30 Paleo recetas de la dieta para satisfacer su paladar y la cintura

A medida que la dieta de Paleo (También conocido como la dieta cavernícola) se eleva en popularidad, más seguidores están en la búsqueda de recetas deliciosas y nutritivas. Si bien puede parecer fácil de seguir la dieta de Paleo, que imita las comidas se creían nuestros antepasados ​​cazadores-recopilar haber comido, eliminando todos los alimentos procesados ​​puede ser difícil en un mundo lleno de azúcar refinada, sal yodada, conservantes, ingredientes artificiales, pesticidas, antibióticos y otros productos químicos que no existían en aquel entonces. Ya sea que actualmente sigue la dieta Paleo o si sólo está pensando en ella, echa un vistazo a estos 30 desayunos, comidas, cenas, bocadillos e ideas para ayudar a que el estilo de vida de una brisa.

Si sigue la dieta de Paleo, eso significa que el plato está lleno de frutas, verduras, carnes magras, pescado y nueces. A evitar en caja y en bulto “alimentos falsos”. También se mantenga alejado de granos y productos lácteos. Es todo sobre el comer alimentos no procesados ​​directamente de la Tierra, al igual que lo hicieron nuestros antepasados.

Si bien no ha habido muchos estudios científicos realizados sobre los beneficios de Paleo, dicen los científicos, la poca evidencia que tenemos hasta ahora parecen prometedores. La dieta paleolithic se ha demostrado para reducir el índice glucémico del cuerpo y reducir la circunferencia de cintura. También puede aumentar el número de vitaminas y minerales que una persona consume, y el equilibrio de nutrientes tales como proteínas, grasas e hidratos de carbono.

Desayuno Paleo Recetas de la dieta

1) Paleo crepes  – ¿Quién dice panqueques tienen que incluir la harina blanca, azúcar refinada, leche / crema de leche, y todos los otros ingredientes mala-para-usted? Esta receta de crepes Paleo utiliza puré de plátano, los huevos y la harina de coco como la base, con algunos otros ingredientes extra para aumentar el sabor. Es muy sencillo, saludable y deliciosa.

2) sin leche Frittata  – Frittatas son un plato fácil de preparar el desayuno que se carga con las grasas saludables, proteínas, vitaminas esenciales y minerales. El único problema es que muchas recetas frittata incluyen productos lácteos para hacer la textura un poco más esponjoso. En esta versión libre de productos lácteos, sin embargo, usted tiene la opción de usar la leche de coco o saltarse el líquido cremoso por completo. Si bien este frittata es definitivamente una opción más saludable, que no escatima en sabores sorprendentes!

3) Cafés de patata dulce Hash – Esta es la comida de comodidad en su máxima expresión! A base de patatas dulces, los huevos y la harina de almendras, estas croquetas de patata pueden convertirse en su siguiente plato favorito para el desayuno. Vamos a hablar de los beneficios para la salud:

  • Las patatas dulces están llenos de potasio, vitamina A, vitamina C, vitamina B6, y fibra. También tienen un lugar mucho más baja en el índice glucémico que las patatas regulares. Además, están naturalmente libres de gluten.
  • harina de almendra es nada más que muelen las almendras, que significa que contienen los mismos nutrientes beneficiosos que un puñado de almendras tiene.
  • Entonces tenemos huevos. Los huevos son una fuente de poder cuando se trata de proteínas y grasas saludables. Mientras que son altos en colesterol, los científicos llaman los huevos un alimento muy saludable!

4) patata dulce molletes Paleo –  Más recetas de camote para usted! Estos muffins sin harina pueden tener una larga lista de ingredientes – como manzanas, zanahorias, higos, nueces y especias – pero no deje que le impiden azotar encima de un lote! Tenga en cuenta: Esta receta requiere de la levadura en polvo. Mientras se permite que el polvo de hornear en la dieta paleo, polvos para hornear comerciales no lo son. Esto se debe a que a menudo contienen gluten y almidón de maíz. ¿Entonces que puedes hacer? ¿Por qué no hacer su propio! Simplemente mezcle 1 parte de bicarbonato de sodio y 2 partes de crema de tártaro y voila – usted tiene Paleo-amigable polvo de hornear.

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5) mantequilla de almendras arándano Paleo Waffles –  Mira lo fácil que esta receta es hacer!

