26 Los alimentos ricos en zinc para una buena salud general

El zinc es un mineral importante para el cuerpo, y una deficiencia de zinc puede dar lugar a la pérdida del cabello y diarrea. El Instituto Nacional de la Salud dice que los hombres adultos deben consumir 11 miligramos de zinc cada día, y las hembras adultas necesitan 8 miligramos. Es importante tener en cuenta que este es acumulativo durante todo el día, por lo que no debe tratar de cumplir con este requisito de una sola vez, o con un alimento. La lista de alimentos a continuación ayudará a darle una idea de cómo se pueden incorporar diferentes alimentos en su dieta que le ayudarán a satisfacer sus necesidades de zinc.

1. Espinacas

La espinaca puede no ser la comida con los más zinc en ella, pero mantiene su propia teniendo en cuenta que se trata de una fuente vegetal. Es sólo una de las muchas vitaminas y minerales que la espinaca es conocida, y una razón más para comer más a menudo. Tener una ensalada de espinacas que la base es una manera fácil de empezar a recibir más cantidad de zinc en su dieta, especialmente cuando la parte superior que ensalada con otros alimentos que contienen zinc. Tamaño de la porción (100 gramos), zinc (0,53 miligramos), 23 calorías.

2. Carne

La carne es un alimento ideal para elevando sus niveles de zinc debido onza por onza que tiene más zinc que muchos otros alimentos. Esto significa que una porción razonable de carne de vacuno que producirá más cantidad de zinc por sus esfuerzos. Algunos otros alimentos de esta lista pueden tener más de zinc, pero es poco probable que se come mucho de ese alimento en una sola sesión, al igual que las semillas de calabaza. Pero una buena porción de carne que recorrer un largo camino en el departamento de zinc para ese día. Tamaño de la porción (100 gramos), zinc (4,18 miligramos), 254 calorías.

3. Camarón

Camarón sirve como un buen alimento para el consumo de zinc, y también proporciona otros beneficios como ser una proteína de alta calidad, y son bajos en calorías. Son también una sorprendente fuente de antioxidantes. Por lo general es frutas y verduras que consiguen mencionan en una discusión de antioxidantes, pero de shimp tienen bastante buena dosis de tamaño de un antioxidante que ayuda a combatir la inflamación en el cuerpo, que puede proporcionar alivio a cualquier persona que sufre de una condición inflamatoria. Tamaño de la porción (100 gramos), zinc (1,34 miligramos), 85 calorías.

4. Frijoles

Frijoles son una gran fuente no carne de zinc, que es una buena noticia para los vegetarianos y veganos que buscan obtener los requerimientos de zinc se reunieron. Estos granos son también útiles en el mantenimiento de los niveles de glucosa en la sangre saludable, proporcionando energía y mantener la sensación de saciedad durante largos períodos sin un accidente posterior. Se pueden comer como un plato por sí solos o añadidos a cualquier plato para aumentar la ingesta de fibra y añadir proteína adicional. Tamaño de la porción (100 gramos), zinc (2,79 miligramos), 127 calorías.

5. Semillas de lino

Semillas de lino reciben mucha atención debido a su omega-3 y fibra, pero también es una buena fuente de zinc. Tenga en cuenta que este es un alimento que no se va a comer un bocado a la vez, pero puede ser usado como parte de un plan de alimentación de zinc-consciente para obtener su número total hacia arriba. Se puede espolvorear sobre casi cualquier cosa para la nutrición añadido. Intenta verter un poco en sopas y batidos y que ni siquiera sabe que está ahí. Tamaño de la porción (100 gramos), zinc (5 miligramos), 534 calorías.

6. Las semillas de calabaza

probable es que usted no está comiendo suficientes semillas de calabaza. Si guarda esto como un tratamiento anual de octubre es el momento de empezar a recibir ellos en su sistema durante todo el año. No sólo son muy ricos en zinc, sino que proporcionan otros beneficios para el cuerpo como para ayudar a dormir mejor por la noche, que le da una dosis de omega-3, y mantener sus niveles de azúcar en la sangre en buen estado. Investigación prometedora también sugiere que pueden ser considerados un alimento anti-inflamatoria. Tamaño de la porción (100 gramos), zinc (7,81 miligramos), 559 calorías.

