18 Los alimentos ricos en niacina para satisfacer sus necesidades diarias de vitaminas B3

Usted querrá estar seguro de conseguir sus necesidades de niacina se reunieron cada día, ya que puede ayudar a disminuir los niveles de colesterol, ayudar a prevenir la diabetes, y se ha demostrado que mejora la movilidad de las articulaciones. Una deficiencia de niacina puede incluir sensación de fatiga sin razón, problemas digestivos, e incluso depresión. Es por eso que es importante incluir alimentos en su menú diario que va a patear sus niveles de vitamina B3 hasta una muesca o dos. Al final del día usted quiere asegurarse de que está recibiendo todo lo que necesita para que usted no tiene que depender de los suplementos.

1. Pollo

La razón por la mayoría de los estadounidenses no tienen problemas para conseguir suficiente niacina es que el pollo es la carne más consumida, y contiene gran cantidad de niacina. Una porción de pollo se consigue aproximadamente a medio camino a lo que necesita para el día, lo que significa que si tiene el pollo en una comida y otra fuente de carne en esta lista de la otra comida, usted debe estar totalmente cubierto. Tamaño de la porción (100 gramos), niacina (7.8 miligramos), 172 calorías.

2. tocino

Mientras tocino generalmente tiene una mala reputación por ser tan altos en grasa, calorías y colesterol, también es relativamente alta en niacina. Como siempre que se mantenga el tamaño de las porciones bajo control se puede disfrutar de tocino. Considerar ir con tocino de pavo, pavo como también hace la lista y le proporcionará una buena dosis de niacina, así, al tiempo que reduce el mal tocino cosas es conocido. Tamaño de la porción (100 gramos), niacina (11 miligramos), 476 calorías.

3. Atún

Buenas noticias si ya consume atún sobre una base regular, que es alta en niacina en comparación con muchos otros alimentos. Es también una buena fuente de omega-3, así como las proteínas. Hay preocupaciones sobre el contenido de mercurio, por lo que es posible que no quiere depender de atún para su consumo de niacina al día, pero es bueno tener de vez en cuando. Tamaño de la porción (100 gramos), niacina (5.8milligrams), 184 calorías.

4. Las setas

Recogida de setas y su más probable es que va a ir un largo camino para ayudar con sus necesidades de niacina. Lo interesante de setas es que cada tipo trae sus propios beneficios a la mesa. Algunos tipos, como Portabella, son conocidos por su textura y cordialidad. Otros, como el shiitake, están recibiendo la prensa por sus beneficios contra el cáncer. Tamaño de la porción (100 gramos), niacina (5 miligramos), 38 calorías.

5. Brócoli

El brócoli es un alimento súper estrella que puede hacer casi cualquier cosa. A pesar de que no contiene cantidades friolera de niacina, que contribuirá a la total acumulado para el día, y proporciona muchos otros beneficios que es casi tonto de no comer sobre una base muy regular. Que voy a recibir más proteínas, fibra, y una gran cantidad de vitaminas y minerales con cada porción. Tamaño de la porción (100 gramos), niacina (0,64 miligramos), 34 calorías.

6. ternera

diferentes cortes de carne de ternera tendrán diferentes cantidades de niacina en ellos, pero puede estar seguro sabiendo que lo corta que elija va a ser alta en niacina. Usted puede incluso terminar con dos tercios de su recomendación diaria de niacina reunido con una porción de carne de ternera. Si bien no es probable que se convierta en una parte regular de su menú, que le ayudará a cabo cuando no comes. Tamaño de la porción (100 gramos), niacina (9,42 miligramos), 172 calorías.

7. Turquía

Es bueno que el pavo es alta en niacina porque es fácilmente disponible y es uno de los rellenos de sándwich más populares en el país. Sólo asegúrese de ir con pechuga de pavo asado para que evitar los nitratos de sodio y añadió que viene en las carnes frías. Turquía casi cubre los requerimientos diarios en una sola toma. Tamaño de la porción (100 gramos), niacina (11,75 miligramos), 104 calorías.

8. Brócoli

El brócoli es un alimento súper estrella que puede hacer casi cualquier cosa. A pesar de que no contiene cantidades friolera de niacina, que contribuirá a la total acumulado para el día, y proporciona muchos otros beneficios que es casi tonto de no comer sobre una base muy regular. Que voy a recibir más proteínas, fibra, y una gran cantidad de vitaminas y minerales con cada porción. Tamaño de la porción (100 gramos), niacina (0,64 miligramos), 34 calorías.