6) Manzana y Canela Quinoa Desayuno Hornear –  ¿Quién no ama despertar a un gran pedazo de la torta? Este hornear desayuno abundante pide una taza de quinua, que significa que es rica en proteínas y puede ayudar a mantener la sensación de saciedad durante más tiempo. Sólo una taza de quinua cocida paquetes de 8 gramos de proteína. Es también uno de los pocos alimentos de origen vegetal que contienen los nueve aminoácidos esenciales. Eso es por no mencionar, quinoa es alta en fibra, magnesio, vitaminas B, hierro, zinc, potasio, calcio, y antioxidantes. Así que cavar en este plato parecido a un pastel sin la culpa!

7) Paleo desayuno cazuela –  Cuando se piensa en el desayuno, ¿cuál es la primera cosa que viene a la mente? Para mí, es huevos y tocino. Si bien el tocino procesado que llena muchas tiendas de comestibles debe permanecer fuera de su mesa de desayuno, con certificación orgánica, sin azúcar, libre de nitratos, y todo lo natural es tocino Paleo-amigable. En este plato del desayuno, se llega a disfrutar de los ricos sabores de tocino, una dosis de pavo repleto de proteínas, y un montón de verduras ricas en vitaminas.

8) cremoso de aguacate cal Parfaits –  Este postre helado sin cocción es muy fácil de hacer y le da a su paladar una buena chispa. El equilibrio cremosa aceite de aguacate, miel y coco a cabo la acidez del jugo de limón. Además de ser delicioso, este plato de desayuno también ofrece muchos beneficios para la salud. Eso es porque el aguacate proporciona grasas saludables y proteínas. Además, el jugo de limón paquetes de muchos nutrientes poderosos. De hecho, el jugo de limón sólo uno se compone de 20 calorías, 7 gramos de carbohidratos, 2 gramos de fibra dietética, y el 32% de su ingesta diaria recomendada de vitamina C.

9) El aguacate Batido de plátano –  Algunas mañanas exigen un batido espeso y cremoso y si te gusta sorbiendo sus comidas para el desayuno, entonces este es un auténtico debe tratar. Los nutrientes en este batido promueven la salud del corazón, aumentar la energía, mejorar la digestión y ayuda para la pérdida de peso.

10) Paleo Peach Parfait – Este Paleo Peach Parfait está libre de productos lácteos, sin grano, y libre de la tuerca. Así que es perfecto incluso para los comedores más restrictivas. En esta receta, un arándano hecha en casa “yogur” es en capas en el medio melocotones cocidos con albahaca. Entonces, todo el asunto se remata con crujiente granola Paleo-amigable. Yummm!

Cena / almuerzo Paleo Dieta Recetas

11) sin pan pollo BLT –  Este giro healthified en el sándwich clásico gira a la parrilla de pollo en las pechugas de pollo a la parrilla llena de proteína y delgado se cortan por la mitad para convertirse en pequeñas bolsas para el tocino, tomate, espinaca y albahaca “pan”. . Si usted no tiene la espinaca o albahaca en parte, cualquier verduras de hoja verde funcionarán. Esta comida sana funciona muy bien para el almuerzo o cena. Sólo se tarda unos 20 minutos para hacer y es seguro para complacer a su paladar!

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12) Paleo rollo de huevo en un tazón de fuente – Si eres un fan de la cocina china, entonces este es un auténtico debe tratar. Repollo, zanahorias, cebollas y ajo salteado están todos juntos para crear un paleo-ambiente, bajo en carbohidratos, sabrosa versión del plato tradicional. Si usted lee a través de la lista de ingredientes, verá el creador receta recomienda aceite de sésamo para la fritura. Si bien se considera aceptable una pequeña cantidad de aceite de sésamo en la dieta de Paleo, recomendaría el intercambio fuera del aceite de oliva virgen extra (prensado en frío).

13) Paleo aguacate ensalada de atún  –  Sólo hay que cortar un aguacate por la mitad, rellenarlo con el atún, y disfrutar. Sí, es así de simple! Junto con explosiones de sabor, este plato está cargado con grasas saludables y proteínas, es decir que ayuda a mantener la sensación de saciedad por más tiempo. ¿Sabes lo que eso significa, ¿verdad? No hay necesidad de un aperitivo antes de la cena, lo que podría ayudar a reducir el consumo total de calorías y ayudar a perder peso!

14) Paleo salmón Ensalada de energía Cuenco –  Esta ensalada es cualquier cosa menos ordinaria. Se pide calabacín ricos en nutrientes, aguacate grasa amigable, frambuesas ricas en antioxidantes, salmón repleto de proteínas, y el jugo de limón desintoxicación digno. Todo, desde los nutrientes a los sabores son de gran alcance en este plato, de ahí el nombre de “tazón de poder!”

