24 alimentos sanos del corazón para un funcionamiento óptimo Cardiovascular

Tu corazón es sin duda el órgano más importante, después de su cerebro. Asegurarse de que está funcionando en su nivel óptimo es clave para una vida de salud y la longevidad. Tal vez usted sabe qué alimentos son malos para el corazón, como los alimentos fritos, y tal vez usted sabe que ciertos hábitos de estilo de vida como el sedentarismo o el tabaquismo son malos para el corazón. Pero tal vez usted todavía está un poco claro en cuanto a qué alimentos pueden ayudar a su corazón. Nos hemos reunido nuestra lista de algunos de los mejores alimentos que debe comer para la salud del corazón, así que asegúrese de que al menos algunos de ellos una parte de su dieta diaria.

1. Almendras
Las almendras proporcionan grasas saludables que pueden ayudar a perder grasa corporal, y también ayudar a su corazón mediante la reducción de sus niveles de colesterol malo. Pero no se limita sólo a las almendras, muchos otros frutos secos también proporcionan el mismo beneficio, incluyendo las nueces y las avellanas. La única cosa que desee tener en cuenta aquí es que usted no quiere atiborrarse de ellos. Agarrar un puñado de almendras y que es más o menos una porción de porción para usted. Eso hace una gran merienda que no sólo es bueno para el corazón, pero también le dará la energía suficiente para impulsarse a través de su día durante unas horas.

2. Espárragos
El espárrago es uno de esos vehículos increíbles que tiene un montón de beneficios para la salud. Una de sus principales características es su alta cantidad de vitamina B vitaminas de la familia. Esto va un largo camino hacia la salud del corazón debido a que estas vitaminas son muy buenos para contrarrestar los efectos de ciertos aminoácidos que pueden dejar más susceptible a cosas como ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. También son una buena fuente de fibra, y los estudios han demostrado que la cantidad adecuada de fibra tiene una correlación con una mayor cantidad de la salud del corazón. Espárragos también está lleno de antioxidantes, que son conocidos para ayudar con todo, desde enfermedades del corazón con el cáncer, por lo que hay un montón de razones para comer más a menudo.

3. aguacate
Como parte de una dieta saludable para el corazón querrá limitar la cantidad de grasas saturadas al mínimo. Este es el tipo de grasa que se encuentra en hamburguesas y pollo frito. Pero desea tener cuidado de no excluir los alimentos que son altos en grasas saludables de su dieta. Eso es porque las grasas saludables, como su nombre indica, son buenos para usted y pueden traer grandes beneficios con ellos. El monoinsaturados y poliinsaturados contenido de grasa en el aguacate le ayudará a su cuerpo a mantener niveles de colesterol bueno. También son altos en fibra y potasio, por lo que van a obtener un montón de beneficios de una fruta sabrosa.

4. Frijoles
Frijoles obtener una gran cantidad de cosas bien cuando se trata de dar la mejor oportunidad en un corazón sano. Son ricos en vitaminas del grupo B, y tienen un montón de importantes minerales como el magnesio, ácido fólico, niacina, y todos importantes para la función del corazón. Algunos tipos de frijoles también tienen omega-3 en ellos, que ha demostrado beneficios antiinflamatorios. También hay una buena cantidad de fibra soluble, que se ha relacionado repetidamente para tener un montón de beneficios para el cuerpo, especialmente en el corazón. Es muy fácil de incorporar los granos en su dieta, ya que hacen un gran plato con casi cualquier cosa.

5. Pimientos
Los pimientos verdes son una gran manera de darle a su salud del corazón un impulso, y porque todos los diferentes colores de los pimientos ayudar a su manera que se puede cambiar hacia arriba. Los colores brillantes de naranja pimientos, amarillo y rojo significa que tengan en ellos fitonutrientes y antioxidantes adicionales para asegurarse de que su cuerpo puede luchar contra dorso daños de los radicales libres. Asar pimientos es tal vez la mejor manera de cocinarlos para preservar sus nutrientes, pero también se pueden comer crudos o ligeramente rehogar en una sartén.

