17 Los alimentos que le ayudan a dormir mejor

Conseguir una buena noche de sueño es imprescindible, y hay alimentos que realmente pueden ayudar a dormir mejor. Tal vez usted ya sabe de algunos alimentos que le mantendrá arriba más allá de su hora de acostarse, como el café y refrescos de cola, pero hay alimentos que proporcionan vitaminas y minerales que desencadenan señales de sueño naturales de su cuerpo, haciendo que se sienta sueño y que le ayuda a mantener el sueño una vez que’ volver allí. Incorporar los siguientes alimentos en su dieta para ver cuánto de una diferencia que puede hacer a la calidad del sueño.

1. Las cerezas

En realidad no tiene que comer las cerezas antes de acostarse con el fin de obtener su beneficio. Mantenga una botella de jugo de cereza en el refrigerador y disfrutar de un par de horas antes de que va a retirarse por la noche. Usted ayudará a su cuerpo a aumentar sus propios niveles de melatonina natural, por lo que no se sorprenda cuando encuentre que no se puede mantener los ojos abiertos alrededor de la hora 9:00. No trate de permanecer hasta más allá de su ciclo natural del sueño, que está bien para ir a la cama temprano, usted encontrará que usted naturalmente despierta más temprano de sentirse grande y se puede obtener las cosas hechas en la mañana que no eras capaz de llegar a la noche.

2. pomelo

Comer toronja antes de acostarse ha sido un cuento de viejas durante años, pero como resulta que hay una razón por qué esto se ha sabido para ayudar a dormir. Contiene licopeno, un antioxidante en el cuerpo que se ha demostrado que mejora su forma de dormir. Esta es una buena noticia adicional, ya que el licopeno también se ha demostrado que ayuda a prevenir las enfermedades cardíacas y el cáncer, y tiene beneficios contra el envejecimiento. Una razón más para empezar a agregar toronja en su dieta, así como otros alimentos que contienen licopeno. Pomelo también puede ayudar a perder peso si es necesario, y estar en un peso adecuado puede conducir a un mejor sueño también.

3. Almendras

Las almendras son considerados un súper alimento, y siendo una ayuda para dormir es sólo uno de una serie de beneficios que proporcionan. Las almendras contienen magnesio es útil, que ayuda al cuerpo a relajarse, la preparación para el sueño y que le permite permanecer dormido por más tiempo. Las almendras también tienen grasas saludables, que su cuerpo necesita cada día, y se puede utilizar como parte de una dieta saludable. También han sido mostrados para ayudar a construir músculo si usted está levantando pesas, y conseguir un mejor sueño cuando se siga un régimen de ejercicios del edificio del músculo significa que sus músculos se curan más rápidamente, proporcionando resultados más rápidos.

4. Los tomates

El licopeno en los tomates es lo que una buena opción para un apoyo principal de la cena hace. Ir con los tomates cocidos siempre que sea posible, ya que esto abre más del licopeno para que pueda obtener más de un beneficio. Ha sido ampliamente conocido que los tomates son buenos para usted gracias a su contenido de licopeno, pero pocos se dan cuenta de cuántos beneficios antioxidantes éste trae consigo. La adición de este a su dieta no sólo debe ayudar a dormir mejor, pero le ayudará a evitar algunas enfermedades graves como el cáncer y enfermedades del corazón según la investigación. Conseguir un mejor sueño también mejorará todas las áreas de su vida, por lo que empezar a comer más tomates si no lo hace ya.

5. El yogur

El calcio en el yogur y otros productos lácteos ayudará a su cuerpo a eliminar el estrés, lo que ayudará a conciliar el sueño más rápidamente y evitar la mente errante cuando se trata de llegar a dormir. Cuando se come como un bocadillo nocturno también está introduciendo bacterias buenas en el sistema digestivo, lo que va a ser difícil en el trabajo mientras usted duerme. Puede encontrar calcio en otros productos lácteos, así, como la leche o el queso, el yogur, pero parece ser mejor tolerado como una merienda antes de acostarse, que también actúa para frenar el apetito lo suficiente para conciliar el sueño sin tener que luchar con los dolores del hambre.

