30 Easy & Healthy Pasta Recetas

La pasta es uno de los alimentos más populares cuando intentan perder peso, sobre todo cuando se cambia a trigo integral. Algunas dietas no quiero que tengas que debido a los carbohidratos y calorías, pero la mayoría lo permiten como un carbohidrato. Lo bueno de la pasta es que se juega bien con otros alimentos, especialmente las salsas, y es fácil de mantener las cosas saludable. Si su dieta le permite para la pasta, aquí hay un montón de recetas de pasta saludables que le mantendrán ocupado durante algún tiempo.

Pollo

Pollo y pasta van muy bien juntos, ya que la pasta es su carbohidratos, y pollo proporciona un montón de proteínas para equilibrar a cabo. Es simplemente una cuestión de añadir una verdura a su comida y ya está todo listo.

Cremosa de tomate pollo y calabacines fusilli – El calabacín es una calabaza de verano que normalmente se conoce como un calabacín. Se trata de una pasta super sencillo y super saludable con pollo asado y verduras asadas. La pasta es sauced de una cremosa salsa de tomate hecha en casa, pero para mantenerlo magra capa simplemente la pasta ligera y mantener las verduras a la parrilla y pollo separar cuando se mezcla en la salsa.

Orecchiette con limón pollo y ensalada de hierbas – Un gran comida por la combinación de su proteína con sus verduras. Este plato contiene mama húmeda en rodajas de pollo, rúcula verde fresco y perejil, y una gran luz, pero salsa de hierbas refrescante que se empapa en los “pequeños oídos” de la pasta del orecchiette haciendo cada bocado llena de sabor. No sólo sabrosa, pero también saludable como la salsa está hecha con el jugo de limón, aceite de oliva, y varias hierbas de primavera.

Pollo tortellini sopa – Perfecto para una tarde fría y triste, esto tortellini de pollo se reunirán en menos de 20 minutos. Que se unirán aún más rápido si tiene restos de pechuga de pollo, o dejar que el pollo a cabo todos juntos. Gran si está enfermo como el caldo de pollo es el remedio perfecto para aquellos días en que se siente descuidado, pero también es perfecto para aquellos que actualmente la dieta.

Limón pasta de pollo – Una gran ensalada de pasta refrescante y ligera para la primavera y el verano, hecho con una porción saludable de pollo llena de proteína. Esta es otra comida olla que se puede poner rápidamente en conjunto para alimentar a toda su familia. La otra gran cosa acerca de esta pasta es su versatilidad. Si quieres que sea vegetariana, puede sustituir verduras para el pollo, y ahora tiene varias comidas rápidas y saludables.

Italianos muslos de pollo – En esta sencilla receta italiana, que se están negociando un poco de grasa con un montón de sabor. Asegúrese de obtener sin hueso, sin piel muslos para mantener la comida baja en grasa, con alto contenido en proteínas. Por supuesto, siempre se puede sustituir los muslos de pollo para pechuga de pollo sin piel, sólo asegúrese de reducir el tiempo de cocción del pollo por un par de minutos. Una comida saludable y llenar en unos 30 minutos.

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ensalada

ensaladas de pasta funcionan muy bien, ya que por lo general incluyen un alimento rico en proteínas de calidad, así como un montón de verduras. Las siguientes recetas han descubierto la manera de mantenerlos ligera y saludable mediante la eliminación de la mayonesa pero manteniéndolos lleno de sabor.

Sartén Soba, al horno y ensalada de queso de soja de la haba verde – He aquí una ensalada de pasta asiática temático que combina muchos alimentos saludables, manteniendo la cantidad total de grasa y calorías a un mínimo. Soba es un fideo popular en Japón y hecha de trigo sarraceno. También se utiliza el tofu en lugar de carne, por lo que no estamos añadiendo cualquier colesterol adicional al plato, y conseguir la proteína. Las judías verdes le dan nutrientes y vitaminas adicionales. Utilizar salsa de soja baja de sodio para que sea aún más saludable.

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Ensalada de garbanzos, cuscús, albaricoque, queso feta y menta – Un plato ideal para el verano. Esta es una ensalada abundante con una gran cantidad de vitaminas y minerales debido a la variedad de verduras, legumbres, frutas y cuscús en el mismo. También está lleno de una sorprendentemente alta cantidad de proteína debido a la feta, garbanzos, e incluso el cuscús. Un gran plato para servir a sus comidas al aire libre de verano para añadir un poco de un toque de fantasía.

