21 alimentos para comer después de un entrenamiento

Hace un par de días, nos fijamos en los 21 mejores alimentos para comer antes de un entrenamiento , por lo que creemos que es justo a seguir hasta que con un artículo sobre lo que debe comer después! Nuestros cuerpos son máquinas complejas que trabajan muy duro, y los alimentos que comemos alimentar sus recuperaciones. Pre y nutrición post-entrenamiento son factores importantes en la construcción de músculo y la recuperación, así como la pérdida de peso, si ese es un objetivo de los suyos. Habiendo dicho todo esto, los requerimientos nutricionales de cada persona son diferentes, dependiendo de su composición, objetivos, actividades y estilo de vida. Por lo tanto, no hay una ‘talla única’ cuando se trata de post-entrenamiento nutrición. Sin embargo, hay ciertos aperitivos y comidas que pueden ser muy beneficioso y sólo la solución inmediatamente después de una sesión de entrenamiento …

La nutrición post-entrenamiento

Su única sesión de entrenamiento puede durar 45 minutos o una hora, pero su cuerpo no dejar de trabajar allí. Después de una sesión de ejercicio, ya sea de cardio o entrenamiento con pesas, su cuerpo sigue trabajando para las próximas 24 horas, la quema de calorías, la construcción de músculo y la recuperación. la nutrición post-entrenamiento repone glucógeno, o almacena energía; disminuye la degradación de proteínas, aumentando la calidad del músculo; y aumenta la síntesis de proteínas, la reparación de los daños causados ​​por el ejercicio. Eso significa aperitivos y comidas que ofrecen un valor nutricional y alimentan los músculos pueden hacer una gran diferencia para usted régimen de entrenamiento con sensatez cronometrados.

Para profundizar un poco más, vamos a ver lo que realmente sucede a su cuerpo cuando se hace ejercicio. Un entrenamiento intensivo, por ejemplo, daña los tejidos a nivel micro y quemaduras de combustible, que es lo que nos hace más fuertes, más delgado y más en forma. Sin embargo, sí se requiere la reparación en el 24 horas después del entrenamiento. Esto se debe a que el cuerpo se está rompiendo viejos, las proteínas dañadas y la construcción de otros nuevos, lo cual es un proceso llamado descomposición de proteínas y la síntesis de proteínas, conocidas colectivamente como el recambio proteico. Después de entrenamiento de resistencia, por ejemplo, la degradación de las proteínas se produce a una velocidad mucho mayor que la síntesis de proteínas, que es donde la nutrición entra en juego. La síntesis de proteínas se puede aumentar y la descomposición se puede suprimir parcialmente por el consumo de los nutrientes adecuados después de hacer ejercicio …

Qué comer después de un entrenamiento

Habiendo dicho todo esto, la realidad es, si la práctica regular de ejercicios estándar, y comer una dieta sana y equilibrada de alimentos ricos en nutrientes en las cantidades adecuadas, la planificación de sus comidas una a dos horas antes de su entrenamiento y de una a dos horas después de que se , entonces usted realmente no necesita hacer nada más que eso. Por supuesto, si su entrenamiento no encaja bien en el desayuno o el almuerzo horario, por ejemplo, entonces se puede planificar para tomar un aperitivo 30 a 60 minutos antes de hacer ejercicio, o inmediatamente después de hacer ejercicio. Los atletas, los constructores del cuerpo y la formación de personas para las competiciones de fitness que tenga que seguir dietas muy específicas, comer alimentos muy específicas en momentos muy específicos, pre y post-entrenamiento. planes de alimentación para este tipo de regímenes de entrenamiento se pueden organizar con un nutricionista o dietista.

Read
¿Cómo deshacerse de las estrías con Aloe Vera

Pero para la persona promedio ejercicio para la salud general, condición física, fuerza y bienestar, el foco debe ser la nutrición en la calidad y comer las cantidades adecuadas (tamaño de las porciones). Eso significa conseguir el equilibrio adecuado de los seis nutrientes esenciales , identificar cualquier deficiencia de nutrientes y la eliminación de ellos, comer la cantidad adecuada para su tipo de cuerpo y el gasto de energía, y el desarrollo de una relación sana con la comida , lo que significa que no hay culpa, atracones o las obsesiones de alimentos . Y, esencialmente, hacer ejercicio nutrición post debe incluir proteínas, para ayudar con la síntesis de proteínas y carbohidratos, para reponer el glucógeno. Aquí están algunas ideas de bocadillos y comidas para tratar de post-entrenamiento …

Snacks post-entrenamiento

Manzana y canela tostada de mantequilla de maní  – Si te gusta trabajar a cabo antes del desayuno, entonces esto es una gran comida post-entrenamiento para alimentar su día, pero también puede funcionar como un aperitivo. La receta requiere de cuatro rebanadas de pan tostado, pero, por supuesto, sólo se debe tener uno si se trata de un aperitivo, y probablemente dos es suficiente para una comida de desayuno para la media de las mujeres. Asegúrese de elegir una opción de pan saludable, como la masa madre de centeno o de grano germinado. Junto con el pan, la receta de mantequilla de maní (vaya para la materia 100%), una manzana, canela , granola, nueces, pistachos triturados y néctar Truvia.