6. Los arándanos
Si usted ha estado buscando una deliciosa manera de ser bueno para el corazón, no busque más que los arándanos. Los arándanos tienen una ventaja sobre otras bayas debido a su color azul oscuro proporciona antioxidantes específicos que son buenos para tu corazón. Tenga cuidado sin embargo, porque un montón de productos alimenticios a cabo allí use los arándanos debido a su delicioso sabor, pero no son saludables para usted debido a todo el azúcar añadido y la grasa. Utilice arándanos orgánicos frescos siempre que sea posible, y se los comen frescas o en un batido para obtener mejores resultados.

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7. El brócoli
ayudar al cuerpo a desintoxicación es una manera de mantener su corazón sano. Puede que no lo parezca, pero todos sus órganos trabajar en conjunto con los demás. Mantener su hígado y colon limpio es una manera de ayudar a su corazón. El brócoli contiene un montón de beneficios antiinflamatorios, además de una buena cantidad de fibra que le ayudan a regular y mantener sus órganos internos funcionando correctamente. La ventaja añadida es que el brócoli contiene tanto fibra insoluble y soluble, aproximadamente la mitad y la otra mitad, por lo que puede estar seguro de que está obteniendo los dos tipos cubiertos de un alimento.

8. Cantaloupe
Cantaloupe ha demostrado ser un alimento anti-inflamatorio, y hay una relación aparente entre altas cantidades de la inflamación y enfermedades del corazón de todos los tipos. El buen subproducto de melón es que se supone que debe aumentar su metabolismo, lo que le ayudará a conseguir a, o mantener un peso saludable. Al estar en un peso saludable es una gran manera de asegurarse de que su corazón no está trabajando más duro de lo que tiene que con el fin de hacer su trabajo. Melón sabe muy bien, por lo que es fácil de comer una gran cantidad de ella rápidamente, pero asegúrese de que se limite debido al azúcar que contiene.

9. El chocolate oscuro
por un chocolate mucho tiempo consiguió el hacha cuando se trata de alimentos saludables, pero eso era antes de que se hizo la distinción entre el chocolate oscuro y chocolate con leche. El chocolate negro tiene antioxidantes que el chocolate con leche simplemente no tiene. También tiene mucho menos azúcar y leche en ella que el chocolate con leche, por lo que ha dado la luz verde en la moderación y como parte de una dieta saludable. Trate de comprar su chocolate negro tan puro como se puede tolerar por lo que está recibiendo menos aditivos, y más de las cosas buenas.

10. La linaza
La linaza es alta en omega-3, y esto es importante porque conseguir más omega-3 que omega-5 es crucial para su salud en general y la salud del corazón todo. Desde omega-5 son bastante frecuentes en una dieta estándar, que es una buena idea tomar en fuentes de omega-3 cada día. La linaza es agradable porque su pequeño tamaño significa que se puede utilizar como un complemento en casi cualquier cosa, y puede ser lanzado en un batido sin ni siquiera ser detectado. Mientras que una vez que un artículo bastante raro que sólo se encuentran en tiendas de alimentos saludables, se pueden encontrar bolsas de linaza listo para su uso en la mayoría de las tiendas de comestibles en estos días.

11. El ajo
gran papel de ajo es para ayudar con sus niveles de colesterol, lo que tiene un gran efecto en la salud del corazón, especialmente cuando factorizado en el largo plazo. Usted no tiene que comer tanto ajo que estás guardia de vampiros con el fin de tener un corazón sano. Utilizarlo para complementar sus comidas siempre que pueda. También puede considerar tomar un suplemento de ajo para obtener la protección más corazón que pueda. De hecho, muchos estudios que han demostrado la eficacia del ajo, han tenido los participantes que utilizaron dosis de ajo que sería demasiado grande para tratar de consumir de ajo real.

12. El té verde
El té verde está lleno de antioxidantes, y tiene muchos beneficios para la salud. Por lo general hace que las noticias por sus propiedades anti-cáncer, pero igual de importante es su capacidad para ayudar con un corazón sano. Los resultados recientes sugieren que estos antioxidantes funcionan realmente para ayudar a prevenir enfermedades del corazón. El té verde también se ha demostrado que ayudará a aumentar su metabolismo , lo que resultaría en la pérdida de peso si tiene sobrepeso, que también traería el riesgo de problemas del corazón hacia abajo. En comparación con otros tés, el té verde está menos procesado, por lo que les supera en propiedades saludables.

