20 creativos espagueti Recetas de squash (+ Beneficios)

¿Amas a caer en un gran plato de espaguetis, pero odio la forma en que se siente después? Todos estos carbohidratos puede dejar sentir pesado, hinchado, y lento. Eso es por no hablar, si usted es un comedor de espaguetis regular, el plato no es tan delgada cintura y Jean-amigable! Dado que la comida es simplemente demasiado delicioso y divertido a renunciar, por qué no probar una alternativa como la calabaza espagueti? Está claro que no es exactamente lo mismo, pero con muy poco esfuerzo, usted puede transformar esta verdura ordinaria a una parte extraordinaria en la boca!

¿Qué es la Calabaza de espagueti?

Calabaza espagueti es una verdura de forma ovalada, de color amarillo que se originó en China. Es ahora en las tiendas de comestibles en los EE.UU. y se ha vuelto muy popular. Es una variedad de la calabaza de invierno y, cuando se cocina, se separa en hebras como espaguetis. Por lo tanto los espaguetis de nombre de calabaza! Si bien este tipo de calabaza se puede utilizar en una amplia variedad de platos – tales como sopas, guisos, hashbrown, tater, y mucho más – que es más comúnmente conocido como un intercambio más saludable para pasta de espaguetis tradicional.

Los beneficios de la calabaza espagueti

Rica en vitaminas y minerales

Mientras que un festín con un plato de calabaza espagueti sin duda puede hacer que se sienta como si usted está disfrutando de un plato de pasta de harina de lleno, en realidad, sólo se está comiendo un vegetal. Al igual que otras verduras, calabaza espagueti también contiene muchos nutrientes esenciales!

La complacencia en un plato de calabaza espagueti le proporcionará una buena dosis de vitaminas A, B, y C. Además, contiene potasio, tiamina, riboflavina, niacina, ácido fólico, magnesio, calcio, hierro, fósforo y zinc. Eso es sólo para nombrar unos pocos. Todas estas vitaminas y minerales ayudan a las células funcionen correctamente, y varias partes de su cuerpo prosperan. Así que comer!

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contiene fibra

¿Le preocupa que la calabaza espagueti no se llenará o dejará sin tratar con problemas digestivos dolorosos? Bueno, piense de nuevo! Esta verdura contiene una buena cantidad de fibra, que es esencial para una digestión saludable, la salud del corazón, y puede ayudar a mantener la sensación de saciedad durante más tiempo (que es ideal para la pérdida de peso). Hay poco más de dos gramos de fibra por taza de calabaza espagueti. Si bien no es el contenido de fibra más alta en comparación con otras verduras, sigue siendo una buena cantidad.

Baja en calorías y baja en carbohidratos

A diferencia de las pastas tradicionales, calabaza espagueti es extremadamente baja en calorías y baja en carbohidratos, por lo que es un alimento de la dieta de usar. Sólo una taza de este vegetal cocido contiene alrededor de 42 calorías y 10 gramos de hidratos de carbono.

Naturalmente sin gluten

Si usted sufre de la enfermedad celíaca o seguir un estilo de vida libre de gluten y luego calabaza espagueti es perfecto para usted. Por favor, tenga en cuenta, no todas de las siguientes recetas son libres de gluten. Pueden contener algunos otros ingredientes que tienen la proteína pegajosa controvertido. En general, sin embargo, las calabaza espagueti en sí es libre de gluten.

Recetas de calabaza espagueti

1) Fideos básicos

Antes de entrar en las recetas de lujo que realmente puede tomar el sabor de esta verdura al siguiente nivel, echa un vistazo a este vídeo rápido que demuestra cómo cocinar! Usted puede cocinar calabaza espagueti en el horno o el microondas. En este vídeo se muestra cómo cocinar en el horno:

2) Healthified espagueti

Calabaza espagueti con salsa roja, carne de res molida y queso mozzarella rallado –
que no hay nada más como espaguetis de esta receta. El ajo, la cebolla, y algunos condimentos italianos complementan el plato. Así que poner algo de música Frank Sinatra, cierra los ojos, cavar, y pretender que estás flotando en un río en una góndola en Italia!

