Soluble vs Fibra insoluble: Lo que usted necesita saber

La satisfacción de sus necesidades de fibra es importante, y saber la diferencia entre la fibra soluble e insoluble puede ayudar a asegurarse de obtener el tipo adecuado de fibra para alcanzar sus objetivos. Como resultado, no hay mucho en común con los dos tipos de fibra, excepto que los dos están clasificados como fibra. Cada uno reacciona de una manera muy diferente en el cuerpo gracias a su composición.

Soluble e insoluble son los dos tipos de fibra dietética, y usted tendrá que obtener tanto, si usted quiere tener una salud óptima. Afortunadamente, la mayoría de los alimentos que sonaltos en fibra dietética contendrán algo de cada uno, por lo que no es necesario buscar tipos específicos de alimentos, sólo asegúrese de obtener su cuota diaria de fibra dietética.Solubilidad se refiere a si o no la fibra se disuelve en agua. En las etiquetas de los alimentos que usted simplemente ve el término “fibra dietética” sin desglose en cuanto a si usted está recibiendo soluble o insoluble, pero hay algunos alimentos que son un poco más pesado en uno que el otro, lo que vamos a explorar más adelante.

Fundamentos de fibra soluble

La fibra soluble se puede disolver en agua y se ralentizará la digestión. Esto puede sonar como una cosa mala al principio, pero en realidad ayuda en al menos algunas de las formas. Por un lado, es la razón por la que la fibra ayuda a sentirse lleno durante un largo período de tiempo. Es también la razón por la fibra puede ayudar a prevenir o controlar la diabetes, ya que afecta azúcar en la sangre y la sensibilidad a la insulina.

La fibra soluble también le puede ayudar con sus niveles de colesterol. Uno de los alimentos que más se consume con buenos niveles de fibra soluble son las habas. Los frijoles se han relacionado con la salud del corazón, y se recomiendan para las personas con diabetes, sobre todo gracias a su alto contenido en fibra. Otros alimentos ricos en fibra soluble son las frutas, verduras y granos.

Fundamentos de fibra insoluble

La fibra insoluble no se puede disolver en agua y es conocido por ayudar alimentos mover y residuos a lo largo y por lo que es más fácil tener un movimiento de intestino. La fibra insoluble es la razón por la fibra tiene la reputación de mantenerle regular.

alimentos populares con altos niveles de fibra insoluble son col, cebollas, pimientos y lechuga. Las cáscaras exteriores de muchos alimentos son donde se encuentra la fibra insoluble, que es por eso que es importante comprar productos orgánicos y dejar las cáscaras sucesivamente.

similitudes

Una de las características que cada tipo de acciones de fibra es que ayudan a llevar los residuos y toxinas del cuerpo. La fibra soluble se hace esto al convertirse en uno con el cuerpo, disolviéndose en los propios tejidos, mientras que la fibra insoluble actúa como un agente de carga que ayuda a liberar el cuerpo de los residuos lenta que se ha acumulado, y mantener su sistema digestivo limpio. Ni fibra insoluble ni fibra soluble se digiere por el cuerpo de la manera alimentos no fibrosos hacen.

Las diferencias principales

¿Qué ocurre con cada tipo de fibra una vez que comer es la principal diferencia se encontrará entre ellos. La fibra soluble se absorbe en el cuerpo mientras que la fibra insoluble no lo es. actos de fibra soluble que ralentizan la digestión, mientras que la fibra insoluble actúa para acelerar a lo largo.

¿Cual es mejor?

Ambos tipos de fibra son necesarios para un sistema digestivo completamente funcional, y no se aconseja a buscar a uno de los otros sobre la base de los beneficios específicos que proporcionan. Es importante comer una dieta equilibrada, y que incluye un equilibrio de ambos fibra insoluble y soluble. el trabajo de fibra soluble e insoluble como un dúo dinámico dentro del cuerpo, y tiene yin y yang propiedades que las hacen mejor trabajar en equipo.

¿Cómo Cuánto necesito de cada uno?

Las directrices para la fibra varían mucho de un país a otro, y de un experto en salud para el experto en salud. Lo que es unánime es que los estadounidenses no obtienen casi tanta fibra dietética total, ya que necesitan, y esta es una tendencia que ha estado sucediendo desde hace bastante tiempo. El aumento de su fibra dietética general sin tener en cuenta si es soluble o insoluble es el paso uno. En ese punto se puede evaluar sus capacidades digestivas y decidir si necesita corregir cualquier desequilibrio en términos de conseguir más o menos de cualquiera fibra insoluble o soluble.

¿Debo tomar suplementos de fibra?

Siempre es mejor obtener su fibra de fuentes naturales en su dieta diaria. Mientras usted está comiendo una variedad de frutas, verduras, legumbres, cereales y algunos se debe consumir suficiente fibra sin la necesidad de complementar. Sin embargo, una queja común es que con la dieta americana estándar y estilo de vida agitado que no siempre es factible para comer perfectamente, y con frecuencia alimentos ricos en fibra son los primeros en dejarse de lado en un día ocupado. Como un plan de contingencia para cuando su dieta va fuera de pista, los suplementos de fibra se pueden utilizar para rellenar el hueco y asegurarse de que su sistema digestivo marcha a buen ritmo. Sólo asegúrese de que el suplemento que usted elija no contiene cáscara de psyllium u otros agentes de carga no naturales, ya que pueden hacer más daño que bien y es posible que se llega a depender de ellos.