13. Kale
Kale está ganando terreno en la espinaca como una de las más saludables verduras de hoja verde se puede comer. Es también un gran alimento para comer para la salud del corazón, lleno de fitonutrientes gracias a su profundo color oscuro. Es una buena idea para cocinar la col rizada antes de comer, especialmente si usted no está acostumbrado a comer mucho. Puede ser un poco problemático en la digestión en su estado crudo. No es como la espinaca, donde se marchita a una fracción de su tamaño, pero desea tener cuidado de no quemarlo. Considerarlo como un lado para cualquier plato principal y que va a hacer a su corazón un gran favor.

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14. Lentejas
Las lentejas son un alimento menudo pasado por alto, pero se han vuelto más populares en los últimos años como noticias de su salubridad se propaga. La principal característica de lentejas es su número de fibras, y esto es un carb lento que es ideal para la mayoría de personas, e incluso los diabéticos. Se le da energía sin causar un accidente más adelante. También contiene varios minerales importantes que el cuerpo necesita con el fin de ayudar al corazón a hacer su cosa. Comprar una bolsa de lentejas crudas la próxima vez que estés en la tienda. Se puede cocinar en grandes lotes, ya que se conservan bien en el refrigerador.

15. Harina de avena
Harina de avena ha sido conocido por sus beneficios saludables para el corazón, incluyendo la reducción de los niveles de colesterol, y ayudar con la ingesta de fibra. El efecto que tiene sobre los niveles de colesterol no puede ser entendido, y hay pocos alimentos que tienen este tipo de energía. Es por eso que ha ganado una reputación. A menudo considerado como un alimento para el desayuno, se puede comer la harina de avena como alimento sostenible hora del almuerzo, junto con las frutas que hace un gran recogerme y será llevarlo hasta la cena. Sólo asegúrese de no contar con una galleta de avena como conseguir su avena para el día.

16. Aceite de oliva
El aceite de oliva es una grasa saludable que puede utilizar todos los días en su cocina, y como aderezo para ensaladas para reemplazar las opciones de vestirse no saludables. Es la disminución del colesterol capacidades en aceite de oliva que lo convierten en un aceite aceptable, y preferible a otros aceites como el aceite vegetal o aceite de soja. Use un buen aceite de oliva virgen extra y se puede cocinar con ella con las altas temperaturas más altas. Es siempre una buena idea para mantener una botella de aceite de oliva a mano, como se puede llegar a varias formas de utilizarlo cuando está siempre listo para su uso.

17. Naranjas
Naranjas son conocidos por ser una fruta saludable lleno de vitamina C, pero puede que no sepan que también son buenos para el corazón en particular. Es el tipo de fibra en las naranjas que los hace tan efectivo para ayudar a su corazón. Trabajan contra el colesterol, no sólo remojo, pero que hasta ayudar al cuerpo para que no se absorba en el primer lugar. También hay potasio en las naranjas que ayuda a mantener los niveles de sodio en el cheque, que ayuda a mantener la presión arterial en un buen lugar, lo que tiene importantes beneficios positivos para su corazón.

18. granada
Una moda de granada ha tenido una tendencia en los últimos años, y ahora se puede encontrar el jugo de granada en varias salud y envasado de alimentos dieta haciendo alarde de sus beneficios. Pero usted no tiene que ir gaga sobre ella, o pensar que es una bala mágica de cualquier tipo con el fin de obtener los beneficios de la misma. Es que los antioxidantes en el que la hace tan eficaz, y son la razón por la cual no debe sentarse éste hacia fuera sólo porque se ha ido la corriente principal. Si esto no es hacer su lista regular de alimentos para comprar, asegúrese de que se familiarice con ella pronto.

19. Vino tinto
Un vaso de vino tinto cada día se supone que es bueno para el corazón. Se diluye la sangre, que ayuda a relajar, y los flavonoides en el que se han demostrado proporcionar beneficios particulares a su corazón. En concreto es el resveratrol que hace que las noticias y recibe la mayor atención por ser una gran ayuda para el corazón. Los resultados recientes sugieren que no sólo ayuda a su corazón, pero puede ayudar a mantener un peso saludable, que tiene enlaces directos a la función cardíaca adecuada. Por supuesto, usted debe sopesar los pros y los contras y obtener una mayor aclaración si le han dicho a evitar el alcohol por su médico.

