7 Aliviar Yoga plantea para la ciática

Muchas personas alrededor del mundo sufren de dolor de espalda baja, pero cuando ese dolor comienza a derribar una de sus piernas y se siente como un calambre insoportable, puede ser ciática. Aunque la mayoría de los casos de ciática no tienen que ser tratados de manera drástica con la cirugía invasiva, hay casos en los que puede ser muy grave. Una práctica regular del yoga, como un suave flujo, Hatha, clase restaurador o yin, es una gran manera de aliviar los síntomas de la ciática y ayudar al tratamiento. Y hay algunos yogaposes que son particularmente útiles para aliviar el dolor ciático.

¿Qué es la ciática?

La ciática es el nombre dado al dolor en la espalda y / o la pierna causada por un problema con el nervio ciático. El nervio grande se extiende desde la zona lumbar hacia la parte posterior de cada pierna. La ciática puede ocurrir de una lesión o presión que se ejerce sobre el nervio ciático, y el dolor puede propagarse desde la zona lumbar hasta la cadera, los glúteos y las piernas. Si bien puede necesitar cirugía en algunos casos, hasta el 90% de las personas se recuperan sin necesidad de una operación.

Los síntomas de la ciática

El síntoma más común es dolor que puede extenderse desde la parte posterior inferior a través de la cadera, los glúteos y la pierna de un lado del cuerpo. Se puede sentir como un calambre en la pierna particularmente malo, y puede convertirse en un fuerte dolor insoportable que hace que sea de pie o sentado casi intolerable. Otros síntomas incluyen entumecimiento, debilidad o adormecimiento en la pierna. Síntomas de la ciática pueden aparecer de repente o desarrollarse de forma gradual y durar días o semanas. El dolor puede llegar a ser peor cuando uno se sienta, tose o estornuda.

Las causas de la ciática

Hay algunas condiciones diferentes que pueden causar la ciática, incluyendo un ‘nervio pellizcado’. Esto puede afectar a uno o más de los nervios espinales inferiores, dentro o fuera del canal espinal a medida que pasa en la pierna. Una de las causas más comunes de la ciática es una hernia o hernia de disco , que puede causar presión sobre los nervios que corren por la columna vertebral. Esto puede ocurrir de una lesión o debilidad, haciendo que la parte interior del disco sobresalga a través del anillo exterior.

El síndrome piriforme es otra causa común de la ciática. Se desarrolla cuando el músculo piriforme aprieta o espasmos, ejerciendo presión sobre el nervio ciático. El músculo piramidal es un pequeño músculo que se encuentra en el interior de las nalgas. Se conecta a la columna inferior del hueso del muslo superior y corre sobre el nervio ciático. Esta es una de las causas más comunes de la ciática en las mujeres. La estenosis espinal es una condición resultante de un estrechamiento del canal espinal ejercer presión sobre los nervios, que también puede conducir a síntomas de la ciática. Y la espondilolistesis, causada por una vértebra se deslice fuera de la línea con la que tiene encima, es otra causa potencial. El deslizamiento conduce a un estrechamiento de la abertura por donde sale el nervio.

La ciática o algún otro dolor de espalda?

El dolor de espalda es muy común en todo el mundo, con hasta un 85% de los estadounidenses experimentan algún tipo u otro de su vida. Sin embargo, el dolor de espalda no siempre es necesariamente que ver con el nervio ciático. A menudo es el resultado de forzar los músculos de la espalda baja. El principal signo de que su dolor de espalda baja puede ser la ciática es si se dispara en la pierna y posiblemente incluso en el pie. Se puede sentir como un calambre en la pierna particularmente malo que puede durar varios días.

