17 Los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 para una salud óptima

ácidos grasos omega-3 son un elemento importante para que el cuerpo tenga, e ir sin ellos durante demasiado tiempo pueden conducir a condiciones inflamatorias en el cuerpo. Por no tener suficiente de ellos cada día que está estafando su cuerpo y dejándolo sin los elementos básicos que necesita para funcionar a pleno rendimiento. Si vas mucho tiempo con una escasez de ácidos grasos omega-3 que puede sufrir de envejecimiento prematuro y dejar a sí mismo susceptible a las enfermedades y condiciones que de otro modo no habría salido a la luz. Utilice esta lista como una forma de asegurarse de que está satisfaciendo sus necesidades y mantenerse tan saludable como sea posible.

1. Las nueces

Las nueces pueden no ser la tuerca más popular cuando se trata de bocadillos, pero deberían experimentar un aumento ya que son tan ricos en omega-3. También son una buena fuente de grasas saludables, y pueden ayudarle a evitar el hambre entre las comidas, el suministro de energía para alimentar a través de su día. Lo bueno de comer algunas nueces como un impulso de energía es que no termina con un choque más tarde. Sólo asegúrese de ir con nueces orgánicos primas para la mejor pureza y evitar ingredientes adicionales que no sean necesarios.

2. salmón

El salmón es una de las fuentes más conocidas de omega-3, y no es sólo un rumor, lo que realmente hace un aporte cuando se trata de estos ácidos grasos. Esto lo convierte en un sabroso plato para servir, y mediante la adición de un vegetal y CARB que está recibiendo una comida completa con un montón de vitaminas y minerales. Salmón se muestra como un alimento aprobado en muchos de los programas de dieta más populares, incluyendo la dieta de la zona y la dieta de Paleo, y muchos expertos en salud recomiendan tenerlo al menos un par de veces a la semana.

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3. Semillas de lino

Estas pequeñas semillas son grandes para mantener en su cocina, ya que pueden entrar o en casi cualquier cosa, y proporcionar instantáneos omega-3 beneficios. También son ricos en fibra y grasas saludables, por lo que realmente está obteniendo múltiples beneficios de un solo alimento. Cuando usted tiene éstos en la mano se puede verter en la licuadora la hora de hacer un batido, espolvorear sobre un plato principal como guarnición sana, o añadirlos a una sopa para una actualización inmediata nutricional.

4. Atún

El atún es otra fuente de omega-3 que es posible que ya han conocido. Es uno de los alimentos más fácilmente disponibles, y es algo que fácilmente puede tener sobre una base regular. La elección de una versión como la albacora o atún filetes es la mejor opción nutricional, ya que son proteínas de alta calidad que le ayudará a sentirse lleno durante más tiempo y construir músculo magro. Sólo asegúrese de mantener un ojo en su consumo total de atún, ya que contiene una buena cantidad de mercurio, que puede contrarrestar los beneficios que está recibiendo de los omega-3.

5. Kale

Kale se está volviendo más y más popular como la corriente principal se sienta cómodo con sus beneficios para la salud. Incluso proporciona omega-3, por lo que es uno de los vegetales más bien redondeado se puede comer. Trate de comer kale chips si desea una deliciosa manera de conseguir más omega-3, así como aumentar la ingesta de fibra, proteína, y reponer en su vitamina A y vitamina C niveles.

6. Las ostras

Tal vez no sea un alimento que va a comer a menudo, las ostras contienen una respetable cantidad de omega-3 y también no eres una mala opción si usted está mirando para perder peso y estar saludable. Esto se debe a que son bastante bajos en calorías, así como la grasa y alta en proteínas, por lo que puede ser un buen complemento en muchos planes de dieta. También contienen una buena cantidad de vitaminas y minerales. Cuando se come una ostra que está comiendo todo el animal, como cuando se come un huevo, por lo que hay un montón de nutrición.

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7. Hojas de parra

hojas de parra podría no ser una parte de su menú regular, pero si usted está mirando para aumentar su ingesta de ácidos grasos omega-3, es posible que desee comenzar a tener ellos sobre una base más regular. Ellos tienen otros beneficios para la salud, así como ser baja en el índice glucémico, y ayudar a que se adhieren a una dieta anti-inflamatoria. Hay un montón de recetas por ahí que pueden ayudar a darle ideas sobre cómo cocinarlos.

8. Huevos

Usted querrá optar por los huevos que están fortificados con omega-3. Asegúrese de ir con los que son también gama orgánica y libre de modo que usted está recibiendo un producto de alta calidad. Todavía hay mucho debate sobre si los huevos son buenos para usted o no, y si es así cuántos usted debe tener cada día, y si está o no debe comer la yema o simplemente tener los blancos. Cuando se trata de obtener su necesidades omega-3 se reunió, usted necesita comer las yemas, ya que es donde se encuentren.