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20. Salmón
El salmón razón se ubica como uno de los alimentos más saludables para el corazón es la gran cantidad de omega-3 que tiene. Pero lo que quizá no sabe es que también contiene antioxidantes, algo que normalmente vemos en las frutas y verduras. Esta combinación significa que usted está haciendo mucho para ayudar a estabilizar sus niveles de presión arterial. Más alta que la presión arterial normal si se deja sin tratamiento durante períodos de tiempo puede debilitar el corazón por lo que es trabajar más de lo que tiene que largos. Mantener el nivel de colesterol y la presión arterial adecuado es la clave para un corazón sano para el largo plazo.

21. Espinacas
La espinaca tiene mucho listas de alimentos saludables, y por buenas razones. Onza por onza que es uno de los alimentos más densos en nutrientes se puede comer, y tiene beneficios particulares para el corazón. Es los minerales y la fibra que proporcionan el mayor beneficio a su corazón. Estos incluyen folato y potasio. También contiene gran cantidad de fitonutrientes que ayudan al cuerpo a defenderse de las enfermedades del corazón. Estos son los mismos químicos que la planta de espinaca utiliza para mantenerse saludable y libre de la enfermedad mientras que defenderse de los insectos. Espinaca fresca es lo mejor, y optando por orgánica es una buena idea porque Sinach convencional absorbe una gran cantidad de productos químicos.

22. patata dulce
Beta caroteno, lo que las zanahorias son conocidos por, también se encuentra en las patatas dulces. Pues resulta que no es sólo bueno para los ojos, pero es un antioxidante que es beneficioso para el corazón también. También contiene antocianina, que los estudios han demostrado disminuye el riesgo de enfermedades del corazón cuando se consume de forma regular. En comparación con una papa blanca regulares, batatas paquete más vitaminas y nutrientes, y más fibra, con la misma carga calórica. Es por eso que tienden a aparecer en muchas listas de alimentos saludables para la salud y el bienestar general.

23. La cúrcuma
Si no cocinas actualmente con la cúrcuma, usted querrá comenzar de inmediato para mejorar la función cardiovascular. Se ha demostrado no sólo para ayudar con el colesterol, sino también para ayudar a prevenir la acumulación de placa que puede llevar a cosas como corazones ataques y accidentes cerebrovasculares. Esto proporciona un sabor ligeramente amargo a cualquier alimento se utiliza en adelante, y algunos han equiparado a un picante, gusto jengibre. Utilizarlo con moderación al principio hasta que vea lo bien que les guste, a continuación, se puede ajustar al gusto a medida que avanza.

24. Sandía
La sandía es una fruta bastante sorprendente, y es un súper alimento de buena fe. Se ha mostrado prometedor en ayudar a prevenir la formación de placa en las arterias, y ha sido consistentemente vinculado a menor peso y niveles de colesterol. Todo esto hechizos cosas buenas para el corazón. Es fácil empezar a comer más sandía, ya que sabe tan bien. Considere el uso como una opción de postre saludable cuando se quiere algo dulce. O utilizarlo para refrescarse durante los meses más calurosos teniéndolo como un aperitivo refrescante.

Preguntas Corazón sano

¿Qué alimentos sanos del corazón son buenos para el desayuno? 
Para empezar bien el día que querrá ir con un desayuno consistente en un tazón de avena, acompañado de una variedad de frutas frescas, incluyendo manzanas, naranjas. Lo mejor es seguir con una fruta a la vez, ya que la combinación de diferentes frutas puede hacer que sean más difíciles de digerir.

¿Qué alimentos sanos del corazón son buenos para el almuerzo? 
El almuerzo es una comida importante, ya que ayuda a reducir los antojos de alimentos que podrían funcionar en contra de su programa saludable para el corazón. Trate de tener una gran ensalada que consta de una cama de espinacas bebé y cargado con el corazón vegetales saludables como el brócoli y pimientos. Esto le alimentar con un montón de antioxidantes y te permitirá hacer un crucero por el resto de su día. Use un poco de aceite de oliva para la preparación de ensalada de evitar las grasas no saludables. Inicio su ensalada con aguacate en cubos de grasa saludable e incluso más fibra.

