18 Los alimentos que reducen el colesterol para la salud del corazón

Vigilando sus niveles de colesterol es uno de los más importantes cosas que puede hacer para la salud del corazón y la prevención de varios tipos de enfermedades del corazón. Si usted tiene niveles altos de colesterol, lo mejor que puede hacer es escuchar el consejo de su médico, pero también puede asegurarse de que comer alimentos que pueden ayudar a mantener su colesterol a niveles aceptables. Así como hay alimentos que pueden elevar el colesterol, hay alimentos que se han demostrado para bajarlo y guardarlo donde desee.

1. Vino Tinto
El vino tinto tiene mucho a su favor en términos de ayudarle en su búsqueda para bajar sus niveles de colesterol. El alcohol que contiene actúa para aumentar sus niveles de colesterol bueno, mientras que el resveratrol que contiene ayuda a prevenir el colesterol malo se convierta en un problema. Desde hace tiempo se asocia con la salud del corazón mejorada. Pregúntele a su médico si debe hacerse una copa, un vaso y medio o dos vasos por día. Factor clave: Resveratrol

2. Los aguacates
Los aguacates son naturalmente libres de colesterol, y contiene tanto las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, que se consideran grasas saludables que su cuerpo necesita para funcionar en su mejor momento. Los efectos reductores del colesterol de los aguacates se aplica al colesterol malo, y que en realidad trabajan para elevar sus niveles de colesterol bueno, es algo así como poner los frenos en uno y golpear el gas en el otro para un efecto compuesto. En concreto es el ácido oleico que está trabajando su magia con los aguacates, y obtendrá un montón de potasio y fibra, así. Factor Clave: Ácido oleico

3. El té verde
El té verde ofrece una enorme cantidad de beneficios para el cuerpo debido a todos sus antioxidantes. Se ha vinculado a ayudar a prevenir y combatir el cáncer de vuelta, y puede ayudar con cualquier condición causada por una inflamación excesiva. Las catequinas que contiene se teorizan para disminuir la cantidad de colesterol que el cuerpo recibe, lo que ayuda a disminuir el número global. El té verde es más saludable que otros tés, ya que no se procesa como mucho y retiene más de sus nutrientes. Factor clave: catequinas

4. Frijoles
Es la fibra soluble en frijoles que los convierte en una superestrella cuando se trata de reducir los niveles de colesterol. También ayudan a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre, y son relativamente altos en proteína, por lo que se pueden obtener cantidades sostenidos de energía sin un accidente que resulta más adelante. Esto les hace un gran plato de acompañamiento a muchas comidas y vale la pena considerar comer todos los días. También se puede comer lentejas para proporcionar muchos de los mismos beneficios. Factor clave: Fibra

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5. Naranjas
Naranjas tienen la reputación de los niveles de vitamina C, pero también son buenos para bajar el colesterol, ya que contienen lo que se conoce como la pectina. Esto ayuda a batir el colesterol fuera de su cuerpo antes de que pueda ser absorbido, tanto las mismas obras forma de harina de avena como una esponja para llevarlo a cabo. Una cosa a tener en cuenta es que usted no recibe el mismo beneficio a partir de jugo de naranja, usted tiene que comprar y comer la fruta como un alimento completo. Factor clave: La pectina

6. Brócoli
El brócoli a menudo se menciona como uno de los alimentos más saludables se puede comer, y parece ser uno de los alimentos más bien redondeado por ahí. La fibra es lo que estamos buscando en la búsqueda de obtener el nivel de colesterol, y si al vapor el brócoli que va a hacer todo lo posible para asegurarse de que ayuda con la elaboración de colesterol de su sistema. Es también un alimento alcalinizante, y baja en grasas y calorías por lo que es ideal para cualquier dieta. Factor clave: Fibra

7. Salmón
Cada vez que el salmón se recomienda como un alimento clave para comer, es porque de todos los ácidos grasos omega-3 que contiene. En este caso, estos ácidos grasos se van a trabajar en sus niveles de triglicéridos, lo que ayuda a eliminar algunas de las malas grasa que se encuentra en su cuerpo y actúa a su vez para mantener sus niveles de colesterol en las que necesitan ser. Los resultados son tan sólido que el salmón y otros peces de alto contenido de omega-3 en realidad pueden anunciar como ser capaz de ayudar a reducir el riesgo de enfermedades del corazón. Factor Clave: Omega-3 ácidos grasos

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8. Harina de avena
La harina de avena se ha descrito como una esponja colesterol que sops arriba y lo lleva fuera de su cuerpo. Eso es bastante buena noticia para aquellos que se han dicho que tienen el colesterol alto. Si no te gusta el sabor de mucho, considerar ir con una marca que se condimenta, pero orgánica. Esto significa que tendrá mejor sabor, pero va a utilizar fuentes naturales para la dulzura y sabor. Factor clave: Fibra soluble

9. Nueces
Las nueces se puede hacer una buena merienda, y puede ayudar a abrazarte de comidas. La buena noticia es que son capaces de ayudar con sus niveles de colesterol debido a las grasas saludables que contienen. Elija las nueces que están en forma cruda para evitar el azúcar y la sal añadida a los frutos secos procesados. Consejo: Puede cambiar almendras, pistachos, nueces y otros frutos secos, las nueces para mantenerlo interesante y aún obtener el mismo beneficio. Factor Clave: ácidos grasos poliinsaturados

