Cómo aumentar naturalmente la cantidad de espermatozoides y Calidad

Como dietista naturopática, trabajo en estrecha colaboración con las parejas se enfrentan a problemas de infertilidad y, en 9 de cada 10 casos, la pareja entra con el objetivo de solucionar o mejorar la de la mujer hábitos de nutrición. Anécdota rápida: en enero pasado, Sarah y Jason tuvo su primera cita conmigo – esta joven pareja había estado tratando de concebir durante los últimos 5 años. Durante nuestra primera reunión, Sarah me dijo que debe haber algo malo en lo que estaba comiendo desde que tuvo un resultado perfecto para todas las pruebas de laboratorio que se recomienda. Así que le pregunté a Jason sobre su dieta y estilo de vida. Mirando muy sorprendido, dijo: ” ¿Qué hace mi estilo de vida tiene que ver con nosotros para quedar embarazada? “Por desgracia eso es una respuesta muy común, aunque más de la mitad de todos los casos de infertilidad puede estar relacionado con factores masculinos. De hecho, un estudio de 2012 reveló que sólo 1 de cada 4 hombres tienen una óptima calidad del semen y otro estudio estima que el número de espermatozoides ha disminuido en un 50% en todo el mundo desde los años 1930. Antes de considerar la FIV, es posible que desee echa un vistazo a este artículo para descubrir maneras naturales para aumentar su conteo de esperma y la salud general del esperma, así como los factores que podrían estar afectando negativamente a sus pequeños nadadores.

Lo que se entiende por ‘espermatozoides sanos’?

Para hacer frente a la infertilidad masculina, es crucial para entender el concepto de la salud del esperma o la calidad que está determinado por cuatro factores:

  • El recuento de espermatozoides que es el número total de células de esperma producido. En circunstancias ideales, un joven sano debería producir de 300 a 500 espermatozoides por eyaculación, aunque sólo uno se suele fertilizar un óvulo. Para la impregnación oportuna, confiable, los machos deben producir un mínimo de 40 millones de espermatozoides por mililitro de semen.
  • Morfología de los espermatozoides se refiere a las características de la forma o físicas – espermatozoides sanos tiene una cabeza redonda y una cola larga que ayuda a este pequeño de natación campeón y penetrar en el óvulo para que ocurra la fertilización. El esperma que tiene más de una cabeza o de la cola; un medio pieza anormal; o la cabeza deformada o cola corta se ha relacionado con problemas de fertilidad.
  • La motilidad del esperma que determina qué tan bien los pequeños nadadores pueden avanzar para llegar al óvulo.
  • La integridad o calidad del ADN de esperma .

El siguiente video muy bien explica cómo se llevó a cabo un análisis de esperma.
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Top 9 métodos naturales para hacer su esperma más saludable

1. Busque el apoyo para dejar de fumar

Con una mezcla letal de más de 7000 productos químicos en el humo del tabaco, no debería ser una sorpresa que el fumar puede afectar seriamente a sus pequeños nadadores. De hecho, la investigación sugiere que fumar puede reducir la fertilidad de un hombre tanto como un 30% en causando:

  • La disfunción eréctil : Los diversos productos químicos en el humo del tabaco obstaculizan el flujo de sangre a través del cuerpo – los problemas circulatorios allí podría hacer más difícil para el individuo grande para ponerse de pie. Por otra parte, el tabaco también puede dañar el tejido del pene haciendo que el pene pierda su elasticidad y haciendo que sea cada vez menos capaz de estirar.
  • La mala calidad del esperma : Varios estudios que comparan la calidad del semen entre fumadores y no fumadores encontró que los hombres fumadores tienen más probabilidades de tener bajo conteo de esperma, los espermatozoides con forma anormal y la motilidad de los espermatozoides subóptima.
  • ADN y daño estructural a los espermatozoides : Los radicales libres encontrados en el humo del tabaco afectan la membrana graso de célula de esperma haciendo que pierda su flexibilidad, la movilidad y el potencial de fertilización. Los productos químicos en el tabaco también inducen daños en el ADN tales como deleción y mutación de genes en el núcleo de los espermatozoides que conducen a cambios anormales en la forma de la esperma.

