16 Formas naturales para bajar el colesterol para una mejor salud del corazón

Es una gran idea para reducir el colesterol de forma natural, y si usted hace los ajustes necesarios en su dieta y estilo de vida que no tenga que ir en medicamentos recetados para hacer el trabajo. En algunos casos los métodos naturales pueden no ser suficiente, y su nivel de colesterol pueden estar en un nivel lo suficientemente peligroso que es necesario intervenir con los productos farmacéuticos. Es por eso que siempre es una buena idea trabajar con su médico y hacerles saber que desea manejar esto lo más natural posible. Aquí hay una variedad de maneras en que puede comenzar a usar para obtener su colesterol bajo control.

1. Niveles aumentar la actividad

La forma más natural absoluta para reducir el colesterol es conseguir que su cuerpo que se mueve más. Es natural que el cuerpo humano se mueva, y en la sociedad de hoy en día nuestro nivel de actividad ha llegado a mínimos históricos. Se nos presenta un mundo que viene a nosotros y requiere muy poca acción de nuestra parte. Nos sentamos en nuestros coches, en nuestros escritorios, y en nuestros sofás, y hacer ejercicio se ha convertido como una tarea. Pero no siempre fue así, y algunos de los índices más bajos de colesterol alto provienen de culturas en las que la actividad diaria está integrado en el estilo de vida.

2. Obtener más fibra

Comer más fibra es una clave para reducir el colesterol, y es muy natural. los seres humanos anteriores solían comer mucha fibra, ya que su dieta consistía principalmente de frutas que crecen en árboles, plantas y posteriores que encontraron mientras se alimentan en un estilo de vida cazador-recolector. Sólo en los tiempos modernos se ha convertido en la dieta estándar por lo que carecen de fibra. Puesto que la carne es tan fácil de obtener ahora y forma la piedra angular para la mayoría de las comidas, con frutas y verduras relegados a lado platos, la cantidad de fibra consumido diariamente se ha reducido a niveles muy bajos. Aumentar la ingesta de fuentes de fibra natural y que va a hacer maravillas para su colesterol.

3. Reducir las grasas saturadas

La grasa saturada es la mala clase de grasa, el tipo que endurece las arterias y aumenta sus niveles de colesterol malo. Si se reduce la cantidad de grasa saturada que consume, todo lo demás es igual que usted debe notar una reducción en sus niveles de colesterol. Una de las maneras más fáciles para ayudar a aclarar algunas de las grasas saturadas en la dieta es que cambie sus métodos de cocción. Hornear los alimentos en lugar de freírlo, o la parrilla. Estas dos formas de cocinar reducen drásticamente la cantidad de aceite que está utilizando, lo que naturalmente le ayudará a reducir la grasa saturada, y tienen niveles más bajos de colesterolcomo resultado.

4. Reloj de la Sal

alimentos de hoy ya están cargados de sodio, y aún así nos agregan sal a ellos con el fin de darles sabor, a veces sin siquiera probarlos primero para ver si lo necesitan. El problema es que la sal yodada ordinaria va a contribuir a los niveles de sodio, lo que podría aumentar los niveles de hipertensión, que cuando se combina con altos niveles de colesterol puede significar un problema. Si es necesario utilizar la sal, asegúrese de que es sal marina o sal del Himalaya, y no a la sal refinada que se ve en mesas de los restaurantes de todo el país y en grandes recipientes cilíndricos grandes azul en la tienda.

5. Corta todas las grasas trans

Las grasas trans es una sustancia muy poco natural para el cuerpo, y es algo que se ha producido gracias a la industria alimentaria sintetizar aceites con el fin de obtener un beneficio mayor. El resultado es parte de la grasa más letal que puede consumir. Algunos de los mayores culpables son los alimentos chatarra y comida rápida, aunque las regulaciones han obligado a muchas empresas a cambiar sus aceites. Sin embargo, sigue siendo la mejor manera de evitar este tipo de alimentos debido a que los nuevos aceites que están usando son probablemente tan malo para sus niveles de colesterol, a pesar de que técnicamente se pueden enumerar como libres de grasas trans.