7. Las ostras

La cantidad de zinc en las ostras varía, pero siempre será suficiente para el día si le da una porción de 100 gramos. El beneficio de comer alimentos con alto contenido en zinc en lugar de tomar un suplemento de zinc es que su cuerpo puede procesar fácilmente los niveles excesivos de un mineral que proviene de fuentes naturales. Esto es por lo que no tiene que preocuparse de que una ración de ostras ofrece más zinc que lo que se necesita, su cuerpo simplemente expulsará a lo que no necesita. Tamaño de la porción (100 gramos), zinc (16-182 miligramos), 199 calorías.

8. semillas de sandía

Aquí está una semilla que a menudo se escupen, y muchas veces incluso no aparecen debido a que la sandía es sin semillas. Pero si semillas de sandía secas, e incluso tostada, que puede ser una maravillosa fuente de zinc, así como otras cosas buenas para el cuerpo, al igual que las proteínas, magnesio, grasas saludables, y una serie de vitaminas del grupo B. Esto les hace un gran aperitivo a considerar, ya que la mayoría de nosotros no estamos en el hábito de comer ellos. Tamaño de la porción (100 gramos), cinc (10 miligramos), 602 calorías.

9. El ajo

El ajo tiene una larga lista de beneficios para la salud, no menos importante de los cuales es que proporciona una respetable cantidad de zinc. Por supuesto, no va a ser capaz de tomar una gran parte de sus requerimientos de zinc para el día en que se usa en la cocina, pero puede contribuir y añadir total del día. El ajo también tiene propiedades de limpieza, y ha sido relacionado con efectos anticancerígenos y un corazón más sano. Tamaño de la porción (100 gramos), zinc (1,16 miligramos), 149 calorías.

10. habas de Lima

mamá dice: Coma su habas! Resulta que ella estaba en algo, y las habas puso muy buenos números en la columna de zinc. Recuerde que no debe ir por la borda con cualquier comida, y disparar para una variedad de diferentes alimentos para satisfacer sus necesidades. Frijoles de lima son relativamente bajos en calorías y ayudan al cuerpo en un número de maneras, incluyendo la adición de más fibra, proteína, ácido fólico, hierro y magnesio. Tamaño de la porción (100 gramos), zinc (2,83 miligramos), 126 calorías.

11. Cacahuetes

Cacahuetes puede ser utilizado como un refrigerio para llevarlo más entre comidas, y también proporcionan un montón de zinc para ayudar a la causa. Considere comer mantequilla de maní, si no te gusta la textura crujiente de cacahuetes enteros. Si usted compra una variedad orgánica el único ingrediente debe ser maní orgánico, y por lo tanto es como comer en forma entera, pero que no tiene la crisis a menos que comprar la versión crujiente. Tamaño de la porción (100 gramos), zinc (3,27 miligramos), 318 calorías.

12. yemas de huevo de

las yemas de los huevos son específicamente una buena fuente de zinc. Los blancos, no tanto, por lo que se está perdiendo en un terreno si solo optan por las claras de huevo. Las yemas de huevo contienen todas las vitaminas que se encuentran en un huevo, así que por el consumo de la yema que se puede estar más grasa, sino que también obtiene las vitaminas A, E, D y K, así como cantidades adicionales de minerales, los cuales más que compensar por cualquier inconvenientes potenciales. Tamaño de la porción (100 gramos), zinc (4,93 miligramos), 322 calorías.

13. Turquía

Turquía no aparece tanto como pollo y normalmente se reserva para bocadillos durante todo el año, y en forma general durante las vacaciones. Pero no importa cómo se consumen, o con qué frecuencia, que va a proporcionarle una buena dosis de zinc, sin llenar en la grasa y calorías. Optar por la pechuga de pavo asado y evitar el sodio en exceso y los nitratos que contienen fiambres. Tamaño de la porción (100 gramos), Zinc (3,09 miligramos), 104 calorías.