¿Qué pasa con la marihuana? 
No está fuera del gancho, ya sea: Las investigaciones indican que el consumo de cannabis puede afectar la fertilidad masculina . Los investigadores especulan que el THC, el ingrediente activo del cannabis, puede alterar el tiempo de los espermatozoides.

“ El esperma de los fumadores de marihuana se movían demasiado rápido, demasiado pronto. El momento fue todo mal. Estos espermatozoides experimentarán burn-out antes de que alcancen el óvulo y no serían capaces de fertilización “, informó autor principal del estudio Lani Burkman. Los científicos también encontraron que los fumadores de marihuana tenían un volumen de semen más pequeño y menor recuento de espermatozoides en comparación con los que no fuman.

2. Mantener un peso saludable

La investigación sugiere que los riesgos de incrementos de infertilidad masculina en un 10% por cada aumento de 10 kg de peso corporal. Esto podría explicar por qué en comparación con sus contrapartes de peso normal, los hombres con sobrepeso con un IMC por encima de 25 kg / m2 tienen una concentración de espermatozoides 22% menor, mientras que los hombres obesos son 81% más probabilidades de ser estériles (sin esperma eyaculado).

¿Cuál es la relación entre la grasa corporal y la salud del esperma? 
El exceso de grasa corporal puede conducir a una reducción en el volumen de semen, menor recuento de espermatozoides y esperma de forma anormal por:

  • Promover la conversión de la testosterona en estrógenos – los niveles más altos de estrógeno afecta negativamente a la producción de esperma.
  • Que provoca un calentamiento de los testículos, las glándulas donde se producen los espermatozoides y la testosterona. Esto podría disminuir la producción de espermatozoides o inducir defectos estructurales en el esperma.
  • El aumento de los riesgos de la disfunción eréctil.

3. Manténgase alejado de las grasas no saludables

Estoy hablando de aceites de semillas industriales también conocidos como aceites vegetales (tales como canola, girasol, cártamo, soja y aceites de algodón); productos que contienen grasas trans o grasas falsas como Crisco.

Lo que esto significa para usted:

  • Elija grasas saludables como mantequilla alimentado con pasto o mantequilla clarificada, el aceite de oliva virgen extra, aceite virgen de coco, sebo de vacuno alimentado con pasto, aguacate, nueces crudas y semillas.
  • Seleccione carnes alimentadas con pasto, los peces salvajes y aves de corral tan a menudo como sea posible – si sólo se puede acceder a la carne convencional, recuerde para recortar la grasa tanto como sea posible ya que es donde la mayoría de los antibióticos y hormonas dadas al animal acumular.
  • Asegúrese de leer la lista de ingredientes, incluso si la etiqueta dice libre de grasas trans – un producto contiene definitivamente algunas grasas trans si contiene margarina, grasas hidrogenadas, mono- o diglicéridos.

4. carbohidratos Ditch refinado

¿Sabías que los carbohidratos refinados como el pan, pasta, arroz y alimentos y bebidas cargadas de azúcar se han relacionado con un recuento de espermatozoides disminuido en hombres jóvenes? Por otra parte, parece que el consumo de carbohidratos refinados provoca que los espermatozoides sean perezosos. Los científicos especulan que estos efectos adversos sobre la salud del esperma se deben a los picos en los niveles de glucosa en sangre que se producen después del consumo de carbohidratos refinados.

Sus más saludables opciones: batata, ñame, plátano, tapioca, árbol del pan, taro root, nabos, calabazas, coles, jícama, colinabo, raíces de loto y remolacha.

Nota: no volverse loco en estos carbohidratos saludables ya que una dieta alta en carbohidratos se ha relacionado con problemas de movilidad de los espermatozoides .