15) con poca grasa Paleo pan con carne molletes –   Estas magdalenas pastel de carne vegetales compactas se hacen con carne molida de pavo y carne de cerdo molida. También están cubiertas con una salsa de tomate sin azúcar de sabor. Aparte de los ingredientes buenos para usted, lo que me gusta de esta receta es el control de las porciones inmediata. Así que si usted tiende a llenar demasiado el plato y comer hasta que estés demasiado llenos de moverse, entonces estas magdalenas de pastel de carne puede ser exactamente lo que necesita para mantener las cosas bajo control!

16) Paleo pizza – A partir de la coliflor de pizza a la pizza de berenjena y todo lo demás, hay tantas maneras de recrear la tradicional y popular plato italiano. Esta pizza particular utiliza una mezcla de harina de tapioca, harina de coco, huevos y agua para crear la corteza. La textura es algo así como un pan plano o tortilla. Sea creativo y jugar con los ingredientes para hacer esta pizza Paleo se ajuste a sus gustos y preferencias.

17) Paleo-Friendly beef y Calabaza de espagueti – ¿Alguna vez cambiados los espaguetis carb-pesado para aligeradas espaguetis calabaza? Sin duda, se puede decir claramente que hay una diferencia en la textura y el sabor. Pero cuando todo jazzed, calabaza espagueti puede ser tan delicioso. En este plato beef Paleo-amigable, este humilde verdura está cubierto con una salsa sabrosa carne de vacuno y aderezado con albahaca. Un hecho de la diversión rápida en la albahaca: Los estudios demuestran que esta hierba aromática puede disminuir la inflamación, el trabajo como un analgésico natural, estimular el sistema inmunológico y combatir el cáncer.

18) calabacín Latkes – Esta versión calabacín del viejo clásico de patata se carga con potasio, vitamina C, vitamina B6, magnesio, fibra y proteína. Para hacer esta receta de Paleo-amigable, simplemente intercambiar la harina de media una batata – cocido, pelado y triturado. El batatas actuará como aglutinante en los latkes, al igual que la harina hace. Además, añade un toque de dulzura!

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19) El aguacate + Dijon Hamburguesa de pavo Wrap – Cuando se trata de hamburguesas, ¿por qué no zanja el bollo carbohidratos-cargado y reemplazarlo con verduras crujientes en nutrientes? En esta receta, a, hamburguesa de pavo vegetariano lleno casera está emparejado con rebanadas de aguacate y envuelto en hojas de col. Si usted está buscando una comida más relleno, el creador receta también se ha incluido una receta para blancos batatas fritas. No se preocupe, sin embargo. Mientras que profundizar en esta hamburguesa y papas fritas desplegables puede estar seguro de que está comiendo una comida nutritiva que es flaco Jean-amigable!

20) Cajún ajo camarón Noodle Bowls –  Spiralized nada está de moda en este momento. Así látigo de su utensilio de cocina favorito porque esta receta requiere de calabacín Spiralized. Esas bajas en carbohidratos, vitaminas lleno de “fideos” son entonces cubiertos con camarones jumbo. ¿Sabías sólo 100 gramos de camarones cocidos tiene la friolera de 24 gramos de proteína ?! Además, ¿quién puede olvidar las especias cajún, que realmente dan a este plato un gran saque sabor. Si te gusta la comida cajún, entonces este puede ser uno de su salida a las comidas.

Recetas de bocadillos dieta paleo

21) Loaded nachos Paleo –  Forget nachos grasientas bañadas en queso falsa porque este bocadillo es tan delicioso y no le dejará sentir hinchado y lento después. En lugar de chips de tortilla en bolsas, esta receta para las patatas fritas dulces caseros. Entonces, en lugar del queso, que encabezan la chips con guacamole y salsa paleo-ambiente. Este plato es perfecto para su próxima fiesta!

22) Paleo Buffalo Ranch Dip – salsas Buffalo son perfectos para las puertas posteriores y partes de relojes deportivos. La mayoría de ellos no son Paleo-amigable, sin embargo. Si sigue la dieta cavernícola y desea disfrutar de la experiencia de inmersión rancho de Buffalo, probar esta receta. Te garantizo, nadie va a saber que es Paleo! Sincronizarlo con palitos de apio y zanahorias para completar la experiencia ala!

