45 Desayuno saludable Recetas y comidas

Dicen que el desayuno es la comida más importante del día, y cuando empiezan con las siguientes recetas saludables para el desayuno que vas a estar empezando con el pie derecho. La belleza es que muchos de ellos son fáciles de hacer, así que si sólo tienes un ojo abierto todavía puede batir juntos algo de comida para usted y sabrosos.

Huevos

Los huevos son definitivamente cerca de la parte superior de la lista para el alimento más popular del desayuno. Proporcionan proteínas , y son un signo seguro de que la mañana ha comenzado. En combinación con otros alimentos saludables que hacen para una comida bien balanceada.

1. Al horno huevos de aguacate con Guacamole – La presentación de estos es simplemente increíble, por lo que puede romper a cabo cuando se quiere impresionar a los invitados durante la noche. El aguacate actúa como ingrediente, y la cáscara actúa un barco para mantenerlo todo junto. Te dan una buena dosis de grasas saludables del aguacate, y la proteína del huevo. Servido con un lado de integral o pan integral tostado se trata de una comida completa que lo más definitivamente posible llevarlo hasta el almuerzo.

2. patata dulce y la col rizada al horno Huevos – Aquí es una comida completa que ayudará a que se elevan a través de su mañana y no se preguntan cuando el almuerzo diablos va a llegar hasta aquí. Esto se debe a que tiene una mezcla perfecta de carbohidratos con la batata, la proteína de los huevos, y una verdura súper en la col rizada. Comido juntos que está recibiendo una comida perfectamente proporcionado que ayudará a estabilizar el azúcar en sangre por lo que no tiene que niebla de la mañana.

3. Mini clara de huevo Frittata – Cada vez que haces algo pequeño, que va a tener ese factor linda. Entonces, sólo se convierte en una cuestión de no comer demasiados de ellos. Estos utilizan las claras de huevo, así como los huevos enteros pero te dan la opción de sacar las yemas y simplemente utilizando más blancos. La espinaca realmente le da un impulso de este nutriente, y el queso feta ayudará al gusto increíble, aunque no es la adición de una tonelada a la línea de fondo en lo que respecta a la grasa y calorías.

4. Hash Brown-quiché – He aquí una quiche que rompe el molde de lo que normalmente se piensa cuando usted piensa quiche. Sí, tiene los huevos, por supuesto, pero la corteza es donde se han desviado de la norma. Están usando las patatas y patatas dulces, que le da una carbohidratos con almidón para equilibrar todo el huevo. También hay tomates secados al sol y un poco de queso feta para hacer que estos saben muy bien. Este es un plato que puede compartir con la compañía, o mantener a sí mismo.

5. Benedict-Huevos del estilo con salteado de espinacas – La mayoría de nosotros sabemos que los huevos Benedict no son buenos para usted, y eso es todo debido a la salsa holandesa. Estos son Benedict-estilo, por lo que toma un enfoque similar, pero no le dejará sumido en la salsa. Utiliza tocino de pavo para mantener los niveles de grasa hacia abajo, y espinacas para obtener los niveles de nutrientes hacia arriba. La salsa de queso que va en la parte superior es una opción mucho mejor que la salsa holandesa y se conserva solamente con un delicioso, abundante y saludable desayuno.

6. rúcula y Sharp Cheddar Scramble – La rúcula es una hoja verde que le da un sabor picante a una comida. Cuando se combina con el queso cheddar que está dando sus huevos un verdadero impulso. Use un queso cheddar reducido en grasa si usted está realmente tratando de reducir la grasa, pero no hay mucho queso aquí para configurar de nuevo. La pimienta molida también trabajará para conseguir su metabolismo y el jugo digestivo en marcha, por lo que este hace un comienzo a su día que va a seguir pagando dividendos.

7. Mexi Bolita cerveza Desayuno – He aquí un plato de desayuno que es probable que no se le hubiera ocurrido por su cuenta. Si usted nunca pensó que estaría teniendo la cerveza en el desayuno es el momento de reconsiderar esa decisión y considerar la posibilidad de la creación de este curioso personaje. Aquí se utilizan Negro Molena pero dicen que se puede utilizar cualquier cerveza mexicana oscuro para el mismo resultado. Los demás componentes son todos sanos y saludables y esto es digno tyring a cabo, incluso si usted es sólo curiosidad.