14. Salmón

Salmón menudo ocupa en las listas de los alimentos más saludables se puede comer, y por buenas razones. Tiene alto contenido de omega-3 y es una excelente fuente de proteínas, por lo que puede ayudar a personas que hacen dieta a través de una amplia gama de diferentes estrategias de dieta. Puede que no sea una potencia de zinc como algunos de los otros alimentos que se enumeran aquí, pero puede servir para ayudar a añadir a su ingesta diaria total, que es el objetivo general. Tamaño de la porción (100 gramos), zinc (0,64 miligramos), 208 calorías.

15. langosta

langosta puede conseguir solamente comido en ocasiones especiales debido a su priciness, pero cuando lo hace comer que está recibiendo un gran impulso de zinc sin una gran cantidad de calorías que se añade a la línea de fondo. Por supuesto, la langosta a menudo se sumergió en la mantequilla derretida, pero que la mantequilla debe aclararse lo que es la mantequilla de búfalo, una forma más saludable de la mantequilla que está libre de las impurezas que contiene la mantequilla ordinaria. Tamaño de la porción (100 gramos), zinc (7,27 miligramos), 89 calorías.

16. Carne de cerdo

Carne de cerdo no es más saludable que la carne se puede elegir, y no es tan alta calidad como una proteína de carne de res magra, pechuga de pollo o pechuga de pavo, pero todavía contiene zinc en grandes cantidades, y carne de cerdo magra todavía tiene algunos beneficios para la salud y no pueden ser dados de baja por completo. Siempre elige de cerdo que es orgánico, para evitar los antibióticos y otros productos químicos que se inyectan en y se alimenta a los cerdos criados convencionalmente. Tamaño de la porción (100 gramos), zinc (6,72 miligramos), 179 calorías.

17. Chocolate negro

Como si necesitaba cualquier razón adicional para comer chocolate, aquí está uno más. Que está recibiendo un poco de zinc en el chocolate, pero por supuesto también es bastante alto en calorías por lo que no quiero exagerar. Hay antioxidantes en el chocolate negro que no se consigue con el chocolate con leche, y que terminan evitando una gran cantidad de azúcar y grasa añadida si se adhieren a chocolate negro. Tamaño de la porción (100 gramos), zinc (9,6 miligramos), 546 calorías.

18. Garbanzos

Estos también pueden ser etiquetados Garbanzos en la tienda, pero aún así es garbanzos. Estos son los que se utiliza en humus, y es más o menos un elemento básico en la cocina vegetariana debido a sus muchas propiedades saludables. El zinc tendría que ser uno de ellos. Que está recibiendo una buena cantidad de aquí, manteniendo sus calorías, consiguiendo fibra extra, así como la proteína. Es un alimento muy bien redondeado que puede ayudar a sentirse lleno y darle vitaminas y minerales adicionales. Tamaño de la porción (100 gramos), zinc (3,43 miligramos), 119 calorías.

19. Carne de hígado de

ternera hígado obtiene su propio lugar en nuestra lista porque es tan diferente que la carne ordinaria. Se sitúa más alto en la mayoría de categorías hace que la carne vacuna, incluyendo el tener niveles ligeramente más altos de zinc. Pero no se detiene allí. Se supera a la carne de vacuno, así como muchos alimentos se consideraban normalmente como saludable en muchas cosas como el potasio, magnesio, vitamina A y vitamina B-12. Puede ser más difícil de encontrar que la carne normal, pero vale la pena buscar. Tamaño de la porción (100 gramos), zinc (4,25 miligramos), 175 calorías. re

20. Brown Rice

El arroz integral es siempre un buen sustituto para el arroz blanco, ya que tiene una puntuación de índice glucémico más bajo , tiene más de potasio, más de magnesio, más de selenio , y menos hidratos de carbono. Hemos visto conteos más altos de zinc en otros alimentos, pero la probabilidad de comer una porción de 100 gramos de arroz integral es bastante factible. Es por eso que hace un gran equipo a cualquier plato de carne, y también puede ser incorporado en miles de recetas en lugar de arroz blanco. Tamaño de la porción (100 gramos), zinc (2,02 miligramos), 111 calorías.

