10 maneras probadas para perder 3 libras por semana sin dieta

Usted no tiene que ir en una dieta de choque para perder peso a un ritmo rápido. Hay un montón de métodos saludables para perder peso, y el empleo de cualquiera de las siguientes estrategias que debe producir una cantidad impresionante de la pérdida de peso.

No hay necesidad de hacer todo a la vez de diez, simplemente empezar con el que resuena con usted y poner en práctica esos cambios en su vida hasta que parece sin esfuerzo. No se trata de tomar la decisión correcta, pero hacer una elección y luego hacer las cosas bien pegando con ella y no darse por vencido si las cosas no cambian drásticamente durante la noche. Así que elegir uno y empezar!

1. Comer 3 comidas y 2 meriendas

Si usted tiende a saltarse el desayuno, o tienen una tendencia a exagerar en el almuerzo o cena, el cambio a 3 comidas al día con dos aperitivos hará toda la diferencia. El tiempo de sus aperitivos para que vean a través de desde el desayuno hasta el almuerzo, y desde el almuerzo hasta la cena. Resistir las ganas de comer después de haber tenido la cena, ya que esto no sólo puede interrumpir su sueño, pero puede ser un problema para su sistema digestivo también.

Usted encontrará que muchos programas de dieta tienen que entrar en la idea de comer varias comidas al día y tamaños más pequeños en cada uno, pero en realidad es sólo una cuestión de ser estratégica y asegurarse de que no se quede en una situación en la que’ re super hambre y no han planeado su próxima comida o merienda y luego agarrar cualquier cosa con tal de apaciguar su estómago.

2. Terapia de hidratación (beber más agua)

Es fácil deshidratarse, y muchos de nosotros son y ni siquiera se dan cuenta. Simplemente beber más agua ha demostrado ser un medio eficaz para la pérdida de peso para muchos, ya que puede frenar el hambre, y muchas veces la señal de sed se confunde con el hambre, por lo que mantener una botella de agua cerca puede ser muy útil.

También va a ayudar a su cuerpo a eliminar las toxinas y otros residuos de su sistema, manteniendo su hígado y sus riñones correctamente enganchado. Estar bien hidratado también significa que usted tendrá una mejor digestión, ya que sus órganos digestivos sufren también de un estado de deshidratación.

3. Obtener un rastreador de la aptitud

Conseguir una mirada objetiva a lo mucho o lo poco que se mueve por día puede ser la llamada de atención necesaria para estimular en mayor actividad. rastreadores de fitness de hoy pueden grabar todo tipo de datos, incluyendo el número de pasos que da, ¿cuántas escaleras que toma, e incluso qué tan bien está durmiendo por la noche. esta información se representa gráficamente y le presenta en gráficos fáciles de entender para que pueda determinar fácilmente lo bueno de un día o una semana que ha tenido. Se obtiene la satisfacción inmediata de tratar de superar su mejor rendimiento, y algunos de los seguidores por ahí realmente hacer en un juego, la traducción de sus datos en la forma en lo alto de una montaña que habría subido.

4. Llene su plato con superalimentos

Echa un vistazo a nuestra lista de súper alimentos y empezar a añadir más y más de ellos para sus comidas diarias. Todos ellos están diseñados para darle a su cuerpo todas las vitaminas, minerales y otros nutrientes que necesita, mientras que mantiene su grasa y calorías hacia abajo para que pueda sentirse con energía y la luz, en lugar de lento y pesado. La ventaja de comer este tipo de alimentos es que están ayudando a vivir una vida más larga y más feliz, así como el beneficio a corto plazo de una cintura más delgada y mayor energía.El truco de llenar su plato con buenos alimentos es que están chocando malos alimentos fuera de la foto.

5. empezar un deporte

Es difícil conseguir la motivación para hacer ejercicio y mantenerse activo, y participar en un deporte hace que sea más divertido, y también añade algún tipo de responsabilidad si juegas un deporte de equipo o encontrar un compañero para jugar. Puede ser casi cualquier deporte de verdad, pero, por supuesto, usted querrá escoger uno que te ha moverse mucho si piensa en perder 3 libras por semana hasta llegar a su peso ideal. Cuando usted tiene una carrera que sube, o un juego que viene, es más fácil motivarse para conseguir la práctica o recibir entrenamiento, en lugar de encontrar la motivación individual para ir a correr o ir al gimnasio.