¿Qué alimentos sanos del corazón son buenos para la cena? 
Hora de la cena es ideal para obtener su última comida del día, y el tratamiento de su corazón derecho juega un papel muy importante. Usted quiere asegurarse de que usted obtenga suficiente para mantenerte satisfecho hasta la hora de dormir, pero no tanto que uno se queda despierto debido a la indigestión después. Sea cual sea su comida principal es, asegúrese de agregar una ensalada a la mezcla, y se prepara un plato de verduras para ayudar a llenar para arriba y le dará el corazón lo que necesita.

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¿Qué corazón alimentos saludables son buenos para los hombres? 
Los hombres y las mujeres pueden comer los mismos alimentos para la salud del corazón. Los hombres tienden a hacer más entrenamiento con pesas, lo cual es bueno porque más músculo significa un metabolismo más alto que significa que se le quema más grasa 24/7, que le ayuda a obtener o mantener un peso saludable. Usted querrá elegir fuentes de proteína magra para ayudar a construir músculo. Asegúrese de comer frutas frescas, verduras y legumbres como los mencionados anteriormente como elementos secundarios a estas opciones de proteínas para una comida equilibrada que es bueno para el corazón.

¿Qué corazón alimentos saludables son buenos para las mujeres? 
Los mismos alimentos para los hombres también son buenos para las mujeres, ya que no hay una diferencia de género en lo que respecta a los órganos internos y mantenerlos sanos. Es posible que desee bajar el tono de la proteína si no está de levantamiento de pesas. También tendrá que determinar su tipo de cuerpo para saber exactamente qué alimentos que su cuerpo puede manejar bien, y cuáles no se puede. Pero los alimentos en esta página son un buen punto de partida, y se pueden comer por cualquier persona independientemente de su sexo para un corazón sano.

¿Qué hace una dieta saludable para el corazón y estilo de vida se parecen? 
Tener un corazón sano no significa que tenga que revisar toda su estilo de vida en un día. Empezar a hacer cambios sutiles y poco a poco construir sobre estos con el tiempo. Cortar la chatarra de su dieta y reemplazarlo con opciones más saludables. Haga ejercicio todos los días, no importa cuán minutos que pueda parecer en un principio. Lo que no quiere hacer es prepararse para algún gran salto cualitativo y tratar de cambiar todo de una vez. Nueve de cada diez veces esto sólo resulta contraproducente y que terminan siendo poco ánimo.

¿Cómo puedo hacer que el corazón recetas saludables? 
Muchas de las recetas clásicas por ahí no son exactamente lo que se llama corazón sano. Por suerte, hay muchos sitios de recetas en estos días que han dado sus comidas favoritas una renovación saludable para el corazón y los elementos ricos en grasas saturadas, subyacente en los alimentos que e ingredientes que contienen grasa saludable excluidos.Aprender qué alimentos son malos para el corazón, y luego ver qué alimentos pueden sustituir a ellos es una gran manera de empezar a hacer más de sus recetas aprobadas corazón sano.

Es la dieta de la zona de una dieta sana del corazón? 
La dieta de la zona se centra en alimentos antiinflamatorios, y dice que puede ayudar a prevenir y evitar por completo las enfermedades del corazón, manteniendo que “en la zona” y relativamente libre de la inflamación. La parte buena es que hay un montón de libros de recetas basadas en esta forma de comer, por lo que no se tiene que sentir perdido en cuanto a lo que es una zona de comidas se vería así, o la forma de cocinar.

¿Tiene una lista de compras saludable para el corazón? 
Una lista de la compra sería saludable para el corazón incluyen todos los alimentos que se encuentran en la página anterior, pero también sería tan crucial para evitar los alimentos que no son saludables para el corazón. Es difícil no comer un alimento una vez que haya comprado, así que asegúrese de dejar libre su carrito de comida chatarra pre-envasados y comidas en cajas que están cargados de aditivos y conservantes. Se adhieren a los bordes exteriores del supermercado y optar por alimentos frescos que se echan a perder, y se los comen antes que ellos.

¿Hay algunas hierbas saludables para el corazón? 
La adición de hierbas específicas a sus comidas es una manera rápida y fácil de aumentar la salubridad corazón de una comida. Mientras que muchas hierbas contienen antioxidantes que pueden ayudar con su corazón, trate de usar más de Cayena en su cocina. Esto se ha demostrado para ayudar con el sistema circulatorio, y facilitar el flujo de sangre por todo el cuerpo.

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