9. espinaca

La espinaca tiene mucho a su favor, ricos en hierro, potasio y otros minerales importantes, con proteínas y fibra para la salud en general. Lo que muchos no se dan cuenta es que es también una fuente de ácidos grasos omega-3. Hay fuentes vegetales de ácidos grasos omega-3, y la espinaca es una de ellas. Tal vez por eso se asocia a menudo con ser útiles en la prevención del cáncer de la enfermedad y el corazón, y con frecuencia se promueve por ser uno de los alimentos más sanos que puede comer.

10. Las sardinas

Las sardinas son un pescado azul que tienen el mismo tipo de beneficios como el salmón, pero tal vez tienen menos probabilidades de llegar a su plato. Pero es en su mejor interés para trabajar en ellos, ya que no sólo son una buena fuente de omega-3, sino también una gran fuente de vitamina D, una vitamina importante que muchos estadounidenses de corto plazo sobre. Las sardinas se preparan mejor con otros ingredientes y no sólo comido directamente, ya que tienen un sabor más fuerte. Con un poco de bricolaje se puede encontrar su forma favorita de comerlas.

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11. Chia Semillas

Las semillas de chía proporcionan una excelente cantidad de omega-3, y también proporcionan un montón de otros beneficios, como que le da una dosis de fibra, así como ayudar a mantener sus niveles de azúcar en la sangre bajo control. Contienen importantes minerales como el manganeso y fósforo, mientras que le proporciona la proteína adicional. Son de tamaño pequeño significa que hay un sinnúmero de formas en las que ellos pueden utilizar en su cocina.

12. coles de Bruselas

Las coles de Bruselas son otra fuente vegetal de ácidos grasos omega-3, y de la misma familia de las crucíferas como la col rizada. Estos podrían no ser las verduras más populares entre los niños, pero hay buenas razones para conseguir que aprendan a gustar. Un truco es servir a las coles de Bruselas con otros vegetales de manera que no se trata sólo todas las coles de Bruselas. Cortarlos por la mitad, o incluso en trozos más pequeños también puede ayudar a prevenir la “boca llena de coles de Bruselas” efecto.

13. El arroz silvestre

Aquí hay otra buena razón para secundaria en arroz salvaje del arroz blanco: contiene omega-3, mientras que el arroz blanco no lo hace. El arroz salvaje es en realidad un alimento libre de gluten, lo que hace que sea una buena fuente de omega-3 para aquellos que siguen una dieta libre de gluten. En comparación con el arroz integral, que tiene un montón más proteínas, y el arroz integral es el sustituto habitual para el arroz blanco. Tal vez lo mejor es comenzar a reemplazar el arroz integral con arroz salvaje. Como un beneficio adicional que contiene antioxidantes , que ayudarán a los radicales libres en el cuerpo de batalla.

14. Aceites

Hay varios aceites que se pueden elegir que le ayudará a conseguir su cuota de ácidos grasos omega-3 para el día. Ellos son útiles porque a veces puede no tener sentido para añadir un alimento a su comida que contiene omega-3, pero se pueden agregar fácilmente en un poco de aceite. Por ejemplo, puede que no sea capaz de utilizar las nueces en un plato, pero se puede usar aceite de nuez para el mismo beneficio. Otros aceites con ácidos grasos omega-3 se linaza aceite de hígado de aceite y el bacalao. Probar diferentes tipos hasta encontrar uno que se adapte a sus gustos.

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15. Frijoles

Los frijoles son un gran plato de acompañamiento a muchos diferentes platos principales porque son bajos en el índice glucémico, y proporcionan fibra para ayudar con la digestión. Los frijoles han sido utilizados por los diabéticos para la forma en que son digeridos por el cuerpo, y la forma en que ayudará a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre. Ellos no tienen colesterol y son bajos en grasa, por lo que hay pocas dietas que no les permiten. Ellos han estado ligados a ayudar a prevenir enfermedades del corazón, y puede ayudar a equilibrar cualquier comida.

16. rúcula

Rúcula no recibe tanta atención como la espinaca o la col rizada en el ámbito de las verduras de hoja verde, pero es igual de saludable en muchas áreas, y es una buena manera de ampliar los horizontes de su paladar. El contenido de omega-3 es relativamente alta, y que puede ser utilizado como la base para una ensalada, o se añade a un batido verde para aumentar los nutrientes y mejorar el sabor. Si nunca lo has probado, tiene un gusto por que carecen de otras verduras y que algunas personas terminan prefiriendo.

17. albahaca

Aquí está una fuente inesperada de omega-3, y que tendrá que decir “pasar el pesto”. Albahaca también está cargado con antioxidantes y se ha caracterizado por sus propiedades anti-envejecimiento. Muchos de los alimentos que se facturan por tener antioxidantes también consigue educado como alimentos anti-envejecimiento debido a los antioxidantes ayudan al cuerpo a combatir el estrés oxidativo que puede hacer envejecer prematuramente.

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