5. Ir de soja libre

Las investigaciones sugieren que el consumo de alimentos de soja podrían reducir significativamente el recuento de espermatozoides – hombres cuyas dietas eran más altas de la soja tenía 41 millones de espermatozoides por mililitro menos que los hombres que no consumen productos de soja. Y el hecho alarmante es que los participantes en el grupo de mayor consumo consumen, en promedio, sólo la mitad de una porción de la soja por día. Eso es alrededor de una taza de leche de soja o una porción de las hamburguesas de soja, el tempeh o el tofu cada dos días!

Si bien es cierto que este estudio fue relativamente pequeño y la mayoría de los participantes eran obesos o con sobrepeso (y por lo tanto, estos resultados no pueden aplicarse a los hombres de peso saludable), si su recuento de espermatozoides es baja, no estaría de eliminación de soja de su dieta, mientras que la aplicación de los otros consejos mencionados.

Los productos de soja no se limitan a tempeh, leche de soja y tofu: la mayoría de alimentos procesados contienen soja en forma de harina de soja, proteína de soja, aceite de soja o lecitina de soja.

6. Limite su exposición al Bisfenol-A (BPA)

BPA es un producto químico sintético usado en botellas de plástico de agua, la mayoría de las latas de alimentos, envases, recibos y otros muchos objetos de uso cotidiano. Vinculado a diversas condiciones de salud, el BPA es un disruptor hormonal que también se ha encontrado para reducir el recuento de espermatozoides, la concentración, la motilidad y vitalidad en los seres humanos.

7. Evitar el pescado con alto contenido de mercurio

La investigación sugiere que el mercurio puede dañar la estructura y funciones de los espermatozoides. Por lo tanto, es posible que desee evitar que los peces como el marlín, el pez espada, el blanquillo, el tiburón y la caballa.

8. decir ‘no’ al alcohol

El consumo de sólo 5 unidades de alcohol a la semana podría reducir considerablemente la calidad de su esperma, según un estudio publicado el año pasado. Los investigadores también informaron que el consumo de alcohol provocó cambios adversos en los niveles de hormonas reproductivas.

9. Steer claro de esteroides anabólicos

Aunque le recomiendo que se pierde peso si tiene sobrepeso o es obeso, por favor, no trate de hacerlo mediante el uso de esteroides anabólicos. Las investigaciones indican que estos podrían reducir significativamente el recuento de espermatozoides ( algunas personas que toman esteroides ni siquiera pueden tener cualquier esperma viable izquierda ) y la calidad. Dicho esto, si usted ha tomado esteroides en el pasado; no te rindas: su producción de esperma debe volver a la pista a menos de 3 a 12 meses después de dejar de tomar el medicamento.

Top 10 de los nutrientes y alimentos que pueden ayudar a aumentar el conteo de espermatozoides y la calidad

1. El folato

El folato es probablemente el suplemento prenatal femenina más habitualmente prescrita. Sin embargo, los papás también se beneficiarían de esta recibiendo suficiente de esta vitamina B: las deficiencias de folato paternos se han relacionado con no sólo recuento reducido de espermatozoides y su motilidad, pero al daño en el ADN de esperma que puede contribuir a condiciones tales como el autismo, la diabetes, el cáncer y la esquizofrenia.

Las fuentes animales: hígado, cangrejo, huevos, halibut, carne de res, pollo.

Las fuentes vegetales: espinaca, legumbres, coles de Bruselas, brócoli, hojas de mostaza.

Cuánto: 400 microgramos / día

Nota: el folato no es lo mismo que el ácido fólico – folato es natural, mientras que el ácido fólico es sintético y se ha relacionado con el cáncer . Si decide tomar un suplemento de folato, productos selectos que contienen ya sea la marca o la lista Metfolin ‘5-MTHF’ o ‘5-metiltetrahidrofolato’ en la etiqueta.

2. Vitamina B12

Esta vitamina es necesaria para la concentración óptima de espermatozoides – hígado de ganado alimentado con pasto es una de las mejores fuentes de folato y vitamina B12.