8. Al horno huevos en el queso rallado y la patata Copas – Bicarbonato de los huevos es bueno porque se va a evitar los aceites asociados a freír y revolver ellos. El uso de patatas significa que está ayudando a equilibrar la proteína de los huevos con los carbohidratos de las patatas. La adición de un poco de queso hace subir el medidor de grasa, pero no a un nivel que niega la salubridad de esta comida. Gran presentación de la compañía, o cuando se vuela en solitario.

Magdalenas

Magdalenas han pasado de tener una buena reputación a una mala debido a los tamaños a encontrar en las tiendas de café y pre-envasados queridos. Pero estas recetas traer panecillos de vuelta a sus raíces. Tamaño regular y hecha con ingredientes saludables .

9. calabaza Molletes de proteínas – Estos muffins le dan un sabor agradable de calabaza, con un impulso adicional de proteínas gracias al polvo de proteína de suero que se utiliza. Esto significa que se puede obtener una proteína lleno de desayuno sin utilizar huevos o carnes grasas como el tocino o salchicha. La magdalena sí proporciona los hidratos de carbono por lo que también es equilibrada y debe mantenerse satisfecho durante toda la mañana. También puede ser que teniendo en cuenta que comer después de un entrenamiento para alimentar sus músculos.

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10. molletes proteína saludable Mango Bran – panecillos de salvado se hace referencia generalmente como un alimento clásico de la dieta, pero no tienen que saber mal. El uso de mango en estas magdalenas significa que obtendrá un impulso de apoyo antioxidante, un sabor tropical, e incluso más fibra. Ellos dan un impulso de esta proteína añadida con proteína de suero, lo que hace que sea un gran desayuno para aquellos que están trabajando y levantar pesas. Aparte de eso, podría ser utilizado como una herramienta de recuperación de entrenamiento pre o post.

11. fresa y plátano molletes de avena de chocolate chip – Estos ven muy bien con la rodaja de fresa en la parte superior. Y también será dejar que sus papilas gustativas se conocen todavía cuidado con la adición de virutas de chocolate. No se preocupe, no hay suficiente chocolate para deshacer todos los beneficios que está recibiendo de la fresa y plátano. Usted también obtiene la fibra y el alza del metabolismo de la avena. En general estos son magdalenas a tener en cuenta y se pueden agregar a su menú semanal desayuno.

12. huevo y espinacas Frittata molletes – He aquí un plato de desayuno que podría haber hecho en la categoría de huevo, pero ya que es en forma de bollo que añaden aquí. Los huevos y las espinacas saben muy bien juntos, y que está recibiendo el beneficio de ambos en esta receta. Intercambiar el tocino regular con tocino de pavo y usted será la reducción en la grasa y el colesterol. El resultado final es una comida con un montón de proteínas y verduras. Servir con un poco de pan tostado para redondear hacia fuera.

13. El chocolate aguacate molletes – Estos son un verdadero placer que no tendrá que lamentar su elección desayuno. El aguacate en estos le da un poco de grasa monoinsaturada saludable, y el cacao crudo utilizado no es el típico chocolate con leche que se encuentra en las barras de caramelo. Uno se queda con una golosina a chocolate que será de interés tanto para los veganos y los seguidores sin gluten. La canela actúa para acelerar su metabolismo, y las almendras tienen un montón de propiedades saludables y hacer una gran cobertura.

14. molletes poder antioxidante – Usted sabe que está recibiendo suficiente de antioxidantes cuando es parte del título. Esta receta utiliza una combinación de arándanos y arándanos a la altura de su nombre. Los combina con otros alimentos sorprendentes como el jengibre, la canela y plátanos así que esto es una fiesta nutricional para el cuerpo. La forma en que ellos han hecho aquí casi parece a una rosquilla de lujo, pero los están llamando magdalenas. De cualquier manera son saludables como puede ser.

15. sin harina de avellana Zanahoria y molletes Fecha – Alguna vez se preguntó cómo se puede hacer un bollo sin necesidad de utilizar la harina? Esta es una buena receta para aquellos que están siguiendo una dieta de estilo de paleo y no usar nada que se procesa. También es bueno para aquellos que están tratando de evitar los granos, o en una dieta libre de gluten. Tal vez no sean las cosas más bonitas cuando están terminados, pero con ingredientes como las zanahorias, bananas, y nueces.