6. Fechas

Fechas presentan un promotor de doble acción sueño, ya que contienen triptófano y también contienen carbohidratos de acción rápida que ayudan al triptófano en vigor. Esto significa que no sólo proporcionan el elemento que induce a la somnolencia, sino también los medios para hacer que funcione de manera más eficaz. El consumo de fechas de una hora antes de que va a ir a dormir hará que sea por lo que tiene menos de un problema a la deriva. Otros alimentos que son una fuente rica en triptófano es el pavo, productos lácteos, frutos secos y semillas. El truco es que usted quiere comer un alimento que es rico en hidratos de carbono al mismo tiempo para que funcione mejor.

7. té

El té es un popular remedio para el insomnio durante la noche, e incluso hay variedades especiales que están diseñados específicamente para que esté más somnoliento. Usted puede tratar de té de manzanilla, que es especialmente conocido para poner el cuerpo en un estado relajado. También puede probar el té con un sabor a menta para ellos, como la menta verde. té de hierba de limón también es conocido por ayudar a conciliar el sueño. Usted querrá evitar cualquier té que tiene la cafeína en él, por supuesto, y puede intentar mezclar diferentes tipos hasta encontrar la combinación adecuada que le pone fuera de combate.

8. Kale

El calcio en la col rizada ayudará a su cuerpo a relajarse después de un día agotador. No solemos pensar en los vegetales verdes como que contiene calcio, ya que los productos lácteos se compró la mayor cantidad en una discusión sobre el calcio, pero la col rizada tiene un montón. Lo interesante es que se le dará la energía para que a través de su día, y luego ayudarle a relajarse cuando se termina el día y es el momento para el descanso. Realmente es un alimento maravilloso, y uno que ofrece un montón de ventajas, incluyendo minerales esenciales, proteínas y fibra.

9. sopa de miso

Sopa de miso es un alimento básico en la cultura japonesa, y es cada vez más ampliamente disponibles en los EE.UU.. Está hecha de soja fermentada, ya menudo se sirve junto con sushi para ayudar a completar la comida. Esta sopa contiene aminoácidos que ayudarán a su cuerpo a producir su propia melatonina natural, que le ayudará a empezar a bostezar en el momento apropiado. Es una buena idea no hacer caso omiso de estas señales y luchar para mantenerse despierto. Ir a dormir cuando su cuerpo le empieza a contar es el momento. La tradición japonesa de tomar un baño caliente antes de acostarse también puede ayudarle en su búsqueda para conciliar el sueño de forma más natural.

10. sandía

Aunque a menudo visto durante el verano, la sandía se puede comprar durante todo el año, siempre es verano en algún lugar, ¿verdad? Usted puede disfrutar de esta fruta y los nutrientes que aporta, especialmente si usted está teniendo problemas para dormir. La sandía es una fuente de licopeno, el mismo elemento que se encuentra en los tomates que gana una reputación como los tomates sanos. La sandía es también una gran comida para disfrutar cuando usted está mirando su peso, o tratando de perder peso . Se ha doblado un súper alimento en muchas listas de alimentos superiores, gracias a su contenido de nutrientes bien redondeado.

11. Granos enteros

Comer granos enteros pueden traer en un caso de los bostezos, lo cual es sorprendente, ya que el cereal es a menudo considerado un alimento de desayuno para ayudarle a despertar y darle energía. Es posible que desee probar a mover ese plato de cereales a un aperitivo durante la noche, porque la investigación sugiere que puede ayudar a mantener el sueño. Es gracias al magnesio estos granos enteros contienen, y esto puede ser de gran ayuda cuando se está tratando de relajarse y encontrar una buena posición para conciliar el sueño. Si tu cuerpo está tenso y dolorido usted no será capaz de sentirse cómodo y va a tirar y girar. Los niveles bajos de magnesio pueden ayudar a producir esta condición en el cuerpo.

12. plátanos

Hemos hablado con anterioridad sobre los plátanos como el alimento aperitivo perfecto para llevar con usted durante el día porque es ultra portátil y le dará una explosión de energía en el momento adecuado. Sin embargo, un hecho interesante sobre el banano es que ellos también ayudan a sentir sueño cuando llega el momento. Su cuerpo trata de seguir lo que se conoce como el ritmo circadiano, esto significa que cuando se pone los nutrientes adecuados que se siente somnoliento durante la noche, y produce energía durante el día. Los plátanos ayudan tanto a veces gracias a los diferentes nutrientes que contienen.

13. Fresas

Las fresas hacen muchas listas de alimentos saludables debido a sus antioxidantes y vitaminas, y también porque saben muy bien lo que es más fácil para empezar a comer más de ellos. Es la vitamina C en las fresas que le ayuda a cabo en el departamento del sueño, y tienen un montón. Naranjas son conocidos por su contenido de vitamina C, así, pero no están tan bien toleradas como las fresas, debido a su acidez que pueden causar acidez o reflujo ácido cuando se consume demasiado cerca de la hora de acostarse para algunos. Es posible que desee probar un batido de fresa como un bocadillo nocturno que le ayudará a conciliar el sueño sin alterar su cintura.

14. Fish

La vitamina B6 en muchos tipos de peces ayudará a su cuerpo a producir melatonina, sin la necesidad de tomar suplementos de melatonina. Algunos de los mejores tipos de pescado a consumir para dormir mejor son el salmón y el halibut, y hay otros alimentos que puede elegir que también cuentan B6. Además de ayudar a dormir mejor, muchas de las variedades de pescado azul contienen omega-3, que ayudan a funcionar mejor durante el día también. Usted no tiene que preocuparse por el impulso de su melatonina y la sensación de somnolencia en el medio del día, que entra en acción en la noche después de que el sol se pone señalización de su cuerpo y mente que es hora de descansar.

15. pimientos

Los pimientos verdes contienen vitamina C, que se ha demostrado que es una forma natural de ayudar a su cuerpo a obtener un mejor sueño. La vitamina C es conocida por ser un factor importante en el fortalecimiento de su sistema inmunológico, y una deficiencia de vitamina C puede abrirse a todo tipo de enfermedades, en primer lugar es la incapacidad para conciliar o mantener el sueño. Una razón más para asegurarse de que está comiendo una mezcla de alimentos durante el día para obtener su vitamina C y otros nutrientes necesarios conocido. Ellos le dan la energía que necesita para estar activo y tener un día completo para que desgastarse y dormirse rápidamente por la noche.

16. Garbanzos

Se ha comprobado que los garbanzos son capaces de aumentar la cantidad de vitamina B6 en el cuerpo, que como se discutió previamente con el pescado es algo que el cuerpo puede utilizar para crear su propia melatonina. Esto no es algo que se puede comer si usted está dando vueltas por la noche, pero es algo que se pueda tener durante el día para que su cuerpo tenga tiempo para procesar y absorber. Es como la medicina preventiva, sin tener que recurrir a tomar la medicina sólo para ayudar al cuerpo a hacer algo que debería ser capaz de hacer con toda naturalidad: conciliar el sueño.

17. El brócoli

No hay muchos brócoli no le pueden ayudar con, y para conciliar el sueño es sólo un elemento en una larga lista de beneficios. Es la gran dosis de vitaminas que contiene que le da a su cuerpo lo que necesita para funcionar correctamente. Correr corto en vitaminas es una manera segura para que sea así sus luchas cuerpo con tareas rutinarias como quedarse dormido rápidamente y sin esfuerzo. También estará recibiendo el beneficio del aumento de la proteína, hierro y fibra, junto con el contenido de magnesio que ayuda con la dificultad para dormir.