Yoga para la digestión: Top 12 Poses para desbloquear la situación

Lo que sucede detrás de la puerta del baño es algo que la mayoría de la gente no le gusta hablar y prefieren mantener en privado. A pesar de que, cuando el gas, distensión abdominal, estreñimiento y la huelga, que parece ser el único que se puede enfocar. Cuando alguien no pasa movimientos intestinales regulares, que no son la eliminación de los desechos tóxicos que el cuerpo necesita para deshacerse de el fin de funcionar correctamente. Esto puede conducir a la hinchazón del vientre, náuseas, una sensación de lentitud en general, y una serie de otros problemas de salud. Por desgracia, casi 63 millones de estadounidenses sufren de estreñimiento crónico. Muchas veces el estreñimiento es causado por la mala alimentación, el estrés y la falta de actividad física. Así que en lugar de llegar a los laxantes peligrosos, por qué no trabajar para corregir la causa raíz? Comience a comer limpio, tomar algún tiempo para relajarse y hacer ejercicio!

Ejercer su manera de mejorar la digestión

Es posible que no se den cuenta, pero cuando se hace ejercicio que no sólo está trabajando sus músculos de las piernas y de los brazos. Dentro de sus intestinos, también hay una capa de músculo que se contrae constantemente para ayudar a pasar el desperdicio de alimentos. Si usted no está recibiendo suficiente actividad física, sin embargo, los músculos intestinales pueden llegar a ser demasiado relajado. Esto hace que sea extremadamente difícil para la comida se mueva a través del tracto digestivo y, finalmente, salir del cuerpo.

Yoga para la digestión

Aunque el yoga beneficia al cuerpo de muchas maneras diferentes (es decir, para aliviar el estrés, pérdida de peso, y el alivio del dolor), que es también uno de los mejores ejercicios para aliviar el estreñimiento. Con una combinación de ejercicios de respiración profunda y torsión plantea que los órganos de masaje, yoga trabaja los músculos intestinales y ayuda a liberar las heces tóxicos atrapados. A continuación, encontrará una secuencia de yoga básica llena con 12 posturas que se han sabido para ayudar a mejorar la digestión y aliviar el estreñimiento.

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1) Cat-vaca Pose

Comience por colocar sus manos y rodillas en el suelo. Una vez que se sienta cómodo, tomar una respiración profunda y soltar su ombligo hacia el suelo. Al hacer esto, levantar el corazón y las caderas hacia el techo. Esto se llama vaca pose.

A continuación, exhale y marcha atrás. Al exhalar, redondear la espalda hacia el cielo y la inclinación de la cabeza y las caderas al suelo. Como la inclinación de las caderas al suelo, se sentirá su contrato músculos del estómago (que realmente beneficia a su salud digestiva). Esto se llama Actitud del gato. Repetir estas posturas 10 veces.

Es muy importante que se tome respiraciones profundas durante este ejercicio. Entre respiraciones profundas y movimientos drásticos de la cadera, se le masajea inmediatamente sus órganos digestivos y aumentar el flujo de sangre a su área intestinal.

2) extendida del perrito Pose

Permanecerán en sus manos y rodillas para esta próxima pose. Manteniendo las caderas donde se encuentran, caminar lentamente sus manos en frente de usted. Al hacer esto, la cabeza y el pecho, naturalmente, más cerca del suelo. Su Tush todavía debe estar en el aire, sin embargo. Mantenga esta posición durante un minuto aproximadamente. Al hacer esto, usted está estirando los músculos del estómago. Es una gran postura para aliviar los calambres, que a menudo están asociados con el estreñimiento y mala digestión.

3) la actitud del triángulo

Así como suena, usted quiere que su cuerpo para representar un triángulo en esta pose. En primer lugar, se extendió a sus pies cerca de cuatro pies de distancia. A continuación, levante su brazos paralelos al suelo, manteniendo los hombros y las palmas hacia abajo. El ángulo de los pies es muy importante en esta posición (ver la foto de abajo para guía). Una vez que sus pies se establecen correctamente, alcanzar abajo y coloque su mano suavemente alrededor de su tobillo (o en el suelo). Si se extiende el pie derecho, va a utilizar su mano derecha para agarrar el tobillo. Si se extiende el pie izquierdo, que va a utilizar la mano izquierda para agarrar el tobillo. A continuación, extender su mano libre hacia el cielo y mirar hacia su mano. Mantenga esta posición durante un minuto y luego cambie de lado.

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4) actitud girada del triángulo

Si bien esta postura requiere un poco más de torsión, que es muy similar a la anterior. Mantener los pies plantados cerca de cuatro pies de distancia con los brazos paralelos al suelo. Esta vez, sin embargo, su brazo se va a cruzar en frente de su cuerpo, llegando a la mano opuesta a pie opuesto. En lugar de agarrándose el tobillo, en esta ocasión, el objetivo es alcanzar alrededor de su pie y apoyar la mano detrás de él (ver foto de orientación). A continuación, extender su mano libre hacia el cielo y mirar hacia su mano. Una vez más, mantenga esta posición durante un minuto y luego cambie de lado.

Mientras gira, la liberación y torcer de nuevo, que, naturalmente, contraer los músculos del estómago. Esto estimulará la liberación de residuos tóxicos atrapados en sus intestinos.