Panqueques y waffles

Usted no tiene que visitar su cena o el desayuno restaurante favorito para disfrutar de crepes y gofres. De hecho, se puede hacer un mejor trabajo en mantenerlos sanos siguiendo estas recetas fáciles. Un gran regalo de una vez en un tiempo ahora puede ser una de sus principales actores del desayuno.

16. vegano Magdalena de arándanos panqueques – vegano significa que no hay animales fueron perjudicados o explotados para hacer estos panqueques de arándanos. Incluso la porción de mantequilla en la parte superior no es mantequilla, pero se extendió Equilibrio Tierra. El uso de ingredientes como semillas de lino y leche de almendras se mantiene sano. Y los arándanos siempre trabajan en conseguir más antioxidantes en su sistema, además de otros beneficios para la salud. En general, estos son una buena opción de desayuno se puede volver una y otra vez.

17. naranja-vainilla yogur griego panqueques – panqueques de grano entero hechos con yogur griego? ¡Increíble! Eso significa que está recibiendo la proteína añadida por la yogur y haciendo que la masa de los panqueques mejor para usted. También están utilizando leche descremada y jugo de naranja para el aroma de naranja. En general, estos son los panqueques que no olvidará, y son algo que se puede tener siempre que obtenga la menor idea, y no sentirse mal por tarde.

18. Semi-Homemade panqueques de arándanos – En un mundo perfecto todo lo que habría hecho en casa, pero se necesita mucho tiempo para la mayoría de nosotros para justificar. Aquí es un compromiso que puede vivir. Utilizan comprados en la tienda mezcla para panqueques, que le permite ser selectivo y obtener el tipo que se adapte a su dieta, sin gluten, baja en grasa, etc. En su versión que están utilizando los arándanos pero dicen que se puede mezclar con cualquier otro Fruta. La adición de mantequilla de maní a la parte superior es único y le da una inyección de grasa saludable y proteínas.

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19. arándano avena galletas – galletas son un favorito entre los niños y adultos, pero no hay realmente mucho acerca sana gofres. Con estos se van a dar la bondad de la harina de avena en forma de una galleta, además de que está lanzando en los arándanos para los antioxidantes y otras vitaminas. La pizca de coco significa que está recibiendo un agradable sabor a ella, sólo asegúrese de usar un jarabe ligero si ir por ese camino y ya está todo listo.

20. Mantequilla de cacahuete y chocolate Harina de maíz Waffles – Al principio pensamos que esto podría ser sin gluten, ya que utiliza la harina de maíz, pero también utiliza la harina así que no, no lo es. Pero todavía tiene mucho a su favor, incluyendo el uso de mantequilla de maní y chocolate por lo que está dando sus papilas gustativas una llamada de atención. También estará usando el plátano y el yogur como un complemento. Hacer que el yogur griego y obtendrá la proteína extra y una textura más gruesa.

21. maravilloso Waffles – ¿Qué hace que estos gofres tan maravilloso? El uso de granos integrales y frutos secos para empezar. Usted también obtiene el impresionante poder de la avena. Dicen que se puede utilizar la avena sin gluten si tiene una sensibilidad al gluten y aún así obtener buenos resultados. No hay demasiados ingredientes adicionales a éstos, que mantiene simple, y los mantiene fáciles de hacer y fácil en la dieta.

22. manzana de caramelo crepes – Aunque no es exactamente un panqueque, que tenían otro lugar para poner éste y quería asegurarse de que no se pierda en él. Utilizan crepes de trigo integral en este caso para mantenerlo sano, y las manzanas son agradable y fresco, conservando todas sus vitaminas y nutrientes. La crema batida es opcional, así que evita que si usted está preocupado por las calorías adicionales y grasa. Por lo demás este es un gran desayuno para que su paladar sabe que no haya olvidado de ellos.

panes

Una rebanada de pan saludable en la mañana puede ser un relleno y el inicio satisfactorio. Los hidratos de carbono que contiene le impulsan a través de una mañana ocupada, y cada una de estas recetas saludables utiliza ingredientes que tienen antioxidantes y otros nutrientes que son buenos para el cuerpo.