Fresa y plátano Batido de proteína  – batidos de proteínas y batidos son una de las más prácticas, aperitivos después del entrenamiento más beneficiosos. Son fáciles de hacer, están llenos de proteína muy necesaria, y se puede ocultar todo tipo de otros objetos valiosos nutrientes allí con frutas, verduras, semillas y frutos secos! Esta receta requiere de fresas congeladas, plátano , espinacas, leche de almendras sin azúcar y proteína en polvo de vainilla.

Read
Remedios caseros para deshacerse de un quiste en la frente Rápido

Coco paletas de proteínas de frambuesa  – Para un entrenamiento de la tarde en un día caluroso, no se puede mejorar aperitivos congelados! Imagínese que usted va a su congelador caliente y sudorosa de una buena sesión de cardio o de resistencia y sacando una de estas delicias, que son no sólo es delicioso y cremoso, sino que también son saludables! La receta para la leche de coco, jarabe de arce, agitar en polvo (también se puede usar cualquier proteína en polvo que tiene en casa para esto, y añadir una cucharadita de extracto de vainilla), frambuesas, semi-dulce de chocolate chips de coco y aceite.

La mantequilla de maní brownie Cookies proteína del helado  – Este postre vegano crudo congelado es saludable, delicioso y perfecto para el recojo después del entrenamiento, ya sea como aperitivo o como postre. El brownie se hace con plátanos congelados, leche de almendras, proteína en polvo de chocolate (de nuevo, si usted tiene una proteína en polvo sin formato, se puede añadir polvo de cacao y sirope de arce o stevia), y el maní se desmoronan galleta de mantequilla se hace con harina de coco, vainilla proteína en polvo, edulcorante, canela, almendra o mantequilla de anacardo, jarabe de arce y la leche sin leche.

De menta Smoothie del melón  – Este sabroso, refrescante batido es muy fácil de preparar, e incluye melón, vainilla yogur griego (o yogur griego natural con esencia de vainilla), miel, limón jugo, hojas de menta y hielo. Basta con colocar todos los ingredientes en una licuadora y mezclar!

Chia Berry paletas de hielo  – Más helados de agua, y con un éxito enorme de fibra y la cantidad adecuada de frutas por un azúcar pick-me-up! La receta incluye las fresas, arándanos, semillas de chía , el jugo de limón y agua de coco.

La proteína de mantequilla de maní quinua Bites  – Estos bocadillos ricos en nutrientes están llenos absolutamente con vitaminas, minerales, fibra, carbohidratos complejos, proteínas y grasas saludables. La receta es fácil de preparar rápidamente, e incluye avena , quinua, mantequilla de cacahuete, miel , aceite de coco, extracto de vainilla, arándanos secos y semillas de chía.

Mantequilla de almendras Barras de Proteína  – Estas barras de proteína sabrosos son veganos, sin cocción y tienen sólo ocho ingredientes, incluyendo fechas, las semillas de chía, avena, polvo de proteína de vainilla (o proteína en polvo llano con el extracto de vainilla añadido a la receta), jarabe de arce, almendra mantequilla, virutas de chocolate y aceite de coco. Ellos son el aperitivo práctica perfecta para hacer y comer durante la semana!

Paletas de hielo de fresa de proteínas  – Está bien … ¿Cómo increíble no tienen un aspecto !? ¿No le gustaría terminar una sesión de ejercicios en un día de calor, sudor y abrir el congelador a esta maravillosa vista? Fáciles de hacer y almacenar, la receta vegetariana de proteína en polvo de chocolate, fresas congeladas, leche no lácteos (como el coco o almendra), y el chocolate derretido vegetariana.

Read
8 trucos simples para hacerse PEE Naturalmente

Fácil asado Cayenne Garbanzos  – Vamos a echar un vistazo a un par de bocadillos salados después del entrenamiento – después de todo, no todo el mundo tiene un diente dulce todo el tiempo! Esto tiene un sabor salado agradable con un toque picante, y necesita sólo cuatro ingredientes – garbanzos cocidos, aceite de coco , pimienta de cayena y la sal del Himalaya.

Rellenos de aguacate  – Este delicioso, en lugar de llenar las llamadas merienda para los aguacates, los tomates, la cebolla , el jalapeño, cilantro, frijoles negros, maíz y cal. Está llena de poderosos nutrientes, incluyendo fibra, proteínas, grasas saludables, vitaminas y minerales.