Cuánto: Al menos 3 oz por semana.

Nota: Si decide complementar, seleccione metilcobalamina – mantenerse alejado de cianocobalamina.

3. Vitamina C

Nosotros por lo general sólo pensamos en vitamina C como un nutriente que ayuda a proteger contra el resfriado común. Sin embargo, ahora se sabe que esta vitamina puede proteger el ADN de los espermatozoides contra el daño de los radicales libres. En un estudio, los participantes que recibieron 200 mg / día o 1000 mg / día de vitamina C mostraron un 112% y un 140% aumento en su conteo de espermatozoides , respectivamente. Los que recibieron el placebo no experimentaron ningún aumento en el recuento de espermatozoides. La vitamina C también puede ayudar a mejorar la motilidad y la estructura de los espermatozoides.

Las fuentes dietéticas: Los pimientos verdes, cítricos, kiwi, brócoli, coliflor, tomate, verduras de hoja verde.

Nota: Si decide tomar un suplemento de vitamina C, le recomiendo que opta por productos naturales como amla, cereza acerola o el camu camu en lugar de vitamina C. sintética

Cuánto: 90 mg / día

4. La vitamina D

La investigación sugiere que la vitamina del sol podría ayudar a aumentar la calidad del esperma y hacer que los pequeños compañeros mejor en nadar hacia el óvulo femenino. La vitamina D también podría mejorar la velocidad de los espermatozoides y hacer que sea más fácil para ellos para penetrar el óvulo. Parece que la vitamina D es capaz de aumentar los niveles de calcio en el esperma – esto a su vez aumenta la motilidad, así como los espermatozoides ‘reacción acrosómica’, que es una serie de reacciones que permiten a los espermatozoides a fusionarse y penetrar en el huevo. Los investigadores también informaron que los hombres con niveles de vitamina D por debajo de 25 nM tenían una menor proporción de espermatozoides móviles, esperma que eran móviles y podría impulsar hacia delante y espermatozoides que eran una forma normal, que los hombres con niveles de vitamina D por encima de 75 nM.

Las fuentes dietéticas: La mejor fuente de vitamina D es el sol pero también se puede conseguir un poco de los pescados grasos, huevos, setas de aceite de hígado de bacalao de alta vitamina

Cuánto: 2000 – 5000 UI / día

notas:

  • Pedir a un médico para medir sus niveles de antes de comenzar la suplementación y luego probar de nuevo después de unos pocos meses para determinar cuál es la dosis que necesita. ¿Quieres comprobar sus niveles sanguíneos de 25-hidroxivitamina D pidiendo una prueba D de 25 (OH), ya que las pruebas de la vitamina D activada (1,25-vitamina D) no darán una imagen precisa de los niveles de vitamina D.
  • Si decide complementar , asegúrese de obtener la vitamina D 3 y no la vitamina D 2 .
  • Dado que la vitamina D es un nutriente soluble en grasa, es importante que se toma con la comida más pesada del día.
  • Si tiene la piel clara, pasar unos 15 minutos, directamente expuestas al sol. Si su piel es más oscura, el objetivo de 30 minutos.

5. La vitamina E

Este antioxidante vitamina puede ayudar a proteger la membrana externa del esperma contra el daño inducido por radicales libres.

Las fuentes dietéticas: mantequillas de nueces y frutos secos, semillas de girasol, verduras, pasta de tomate, aguacate, aceite de oliva, aceite de vitamina alta de hígado de bacalao.

Cuánto: 15 mg (22.4 UI) por día (evitar los suplementos de vitamina E, ya que puede causar más daño que bien.)

6. El zinc

Usted probablemente ha escuchado que las ostras son excelentes para la fertilidad masculina, ¿verdad? Bueno, eso es debido a que estas criaturas marinas son ricas en zinc, un mineral que ayuda a proteger el plasma seminal (la parte líquida del semen, que es el encargado de mantener las células de esperma sano). Si su dieta es baja en zinc, la calidad de su esperma y el volumen del semen disminuirán ya que la falta de zinc aumenta el estrés oxidativo en el plasma seminal. De hecho, el aumento de la ingesta de zinc se ha demostrado que aumenta el recuento de espermatozoides y la fertilización capacidad mientras que disminuye el daño del ADN, defectos estructurales o anticuerpos a los espermatozoides.

