5 señales de que puede consumir demasiada fibra

2. heces blandas

Demasiada fibra puede dar lugar a heces blandas y diarrea si no tiene cuidado. heces blandas son una señal de que la comida no pasa suficiente tiempo en el tracto digestivo, y es una señal de que es posible que desee retrasar su consumo de fibra.

Comer una comida equilibrada es una manera de asegurar que usted está recibiendo suficiente fibra, así como otros alimentos que no son tan cargado de fibras. La combinación de una proteína con un alimento alto en fibra, así como un hidrato de carbono le ayudará a sentirse lleno durante más tiempo mientras se asegura de que no se toman en tanto la fibra a la vez. Por ejemplo, una pechuga de pollo servido con una ensalada de espinacas y una batata al horno le da un montón de fibra, vitaminas, minerales, pero no demasiada fibra ya que el pollo contiene fibra de cero.

3. El estreñimiento

Parece contradictorio que la fibra puede causar estreñimiento, como por lo general se recomienda como medida preventiva o calmante. Pero debido a que la fibra absorbe el agua puede dar lugar a heces que son difíciles de pasar y pasar demasiado tiempo en el tracto digestivo.

Si usted está tratando de obtener más fibra en su dieta, asegúrese de que usted también está recibiendo suficiente agua. Si previamente deshidratado, un problema común en los Estados Unidos, y el aumento de la ingesta de fibra, se habrán dado cuenta de que no mejoró las cosas. Poco a poco aumentar su consumo de agua a medida que aumenta su fibra. Es la única manera de experimentar los beneficios de la ingesta de fibra adecuada.

4. La deshidratación

Mantener la ingesta de agua al mismo tiempo que aumenta su fibra es probable que conduzca a la deshidratación. Esto se debe a la fibra consume una gran cantidad de agua en el sistema, y ​​puede dejar sus órganos internos privados de lo que necesitan. Cada órgano se beneficia de tener suficiente agua, y como resultado, su cuerpo sufre cuando no hay agua suficiente para todos.

Por supuesto, esto puede ser causado por beber demasiado poco de agua en lugar de tomar en demasiada fibra. Si usted nota que está bebiendo mucha agua y aún sintiendo los efectos secundarios de la deshidratación, es el momento para comprobar su consumo de fibra.

5. Aumento de Peso

Si va a aumentar su fibra para ayudar a bajar de peso a su peso saludable óptima, puede ser perturbada al descubrir que realmente has ganado peso. Pero esto es exactamente lo que algunas personas que hacen dieta han reportado cuando intentan subir al tren de fibra.

Tomarlo con calma cuando se intenta aumentar su fibra. El cuerpo no responde bien a los cambios drásticos, y no va a hacer ningún bien para tratar de corregir el problema durante la noche. Si sólo tiene un promedio de 10 gramos de fibra al día y está tratando de obtener 30 gramos o más, eso es un shock para el sistema. Trate de conseguir 15 gramos al día durante una semana, 20 gramos a la semana siguiente, y seguir aumentando en un 5 gramos cada semana para que pueda aliviar su cuerpo en esta nueva forma de comer.