21. Guisantes

Los guisantes son una de esas guarniciones por excelencia, y para la que es bastante claro por qué. Tienen un sabor bueno y proporcionan una amplia gama de beneficios como staving cáncer, proporcionando energía, ayudando con anti-envejecimiento, y ayudando a regular los niveles de glucosa en sangre. Resulta que tampoco están nada mal en el contenido de zinc, y mientras que no proporcionan una gran parte que puede servir como un colaborador superior junto con otros alimentos que se encuentran en esta página. Tamaño de la porción (100 gramos), zinc (1,24 miligramos), 81 calorías.

22. Las semillas de sésamo

Si la única vez que piense en las semillas de sésamo es cuando están en un pan de semillas de sésamo, es el momento de volver a presentarse a ellos. Están llenos de zinc, y si bien es probable que no se vaya a consumir grandes cantidades de ellos, que, básicamente, puede ser rociado sobre casi cualquier plato para agregar la nutrición instantánea. No sólo son ricos en zinc, pero están cargados de grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas saludables. Esas son las grasas buenas que su cuerpo necesita para quemar grasa. Tamaño de la porción (100 gramos), zinc (7,75 miligramos), 573 calorías.

23. Cordero

Cordero menudo se pasa por alto en la escena de la carne debido a su mayor contenido de grasa, pero en algunos países de todo el mundo es tan popular como la carne de vacuno. El zinc que contiene es una razón suficiente para empezar a añadir a su cambio de menú, y se puede optar por los cortes de carne de cordero que son un poco más delgado que otros. Pida a su carnicero para cortes magros, o simplemente seleccionar los que tienen menos grasa visible en la tienda. Tamaño de la porción (100 gramos), zinc (8,66 miligramos), 264 calorías.

24. Los anacardos

Estos frutos secos saludables a veces se evitan debido a la etiqueta de información nutricional que muestra cómo alta en grasas que son. Pero gran parte de su contenido de grasa es monoinsaturada, una grasa saludable. El contenido de zinc en anacardos es otra razón para utilizar esto como un aperitivo saludable que puede que más de marea entre las comidas, o ser utilizado en una receta para mejorar el sabor, reemplazar los productos lácteos en una receta vegetariana, o añadir un poco de mantequilla crujiente. Tamaño de la porción (100 gramos), zinc (5,35 miligramos), 553 calorías.

25. cangrejo

Si el amor a comer patas de cangrejo, hay buenas noticias, es relativamente alta en zinc y puede ayudar a satisfacer sus necesidades diarias en esta área. El cangrejo es también una buena fuente de proteínas, y no le pesan abajo con una gran cantidad de calorías. Es muy baja en grasa, pero usted querrá tener cuidado con los niveles de sodio, que puede funcionar bastante alto, lo que lleva a la retención de agua y un aumento en la presión arterial. Tamaño de la porción (100 gramos), Zinc (2,8 miligramos), 84 calorías.

26. Hongos

Independientemente de qué setas que ir, es probable que haya una buena cantidad de zinc en ellos. Las setas son un gran complemento para cualquier comida, y que puede dar sabor a una pizza o simplemente ser cocinado y comido hasta como guarnición. Tienen una saludable variedad de vitaminas y minerales, y varios tipos de hongos han demostrado tener beneficios contra el cáncer. Tamaño de la porción de setas Shiitake (100 gramos), zinc (7,66 miligramos), 34 calorías.

Como se puede ver, es relativamente fácil de obtener suficiente zinc, y tal vez usted ya comer algunos de estos alimentos sobre una base regular. Siendo deficiente en zinc durante largos períodos de tiempo puede producir problemas serios de salud, por lo que es mejor para visitar a su médico y hacerse la prueba para ver dónde se encuentra usted en sus niveles de zinc, así como todas las otras vitaminas y minerales importantes. Van a ser capaces de identificar lo que necesita más de, y puede consultar con usted más lejos sobre la mejor manera de obtener más de lo que necesita.