6. Comer más frutas

La mayoría de las frutas son naturalmente ricos en fibra, y están llenos de antioxidantes. La ausencia de la fruta en una dieta es un signo seguro de que los niveles de colesterol van a ser más altos de lo que deberían. Usted no tiene que ir por la borda con su ingesta de fruta, pero una o dos piezas por día va a ir muy lejos en sus esfuerzos para reducir el colesterol. Elija frutas que son altos en fibra y otras cosas buenas para usted como el potasio, vitamina A y vitamina C. Una buena subproducto de comer fruta es que le debería dar más energía, lo que es de esperar que se sienta más activo, lo que también contribuirá a niveles más bajos de colesterol.

7. Obtener exigente con la comida

Comienza a ser muy exigente con los tipos de alimentos que consume. Trata a tu cuerpo como un templo y sólo deja en lo que se conoce está moviendo el avance hacia su meta de los niveles de colesterol más saludables. Examine las etiquetas de nutrición y listas de ingredientes y sólo tomar en los alimentos que son bajos en colesterol de la dieta, y contienen ingredientes que sabe que le ayudará. Específicamente desea tener cuidado con los alimentos preenvasados ​​que se hacen con el tipo equivocado de aceite, como hidrogenado o aceite parcialmente hidrogenado. A pesar de que la etiqueta no contiene ninguna lista de grasas trans, que sigue allí, pero en pequeñas cantidades suficientes de que no tienen que incluirla. Pero nada de grasa trans es malo grasas trans, por lo que cortar esos tipos de aceites por completo.

8. Cortar fuera lácteos altos en grasa

Una forma de asegurarse de que usted está comiendo la lechería derecho es cortarlo de su dieta por completo. Si no puede vivir sin su lechería, asegurarse de que no está utilizando la variedad con toda su grasa, e ir con los productos lácteos con bajo contenido de grasa. Algunos de los programas más populares para adelgazar has deshacerse de los productos lácteos por completo a ayudar en la pérdida de peso. La pérdida de peso a menudo resulta en niveles más bajos de colesterol y mejorar la salud del corazón. El cambio a productos lácteos hechos de leche de cabra también puede ser algo a considerar. En cualquier caso usted quiere estar seguro de que optar por productos lácteos bajos en grasa siempre que sea posible.

9. Beber té verde

El té verde es una fantástica ayuda al cuerpo de varias maneras diferentes, pero lo que más nos interesa aquí es su capacidad para ayudar con los niveles de colesterol. El truco es que tienes que beber una gran cantidad de ella para ver los mejores resultados. Se puede beber hasta 10 tazas de ella por día y usted debería ver una caída en sus niveles de colesterol malo, mientras que sus niveles de colesterol bueno se quedan donde están. El té verde también contiene gran cantidad de antioxidantes, mucho más que cualquier té común, ya que es relativamente sin procesar, preservar las cosas buenas que contiene.

10. Dejar de fumar

Si usted es un fumador que puede hacer mucho bien al detener, ya que este es un importante contribuyente a los niveles más altos de colesterol, y puede dar lugar a diversas formas de enfermedades del corazón si continúa. Sin mencionar que hace que sea más difícil de ejercer, ya que reduce su capacidad pulmonar. Puede que no sea fácil dejar de fumar, pero hay muchos beneficios para dejar de fumar que nunca se debe dejar de tratar de dejar de fumar si usted ha intentado en el pasado y ha fallado. El kicker es que el fumar tiene un efecto directo sobre el colesterol bueno, que lo acerque cuando en realidad se quieren los niveles hacia arriba.

