25 Recetas sin leche indulgentes es necesario tratar

Si usted es uno de los cerca de 30-50 millones de estadounidenses que sufre de intolerancia a la lactosa o que está tratando de evitar los productos lácteos como una manera de mejorar su salud en general, los siguientes 25 recetas sin leche indulgentes hará que te da ganas de comida ¡hora!

¿Por qué alguien Zanja Dairy?

Junto con una mejor salud digestiva, lácteos zanjas se ha relacionado con una serie de beneficios para la salud, tales como la mejora de los senos nasales, la piel más clara, y aumentó los niveles de energía. Incluso, algunos estudios muestran que va lácteos libres puede fortalecer los huesos. Sé que va en contra de todo lo que aprendió probablemente como un niño pequeño ya que la leche es conocida como una gran fuente de calcio. Sin embargo, según un estudio de 2014 publicado en el British Medical Journal, los investigadores que siguieron a más de 100.000 personas en Suecia durante un período de 20 a 30 años los consumidores de leche que se encuentran en realidad sufrieron fracturas óseas más generales y fracturas de cadera. Este no es el único estudio para llegar a estos resultados.

¿Qué es exactamente la lechería?

Por definición, los productos lácteos son los alimentos y las bebidas que se hacen de la leche de mamíferos, tales como vacas y cabras. productos lácteos populares incluyen la leche, el yogur, el queso y la mantequilla.

Entonces, ¿qué acerca de los huevos?

Por alguna razón, la gente ama a agruparse huevos en la categoría de “productos lácteos”. Sin embargo, los huevos no son un producto lácteo y definitivamente puede incluirse en una dieta libre de lácteos. Eso es una gran noticia ya que los huevos son una excelente fuente de proteínas, grasas saludables y otros nutrientes que benefician al cuerpo.

Recetas

Recetas de desayuno sin leche

1) El yogur y granola saludable Parfait – Como acabo de mencionar, el yogur es generalmente un no-go cuando está comiendo sin leche. Pero, al igual que cómo hay opciones de leche sin lácteos, también hay opciones de yogur lácteo-libres. Algunos de ellos incluyen yogur de soja, yogur de almendras, coco y yogur. En esta receta, las capas creador de coco yogur entre la fruta, las semillas de cáñamo, y las semillas de chía! Se tarda sólo unos minutos para tirar juntos y es un fácil tomar el desayuno-and-Go.

2) La avena durante la noche mantequilla de cacahuete del plátano – la avena durante la noche son muy fáciles de preparar, se pueden comer en el camino, y están cargados de ingredientes saludables. Para hacer su propio, todo lo que tiene que hacer es llenar un frasco de vidrio con avena, líquido, algunos complementos, y coberturas. Pop en el refrigerador durante la noche y los sabores se fusionan entre sí por la mañana. No se requiere de cocción. Esta receta en particular está cargada de proteínas y fibra que ayudará a mantener la sensación de saciedad por más tiempo. Además, el uso de cualquiera de almendras o leche de coco mantiene esta receta sin leche aprobado!

3) La canela azúcar calabaza Molletes – ¿Es usted alguien que disfruta de productos horneados para el desayuno? Si es así, estas magdalenas de calabaza azúcar de canela son para probarlos. Están repletas de sabor y son extremadamente húmedo, gracias a que el puré de calabaza y aceite de coco. Si usted está vigilando su ingesta de azúcar, siempre se puede omitir el revestimiento externo de azúcar de canela!

4) Banana muffins – Estos muffins de banana son sin lácteos, sin gluten y sin azúcar refinada. Los plátanos y harina de coco añadir el grueso, la chía semillas actúan como aglutinante, y varios otros ingredientes (como la miel, vainilla y canela) crear un sabor robusto.

5) sin gluten, panqueques de banana-Lácteos – No importa la edad que tengas, crepes son siempre un alimento para el desayuno divertido. Ya que están normalmente llenos de harina de gluten-cargadas, la leche y la mantequilla, que es bastante justo decir que panqueques pueden hacer que sus papilas gustativas quieren hacer un poco de baile. Por desgracia, el mismo no puede decirse de su cintura. Pero con algunas permutas de ingredientes simples, panqueques son realmente fáciles de healthify. Tome esta receta sin gluten y sin leche, por ejemplo. El uso de los plátanos, harina de avena, aceite de coco, canela, nuez moscada, y algunos otros ingredientes, una pequeña pila de panqueques estos es en realidad un desayuno libre de culpa!