9. carnes de órganos

vísceras te pueden anotar algunas muecas de su familia cuando usted sirve para arriba, pero el contenido nutricional hace que sea difícil de pasar por alto como una fuente viable de alimentos. Ellos son fuera de serie en varias vitaminas y minerales, y niacina es una de ellas. No importa cuál es el órgano que ir, o cuál es el animal, más probable es que rematar las cartas de niacina en más de 10 miligramos por porción de 100 gramos. Tamaño de la porción (100 gramos), niacina (la mayoría son más de 10 miligramos), las calorías varían.

10. Espárragos

El espárrago es un gran vegetal para incluir en su plato, y puede desempeñar un papel en la imagen niacina más grande. Sirve como el complemento perfecto para otros alimentos altos en niacina. Trate de servir junto a un plato principal que contiene pollo o carne y que le ayudará a redondear el perfil nutricional y añadir un poco más de niacina a la ecuación. Es mejor no confiar en cualquier alimento para sus necesidades de vitaminas , y comer una dieta equilibrada para asegurarse de que está recibiendo todo. Tamaño de la porción (100 gramos), niacina (1 miligramo), 20 calorías.

11. El maní

Si te gusta el maní, entonces no tendrán ningún problema para conseguir sus necesidades de niacina se reunieron. Contienen una gran cantidad de niacina, que le da casi el suministro de un día completo de la misma en una porción de 100 gramos. La mantequilla de cacahuete pone los mismos números, siempre y cuando vas con una marca que enumera los cacahuetes como el único ingrediente. Tamaño de la porción (100 gramos), niacina (12 miligramos), 318 calorías.

12. Café

Aquí es una virtud de café, que contiene toda la niacina que necesita para el día. Antes de dar luz verde a su taza diaria de café, tenga en cuenta que el recuento de bajas calorías sólo se refiere al café negro, y la cafeína que contiene puede ser problemático para el cuerpo. También tiene un efecto deshidratante en el cuerpo. Tamaño de la porción (taza), niacina (39.73 miligramos), 1 caloría.

13. riñón Habas

Frijoles no son la mayor fuente de niacina en nuestra lista, pero que merecen mención honorífica porque ayudarán cuando se sumen a su niacina para el día. También son muy versátiles, pudiendo estar en como guarnición, o ser incluidos en un plato principal, o utilizado en un chile o sopa. Tamaño de la porción (100 gramos), niacina (2 miligramos), 127 calorías.

14. Juego Salvaje

Si huyes de caza silvestre cuando lo ves en el supermercado, usted puede querer ser valiente y darle una oportunidad. Dependiendo de cuál es el animal que come, que va a proporcionar un montón de nutrición y estar a la par con el contenido de niacina de carnes convencionales como pollo, carne de res o cerdo. También va a ser libre de antibióticos y productos químicos que se utilizan en la ganadería de hoy. Tamaño de la porción (100 gramos), niacina (la mayoría son más de 10 miligramos), las calorías varían.

15. Tahini

Tahini es otra palabra para mantequilla de sésamo, que está hecho a partir de semillas de sésamo. Las semillas de sésamo son una gran fuente de proteínas y otros nutrientes importantes, incluyendo la niacina. Usted querrá mantener los tamaños de las porciones de pasta de sésamo cheque porque pueden contar hasta rápidamente su consumo de calorías, que le pone por encima de su ingesta calórica recomendada para el día. Tamaño de la porción (100 gramos), niacina (6.7 miligramos), 595 calorías.

16. Carne de cerdo

Carne de cerdo está en tercer lugar en la categoría de las carnes más consumidas, detrás de pollo y carne de res, pero su niacina mayor jerarquía que ambas cosas. Está bien para incluir la carne de cerdo en su alineación regular de alimentos, que tiene un par de veces por semana como parte de una dieta saludable funciona siempre y cuando se mantenga a inclinarse cortes para mantener la grasa hacia abajo. Tamaño de la porción (100 gramos), niacina (15 miligramos), 179 calorías.

17. cereal

cereales de hoy en día están fortificados con vitaminas y minerales, y niacina es una de ellas. Muchas marcas parecen haber ido demasiado lejos en su esfuerzo por la rampa hasta la nutrición, ya que los hombres y mujeres adultos sólo necesitan unos 15 miligramos por día, y hay un montón de cereales que proporcionan mucho más que eso. Considerar la obtención de su niacina a partir de fuentes naturales más que éstos. Tamaño de la porción (100 gramos), niacina (30-58 miligramos), calorías varían.

18. Pimientos

Los pimientos verdes añaden un montón de color a su plato, y reloj en la escala niacina, incluso si es en el lado inferior. Muchos vegetales no contienen una gran cantidad de niacina, pero en este caso ellos de alto rango de un vegetal. Esto significa que sirven para contribuir a la ingesta de niacina general para el día, y ya que van muy bien con tantos platos, que es fácil de incorporar en su dieta. Tamaño de la porción (100 gramos), niacina (1 miligramo), 20 calorías.

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