10. Los arándanos
Usted puede ya ser conscientes de que los arándanos contienen antioxidantes que son buenos para el cuerpo en general, pero también contienen una sustancia conocida como Pterostilbene que ayuda a disminuir los niveles de colesterol, y también puede ser un factor en la reducción de la presión arterial . Así, además de los daños de los radicales libres que los arándanos ayudan a prevenir, que también son excelentes para la salud del corazón. Top avena con arándanos para un desayuno que no puede ser rematada. Factor clave: Pterostilbene

11. Los tomates
El licopeno en los tomates se ha acreditado como siendo lo que los hace tan bueno para su salud, y sobre todo la salud del corazón. La razón es que ayuda a prevenir el engrosamiento de las arterias con colesterol. En los ensayos clínicos se ha demostrado ser eficaz en la reducción de la cantidad total de colesterol en el cuerpo. Cocinar los tomates para liberar la cantidad de licopeno que contienen, por lo que es fácil para su cuerpo para ingerir y absorber la misma. Factor clave: Licopeno

12. Semillas de lino
Semilla de lino es único porque tiene dos factores separados que lo hacen por lo que está recibiendo menos colesterol. En primer lugar, su alto contenido en omega-3, que puede disminuir el número de los triglicéridos en el cuerpo. También son ricos en fibra, que ayuda a batir el exceso de colesterol de su cuerpo. Lo bueno de las semillas de lino es que pueden ser fácilmente añadidos a las sopas, ensaladas y platos principales, así que no es un problema cada vez más de ellos en su dieta. También considere el uso de las semillas de chía, ya que proporcionan los mismos beneficios, y también vienen en un tamaño más pequeño que los hace fáciles de consumir. Los factores clave: la fibra y omega-3

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13. Kale
La naturaleza fibrosa de la col rizada es lo que gana su lugar en nuestra lista de alimentos para reducir el colesterol. La fibra proporciona funciona mejor cuando se cuece al vapor, y se recomienda que se cocine la col rizada para facilitar la digestión. Además de la col rizada contiene fibra, también estará recibiendo proteínas, hierro, y un montón de fitonutrientes para reforzar su salud general y el bienestar. Es uno de los alimentos más saludables se puede comer, y ha ido ganando en popularidad y ya está disponible en la mayoría de los supermercados. Factor clave: Fibra

14. La soja
Hay algunos factores que hacen de la soja un buen nivel de colesterol, baja el alimento a tener en cuenta. Usted puede obtener este beneficio por el consumo de productos a base de soja, como el tofu y la leche de soja, y muchas veces estos elementos terminan reemplazando alimentos que sean ricos o por lo menos más alta en colesterol. En la cocina vegetariana productos de soja se utilizan típicamente como sustitutos de la carne, lo que resulta en los vegetarianos que tienen niveles más bajos de colesterol en comparación con sus compañeros carnívoros. Usted no necesariamente tiene que hacerse vegetariano para obtener el nivel de colesterol, pero el endeudamiento algunos consejos y recetas puede estar en su mejor interés. Factor clave: Proteína de Soja

15. El ajo
El ajo es conocido por ser un alimento para bajar el colesterol, tanto es así que hay suplementos de ajo para los que quieren conseguir más de él sin tener que comerlo. Cuando se trata del cuerpo, a menudo es mejor ir a la derecha a la fuente, y comer alimentos integrales que le dan los nutrientes que necesita. Pero en el caso de que el ajo podría no ser factible a comer tanto cada día como se requiere para obtener la cantidad de alicina que hará una diferencia en sus niveles de colesterol, por lo que la suplementación con el mejor camino a seguir. Factor clave: alicina

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16. Chocolate negro
La diferencia entre el chocolate oscuro y chocolate con leche no podría ser más amplio. El chocolate negro, consistentemente se clasifica en muchas listas de alimentos saludables para sus antioxidantes, y un tipo en particular, procianidinas, se ha demostrado que ayuda a reducir la cantidad de colesterol que el cuerpo absorbe. Esto no le da luz verde a darse atracones de chocolate negro como una manera de mantener su colesterol bajo, pero con moderación, puede ser un factor que contribuye a controlar el colesterol. Factor clave: Las procianidinas

17. Las manzanas
Cuando dijeron que una manzana al día mantiene alejado al médico, es posible que se han referido específicamente al cardiólogo. Esto se debe a las manzanas proporcionan un doble golpe al colesterol, primero con sus polifenoles, y en segundo lugar con su contenido de fibra. Los polifenoles se han establecido como ser capaz de reducir los niveles de colesterol malo en su cuerpo, y la fibra ayuda a mover el colesterol a través y fuera de ti. Factores clave: Los polifenoles y fibra

18. La espinaca
de Popeye debe haber sido en algo cuando comía espinacas. No sólo se le da la fuerza y la energía extra que necesitaba de la proteína y fitonutrientes, también estaba ayudando a bajar sus niveles de colesterol con su fibra y ayuda a las arterias con su contenido en luteína. Espinacas goza de una reputación como un alimento saludable, y tiene desde hace décadas. Se puede conseguir más de él en su dieta a través de batidos verdes, ensaladas con espinacas utilizados como la base, así como hacer platos principales con espinacas incorporados a la derecha en ella. Factor clave: Luteína

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