23) la mezcla del bocado Paleo – La mayoría de las mezclas del rastro / tuerca en la tienda de comestibles están cargados de sal, azúcar, aceites saludables, y conservantes / productos químicos que todos estamos mejor evitar. Ahí es donde esta receta es muy útil. Coge tres tazas de nueces mixtas (divertirse y utilizar sus nueces favoritas), arriba con ajo y pimentón, y el pop en el horno para cocer al horno durante unos 20 minutos. Es un aperitivo para hacer, no van a conducir hasta su recuento diario de calorías, y son deliciosos!

24) Receta al curry, al horno calabacín fritas –  patatas fritas son un aperitivo muy divertido, pero ¿quién quiere comer todo lo que la grasa? Además, la mayoría de los chips están cargados de aditivos alimentarios peligrosos. En lugar de la compra de bolsas de papas fritas, trate de hacer sus propios chips de verduras. Puede convertir casi cualquier verdura en un chip. Algunos de los más populares incluyen chips de col rizada, batatas patatas fritas, chips de berenjena, calabacín y chips. En esta receta de chips de calabacín al curry, no hay necesidad de un deshidratador de fantasía. Simplemente cortar sus calabacín en rodajas finas, las extendió sobre una bandeja de horno, cubrirlos con aceite de oliva y algunas especias, luego hornear!

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25) Dos ingredientes plátano Galletas de Coco –  Por lo general, recetas de galletas piden harina procesada, el azúcar, la mantequilla, la leche y los huevos. No esta receta, sin embargo! Con sólo dos ingredientes – un plátano y coco rallado – estas galletas son libres de gluten, sin trigo, sin azúcar, sin leche y sin frutos de cáscara!

26) Paquetes acumulativos de la fruta hecha en casa Paleo Blackberry –  los paquetes acumulativos de frutas (También conocido como piel de frutas) son un aperitivo popular entre niños y adultos. Tienen un rico sabor afrutado y una textura gomosa de la diversión que los hacen agradable y satisfactoria. El único problema es que los paquetes acumulativos de frutas compradas en la tienda están lejos de ser saludable. Por lo general, están cargados de azúcar, jarabe de maíz, y un montón de otros ingredientes que probablemente no puede pronunciar. Es por eso que es mejor hacerlos en casa! Cuero de la fruta hecha en casa se hace por hacer puré de fruta, extendiéndola sobre una lámina de hornear, y apareciendo en el horno a una temperatura baja durante un largo período de tiempo. Básicamente, se está deshidratando la fruta – no cocinar! Aunque se puede usar casi cualquier fruta, esta receta utiliza moras mezcladas con hojas de menta y miel.

27) Crema de chocolate oscuro Paleo hielo –  Desde láctea está fuera de límites en la dieta Paleo, usted puede preguntarse cómo en el mundo puede hacer el helado Paleo del medio ambiente! ¿La respuesta? ¡Leche de coco! Esta receta dice que mezclar leche entera sin azúcar de coco con cacao en polvo oscuro y edulcorantes naturales. Si usted tiene una máquina de helados … genial! Si no, puede simplemente pop su mezcla en el congelador durante unas horas y luego disfrutar.

28) Las agrupaciones del bocado – ¿Alguna vez golpeó con un antojo para crisis? Ya sabes … una abrumadora necesidad de masticar algo crujiente? La próxima vez que éxitos contracción del ansia, tratan azotar encima de un lote de estos grupos de aperitivos Paleo. Estas agrupaciones de aperitivo tienen el mismo sabor y la sensación de granola, pero los “clusters” son un poco más grande. Están hechos con todos los ingredientes humildes – copos de coco, almendras, semillas de chía, y aceite de coco. Así que cavar en!

29) Paleo aceite de coco dulce de azúcar – Así que esto es menos de un “aperitivo” y más como “postre”, pero que es demasiado bueno para no incluir en esta lista. Mientras fudge típicamente se carga con el azúcar refinado, esta receta es, naturalmente, endulzada con sirope de arce prima. También está lleno de grasas saludables del aceite de coco y de la proteína de la mantequilla de almendras.

30) Calabaza Canela y Pasas Bolas –  Aun cuando no se caen, yo soy una de esas personas que le encanta comer caída de sabores. ¿Eres de la misma manera? Hay algo reconfortante en la calabaza y la canela, ¿no le parece? Estas picaduras de energía están hechas con calabaza rica en fibra, el cerebro impulsar la canela, nueces y harina de coco. Estas bolas son el aperitivo pick-me-up perfecto y fácil de comer sobre la marcha.

¡Disfrutar!

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