Top 11 frutas más altos en fibra

Aumentar el consumo de fibra puede ayudar a su cuerpo de muchas maneras, que se debe a sí mismo para empezar a comprar los alimentos que se suman a la causa. He aquí una referencia rápida sobre la que frutas con alto contenido de fibra para poner en el carro de la próxima vez que estés paseando por la sección de productos. Son los frutos con la mayor cantidad de fibra por cada 100 gramos, por lo libra por libra que son los mayores competidores en el ámbito de la fibra. También traen un montón de antioxidantes y otras vitaminas a la mesa, además de aumentar su fibra.

1. Los aguacates 7 g por 100 g (28% de la CDR)

Los aguacates obtener el título como tener la mayor cantidad de fibra en ellos, a pesar de que tienen la misma cantidad por cada 100 gramos como las ciruelas pasas. La razón por la que ganan el premio es que es más probable que desea consumir 100 gramos de aguacate en un solo día, que supondrán casi un tercio de la cantidad de fibra que usted necesita diariamente. Los aguacates son tan versátiles que se pueden añadir a cualquier plato, para un alza de fibra, potasio y grasas saludables. También pueden servir como un aperitivo por sí mismos, sosteniendo que otra vez hasta la próxima comida.

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2. Ciruelas 7 g por 100 g (28% de la CDR)

Las ciruelas pasas se han asociado con una mejor digestión y ayuda a mantener las cosas en movimiento a lo largo, así que no es una sorpresa encontrar que ocupa un lugar muy alto en esta lista.

3. Frambuesas 6 g por 100 g (24% de la CDR)

Las frambuesas son el más potente de las bayas cuando se trata de la fibra, que le da casi un cuarto de su requerimiento diario en una porción de 100 gramos. Frambuesas por lo general no reciben una gran cantidad de prensa por su contenido en fibra, ya que contienen muchos antioxidantes que en su mayoría se escuchan acerca de su valor antioxidante. Así que esto es realmente un doble golpe debido a que obtiene en los accidentes más 5 o lo que su cuerpo realmente recibe un impulso en dos niveles diferentes.

4. Guava 5 g por 100 g (20% de la CDR)

Guayaba puede que no sea una fruta que se consume actualmente en una base regular, pero es posible que desee iniciar cuando averiguar la cantidad de fibra que tiene. Contiene una quinta parte de su valor diario recomendado de fibra. Algunas personas se asustan por la guayaba y no saben cómo prepararla para el consumo. Sin duda, los plátanos son bastante fáciles de entender, pero la guayaba se necesita un poco de conocimientos técnicos. Echa un vistazo a este vídeo de YouTube sobre cómo preparar guayaba y dejarlo listo para comer. Una vez que usted se convierte en un profesional en su preparación es probable que comer más a menudo, aumentar sus reservas de fibra por un montón.

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5. Moras 5 g por 100 g (20% de la CDR)

Moras se pasan por alto debido a las fresas, arándanos, frambuesas y reciben toda la atención. Pero esto es una baya que simplemente hay que empezar a comer más, que está lleno de antioxidantes y grandes cantidades de fibra. Moras traen consigo un sabor distinto, y van muy bien con sus berry cousins. Se puede tratar de comer por sí mismos, o en una ensalada de bayas mixtas. Ellos hacen una gran manera de empezar el día, y añadir en gran medida a la cantidad de fibra que obtendrá por el día.

6. Uvas 3,7 g por 100 g (14% de la CDR)

Usted querrá optar por las pasas en vez de uvas pasas, porque contienen más fibra por cada 100 gramos de uvas. Esta es una buena cosa porque pasas a menudo se incluyen en diversas recetas de otros aperitivos como mezcla de frutos secos, por lo que su versatilidad hace que sean más fáciles de consumir de forma regular. El hecho de que también son altos en fibra es sólo la guinda del pastel. Las pasas también contienen antioxidantes que ayudan a combatir los radicales libres, y son naturalmente dulce por lo que no tiene que sentirse como conseguir su fibra requiere comer un montón de comida que sabe a cartón.

7. Peras 3,1 g por 100 g (12% de la CDR)

Las peras tienen el puesto número 7 en la lista de frutas que contienen una mayor cantidad de fibra que otros. Cuando se come peras usted querrá asegurarse de que deje la piel en, ya que contiene una gran cantidad de la fibra que se encuentra en una pera. Si la cáscara de la pera, entonces estará deshacerse de una gran cantidad de fibra que usted debe consumir lo contrario. Peras también contienen una forma granular de la fibra, y su buena práctica de comer una variedad de frutas porque cada uno tiene diferentes características y diferentes características y beneficios para el cuerpo.

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8. Kiwi 3 g por 100 g (12% de la CDR)

Kiwi es una fruta deliciosa que se puede utilizar como parte de su plan para empezar a recibir más fibra en su dieta. El kiwi es agradable porque vienen en porciones envasadas individualmente para que pueda tomar uno o dos de ellos y tienen sus frutas y necesidades de fibra se reunieron. Mientras que pueden no contener suficiente fibra para clasificar en la parte superior de nuestra lista, deben definitivamente no pueden pasar por alto y hacen un gran compañero de muchas otras frutas, más popularmente visto retozando con fresas para un ataque sabor en su paladar.

9. Los plátanos 2,6 g por 100 g (10% de la CDR)

Los plátanos son grandes porque son tan portátil que puede llevar con usted en cualquier lugar y obtener un impulso de fibra siempre que lo necesite. Ellos contienen un total de 10% de la fibra que necesita cada día, y por supuesto que son bien conocidos por sus dosis de potasio. Si usted come cereal en la mañana, una buena práctica consiste en cortar un plátano encima de él para agregar a la fibra que se obtiene de los granos enteros. Conseguir que sus necesidades de fibra se reunieron es un esfuerzo de grupo, y no se puede confiar en un solo alimento para hacer el trabajo.

10. Manzanas 2,4 g por 100 g (9% de la CDR)

No es ninguna sorpresa para ver las manzanas en una lista superior de alimentos con fibra porque durante años hemos conocido simplemente qué tan sano es para el cuerpo humano. Además de las vitaminas y minerales contienen las manzanas, que son también un fruto respetable cuando se trata de obtener su fibra para el día. Una porción de 100 gramos de manzanas le dió un 9% de su valor diario recomendado de fibra. Cuando se combina con las que otras frutas y verduras deben comer cada día, usted no tendrá problemas para llegar a los niveles que debe estar en, y su cuerpo comenzará a lo agradecerá con una mejor salud.

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11. arándanos 2,4 g por 100 g (9% de la CDR)

No sólo son los arándanos mérito de haber una gran cantidad de antioxidantes sino que también les va bastante bien en nuestra lista de frutos llenos de fibra. No piense que sólo porque son rango 11 en la lista que no contienen suficiente fibra para hacer que valga la pena. Ellos constituyen casi el 10% de la cantidad total de fibra se supone que debes estar recibiendo todos los días, así que por el consumo de una dieta equilibrada que debería ser capaz de llegar a su cuota. La mejor parte es como el buen gusto arándanos. Ellos hacen un gran comienzo a su mañana mezcla con otras bayas alto contenido de fibra.

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