Las comidas después del entrenamiento (almuerzo o cena)

Vegano pasta Alla Bolognese  – No se puede superar un ambiente cálido, plato de boloñesa para la cena, y esta opción vegetariana saludable relleno no es una excepción! Prepárese para una buena marcha en la cocina, sin embargo, debido a que se necesita un poco de trabajo de preparación. La receta para el aceite de oliva , la cebolla, el ajo, la zanahoria, el apio, tomates cherry, lentejas, tomates secos, albahaca, nueces, salsa de tomate, el chile, la nuez moscada, el vinagre balsámico, sal, pimienta, albahaca fresca y espaguetis de trigo integral.

Sencilla Mariscos Arroz  – Los pescados y mariscos son algunas de las mejores fuentes de grasa, proteínas de alta calidad, y este plato fácil de preparar el arroz es una deliciosa manera de consumirlo. La receta para el arroz jazmín (pero si quieres para que sea un poco más saludable, se puede obtener un arroz marrón o mezcla de arroz salvaje), anillos de calamares, camarones, manteca, cebolla, pimiento rojo, guisantes, ajo, tomillo, sal y pimienta.

Rompió aguacate  – Es difícil de superar el aguacate y el huevo cuando se trata de comprobar la validez o la nutrición post-entrenamiento. Esta receta es un clásico y hace una fantástica opción de desayuno o el almuerzo. Todo lo que necesita es el aguacate, huevos, jugo de limón, la pimienta roja, cilantro, sal y pimienta al gusto, y una o dos rebanadas de pan saludable, como la masa madre de centeno o de centeno oscuro.

Detox Kale ensalada  – Las ensaladas son una opción comida post-entrenamiento excelente que le hará sentirse fantástico! Esta ensalada de col rizada rica en nutrientes colorido incluye una opción deliciosa aderezo de la casa, así como receta de la ensalada a base de vegetales. La ensalada incluye la col rizada, col lombarda, brócoli, zanahoria, pimiento rojo, aguacate, perejil, nueces y semillas de sésamo, y el vendaje incluye aceite de uva, jugo de limón, jengibre, mostaza en grano, jarabe de arce y la sal.

Read
21 maneras de utilizar el vinagre de manzana para curar la caspa y Control

Ensalada de frijol negro Maíz Huevo  – Esto está lleno de proteínas, fibra y vitaminas y minerales potentes. Hecho con espinacas, frijoles negros, salsa de maíz (receta incluida en enlace), aguacate, huevo, mayonesa, salsa de chile y jugo de limón.

Triple ensalada de granos  – frijoles son uno de los alimentos más saludables del planeta, proporcionando cantidades significativas de fibra, proteínas, vitaminas y minerales con muy pocas calorías. Además de eso, ellos se están llenando, y mantenerlo lleno durante más tiempo que los carbohidratos simples. Esta receta requiere de pimientos, frijoles negros, frijoles cannellini, frijoles rojos, cebolletas (cebolletas), jalapeño, vinagre balsámico, jugo de limón, el chile en polvo y pimentón ahumado.

Pollo al limón patatas en papel de aluminio  – Es posible que haya una gran cantidad de ingredientes, pero una vez que tienes el trabajo de preparación realizado, esta comida a mano simplemente se coloca en el horno en una bandeja para hornear! Incluye, aceite de oliva, mostaza Dijon, mostaza en grano, tomillo, romero seco, limón, papas rojas bebé, pechuga de pollo sin piel, y el perejil fresco.

Sésamo costra Salmon  – El pescado es una excelente fuente de proteínas y ácidos grasos omega-3, que son muy beneficiosos post-entrenamiento. Esta receta requiere de filetes de salmón, salsa de soja, pimiento rojo, acelga, jarabe de jengibre, aceite de sésamo, semillas de sésamo, aceite de oliva, sal y pimienta.

Ensalada de col rizada mexicana con el anacardo Dressing  – ¿Por qué no disfrutar de una deliciosa comida mexicana, abundante. Y la mejor parte es que es saludable! Esta ensalada incluye la quinua, la col rizada, lechuga, aguacate, frijoles negros, tomates cherry, zanahorias y chips de verduras secas, y el vendaje se hace con tomates cherry, sal, cilantro, cebolla roja, de chile y jugo de limón.

Espinacas y menta lasaña  – Esta toma inteligente basada en plantas de lasaña tradicional está lleno de nutrientes, incluyendo proteínas, grasas saludables, fibra, vitaminas y minerales. Si te gusta pasar un poco de tiempo en la cocina, esta es una tarde fantástica aventura de cocina domingo! Los ingredientes incluyen salsa de menta verde, hojas de lasaña sin gluten, champiñones, salsa de soja, aceite de oliva, vinagre balsámico, humo líquido, garbanzos, el orégano, la pimienta roja, espinacas, cebolla, ajo, leche de coco, leche de almendras, levadura nutricional, patata almidón, la cúrcuma, nuez moscada, sal y pimienta al gusto.

PS Echa un vistazo a las 5 verduras que aumentan el metabolismo femenino y quemar la grasa del vientre inferior.

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *