alrededor de un tercio. Los camarones y queso feta no están añadiendo a la ecuación de fibra, pero hacen que este sabor tan bueno, y ayuda a equilibrar la comida tan bien.

15. Negro Beluga lentejas Ensalada de
lentejas beluga Negro son algo que simplemente debe probar si usted es un fan de lentejas, e incluso si usted es nuevo en la escena de lentejas. Tienen una mirada distinta a ellos, y que te pueden confundirlos con el caviar si usted no sabe mejor. Tienen el mismo tipo de fibra y proteína como otras variedades de lentejas, lo que hace que esta ensalada una opción de alto contenido de fibra que es tan delicioso como es llamativo. Esta es una ensalada sin gluten, creemos que te disfrutar y con los portobellos bebé tendrá todo el sabor que puede manejar.

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