La mejor ensalada de pasta – La ensalada de pasta -a potluck favorito – pero éste es seguro de ganar el premio al mejor ensalada de pasta entre todos tus amigos. Además, sólo tendrá 20 minutos para hacer y es totalmente personalizable. Algunas maneras de mejorar la salud y el sabor es añadir varias hierbas. También puede aumentar la contracción mediante la adición de cebollas y pimientos. Un buen tratamiento de verano.

Ensalada de pasta con espinacas, panceta, y la granada – Una hermosa ensalada, una vez juntos, y cargado con minerales y antioxidantes debido a las espinacas, la granada y las almendras. También es único debido a la utilización de los fideos en la ensalada de pasta. Se trata de una sabrosa ensalada de tener un par de veces de semana debido a los beneficios para la salud. Para hacerlo aún mejor que puede disminuir la grasa y el sodio mediante la sustitución de la panceta de tocino de pavo.

Ensalada de macarrones sencilla – Una gran variación de un plato clásico. Con queso de cabra agregado, se obtiene tanto de proteínas y fitonutrientes de los pimientos y tomates cherry. Lo bueno de este plato es los diversos tipos de quesos se pueden utilizar para variar el sabor. Añadir los huevos para aumentar la proteína. Variar la salsa, o aumentar las verduras. Tantas opciones en menos de 20 minutos. Una gran manera de comer de manera inteligente y equilibrar un horario ocupado como sobras refrigeradas aumentan el sabor.

Mariscos

Mariscos y las pastas de trabajo muy bien juntos, y la mayoría de los mariscos proporcionarán suficiente proteína para contrarrestar los hidratos de carbono en los fideos. Estas recetas ayudan a mantener las cosas deliciosa sin el uso de las salsas de crema grasos normalmente se sirve con platos de pasta de mariscos.

Gambas al ajillo picante con Rosemary Cannellini – Este plato combina para llevar el sabor de la calidad y la velocidad, pero con la capacidad de controlar la salud y los ingredientes de una comida casera. Cada camarón sólo contiene 6 calorías totales que provienen en su mayoría de la proteína. Por no mencionar, camarones está lleno de grasas saludables y muy fácil de cocinar. De esta manera usted puede llenarse con más proteína y grasa, o más carbohidratos y fibra en función de sus objetivos de salud.

Camarones y fideos de cristal olla de barro – Un plato de fideos asiático inspirada muy saludable que se puede preparar rápidamente para alimentar post-entrenamiento. El camarón es el complemento perfecto para cualquier plato de la salud de inspiración, ya que contiene una gran cantidad de proteína por porción, y contiene gran cantidad de omega-3 los ácidos grasos, que son esenciales para mantener fuerte la salud cardiovascular, salud mental, y los estados de ánimo más felices.

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Aguacate Alfredo Pasta con camarones picante – Este plato simple y directo es igualmente saludable. Se trata de un plato muy versátil que puede encajar en muchas dietas, ya que hay una alta cantidad de grasas saludables, tanto de los camarones y el aguacate. El camarón le dará omega-3 esenciales que pueden mejorar en gran medida la salud y el aguacate es una gran fuente de ácidos grasos monoinsaturados, que también se consideran excelentes para la salud cardiovascular.

Pasta cabello de ángel con vieiras y tomates – Este es un gran plato para una dieta sana y equilibrada. Con pasta de cabello de ángel, para proporcionar a los hidratos de carbono y energía, los tomates para dar fitonutrientes y antioxidantes, y vieiras para proporcionar proteínas y grasas saludables como los ácidos grasos omega-3, este plato es ideal para aquellos que buscan una comida bien balanceada casera .

Cajun camarones pasta – Si bien hecha con una salsa de crema, la mayor parte del sabor de este plato proviene de la mezcla de especias cajún, por lo que puede ir la luz con la salsa de crema y pesado con las especias cajún a granel hasta el sabor. Combinado con los numerosos beneficios nutricionales de los camarones, tales como la alta en proteínas y alta concentración de ácidos grasos omega-3, este plato es un gran acompañamiento a una dieta equilibrada.

