12 Sueño Natural Ayudas para dormir mejor

Para conciliar el sueño es como resolver un puzzle personal, con un componente diferente del resto de la buena noche de ser una pieza de ese rompecabezas. Es diferente para cada uno de nosotros, y el desbloqueo de su código único es crucial si se quiere para funcionar en su mejor momento y ver la vida con una disposición alegre. Dormir bien es nuestra forma natural de la vida, por lo que tener problemas para dormir es una señal de que algo no está bien. Aquí está una lista de remedios para dormir totalmente natural, consejos y algunas ayudas naturales del sueño que podría ser la clave.

Trate de melatonina, raíz de valeriana o kava

Una gran cantidad de estudios se han hecho en complementar la melatonina como una forma de inducir de forma natural su cuerpo en conciliar el sueño. Mientras que algunos confían en él, otros dicen que no ayudó con su falta de sueño en absoluto. Algunos estudios han llamado a lo seguro, pero también dijo que era ineficaz, y otros estudios decir que es eficaz, pero tiene su parte de efectos secundarios si se toma en grandes dosis o para una larga duración.

La raíz de valeriana se utiliza para las personas que sufren de insomnio, y los estudios han demostrado que puede trabajar tanto para ayudar a conciliar el sueño, y también mantenerlo dormido durante la noche. La mejor parte de esto es que no se supone que dejar la sensación de aturdimiento al día siguiente. También tiene la menor cantidad de efectos secundarios entre la melatonina y kava.

Kava ha llegado más recientemente a la luz como un posible potenciador del sueño, pero los resultados preliminares sugieren que puede haber demasiados efectos secundarios en el juego, y hay demasiados efectos adicionales que tiene en el cuerpo para que pueda ser utilizado como una ayuda para dormir fiable .

Optimizar su entorno de sueño

Tener el entorno adecuado para el sueño es importante, ya menudo determina la rapidez con que será capaz de conciliar el sueño, y cuántas veces se le despierta durante la noche. Por ejemplo, muchas veces habrá un televisor en el dormitorio para ver la televisión en la cama, para dormirse a las noticias o programas de entrevistas finales de noche. Se discute más sobre por qué esto podría no ser la mejor puesta a punto por debajo.

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También debe tener en cuenta qué tipo de colchón que usted está durmiendo, ¿qué tipo de almohada que está descansando su cabeza sobre, lo oscuro que es, y si hay ruidos que molesten. También puede experimentar con diferentes rituales antes de dormir. Algunas personas lo hacen bien con una ducha o un baño antes de acostarse, mientras que otros asocian esto con el despertar y sólo exacerba el problema.

Hacer que su dormitorio un lugar sagrado para dormir. No hacer ningún trabajo en la cama, o ver películas en la cama, porque esto condiciona que usted permanezca durante despierto en la cama. La fabricación de su cama en la mañana puede ayudar a establecer su cama como el lugar para el sueño, y puede que sea aún más atractivo cuando es hora de dar vuelta en la noche.

Desgastarse durante el día

A veces es difícil de conciliar el sueño si no han tenido mucha actividad durante todo el día. Una forma de asegurarse de que gasta este exceso de energía es tomar una caminata de una hora cada día. Ni siquiera tiene que caminar a paso rápido, simplemente dar un paseo por una hora. Se puede elegir la misma ruta cada día, o explorar su vecindario por caminar 30 minutos en cualquier dirección y luego volver a casa.

Usted puede sentir como su rutina diaria proporciona suficiente el gasto de energía, lo que con todas las corridas, el trabajo, los hijos, el cónyuge, y todas las otras cosas divertidas, pero si usted es el tipo que tiene energía de sobra que Tendrá que encontrar tiempo para adaptarse a un consejosn de perdida de-peso en, o por lo menos 30 minutos de algún tipo de actividad de entrenamiento aeróbico o de fuerza. También tendrá la ventaja añadida de menos estrés y mejor salud en general.