6) 3-Ingrediente sin cocción Barras de Cereales – ¿Son sus mañanas suelen ser demasiado agitado para disfrutar de un asiento desayuno con la familia? ¡Sin preocupaciones! Látigo de un lote de estas barras de cereal no cocidos en la tarde del domingo para que tenga una nutritiva opción en la marcha durante la semana de trabajo. Con sólo tres ingredientes – un cereal de su elección, mantequilla de maní, y un edulcorante líquido de su elección – no hay nada más fácil que esto!

7) No-Bake arándano coco Energía Bites – arándanos, nueces, avena, jirones de coco, semillas de lino y están unidas por la mantequilla de almendras y jarabe de arce puro. Acaba de rodar los ingredientes en pequeñas bolas, el pop en la nevera para establecer y disfrutar de ellos sobre la marcha. Cada bocado ofrece un punzón de proteínas, vitaminas, minerales y sabor craveable.

8) Instantánea Pot coco yogur – El yogur es una opción maravillosa desayuno o merienda, ya que está cargado con cultivos vivos, probióticos AKA, que benefician a los intestinos. ¿Sabías que los investigadores vinculan el intestino para casi todas las funciones en el cuerpo humano?

9) Frittata-Lácteos Con espinaca y tomates – Muchas veces, frittatas se hacen con algunos productos lácteos para crear esa textura ligera y esponjosa. Pero no es realmente necesario. Esta receta utiliza los huevos, la leche de coco, pimientos, espinacas, tomates y algún tipo de carne (si sigue una dieta vegetariana o vegana continuación, acaba de salir de la carne hacia fuera). Pop su mezcla en el horno durante unos minutos y cavar en.

10) Proteína Verde vegano Smoothie – Los batidos verdes son ricos en vitaminas y minerales que ayudan a la salud en general. Cuando se lanza un poco de proteína de origen vegetal en la mezcla, aún mejor! Esta receta requiere de una variedad de súper – espinaca, semillas de chía, semillas de cáñamo, mantequilla de almendra y plátano. Además, consonancia con el tema sin leche, el creador utiliza leche de almendras sin azúcar en lugar de leche de vaca sin lactosa lleno. Algunas fechas añadir dulzor natural de la bebida, pero si necesita más siempre se puede exprimir en un poco de miel cruda.

Almuerzo / Cena Recetas sin leche

11) Coliflor fettuccine “Alfredo” – Esta salsa Alfredo de pasta vegetariana súper ligero se hace con coliflor cocida, aceite de oliva y especias! Un poco de levadura nutricional le confiere un agradable sabor a queso. Es una victoria el sabor y la textura de ganar. Si no desea servir sobre la pasta, se vierte sobre una cama de arroz o utilizarlo como un baño vegetales.

12) Lechería-Libre macarrones con queso – Es posible deshacerse de los productos lácteos y disfrutar de macarrones con queso, sólo hay que ser creativo. La salsa “queso” en esta receta se congela bien por lo que puede fácilmente duplicar la receta y colocar la mitad en un recipiente congelador de fallos. Sólo calentarlo cuando esté listo para cavar de nuevo.

13) Vegan sándwiches de queso a la parrilla – Patatas, zanahorias, cebollas, anacardos, leche de coco, y la levadura nutricional no son típicos “de queso a la parrilla” ingredientes, pero el resultado final realmente sabe mucho como el sándwich de queso favorito de la infancia.

14) seta y la col rizada lasaña – Los anacardos son utilizados como la base de una salsa cremosa que le hará totalmente olvidar el queso en la lasaña tradicional. Con sólo 30 minutos de preparación y otros 30 minutos para hornear, es definitivamente vale la pena intentarlo.

15) aguacate Quesadillas – quesadillas de queso son increíbles. Manos abajo. Pero también lo son las quesadillas de aguacate. Junto con el sabor increíble, esta comida de inspiración mexicana es bastante saludable. Los aguacates están llenos de grasas saludables y proteínas que nutren el cuerpo en más de un sentido.