Cómo tratar la ciática

La mayoría ciática puede ser tratada sin cirugía invasiva, con el objetivo de tratamiento es para disminuir el dolor y aumentar la movilidad. Eso puede incluir terapia física y el dolor y la inflamación medicamentos. En casos más severos, los médicos pueden sugerir una inyección de medicina anti-inflamatoria, que se asemeja a la cortisona , en la región lumbar para reducir la inflamación de las raíces nerviosas. Si ninguno de estos métodos tienen éxito, la cirugía puede ser necesaria si los síntomas progresan y el paciente tiene un dolor intenso. Las opciones quirúrgicas pueden incluir microdiscectomía, que elimina fragmentos de una hernia de disco. O laminectomía, lo que implica la eliminación del tejido que está causando presión sobre el nervio ciático y el hueso que se curva alrededor y cubre la médula espinal (lámina). Los métodos alternativos de tratamiento, incluyendo yoga y la acupuntura, también han demostrado ser beneficioso en el alivio del dolor ciático.

Yoga para la ciática

Yoga puede ser particularmente beneficioso para la ciática si la fuente del dolor es el músculo piramidal de la pelvis. Los síntomas pueden incluir:

• El dolor y el hormigueo en el exterior de su músculo de la pantorrilla al espacio entre el dedo pequeño y cuarto.
• Molestias en los talones y dedos de los pies al caminar.
• Una sensación de ardor en la parte posterior del muslo y la pantorrilla hasta el talón, y la rigidez en las piernas.
• El dolor y la incomodidad de estar sentado.
• Dolor en las nalgas después de hacer ejercicio o estar sentado durante un largo período.

Las posturas de yoga para aliviar la ciática

Estas posturas de yoga pueden ayudar a estirar y aliviar dolores musculares y calambres causados ​​por la ciática …

Sentado giro espinal

Torcer la columna vertebral es una gran manera de aliviar la rigidez y estirar la espalda y la columna vertebral. Inicio en el personal plantean , sentado con la espalda recta con las piernas cruzadas. Inhale y levante los brazos por encima de su cabeza, el alargamiento de la columna vertebral. Al exhalar, giro desde el núcleo hacia la izquierda, colocando la mano derecha sobre la rodilla izquierda y la mano izquierda hacia atrás. Inhale y alargar la columna vertebral un poco más, luego exhale y gire un poco más profundo. Permanecer allí durante dos respiraciones y luego regresar a la posición neutral. Repetir en el otro lado, pero pasar más tiempo en el lado que está mostrando síntomas de ciática. Si usted se encuentra sentado con las piernas cruzadas a ser incómodo, puede enderezar sus piernas y cruzar uno sobre el otro, girando en la dirección opuesta.

Elevar la rodilla

Esto estira y alivia la espalda baja y glúteos en un lado del cuerpo a la vez. Empiece por mentir sobre su espalda, tratando de relajar su columna vertebral lo más cercano a la lona como sea posible. Alargar la parte posterior de su cuello y relaje los hombros. En una inhalación, dibujar una rodilla hacia el pecho, manteniendo la otra pierna recta. Echa mano de la pierna doblada alrededor de la espinilla y tirar de la pierna más cerca hacia el pecho, resistiendo con la rodilla al mismo tiempo. Asegúrese de que sus hombros se mantienen sobre la colchoneta.

Gato-vaca Flujo

Esta secuencia de dos posturas no sólo se extiende a los hombros, la espalda y el abdomen, sino que también calienta el cuerpo hacia arriba, que lubrica las articulaciones, relaja los músculos y hace que otros tramos más fácil. Comience en la posición de mesa, colocando una manta debajo de las rodillas si son sensibles. Asegúrese de que sus rodillas están directamente debajo de las caderas y de las caderas, y sus manos están directamente debajo de los hombros, los hombros, la distancia de separación. En una inhalación, deje caer su vientre hacia el suelo, arqueando la espalda y levantar el coxis hacia el cielo. Si se siente cómodo y equilibrado, también puede aumentar su cara hacia el techo. En una exhalación, redondear la espalda, dejando caer su cabeza y el coxis hacia el suelo. Repetir, moviéndose con su propia respiración, durante al menos 10 rondas.