Las fuentes animales: ostras, mariscos, pescado, aves, carnes rojas y huevos.

Las fuentes vegetales: legumbres, frutos secos, semillas de calabaza, granos enteros y legumbres – asegúrese de absorber adecuadamente antes de su consumo para deshacerse de los fitatos presentes de forma natural en estos alimentos (estos fitatos se unen e inhiben la absorción de zinc).

Cuánto: 30 mg / día hasta un máximo de 60 mg / día

7. El selenio

Este mineral es necesario para mantener la movilidad del esperma óptima – en un estudio, 69 individuos infértiles que tomaron selenio solo o combinado con otras vitaminas experimentaron mejoras significativas en la motilidad de los espermatozoides . Por otra parte, cuando se combina con N-acetylecysteine (NAC), se mejoraron todas las medidas de calidad de esperma (consulte la sección de ‘suplementos naturales’ a continuación).

Las fuentes animales: Vísceras y mariscos (especialmente el bacalao, el atún, las sardinas y el salmón); carnes de músculo como carne de res, pavo y cordero; la mantequilla y la leche cruda de vacas alimentadas con pasto, y los huevos de gallinas que pastan.

Las fuentes vegetales: las nueces de Brasil son una fuente increíble de selenio – sólo 2 tuercas por día le proporcionará 200 microgramos! Las setas también contienen algo de selenio.

Cuánto: 200 a 225μg / día

8. Los ácidos grasos omega-3

¿Sabías que para las células de esperma para ser capaz de fusionarse con un huevo, sus membranas (paredes celulares) tienen características muy específicas que provienen en su mayoría de los ácidos grasos omega-3? De hecho, se han encontrado los hombres con bajos niveles de ácidos grasos omega-3 o bajas proporciones de omega-3 y omega-6 a tener bajo recuento de espermatozoides o mala calidad del esperma. Por el contrario, aquellos con mayor omega-3 niveles y relaciones muestran una mejor motilidad de los espermatozoides, la estructura y concentración .

Las fuentes animales (ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA): pescados y mariscos (especialmente el tipo salvaje); aceites de hígado de pescado.

Las fuentes vegetales (ácido alfa-linolénico, ALA): Nueces, lino, cáñamo y semillas de chía.

notas:

  • Sólo 2 a 5% y 5 a 10% de ALA se puede convertir en EPA y DHA, respectivamente.
  • Si decide complementar, asegúrese de comer pescado graso también al menos dos veces a la semana y seleccione un suplemento que contiene sólo los omega-3 (no una mezcla de ácidos grasos omega 3, 6 y 9).

Cuánto: Acerca de 1,850mg combinado EPA y DHA al día.

9. El licopeno

Qué hacer tomate, pomelo rosa, papaya, goji y gojiberries tienen en común? Tienes razón: el licopeno. Este potente antioxidante natural podría ayudar a mejorar la salud del esperma. En un pequeño estudio, los hombres con fertilidad subóptima se les dio licopeno: 66% mostró mejoría en la concentración de esperma, el 53% había mejorado la motilidad, y el 46% mostró una mejora en el número de formas de espermatozoides normales. Por otra parte, el 23% de los participantes alcanzaron la paternidad !

Los científicos creen que el licopeno es capaz de ejercer estos efectos en el esperma de usar mediante la protección de los espermatozoides contra el daño de los radicales libres. También reduce los efectos adversos de avanzada-glicación productos finales (AGEs), que son sustancias que se forman cuando las proteínas se combinan con azúcar como consecuencia de la exposición prolongada (glicación).

Las fuentes dietéticas: Los tomates cocidos, pomelo rosa, papaya, goji y gojiberries.