3) de ajo caseoso parmesano espinaca calabaza espagueti

Si te gusta la pasta de queso, este es un paso obligado de intentarlo. Rellena el interior de la calabaza espagueti es el queso crema, queso parmesano rallado y queso mozzarella! En serio, es un queso-sueño de los amantes plato. Mejora el sabor es aún más ajo y espinacas salteadas. Esos son dos ingredientes muy sanos. El ajo se ha relacionado con la reducción del colesterol, reducir la presión arterial, y la lucha contra el cáncer. Además, la espinaca es conocido por ayudar a la digestión, proteger la salud de los ojos, y aumentar la inmunidad. Si desea hacer esta receta un poco más saludable, recortar en algunos de los quesos.

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4) Buffalo pollo Calabaza de espagueti

Pulir un plato de alitas de pollo es ideal para ver un partido de fútbol domingo por la noche. El único problema es – alitas de pollo son generalmente altos en grasas no saludables y dejar que se sienta extremadamente lenta que el resto de la noche. A nadie le gusta sentir que hay una tina de grasa sentado en su vientre. Ahí es donde entra en juego esta receta. Se mezcla la calabaza como espaguetis con salsa de Red Hot famosa de Frank y yogur griego llena de proteína para crear un spin-off más saludable. Por supuesto, usted no tiene que ser un aficionado a los deportes para disfrutar de esta receta!

5) Pollo Alfredo Calabaza de espagueti

Si usted es un fan de la salsa Alfredo entonces usted va a amar esta receta. Se mezcla la calabaza espagueti con pollo llena de proteína y la salsa blanca sabrosa. Tenga en cuenta: la receta de la salsa Alfredo en esta receta en particular no es uno que iba a etiquetar como “saludable”. Si usted está buscando para mantener este plato sin gluten y la escala de usar, entonces te recomiendo optar por una versión diferente.

6) Espagueti Squash Chow Mein

¿Quién ha dicho calabaza espagueti sólo se podía utilizar para crear más saludables platos de inspiración italiana? Un spin-off para el plato chino popular, esta receta “Chow Mein” se compone de una mezcla de vegetales cocidos que está cubierto con una salsa casera. La salsa contiene Tamari (se puede utilizar la salsa de soja, si no le importa que el gluten) y diversas especias. Es la manera más saludable que su comida china y tan delicioso!

7) Salsa de Calabaza de espagueti con Thai maní

¿Alguna vez ha intentado Pad Thai? Es un plato de fideos de arroz frito que está cubierto con una salsa de maní delicioso. A pesar de que sabe muy bien, que no es muy bueno para su salud! Para aquellos de ustedes que disfrutan de la comida tailandesa, tengo una gran noticia. Ahora se puede cenar sin la culpa! Este saludables Squash tailandés del espagueti con la deliciosa salsa de maní es una gran alternativa. A diferencia de los tradicionales, es y sin azúcar refinado libre de gluten. En lugar de utilizar la materia blanca que se ha relacionado con la obesidad, enfermedades del corazón, la caries dental, y el cáncer, esta salsa de maní se hace con leche de coco, mantequilla de maní natural, azúcar de coco, y la pasta de curry rojo!

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8)  Turquía Taco Calabaza de espagueti

Este plato está lleno de pavo sabroso taco de carne, queso y cubierto con pico de gallo. Contiene diversas especias – como el comino, el chile en polvo, pimentón y – que mejoran el sabor y mejorar el valor nutricional. ¿Sabías muchas especias combatir la inflamación en el cuerpo, rechace las enfermedades, y pueden actuar como analgésicos naturales?

9) Calabaza de espagueti Burrito Tazón

Es una fiesta mexicana con este tazón de burrito saludable! Bolsas con frijoles negros, maíz y diversas verduras, esta receta se carga con proteína y fibra. Esto significa que si usted come esto para la cena se puede estar demasiado llena para disfrutar de postre. Además, no debería haber ninguna necesidad de un bocadillo de medianoche, que es ideal para sus esfuerzos de pérdida de peso.

10) chile verde enchilada de pollo rellenos de calabaza espagueti

¿Te gusta un toque picante agradable a la comida? Si es así, debe probar esta receta de inspiración mexicana. Por lo general, enchiladas están hechas con tortillas, pero abandonando las envolturas gluten cargado de calabaza espagueti sano es tan sabrosa y te deja sentir libre de culpa. Mientras que esta receta requiere de pollo a la parrilla como la proteína, también se puede cambiar de la carne picada, carne de pavo molida, o simplemente dejar la carne por completo si sigue un estilo de vida vegetariano.

