Las 11 mejores verduras más altas en fibra

El aumento de su consumo de fibra será un gran impulso para sus esfuerzos de pérdida de peso, así como su salud y bienestar general. Muchas condiciones son causadas o promovieron por bajos niveles de ingesta de fibra, por lo que la fijación de ese problema es una prioridad. Estos vegetales ricos en fibra todos clasificar bien contra otros vegetales, y consideración superior mérito cuando se está tratando de llenar su plato con alimentos fiberful. Sólo asegúrese de comer una dieta equilibrada y bien redondeado para llegar a su objetivo.

1. Maíz 7 g por 100 g (28% de la CDR)

Aunque existe cierto debate acerca de si el maíz es un vegetal o no, si usted come maíz fresco que ha sido apodado un vegetal por los investigadores. Se está haciendo nuestro premio a la verdura con la mayor cantidad de fibra en ella. Proporciona más de una cuarta parte de sus necesidades dietéticas para el día, y que hace estallar el maíz se suma a su contenido en fibra considerablemente, pero no se considera un vegetal. Si usted va esta ruta sólo asegúrese de que usted está haciendo estallar el maíz sí mismo para asegurarse de que está utilizando un aceite de alta calidad y fácil de llevar en el tamaño de la porción.

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2. Las alcachofas 5 g por 100 g (20% de la CDR)

Las alcachofas son una buena fuente de fibra, pero usted quiere ser determinada sobre los tipos de alcachofas que está comiendo. Evitar tenerlos preparados en un baño como una salsa de espinacas alcachofa, como a pesar de que puede sonar saludable, es todo lo contrario.alcachofas a la brasa son los mejores, ya que va a ser muy sabrosa y conservarán sus beneficios saludables como los altos niveles de fibra y otros nutrientes. Estos van muy bien en una ensalada, y usted puede agregar otras verduras de esta lista para que sea un verdadero ganador fibra.

3. 5 g por 100 g Guisantes (20% de la CDR)

Los guisantes son una sorprendente fuente de fibra, ya que por lo general no reciben mucha atención por este motivo. Son uno de los platos más populares en todo el país, y siempre y cuando ellos no están nadando en mantequilla pueden ser una parte sana de su dieta. Lo bueno de los guisantes es que van bien con casi cualquier plato principal y que pueden ser fácilmente añadidos a las sopas y guisos, la adición de fibra y otros minerales importantes para la comida.

4. Mushrooms 3,8 por 100 g (15% de la CDR)

Hongos de todos los tipos son generalmente una buena fuente de fibra, pero los datos se refiere aquí a MÍZCALO setas. Portobello setas reloj con 1,3 g, no es suficiente para hacer esta lista, y setas shiitake tiene 2.5 que los habría colocado 10a. Así, mientras que hay una cierta variación entre las diferentes especies de hongos, usted puede apostar que está recibiendo una buena cantidad de fibra cuando se los comen. Eso sí, no niega sus esfuerzos por comer ellos como un complemento en una pizza. Añadirlos a una ensalada, sopa, plato principal o de otro tipo para obtener mejores resultados.

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5. coles de Bruselas 3,8 g por 100 g (15% de la CDR)

Las coles de Bruselas podría no ser la más sabrosa de vegetales en el planeta, pero que son muy buenos para usted y vienen de la misma familia que la col y el brócoli. Contienen una cantidad muy respetable de fibra, por lo que es en su mejor interés para desarrollar un gusto por ellos, o por lo menos una tolerancia. Además de ser rica en fibra coles de Bruselas también proporcionan suministro de vitamina C de un día completo para ayudar con su sistema inmunológico. Este es un gran vegetal para comer durante los meses de invierno para ayudar a evitar la gripe y otros problemas de salud.

6. patatas dulces 3 g por 100 g (12% de la CDR)

Este es un vegetal que lo hace en la lista de alimentos aprobados de muchos programas de dieta por ahí. Su alto contenido en fibra es una de las razones, pero también contiene beta caroteno y es hidratos de carbono que se procesa lentamente por el cuerpo por lo que puede ayudar a sentirse lleno durante largos períodos de tiempo. Es por eso que ayuda a perder peso tanto, se siente lleno por más tiempo y su sistema digestivo recibe ayuda de todos los que la fibra. Hornear una patata dulce es tan fácil como puede ser, y hace un gran compañero a una porción de salmón, pollo o carne de res magra.

7. Remolacha 2,8 g por 100 g (11% de la CDR)

La remolacha es rica en fibra, pero asegúrese de que usted come la remolacha y no las remolachas encurtidas a encontrar en frascos. Lo mejor es comprar la raíz y prepararlo de una manera más saludable, mediante la cocción o asado a la parilla ella. Usted obtendrá una buena dosis de fibra, así como un montón de vitaminas y minerales, incluyendo un antioxidante especial llamado betalainas. Estas se producen en la remolacha y le dan su color clásico. Sólo se encuentran en la remolacha y unos pocos seleccionar otros vegetales y pueden proporcionar muchos beneficios saludables para usted.

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8. Las zanahorias 2,8 g por 100 g (11% de la CDR)

Las zanahorias son conocidos para ayudar con su vista gracias a la beta caroteno que contiene, pero que a menudo no los oyen elogiados por su contenido en fibra. Acaban de superar a la fibra en la misma porción de tamaño de brócoli, uno de los alimentos más notorios de salud. Asegúrese de comer en realidad las zanahorias y no se conforme con el jugo de zanahoria, como la pulpa probable que se haya disipado y la mayor parte de la fibra se habrá despojado con la suya.

9. Broccoli 2,6 g por 100 g (10% de la CDR)

El brócoli es uno de esos vegetales que pueden hacer todo, y si actualmente no comer demasiado de él que es hora de empezar a comer más. No se deje engañar por su relativamente bajo rango en esta lista, que tiene mucho a su favor, además de sólo ser altos en fibra. Que está recibiendo la proteína, mucha vitamina C, vitamina A y potasio. El brócoli se ha relacionado con la lucha contra todo, desde enfermedades del corazón con el cáncer, y puede ayudar a perder peso gracias a la variedad de vitaminas y minerales que proporciona. ¿Ha tenido su bróculi hoy?

10. espinaca 2,2 g por 100 g (8% de la CDR)

Espinaca es bien conocido como un alimento de gran alcance, y parte de eso es debido a que el hierro que contiene, parte de ella se debe a la de magnesio, e incluso se sabe que tienen la proteína en ella. Pero aquí estamos interesados en el contenido de fibra, y como resulta que se ubica entre los 10 mejores verduras con fibra. 8% puede no parecer mucho, viendo cómo usted todavía va a tener que subir con el resto de la fibra a partir de otras fuentes , pero si tenemos en cuenta que los otros vegetales en esta lista contiene más fibra, y se le también puede emparejar esto con f ruit que contiene fibra , no es demasiado difícil de conseguir ¿te importa si te traigo hoy lo necesite.

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11. Asparagus 2,1 g por 100 g (8% de la CDR)

Espárragos ya ha hecho nuestra lista de súper alimentos, y parte de eso se debe a que es alta en fibra. Puede que no sea tan alta en fibra como las otras verduras que puede tener, pero comer una dieta sana consiste en consumir una amplia variedad de vegetales que proporcionan a su cuerpo con un amplio espectro de vitaminas y minerales. Dicho esto, los espárragos todavía representa el 8% de su valor diario recomendado, siempre y cuando la persona consume 100 gramos de la misma. Es posible que desee invertir en una escala de alimentos digital para que usted pueda estar seguro del tipo de tamaño de las porciones que usted está dando a sí mismo.

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