23. Good Ol’ Pan de plátano – No hay nada como un poco de pan de plátano deliciosa caliente por la mañana, y esto es una receta que muestra una manera de que sea saludable para que usted no tiene que sentirse culpable por ello. Además de los plátanos obligatorios, va a añadir la clara de huevo, que cortan las yemas de huevo, y las especias clásicas que da el pan de plátano su sabor firma, la canela y la nuez moscada, con un poco de jengibre lanzado adentro también.

24. plátano arándano desayuno Pan – Los plátanos y los arándanos son súper alimentos en su propio derecho. Los plátanos tienen potasio y fibra, y los arándanos tienen antioxidantes y pueden ayudar a combatir las enfermedades del corazón y cancer.But que no es fácil de comer sólo frutas en la mañana, ya que sería voraz antes de que llegue al mediodía. Al emparejar para arriba y los coloca en un pan con compota de manzana y avena, que está haciendo algo bien.

25. coco Harina Pan de calabaza – Este sistema utiliza la quinua para darle una cordialidad, así como las proteínas. También contiene puré de calabaza para el sabor de la calabaza. Dicen que esto hace un buen pan de vacaciones para hornear hasta, dando a su casa ese clásico olor a vacaciones, pero se pueden disfrutar durante todo el año si lo desea. Se hace una buena opción de desayuno, y es interesante debido a que utilizan harina de coco, que muchos tendrán que salir a comprar específicamente para esta receta.

sándwiches de desayuno

Un sándwich de desayuno es un gran agarre para una mañana en la marcha, y contiene una comida bien balanceada puede sostener en una mano. La mayoría de éstos utilizan para la proteína de huevo y el pan o envoltura sirve como el carburador, con un poco de verduras en la parte superior.

26. Bajo en Calorías Breakfast Sandwich – delicatessen trigo integral se adelgaza a mantener esta comida una baja en calorías, y le dará el sabor sin la mayor parte de una galleta. La combinación de hummus, aguacate, tocino de pavo, puré de garbanzos y tendrá su paladar preguntándose lo que está pasando, pero en el buen sentido. El resultado neto es un bocadillo que contiene una buena cantidad de proteínas, carbohidratos y grasas monoinsaturadas saludables, incluso desde el aguacate. ¡Ganar!

27. occidental tortilla Breakfast Sandwich – Aquí hay un sándwich de desayuno que cubre todas las bases. Los huevos proporcionan una proteína de calidad, las magdalenas son de trigo integral, y los pimientos darle un vegetal de la mañana. Es bastante fácil para hacer de este un plato vegetariano, simplemente dejando de lado el jamón. Eso también sería recomendable para aquellos que están cuidando su consumo de grasas y sodio, pero no es suficiente utilizado aquí para hacer de esta una elección poco saludable.

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28. Verdes y Tofu Scrambles Wraps – Una envoltura de desayuno seguro que se ve apetitosa, y obtener sus jugos digestivos que van en la mañana. Por sustituía tofu para los huevos se trata de una gran comida para los que no me gusta mucho el sabor de los huevos. El uso de la cúrcuma, una superspice, ayudará a acelerar su metabolismo, y también contiene setas shiitake, un súper alimento por sí mismos. Esta es una fuente inagotable de nutrición es posible que desee considerar la adición a su alineación regular de las comidas para el desayuno.

29. Huevo escalfado y salmón ahumado Sandwich – Este sándwich tiene mucho que hacer, y ya que se enfrentó a su abierta estás automáticamente cortar las calorías adicionales que vendrían con una rebanada adicional de pan. Casi todos los ingredientes aquí es un súper alimento, por lo que la mezcla final es realmente va a empezar el día con buen pie. Hay aguacate con sus grasas saludables, espinacas con todos sus beneficios, los huevos de la proteína, y el salmón suministro de ácidos grasos omega-3 y proteínas adicionales.

30. Remolacha Hash desayuno Wrap – Los beneficios para la salud de la remolacha son innegables, y es probable que usted no está comiendo lo suficiente de ellos. He aquí una receta saludable que al instante aumentar su consumo de remolacha, pero lo hará de una manera que tenga buen sabor. Usted no desea utilizar las remolachas encurtidas que encontrará en el frasco, comprarlos frescos y luego rallar hacia arriba como se indica. Usted también obtiene los huevos y maíz en esto por el valor nutricional adicional.