11. despedir a la carne

En la carne dieta americana estándar ha asumido el papel principal, y no es sorprendente, ya que hay muchas industrias que apoyan el consumo de carne. La industria de la carne, avicultura, y la industria de carne de cerdo todos tienen un montón de campañas en su lugar para mantener sus alimentos en la parte superior de la mente de todos, y todos los restaurantes han adoptado un menú de carne céntrica. Pero dando la carne un papel más periférico en su dieta que recorrer un largo camino para reducir sus niveles de colesterol. Prueba de ello viene en muchas formas, pero la más convincente es el bajo nivel de colesterol que se encuentra en los vegetarianos en comparación con sus contrapartes carnívoras. Usted no tiene que renunciar a ella por completo, pero recortando puede ayudar a una tonelada.

12. Coma más pescado

Sustituir parte de la carne roja, cerdo y pollo se come durante la semana con los peces. De pescado se ha demostrado que ayuda a los niveles de colesterol, y si vas con una variedad aceitosa que voy a recibir los omega-3 que han demostrado ser muy beneficioso cuando se lucha por la salud del corazón. Si no está acostumbrado a comer pescado, hay un montón de recetas disponibles que le mostrará cómo seleccionar en la tienda, prepararlo para cocinar una vez que llegue a casa, y convertirlo en un plato que usted disfrutará de comer. El salmón es llevado a menudo como una de las opciones más saludables de pescado, sólo asegúrese de comer salmón capturado silvestre.

13. Coma más verduras

Comer más verduras es un consejo que probablemente ha escuchado desde que era un niño, pero es una de las mejores cosas que puede hacer para su cuerpo y la salud en general, y en particular para sus niveles de colesterol. Muchos vehículos están llenos de fibra, y dependiendo de cuáles vas con contendrá también fitonutrientes, vitaminas y minerales que ayudan a poder a través de su día. El subproducto de comer más verduras es casi siempre un menor nivel de colesterol malo, mejora la digestión, y más energía. Eso es como golpear una trifecta nutricional, por lo que empezar a aumentar su consumo de verdura en la actualidad.

14. Get Nuts!

Aumentar el consumo de frutos secos puede hacer maravillas para el colesterol. Muchos de ellos contienen grasas saludables que en realidad le ayudará a perder grasa, a pesar de que puede sonar contradictorio a primera. Los mejores frutos secos para picar son almendras, nueces, nueces, y otros. Asegúrese de tener a punto un puñado más o menos en una sola sesión, ya que podrían causar un aumento de peso si usted come demasiados de ellos. Como la mayoría de las cosas que es todo acerca de la moderación, y comer lo suficiente para obtener los beneficios sin ir tan lejos como para que sea contraproducente.

15. facilitar apagado sobre el Alcohol

¿Quieres ser los Ricitos de consumo de alcohol, y beber la cantidad justa de ella. Demasiado y se le empeorando su situación colesterol. Tomar una copa o dos por día en realidad podría ayudar a conseguir una manija en ella, y bajarla a los niveles adecuados como parte de un enfoque integral. Las cantidades varían entre hombres y mujeres, la mayoría de las investigaciones que sugiere que una bebida por día para una mujer puede ser beneficioso, mientras que los hombres pueden tener una o dos bebidas por día.

16. comer bocadillos más inteligentes

Usted no tiene que cortar bocadillos fuera de su dieta, sólo hay que comer mejor aperitivos. Esto no tiene por qué ser un cambio doloroso, ya que hay un montón de opciones de bocadillos saludables que aumentar sus niveles de colesterol bueno mientras se mantiene el colesterol malo hacia abajo. Al elegir aperitivos con bajo contenido de grasa que usted estará haciendo un servicio, en lugar de un mal servicio. Optar por las papas fritas y palomitas elegir que usted ha hecho a sí mismo, o algo así kale chips. Estos le dará a su cuerpo los nutrientes y minerales, mientras que son bajos y la grasa y sigue teniendo la crisis que desee en la merienda.