16) Pesto-Lácteos – Si bien el pesto no suele ser visto como un “alimento lácteo,” muchas recetas llaman para el queso parmesano. Mientras pesto lácteos es grande, lo que realmente no necesita el queso para complacer a su paladar. Esta receta celebra la simplicidad con cilantro (también se puede usar albahaca), aceite de oliva, ajo, piñones, jugo de limón y un poco de sal y pimienta. Una vez que azotar encima de un plato de este delicioso pesto, utilizarlo como salsa, difusión, salsa para pasta, o vestirse.

Recetas de postres sin leche

17) Pastel de chocolate crudo – Muchas veces, las tortas ricas e indulgentes incluyen la leche y la mantequilla con toda su grasa. Por supuesto, no puedo olvidar el glaseado, que por lo general tiene, aún más, la leche o crema y la mantequilla. Pero no tiene por qué ser así, y este pastel lo demuestra! Un bocado de este pastel de chocolate crudo por el famoso Jamie Oliver y es posible que se engañe pensando que es el verdadero negocio. Endulzado con fechas Medjool, miel y cacao crudo, es super dulce sin necesidad de utilizar ningún azúcar refinado. Para el glaseado, aceite de coco, el agave, miel, cacao y más se ponen en exhibición.

18) mantequilla de cacahuete del Milkshake – Hacer un batido sin lácteos es mucho más fácil que usted puede incluso darse cuenta. Todo lo que tiene que hacer es cambiar a cabo la leche de vaca regular para una leche tuerca. En esta receta, el creador utiliza leche de almendras, pero se puede utilizar leche de avellana, leche de coco, leche de arroz o incluso si lo prefiere. Dado que muchos productos de chocolate procesados contienen productos lácteos, esta receta utiliza cacao en polvo.

19) más saludable de queso-Lácteos – Esta receta es una versión aligerada-up de pastel de queso tradicional con un tercio de las calorías y azúcar … y no lácteos. Combina libre de productos lácteos queso crema con el yogur de coco, extracto de vainilla, un edulcorante, jugo de limón y un poco de fécula de maíz. Tendrá que hornear éste, pero aún así es muy fácil de preparar rápidamente!

20) vegano calabaza queso del remolino – Esta receta es perfecta durante el otoño y los meses más fríos del invierno. Algo sobre la combinación de calabaza y canela sólo hace que este saludable sabor de queso sin leche como la comodidad.

21) Yellow Cake Donuts – No voy a endulzar esto – hay una gran cantidad de azúcar en esta receta. Mientras que los anillos de espuma no son algo que usted desea incluir en su dieta diaria, son sin duda un regalo divertido de vez en cuando. Si lo que buscas es una versión libre de productos lácteos de la rosquilla torta amarilla favorito, entonces esta receta es perfecta para usted. En lugar de leche, la receta de leche de coco sin azúcar; en lugar de mantequilla, que incluye el aceite de aguacate sano.

22) 3-Ingrediente doble mousse de chocolate – La textura de la crema batida de coco es absolutamente increíble. Así que no es de extrañar que al añadir un poco de azúcar y cacao en polvo en polvo, se crearía una increíble mousse sin leche.

23) 3-Ingrediente Lácteos Fudge – Este es el perfecto regalo sin cocción. El uso de la leche de coco, azúcar glas y virutas de chocolate sin leche, este postre le llevará unos 10 minutos para hacer y es seguro para impresionar a una multitud.

24) Comestibles masa de galletas – ¿Soy yo o hay algo adictivo sobre la masa de galletas? Es aún más relamerse los labios bien que una galleta horneada! El único problema es – como la mayoría de recetas de galletas llaman para los huevos, la masa cruda no es tan seguro para el consumo. Entrar en esta receta de masa para galletas comestibles. Sólo asegúrese de utilizar el chocolate sin leche para mantener esta receta completamente libre de productos lácteos.

25) No-churn-Lácteos helado – Grito, usted grito, nosotros todo el grito de libre de productos lácteos-helado! Un plato de este tratamiento suave y cremosa está hecho de leche de coco, azúcar y un toque de gelatina en polvo. Unas pocas cucharadas y es posible que se engañe pensando que es el auténtico!