Cereales para el desayuno

31. Al horno Harina de avena con almendras y arándanos – He aquí un desayuno vegetariano que no dejará anhelo de la carne. Está lleno de ingredientes saludables como almendras, una tuerca muy saludable. También hay arándanos, venerados por su valor antioxidante. Un huevo le da un poco de proteína, y hornear sella en todo el sabor y se asegura de que los arándanos liberan su sabor también. Una comida abundante, ideal para las mañanas frías de invierno, o en cualquier momento del año realmente.

32. Manzana Arándano mijo avena del desayuno – Manzanas? Saludable. Arándanos? Saludable. ¿Mijo? Saludable. Poner a todos juntos en una papilla de desayuno y usted tiene un ganador. Mijo puede proteger su corazón, por lo que puede arándanos. Todos sabemos que las manzanas son un alimento fantástico para consumir. En general, esto proporciona un comienzo bien equilibrada y saludable para el día que le proporcionará la energía que necesita, sin ningún accidente más tarde, y sin llegar a la máquina de aperitivos antes de que llegue el almuerzo.

33. Pastel de zanahoria Harina de avena – ¿Cómo conseguir el delicioso sabor de pastel de zanahoria en su tazón de cereales? Infundirá en su avena! Esto no sólo hace que las cosas saludables, dándole todas las ventajas para la salud que trae la harina de avena, pero le da un toque sabroso que hace que sea más fácil de comer. El uso de zanahorias reales y sólo unos pocos ingredientes de apoyo hacen de este un plato fácil de preparar rápidamente, y una combinación de sabores que va a recordar días más tarde.

34. granola casera – Sí, se puede comprar en la tienda de granola, pero entonces usted no tiene ningún control de calidad y están a merced de cualquiera que sea la empresa de alimentos consideraron aptos para usar en su granola. Esta receta le permite entregar seleccionar sus ingredientes para que pueda decidir lo que está poniendo en su cuerpo. Su lista de sugerencias es bastante impresionante, con almendras saludables, así como dos súper en forma seca: las cerezas y los arándanos.

35. Berry Al horno Harina de avena – Es difícil negar que cuando se combinan los súper el resultado final también será un súper alimento. Aquí están tomando el estereotipo de la harina de avena de alimentos saludables y la combina con una mezcla de bayas, que consistentemente alto rango en el medidor antioxidante. Lo mejor de todo lo que están haciendo todo en el barato. Si usted quiere derrochar un poco más os recomendamos ir con avena y bayas orgánicas. Usted todavía por debajo del presupuesto en comparación con otras opciones de desayuno.

36. Paleo almendra miel de granola – Cada vez que vea Paleo en un título de la receta que sabes que vas a conseguir algo que es libre de lácteos y libre de granos, lo que significa que también será libre de gluten. Con esta granola el foco está en los frutos secos y semillas, dos elementos que eran definitivamente en torno a días hombre de las cavernas y no necesitan de la agricultura para recoger. También tienen un montón de frutos secos por lo que vamos a obtener una buena cantidad de antioxidantes.

37. Picaduras de avena y pasas de energía – Este es un cereal en forma de bola que hace que sean fáciles de hacer estallar en la boca y se van. El ingrediente base aquí es la harina de avena, por lo que voy a recibir toda la fibra y la bondad de eso. Hay también las pasas, que suponen un aporte nutricional. Se llaman a estas picaduras de energía y es fácil ver por qué. Si se los compara contra otros desayunos que puede demorar su viaje, al igual que la tortilla de un gran agricultor o cualquier cosa con carnes fritas, éstas proporcionarán un impulso mucho mejor.

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38. caliente quinua Pudín – Si no está familiarizado con la quinua, no seas tímido. Es muy versátil y muy indulgente si se comete un error. También es muy delicioso y tiene un montón de excelentes beneficios para la salud que hacen que valga la pena tener como un elemento básico en tu cocina. Aquí se han puesto en forma de pudín, junto con las pasas y los arándanos. Es bueno si usted está tratando de cortar el trigo y avena que desee evitar.

barras de desayuno

barras de desayuno son una gran manera en el lugar de ir para asegurarse de que no se salte a cabo en esta importante comida. Estas barras están hechas con su cintura en mente, para que pueda obtener un impulso de energía sin perder volumen.