11) El limón y hierbas Calabaza de espagueti con camarones asados

Ajo, mantequilla, limones, vino blanco y gambas – este plato es una versión más saludable de los camarones langostinos! El creador de recetas añade un poco de yogur griego con su salsa para crear un relleno de espesor. Junto con la textura cremosa y un sabor increíble, este plato es rico en proteínas y otras vitaminas y minerales esenciales.

12) Cheesy Bacon brócoli calabaza espagueti

Este plato vegetariano lleno es rico en vitamina C (brócoli sabía usted tiene más de la vitamina inmune impulsar que una naranja?) Y sin duda te llenará! Para hacer este plato un poco más saludable, intercambie los trocitos de tocino por trocitos de tocino de pavo más magras.

13) espinacas alcachofa Calabaza de espagueti

Cuando vas a un restaurante no permite escanear inmediatamente el menú de espinaca y alcachofa? Eso es siempre mi ir a aperitivo! Si usted es también un fan del plato espeso y cremoso entonces es probable que les va a gustar esta receta. La incorporación de varios quesos con hojas de espinaca, corazones de alcachofa, y algunas especias, el sabor es muy similar al aperitivo popular.

14) Vegetariana Calabaza de espagueti Skillet

Esta comida impresionante sólo toma 30 minutos para hacer y no le dejará con un montón de platos para limpiar. Si se sigue la receta tal como está, que va a pasar los primeros 15 minutos de cocinar la calabaza espagueti en el microondas. Los últimos 15 minutos se gasta sauteeing la calabaza con champiñones, garbanzos, queso, salsa roja y especias en una sartén. Todos los sabores se funden muy bien juntos para crear una explosión de sabor. Este plato sin carne es de 143 calorías por lo que se sienten libres para disfrutar de una segunda ración!

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15) de pollo cajún Calabaza de espagueti Hornear

Condimentar su vida con este pollo cajún plato de espaguetis squash.

16)   Barcos Calabaza de espagueti pizza

¿Alguna vez ha tratado de calabacín barcos? Están hechas cortando un calabacín por la mitad, raspado de la central, y llenarlo con otros ingredientes (como la salsa y el queso)!Estos barcos de pizza calabaza espagueti son muy similares! Cocer la calabaza, llenarlo con la salsa, añadir una capa de queso, y luego rematar con pepperoni ( u otro de sus ingredientes favoritos de pizza ). Usted se sentirá como si estuviera caer en la pizza sin todos los problemas digestivos después.

17)  calabaza espagueti Hashbrowns

Como se puede ver, este versátil calabaza reemplaza fácilmente fideos de harina-espagueti. Pero ¿sabías que también puede intercambiar patatas con almidón para la verdura? Esta receta combina fideos de calabaza espagueti con una pequeña cantidad de aceite y sal. Formar la mezcla en pequeñas empanadas, los echan en una sartén y disfrutar.

18) calabaza espagueti, quinua, buñuelos de queso parmesano

La calabaza de espagueti carece de una cosa es la proteína. Ahí es donde entra en juego la quinua. Sólo una taza de quinua cocida contiene 8 gramos de proteína de alta calidad! Los beneficios de esta receta no se detienen allí. También contiene la espinaca rica en vitaminas. Comienzo con un poco de yogur griego y usted mismo un tentempié o aperitivo saludable y satisfactoria.

19) calabaza espagueti Papas

Si usted lucha para conseguir suficientes verduras en su dieta, entonces estos son un must-make. Aunque su sabor es como el clásico de la patata, que son nada más que un jazzed vegetal. Combinan calabaza espagueti con pan rallado, queso parmesano y un huevo. Pop en el horno y disfrutar!

20) de los espaguetis Squash Corteza de la pizza

Usted ha oído hablar de la pizza coliflor antes, pero ¿qué pasa con calabaza espagueti pizza? Los dos costras se hacen con una técnica similar – el vegetal se mezcla con huevo, queso y especias. Se tarda menos de una hora para preparar rápidamente y sabe muy bien! Esta masa de la pizza alternativa es y sin azúcar refinado libre de gluten.

¡Buen provecho!

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