Sacarlo de su cabeza

Si usted está físicamente agotado, pero todavía no se puede dar vuelta a su mente, tiene que haber algo en él que no quiere olvidar. A veces ayuda a levantarse, escribirlo en un papel, y luego tratar de volver a dormir, seguro de que se le asiste a él por la mañana. Si se trata de una gran cantidad de pequeñas cosas, hacer una lista. Por supuesto, esto también puede ser contraproducente, y que podría empezar a pensar en otras cosas para escribir hacia abajo, a fin de tratar una vez y ver si tiene un efecto calmante en su mente.

Diciéndose a sí mismo: “No puedo llegar a dormir!” Se convierte en una profecía auto-cumplida, y saltando de un tema a otro, pero bucle de nuevo a los mismos pensamientos es una señal de que usted podría ser mejor que se queden un poco más hasta que su mente puede relajarse. Tal vez usted está olvidando algo y esta es la forma de su cuenta de asegurarse de que se asistió a antes de dejar de ir a dormir.

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Prepárese para dormir una hora antes

No sobre-estimular sus sentidos justo antes de irse a la cama. Un hábito nocturno para muchos es ver la televisión o una película, o navegar por la web. Cuando se intenta ir a dormir justo después de que las imágenes todavía están destellando en su mente, haciendo más difícil que se calmara y llegar a dormir.

Además, no comer demasiado tarde en la noche, y evitar las bebidas con cafeína y el chocolate en la cena. Comer comida más tarde significa que la comida seguirá siendo en el estómago cuando se está tratando de ponerse cómodo y dormirse. Trate de comer la cena antes de las 7 pm y evitar el picoteo antes de acostarse.

Una hora antes de que esté listo para dormir tratar de leer un libro, escuchar música suave y agradable, tomar un baño, la iluminación de algunos de manzanilla o lavanda velas perfumadas, meditar, disfrutar de tiempo con su mascota, y cualquier otra cosa que te hace sentir bien, sin tener un montón de movimiento, imágenes de parpadear. Asegúrese de hacer todas estas actividades fuera de su cama, y ​​usar su cama cuando esté listo para dormir.

The Perfect almohada puede conducir a dormir bien durante la noche

La almohada tiene mucho que ver con su nivel de comodidad y calidad de su sueño durante la noche. Si usted tiene un caso de los ronquidos no son almohadas especialmente diseñadas para ello. Algunas personas encuentran que duermen mejor con varias almohadas, utilizando uno por su cabeza, y utilizando otro para apuntalar su torso, o separar sus rodillas para aliviar la presión sobre su espalda.

Hay almohadas disponibles que disipar el calor por lo que no hay que darles la vuelta, y algunos que son para los que duermen de lado. También hay almohadas que son recomendados por los quiroprácticos porque ayudan a alinear la columna vertebral y reducir los puntos de presión. Este es un tiempo para la experimentación para ver cuál funciona mejor para usted, y produce los resultados más positivos.

  • Los comentarios de almohada

Corregir cualquier problema de roncar

Los ronquidos pueden ser un verdadero obstáculo para el buen sueño, a pesar de que a menudo se asocia con dormir profundamente. Muchas personas que roncan se despierta a sí mismos en algún momento, ya sea debido al ruido, o porque dejan de respirar debido a una vía aérea cerrada. Esto puede resultar en no conseguir cualquier momento en REM, y la sensación de agotamiento, incluso después de un total de 8 horas de “sueño”.

Muchos de los remedios que roncan implicar el mantenimiento de la parte inferior de la mandíbula empujado hacia adelante por lo que la vía aérea se mantiene subsidios abiertos y ronquidos o se reduce considerablemente. Esto se puede hacer ya sea con un barbijo, una boquilla utilizada dentro de la boca, o una forma de una manera que mantiene la cabeza en el lugar correcto almohada.

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Tomar una siesta

Suena contrario a la intuición de que una siesta durante el día podría ayudar a conciliar el sueño por la noche, pero cada vez más evidencia apunta a que esta es nuestro ciclo de sueño natural. Si estás acostumbrado a combatir la fatiga del mediodía con cosas como bebidas energéticas, otra taza de café, o la determinación rígida, ver si hay una manera para que usted consiga que la siesta en cuando tu cuerpo te está diciendo que es lo que necesita.