39. gluten y barras de desayuno sin leche – Estas barras de desayuno será de interés para una amplia gama de individuos con la dieta consciente, ya que no contienen gluten o productos lácteos. La nutrición proviene de artículos como los albaricoques y las ciruelas pasas. Puede hacer un lote de ellos el domingo y tener comidas rápidas desayuno listos para el resto de la semana. También son agradable para un bocadillo entre comidas para llevarlo hasta el almuerzo o cena.

40. calabaza al horno pudín Bares – No hay huevos y mantequilla no significan que estas barras salen libre de grasa. ¡Prima! La calabaza tiene una buena cantidad de fibra en ella, y con otros ingredientes como el yogur griego y el jugo de mango que va a obtener una cantidad seria de sabor de estos pequeños cuadrados. La calabaza también le ayudará a sentirse lleno por lo que no tendrá una panza grumbly mucho antes de la hora de comer.

41. saludable mantequilla de cacahuete Bares Chunk de harina de avena – No sólo estos ven muy bien y envían un mensaje al cerebro de que está comiendo algo delicioso, que contienen los alimentos saludables que son buenos para usted. El chocolate utilizado es libre de lácteos, y si tenemos en cuenta que usted está recibiendo una ración de avena, mantequilla de maní y pasas de estos, la salubridad se hace evidente. Lo único que tendrá que tener en cuenta es la cantidad que come.

Donuts sana

Un alimento favorito de Homer Simpson, rosquillas por lo general no lo hacen en muchos programas de dieta. Pero estas recetas tener en cuenta que usted está tratando de comer bien, y dejan de lado muchas de las cosas que hacen rosquillas tan malo.

42. Al horno de arce calabaza Donuts – Los granos enteros en estos buñuelos de calabaza sentó las bases para el éxito, además de que tienes puré de calabaza para la fibra y sabor. El bicarbonato es lo que hace el truco. Mantener los donuts de ser frito es clave cuando se está tratando de hacer sanos. Pero también es una cuestión de usar ingredientes de primera calidad para evitar que esto infringir en su cintura. Éstos serían grandes para disfrutar con una taza de café negro.

43. helada chocolate naranja Donuts – La combinación sabor del chocolate y naranja es uno que es seguro que por favor. Estos son una buena manera de empezar el día si usted ha estado comiendo bien y quiere un buen tratamiento sin desviarse de su plan de dieta. El poco de cobertura de chocolate no le descarrilar, y el resto de la rosquilla no le costará, como se hace con harina de almendra y al horno, no frito como rosquillas son típicamente.

44. canela café “Proughnuts” – Se ha añadido suficiente proteína para estas rosquillas a acuñar un nuevo término: proughnuts. Normalmente rosquillas no contienen una gran cantidad de proteínas, y si lo hicieron, no importaría porque todavía no sería bueno para usted. Aquí están usando proteína de suero con el fin de impulsar el potencial de estas rosquillas. También han arreglado para mantenerlos libres de gluten sin dejar de ofrecer un montón de café y canela sabor. Esto hace que sea fácil de evitar la tienda de donuts!

45. Naranja vidriada Blueberry Donuts – Tienes que haber encanta cuando un dietista recomienda comer una rosquilla. Estos son aún acristalamiento, así que usted puede conseguir la sensación de que está teniendo una comida gratis, cuando en realidad usted está siguiendo el consejo de un nutricionista. Los arándanos le dan un subidón de antioxidante, y el sabor de naranja viene de cáscara de naranja. Nada artificial aquí, que es algo que no se puede decir sobre comprados en la tienda donuts. Hemos de tener tamaños de las porciones bajo control.

La elección de cualquiera de las recetas saludables para el desayuno anteriores le ayudará a poder a través de su día y asegurarse de que no va a tener hambre de nuevo demasiado pronto. Seguimiento de las mismas con un almuerzo y la cena y sensata se le han hecho a través del día sin la necesidad de recurrir a la comida chatarra o comida rápida. Con el tiempo verás tu cuerpo a adaptarse a su nuevo estilo de vida.

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