6. cortar el azúcar

Cortar el azúcar puede ser difícil para muchos porque es tan frecuente en nuestra sociedad. Muchos caramelos azucarados están etiquetados sin grasa, que es técnicamente cierto, excepto que el cuerpo convierte los que el exceso de azúcar en grasa, por lo que en el azúcar esencia es hacer que la grasa, y también está causando estragos en sus niveles de glucosa en la sangre, que puede conducir a complicaciones si no se controla. Usted no tiene que ir completamente fuera de azúcar para siempre, pero va pavo frío es la mejor manera de erradicarlo de su vida, perder peso de manera eficaz , y poner todas las ansias que tiene.Una vez que alcance el peso que desea puede volver a introducir en su dieta en pequeñas cantidades si encuentra que incluso se quiere más.

7. Caminar una hora al día

Si cambia nada más en su estilo de vida y simplemente empezar a caminar durante una hora por día, verá su peso alcanza su nivel natural y saludable en ningún momento a todos. Esto no tiene por qué ser un paseo a paso ligero o bien, sólo tiene que ir a un ritmo relajante, pero asegúrese de ir por una hora. Tomar su paseo al aire libre bajo el sol para obtener mejores resultados, a pesar de una cinta sin fin se puede utilizar en días de lluvia. Este es un buen momento para escuchar audiolibros, o sus canciones favoritas para sentirse bien, conseguir su cuerpo en movimiento, todo ello en un ejercicio de bajo impacto que es lo más natural del mundo.

8. Iniciar Hace Yoga

El yoga es un gran ejercicio para aquellos que quieren aumentar la movilidad en su vida, alcanzar un estado interior de la alegría, y también para comenzar a sudar. Usted está estirando el cuerpo, aumentando la flexibilidad, y que le permite realizar mejor, todo en una sola actividad. Puede comenzar con lo que poses usted encuentra que usted es capaz de hacer, y su forma de trabajo hasta los más complicados. Es algo que se puede practicar en cualquier lugar, y la combinación de estiramiento, entrenamiento de fuerza y ​​cardio es seguro que le ayudarán a perder las libras. La parte agradable sobre el yoga es que es muy natural, por lo que no estamos forzando al cuerpo a hacer cosas que no estaba destinado a hacer.

9. Cut Off comida chatarra y comida rápida

Es muy difícil deshacerse de la comida basura que nos rodea cada día, pero romper este hábito puede hacer maravillas para su salud y bienestar y es seguro para mostrar los dividendos cuando usted hace su semanal pesaje. No sólo no hay ningún beneficio nutricional de comer comida basura, de ahí el nombre, pero también te hace sentir letárgico y te hace menos propensos a participar en cualquier tipo de ejercicio. Al cocinar usted mismo la comida real que son capaces de tener un control de calidad sobre lo que está pasando en su cuerpo, y podrás cortar cosas como las grasas trans, aceites parcialmente hidrogenados, glutamato monosódico y otros desagradables que pueden realmente hacer un lío de su interior órganos, y la forma de sentir general.

10. construir el músculo magro

Construcción de masa muscular es una manera de aumentar su metabolismo, por lo que está quemando más calorías cada día, que en esencia le ayudará a perder las libras. Tenga en cuenta que cuando se inicia cambiando su estructura corporal de modo que tenga menos grasa y más músculo, usted no puede ver una gran diferencia en la escala. Al perder libras desea asegurarse de que usted está realizando un seguimiento de las libras correctas, como una libra de músculo ganado a cambio de perder una libra de grasa hará una gran diferencia en su salud, mientras que sin ningún cambio en la escala. Obtener una escala que también mide el porcentaje de grasa corporal para que pueda obtener una lectura precisa sobre el progreso que está haciendo.