Cuánto: 2 mg dos veces al día (preferiblemente de su dieta)

10. aceite de coco

Rica en ácido láurico, aceite de coco virgen puede ayudar a:

  • Mejorar la calidad del esperma mediante la regulación de las hormonas sexuales.
  • Promover una erección saludable.
  • Reducir la inflamación en el cuerpo al tiempo que ayuda a fortalecer el sistema inmunológico.

Los 4 mejores suplementos naturales para aumentar el conteo de espermatozoides y la calidad

1. Maca ( Lepidium meyenii )

Venerado por los guerreros aztecas, la maca es un afrodisíaco reputado y promotor de la fertilidad en la misma familia que el brócoli. De acuerdo con investigaciones recientes, la maca puede ayudar a mejorar la producción de esperma y la motilidad sin afectar a las hormonas sexuales masculinas. Curiosamente, esta raíz también se ha demostrado que mejora la libido y reducir la disfunción sexual causada por fármacos antidepresivos como el Prozac y Zoloft.

Cuánto: Acerca de 500 a 3.000 mg por día como una dosis o durante todo el día durante al menos 8 semanas.

Echa un vistazo a este artículo para obtener consejos sobre cómo elegir el derecho de maca.

2. Ashwagandha ( Withania somnifera )

Se utiliza en la medicina tradicional ayurvédica, polvo de raíz Ashwaghanda puede tratar la infertilidad relacionada con el estrés y puede ayudar a mejorar la calidad del esperma mediante la reducción de la glicación, la protección de los espermatozoides contra la oxidación, y la mejora de los niveles de vitaminas antioxidantes A, C y E en el líquido seminal. Ashwaghanda también puede mejorar los niveles de las hormonas sexuales masculinas.

Cuánto: 5 g por día durante 3 meses.

3. L-carnitina

Sus pequeños nadadores tienen un largo camino por recorrer antes de que incluso entran en el sistema reproductivo femenino. Por lo tanto, necesitan una gran cantidad de energía y es ahí donde la L-carnitina viene en: estudios sugieren que la carnitina participa tanto en la producción de energía y la motilidad de los espermatozoides. El suplemento también puede ayudar a mejorar el conteo de espermatozoides.

Las fuentes dietéticas: carne de res, pollo, pescado, productos lácteos

Cuánto: 1 g tres veces al día durante 3 meses.

4. La coenzima Q10

Este antioxidante natural producida por el cuerpo es utilizado por las células para la producción de energía. En otras palabras, la coenzima Q10 ayuda ‘dinamizar’ espermatozoides al tiempo que protege contra los radicales libres.

Las fuentes dietéticas: corazón, hígado, riñón, sardina, caballa y cacahuetes.

notas:

  • Si usted está tomando estatinas, asegúrese de preguntar a su médico acerca de la suplementación con coenzima Q10 – estos medicamentos reductores del colesterol pueden reducir los niveles séricos de la coenzima Q10 en un 40%!
  • Si decide complementar, seguir con ubiquinona ya que no hay evidencia de que el ubiquinol es más eficaz.
  • La coenzima Q10 es soluble en grasa así que asegúrese de tomarlo con una comida rica en grasa.

Cuánto cuesta:

  • Si es menor de 60: 50 a 100 mg / día
  • Si estás en un medicamento de estatina: 100 a 200 mg / día
  • Si usted ha tenido una cirugía de corazón reciente, insuficiencia cardíaca congestiva o infarto de miocardio: 200 a 300 mg / día

Tenga en cuenta que los espermatozoides necesitan tres meses para desarrollar plena y madura – que tomará muchos meses para su dieta y estilo de vida que tienen un efecto sobre la calidad de su esperma. Las mujeres que luchan con la infertilidad pueden querer probar algunas de estas hierbas probadas para facilitar la concepción.

 PS Echa un vistazo a las 5 verduras que aumentan el metabolismo femenino y quemar la grasa del vientre inferior.

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