5) medio relieve Gas / viento Pose

Como se puede deducir por el nombre, esta postura es extremadamente eficaz en la liberación de gas atrapado en los intestinos. Si alguna vez has experimentado un dolor agudo de gas, entonces usted sabe lo doloroso que puede ser. Así que esta postura es muy beneficioso!

Para entrar en la pose, se tumbó en el suelo y abrazar la rodilla derecha. La rodilla debe estar bien presionado contra el lado derecho de la caja torácica y la pierna izquierda debe extenderse recta. No deje que su levantamiento de la pierna izquierda del suelo. Trabajar para mantenerla plantado en el suelo. Mantenga esta posición durante uno a dos minutos, y luego cambie de lado.

6) de la torcedura supino

Permanecer en el suelo durante esta pose. La liberación de su rodilla derecha desde la postura anterior, se extienden al otro lado de su cuerpo y tratar de descansar en el suelo. Use la mano izquierda para empujar suavemente la rodilla derecha más cerca del suelo. Al mismo tiempo, mantener los hombros plantados en el suelo y su mano derecha extendida hacia fuera (fuera del cuerpo). Mantenga esta posición durante un minuto y luego cambie de lado.

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7) Señor la mitad de los peces

Sentarse, manteniendo ambas piernas extendidas. A continuación, cruzar la pierna izquierda sobre la derecha. Su rodilla izquierda debe estar doblada (como se muestra en la foto de abajo). A continuación, girar el cuerpo hacia la izquierda. Presione la parte posterior de su codo derecho en su rodilla derecha para ayudarlo a mantener esta postura y lograr un giro más profundo. Recuerde, cada vez que girar y luego suelte, usted está dando masajes a sus órganos digestivos y aflojar las heces atrapado.

Mantenga esta posición durante entre 30 segundos a un minuto y luego cambie de lado.

8) Puente de Pose

Acuéstate en la espalda de nuevo y colocar los pies apoyados en el suelo. Trate de poner los pies tan cerca de su Tush como sea posible. Al exhalar, presione sus pies y los brazos en el suelo y levantar las caderas en el aire. Respire profundamente varias veces mientras mantiene esta posición y luego baje lentamente a sí mismo de vuelta a la tierra. Repita cinco veces.

Esta pose beneficios para la salud digestiva de varias maneras. Ayuda a estimular y estirar los músculos abdominales. También estimula la tiroides, que es la clave para una mejor digestión y el metabolismo. Además, los movimientos de esta postura ayuda para suministrar sangre fresca al corazón, lo que es tanto energizante y rejuvenecedor. Puesto que el estreñimiento puede hacer que la gente se siente muy lento, esto es un gran pick-me-up.

9) Barco Pose

La siguiente postura ayuda a estimular el núcleo, ayudando a la digestión saludable. Mientras Barco plantean parece simple, con el fin de lograr adecuadamente, lo que necesita saber una buena técnica de balanceo. Vea este vídeo para descubrir cómo usted puede dominar esta postura en ningún momento:

10) actitud del camello

Para entrar en este lado pose, se elevan hacia las rodillas con las espinillas en el terreno. Las rodillas deben estar colocados anchura de las caderas. Inhale y poner las manos en las caderas. Exhale y arquea suavemente su espalda. Repetir varias veces y luego golpee a un nivel superior. Llegar a su mano derecha hacia el talón derecho y la mano izquierda de nuevo hacia el talón izquierdo. Su peso debe estar de rodillas (no sus brazos). Baje la cabeza detrás de ti y tomar cinco respiraciones profundas.

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11) Pose ancho del niño

Para entrar en este yoga pose populares, siendo rodillas. Esta vez, sin embargo, pulgadas rodillas ligeramente más ancha que anchura de las caderas. Permita que sus dedos gordos del pie para tocar detrás de usted. Al exhalar, inclinarse hacia adelante. Extiende los brazos hacia fuera delante de usted, baje la cabeza entre sus brazos, y disminuir su Tush. Permanezca en esta posición durante 10 respiraciones profundas. Esta postura ayudará a crear calor en el área del estómago, dejando que su flujo de jugos digestivos.

12) Perro boca abajo Pose

Relajar el tracto gastrointestinal con perro boca abajo. Para empezar, aparecido en sus manos y rodillas. Al inhalar, introduzca el clásico al revés en forma de “V”. Las rodillas y los brazos deben estar rectos. Una vez que se sienta cómodo, relajar su cabeza entre sus brazos. Usted debe buscar en las piernas. Mantenga esta posición como tomar 10 respiraciones profundas.

Para salir de la pose, caminar las manos hacia atrás hacia los pies y luego de pie alto. Ahora, con calma caminar a sí mismo al baño y hacer lo que tienes que hacer!

No sólo para el alivio del estreñimiento

Mientras que la secuencia de yoga de arriba es muy bueno para aliviar el estreñimiento, usted no tiene que ser respaldada para hacerlo! En lugar de ser reactiva cada vez huelgas dolor digestivo, empezar a tratar de ser proactivo. Al poner fin a todos los días con estas posturas básicas de yoga, puede ayudar a mantener los músculos digestivos en plena forma. Además, dado que las poses en esta secuencia son extremadamente relajante, se considera una gran rutina “antes de dormir”. Por lo tanto, si se piensa en ello, la adición de esta secuencia a su rutina nocturna es realmente un bono doble – obtendrá una mejor noche de sueño y mejorar su salud digestiva!

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