Para la mayoría de nosotros no es precisamente fácil de tomar una siesta durante el día, porque estamos tratando de comer el almuerzo o la contracción de los mandados durante la hora del almuerzo. Allí ni siquiera podría ser un muy buen lugar para acostarse. Pero si se puede llegar a casa para el almuerzo es una gran práctica para empezar, y si no puede, sólo tiene que ir fácil en sí mismo y reconocer que sentir sueño después del almuerzo no es algo para combatir

 

Intenta despertar más temprano y acostarse más temprano

Por despertarse temprano a aumentar el número de horas de vigilia antes de que sea hora de dormir de nuevo. Dormir hasta tarde y tratando de llegar a dormir más tarde esa noche en un tiempo razonable a veces es difícil porque su cuerpo está buscando un sólido 16 horas de vigilia. Para romper este ciclo se puede forzarse a despertar temprano una vez, y esa noche será más fácil para conciliar el sueño en el momento que desee.

También puede empezar a llegar a la cama en un momento anterior. Si se obliga a su cuerpo a mantenerse más allá del punto donde se ha comenzado a liberar su producción natural de melatonina, cuando se empieza a dar sueño, iniciar el bostezo, y comienza a recibir esa sensación de niebla como si realmente debe acostarse, entonces usted puede encontrar que sea más difícil dormir cuando realmente lo hace en la cama.

Hablar las cosas con su pareja

Hablar con su pareja si se dieron cuenta de que usted está teniendo problemas para conseguir o mantener el sueño, porque estás compartiendo la cama. Podría ser que son una persona que ronca voz alta, o que ellos vueltas en la cama, o ir a la cama a una hora más tarde de lo que hacen. Una vez que has descubierto lo que el problema es que pueden trabajar juntos para fijarla de modo que ambos puedan dormir más profundamente.

Puede ser que usted necesita para hacer frente a sus ronquidos con una almohada o una boquilla especial, o invertir en una cama que está diseñado para acomodar mejor dos partes. O puede que tenga que ponerse de acuerdo sobre unas luces de articulación fuera de tiempo que se divide la diferencia entre las dos horas de acostarse.

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Su colchón: una gran parte de su sueño Puzzle

Quizás ninguna otra herramienta para dormir es más importante que lo que estás durmiendo en. Mientras que las empresas de colchones menudo exageran la importancia de dormir bien por la noche, son realmente en algo cuando hacen la conexión con su colchón. Si usted tiene un montón de puntos de presión y se encuentra dando vueltas antes de que finalmente quedarse dormido, puede que tenga que ir de compras colchón.

La buena noticia es que no es necesario gastar miles de dólares en los colchones de marca anunciados en la televisión. A menudo se puede encontrar desde marcas que ofrecen una tecnología similar a un precio mucho más bajo, incluyendo espuma de memoria y colchones pillow-rematado. Usted puede ir a la tienda de colchones y probar los colchones caros y luego ir de compras en línea para encontrar una ganga y aún así obtener todos los beneficios del sueño de una noche mejor.

Use una máscara para dormir y utilizar tapones para los oídos

Si usted ha hecho su mejor esfuerzo para modificar su entorno, pero todavía encuentra que la sensibilidad a la luz y el ruido es su problema puede que tenga que entrar en el hábito de usar una máscara para dormir o el uso de tapones para los oídos. Aunque puede ser aún más difícil conciliar el sueño en un primer momento, una vez que se acostumbre a la sensación de tener una máscara en sus ojos, o tapones en los oídos, pueden ser muy útiles en sus esfuerzos para dormir.

Ahora tienen unidades de una sola pieza que cubren tanto los ojos y los oídos, con almohadillas con cancelación de ruido en los últimos años, y las aletas de los ojos que van hasta la mitad de la mejilla para asegurar la luz no entra. Estos son una buena solución para aquellos que necesitan al desgaste tanto, ya que es más fácil de tomar ellos de vez en cuando como una unidad.

Terminando

Es por lo general es mejor evitar los productos farmacéuticos recetados y ayudas para dormir, incluso más de los de venta libre, ya que incluso con la dosis recomendada y el uso que puede llegar a depender de ellos. Si has probado varios remedios para dormir natural y todavía se encuentra perdiendo conciliar el sueño, usted debe consultar con su médico. Ellos pueden ser capaces de determinar la causa subyacente y el tratamiento sin medicamentos si usted les dice a sus deseos.

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