Postura del niño

Esto es un relajante, restaurativa pose que se extiende suavemente las piernas, los tobillos y las caderas, mientras que alivia el estrés y la fatiga. También libera la tensión en la espalda y el cuello, y abre las caderas. Comienzan en la posición de mesa, asegurándose de que las muñecas estén directamente bajo los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Al exhalar, sentarse hacia los talones, moviendo el torso entre sus muslos. Permita que sus brazos se estiren hacia fuera delante de usted y descansar su frente sobre la colchoneta. Debe sentir un estiramiento y la liberación a lo largo de la columna vertebral y entre los omóplatos. Incluso sus nalgas pueden sentir un buen estiramiento si la ciática ha provocado rigidez en esa zona. Usted debe tratar de relajarse en esta posición durante unos minutos si se puede, lo que permite a sus nalgas se mueven más y más a los talones.

Twisted Lunge

Esta postura requiere un poco más de fuerza y ​​puede sentirse más difícil que las posturas relajantes y reconstituyentes que hemos visto hasta ahora. Es plantean un gran yoga para abrir y estirar las caderas. Comienzo en la postura de la montaña (pie de altura) y luego paso lentamente su pie derecho hacia atrás, con la planta del pie y el talón levantado del suelo. Doble la rodilla izquierda. Mantenga la pierna derecha recta y asegúrese de que no nos excedemos a la rodilla izquierda – que debería ser justo encima de su tobillo. Torciendo de la espalda, coloque su codo derecho fuera de su rodilla izquierda, palmas de las manos y presionando de distancia el uno del otro. Resistir la presión de su codo derecho con su muslo izquierdo. Mantenga esta posición durante cinco respiraciones y luego liberar, repetir en el otro lado.

Con una sola pierna Pigeon Pose

Esta es una de las mejores posturas para estirar los muslos y abrir las caderas. Se funde la tensión y ansiedad, alivia los síntomas de la ciática y estimula los órganos abdominales, además de mejorar la flexibilidad muscular alrededor de toda la zona de la cadera. Sin embargo, se trata de una pose muy fuerte, por lo que desea que su cuerpo esté caliente antes de que la práctica, y si usted no es muy flexible o con experiencia en el yoga, funciona hasta con algunas otras posiciones de yoga . Si usted es un principiante, tener algunas mantas o cojines doblados a mano.

Comience en el perro que mira hacia abajo y pase suavemente una pierna hacia adelante entre sus manos. Establecer el exterior de su pierna hacia abajo en la colchoneta, con su cruce de piernas más baja frente a la ingle y la cadera opuesta. Una vez más, dependiendo de su flexibilidad, su pierna podría estar en un poco de un ángulo hacia atrás hacia su ingle. Al exhalar, empezar a mover el otro pie hacia atrás, enderezar la pierna hacia atrás y moviendo la ingle y la pelvis lo más cercano a la lona como sea posible. Aquí es donde se puede agregar la manta o cojín debajo de la nalga de la pierna curva una vez que se sienta lo suficientemente de un tramo. Puede permanecer en posición vertical, o mover sus manos hacia adelante y poner su torso sobre la pierna delantera, la frente en el tapete.

Giro espinal universal

Esta es una pose restaurador fantástico que relaja el cuerpo, se extiende a las caderas, los glúteos y los muslos hacia fuera, y libera la espalda. Es muy bueno para liberar la tensión en las caderas y espalda. Comience en la espalda y doblar la rodilla derecha en una inhalación. Abrir los brazos a cualquiera de los sitios, las palmas hacia abajo. deje caer suavemente su rodilla derecha a la izquierda en una exhalación, torciendo de las caderas y la columna vertebral. Mantenga los hombros sobre la colchoneta y dirigir la mirada hacia la derecha. Debe sentir un estiramiento bastante profundo alrededor de su cadera derecha y glúteos y alrededor de su columna vertebral. Al mismo tiempo, el pecho debe sentirse libre. Permanecer en esta pose reparador durante al menos 10 respiraciones por cada lado, y más en el lado que sufre de ciática.

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