Vegetariano

platos de pasta son muy populares en la cocina vegetariana. Tal vez sea porque las verduras y pastas saben muy bien juntos, especialmente con la cantidad justa de condimentos o salsa. Aquí hay un puñado de maneras de hacer sorprendentes pastas libres de carne.

Veganos tailandesa de coco Fideos – Este plato es perfecto para los vegetarianos y veganos que quieren algo para replicar una sensación más pesada, pero todavía sigue siendo un gran corazón y la selección humana. Hecha con fideos de arroz y queso de soja, se trata de una comida que es verdad para dar sabor tailandés, pero en un tiempo mucho más sencillo y rápido de cocinar. Por no mencionar, esta una gran manera para los veganos para obtener grasas saludables de la leche de coco, que se ha demostrado que ayuda a acelerar su metabolismo.

De menta cremoso vegano Pasta – Por lo general, cuando se ve cremosa que significa graso, pero no en la receta. Es vegetariana así que no va a ser utilizado cualquier crema porque es un subproducto animal. Por lo que he llegado con una forma interesante de hacer la crema usando avena. Esto no sólo ayuda a evitar la grasa, pero también agrega las propiedades saludables de avena, como el aumento de fibra. Setas ayudar a su sistema inmunológico y pimienta negro obtiene su metabolismo.

Sopa de tortellini con espinaca y tomates – Muchas veces tortellini se rellena con queso y cargado con salsas a base de crema en la parte superior, pero esta receta es un buen toque, ya que es en realidad una sopa tortellini de espinaca y tomates añadido en caldo de pollo hecho en casa para el. base de sopa hará de esta una gran sopa de recuperación, ya sea después del entrenamiento o simplemente cuando se siente resumen de una semana estresante.

Pasta de trigo integral con picante asado coliflor – Una gran alternativa a aquellos que quieren una pasta menos procesado que este plato sustituye pasta normal para una pasta de trigo integral. Muchas veces, una buena calidad de la pasta de trigo integral tiene un agradable sabor a nuez que va muy bien con la coliflor asada. Este plato es bajo en grasa y aceite, y una gran alternativa saludable para los vegetarianos.

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Ñoquis de remolacha roja con un limón Pesto Meyers – Otra comida vegetariana único, hermoso y satisfactorio. Este ñoquis de remolacha roja está lleno de antioxidantes, vitaminas y minerales a partir de la remolacha, pero también es único, ya que una gran manera de conseguir los hidratos de carbono que son más naturales y menos procesados. Por no mencionar, hay una excelente salsa de pesto para el sabor adicional. Usted simplemente no puede ir mal con la remolacha, suelen pasar por alto un súper alimento con un montón de beneficios para la salud.

Pasta vegetariana, sin gluten – vegano, pasta sin gluten es ideal para las personas con intolerancia al gluten o enfermedad celíaca. Si se preguntan cómo es posible tener pasta sin gluten, esta receta que muestra una gran manera de conseguir la sensación de comer pasta que absorbe la salsa, pero de una manera mucho más sana. El pepino y el calabacín se utilizan como sustitutos de pasta en esta receta, pero también se puede utilizar una calabaza espagueti para crear los fideos sin gluten. Es una gran manera de disfrutar de “pasta” de nuevo, sin alterar cualquier alergia o sensibilidad al gluten.

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Carne de vaca

Si usted compra los cortes magros de carne de vacuno que puede proporcionar una gran patada proteínas, manteniendo los bajos niveles de grasa. La proteína y carbohidratos le dará una sensación de satisfacción que le puede mantener durante horas, y usted no tiene que tener los snoozies posterior a la pasta que a veces puede ocurrir cuando no está equilibrado.

Beefy salsa de tomate y pasta – Un fresco, clásico, y el plato conveniente, la salsa de tomate y pasta de carne difusa es una torcedura en los espaguetis y albóndigas de civil, pero cada vez más populares. Se puede hacer con casi cualquier tipo de pasta y un número variedad de cortes de carne, pero la clave para el plato es el perfeccionamiento de la salsa de tomate. Sencillo de hacer, con tantas variaciones para llamar a su propia que podría considerar la presentación de esto en su categoría “hecho con frecuencia”.

Fácil al horno lasaña con carne tirada – Una buena comida que es seguro que dio en el clavo después de un entrenamiento extenuante. Lleno de la proteína y carbohidratos de digestión rápida que necesita para maximizar sus ganancias después del entrenamiento, esta lasaña es grande conseguir en el horno antes de tiempo y luego comer bien después de hacer ejercicio. Usted no puede ir mal con esta receta, es fácil de hacer teniendo en cuenta su lasaña, que por lo general requiere mucho esfuerzo, y es genial para las sobras.

Stir Fry fideos de ternera con salsa especial – Stir tiene que ser una de las maneras más versátiles, sanas, sabrosas y fáciles de cocinar una comida. Este plato añade un poco de misterio con una salsa especial. La salsa se compone sobre todo de salsa de soja, aceite de sésamo, el caldo de pollo, y el sake. Esto da una gran dulzura a la salsa, y realmente infunde la carne y los fideos con un gran aroma y sabor asiático sano.

Ternera y hongos Spezzatino con la patata – Una comida de un solo recipiente increíblemente abundante, sabrosa y cargado con 54 gramos de proteína por porción, este plato proporciona exactamente lo que necesita en un día de invierno. Spezzatino o “cocido” en italiano es una gran manera de cocinar una comida casera para toda la familia que se puede iniciar cuando llegue a casa, y terminaron sin problemas, ya que sólo lento-cocina en un horno holandés. Esta receta añade aún más sabor a ternera, setas y patatas.

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Alrededor del mundo

Pastas se sirven en la mayoría de lugares del mundo, y las siguientes recetas le puede dar una idea de las diferentes culturas a la derecha en su comedor. El uso de diferentes especias e ingredientes despertará su paladar y le dará una nueva inspiración pasta.

Fideos con carne de res Sichuan – Un plato de fideos asiático clásico, pero hecho con su propio estilo. Agrega a la carne extra en el barato para aumentar el contenido de proteínas. La mayor parte del sabor de este plato proviene de ingredientes asiáticos tradicionales como el jengibre, el ajo, el aceite de sésamo y salsa hoisin (que es una salsa tradicional china). Vaya por delante y reemplazar la carne con camarones o carne de cerdo por la variedad, para la continuación de la autenticidad.

Fritada del Stir con Miso Bourbon salsa teriyaki – Una gran manera de limpiar todos los restos de verduras, este salteado es seguro que te dejará babeando como se cocina. Este plato ofrece muchos sabores y colores. No sólo eso, sino que también permite que esta receta para una alimentación libre de culpa como hacer las maletas en las verduras. Empaque con carne y verduras extra para impulsar realmente el contenido de la salud. Fácil de adaptar para todas las dietas.

Pollo Laska – fideos de Malasia picantes con pollo – ideal para aquellos que tienen una buena racha, o gusta la comida tailandesa, pero no tienen experiencia con curry de Malasia. Laska es un curry de Malasia pasta se puede encontrar esto en un mercado asiático local o hacerlo usted mismo en casa. A menudo los ingredientes varían, pero asegúrese de encontrar uno con pasta de camarones para mantener los sabores auténticos. Una comida en un solo recipiente que se parece más intimidante de lo que realmente es.

Carne de vaca china Bok Choy Fideos – Bok Choy está lleno de beneficios para la salud, y esta receta es una gran manera de conseguir un montón de col china y la proteína en su dieta. Todos sabemos que la proteína es esencial para el mantenimiento de los músculos, la energía y la juventud, pero Bok Choy también podemos recorrer un largo camino para promover la salud. Se embala con antioxidantes, vitamina C, ácido fólico, y potasio. Sin mencionar que tiene un gran sabor y crujiente a la misma, por lo que, si nunca lo has probado, este es un gran plato para empezar.

Si has estado evitando la pasta, porque has oído hace que la grasa, sólo tiene que asegurarse de que está recibiendo una buena cantidad de proteína con él, y mantener el tamaño de las porciones bajo control. Es fácil comer en un muy buen plato de pasta, así que elige un plato de buen tamaño y no se llene en exceso o volver por unos segundos. Si todavía sientes hambre make seguro de que hay una parte de verduras con la comida y tener más de esos.

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