28 Consejos fáciles para mantener su motivación de la pérdida de peso

Por lo tanto, usted ha decidido perder un par de libras, inscrito en una clase de gimnasia y tal vez incluso tuvo su primer encuentro con un dietista. Su motivación se encuentra en su punto más alto, y ya está listo para ir! La pregunta es; durará?

La pérdida de peso a menudo se dice que es más una maratón que un sprint, así que vamos a tomar un momento para asegurarse de que la motivación que está sintiendo ahora no se disipará en el aire dos meses en el camino! Siga leyendo para conocer 28 consejos fáciles que le mantendrá inspirado a lo largo de su viaje de pérdida de peso.

ESTRATEGIA

1. Di no a las dietas de moda

Una de las mejores maneras de mantener la motivación es asegurarse de que usted se aferra a sus resultados! Y las dietas de moda son notoriamente conocidos por jugar con dichos resultados.

Por lo general conducen a que underfuel su cuerpo, lo que disminuye los niveles de azúcar en la sangre, haciendo que los alimentos sin tensión y ansia prefiere no pensar. Esto es lo que hace que este tipo de dieta, de manera insostenible! Tarde o temprano, que está obligado a volver a comer lo que eras, sintiéndose frustrado por “no” a una dieta que fue equivocado desde el principio.

Lo que es aún peor es que la pérdida de peso mediante la restricción severa de calorías también hace perder masa muscular, lo que ralentiza el metabolismo usted. Un metabolismo más lento significa que va a quemar menos calorías en reposo que lo hacía antes de la dieta, lo que se traduce directamente en recuperar el peso (y algo más) cuando vuelva a su anterior forma de comer.

Hablar de desmotivación!

pérdida de peso a largo plazo no se trata de una solución rápida – se trata de encontrar soluciones que puede mantener durante muchos años por venir. Así que apunte para eso; además de aumentar sus posibilidades de éxito, manteniendo de esta manera su motivación!

2. Ponga su sombrero laborable!

No se podía esperar un nuevo negocio para prosperar sin un plan específico, ¿verdad? Así que no cometer el mismo error cuando se trata de su meta de pérdida de peso! Para un enfoque victorioso, mirarlo a través de una lente de negocio y elegir un objetivo específico, medible y realista. A continuación, determinar su estrategia y sus hitos de trabajo hacia atrás desde su última meta. Un plan de juego ganador ayudará a que avance hacia su objetivo y mantenerlo realista le impedirá perder la motivación!

3. Hacer amigos con su planificador semanal

Dar prioridad a sus entrenamientos y metas de nutrición mediante la planificación de ellas en su calendario es una gran manera de aumentar sus posibilidades de éxito. Trate de programar todos sus entrenamientos a principios del mes y la selección de comidas para toda la semana cada domingo. Comprar alimentos saludables en el mismo día de la semana, todas las semanas. La planificación de los dos objetivos de fitness y la dieta de esta manera se proporciona una cierta estructura y asegura seguir trabajando hacia sus objetivos. Además, mediante la adopción de las conjeturas de cuando se va a encajar cada actividad en su horario, usted ya no tendrá que depender de la motivación solos para hacer las cosas!

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4. Plan para Contratiempos

¿Sabías que se tarda en promedio de 10 semanas para formar un nuevo hábito , ya que el hábito está llegando al gimnasio todos los lunes, miércoles y viernes por la tarde, o comer dos puñado de verduras con cada comida? Lo que es bueno saber es que los reveses son una parte inevitable de este ciclo.

Había dos galletas, bien podrían terminar el cuadro de … entrenamiento se ha parado lunes por la noche, como bien podría tomar la semana de descanso y empezar de nuevo la próxima semana … Suena familiar? Esta mentalidad de “todo o nada” lo más definitivamente le impiden alcanzar sus objetivos. Pero esperando contratiempos le permite planificar para ellos, lo que, de acuerdo con un estudio reciente, en realidad es más efectivo para ayudar a perder peso que la motivación solo.

Así que planificar el futuro de todos los obstáculos que pueden surgir, ya sea de vacaciones familiares, barbacoas con amigos o una semana de trabajo particularmente intenso. Será maximizar sus resultados y ayudar a mantener el rumbo hacia su meta de pérdida de peso!

5. Pasa de la escala de 6 días de los 7

Con un peso a sí mismo puede ser una forma útil de medir su progreso, pero hacerlo con demasiada frecuencia es en realidad contraproducente cuando se trata de sostener su motivación.

Peso fluctúa normalmente durante todo el día, así como de un día para otro. Pesarse diariamente pueden traer en una montaña rusa de emociones que puede minar su motivación. Recuerde, es no sólo acerca de los números en una escala , se trata de la salud también! Imágenes y mediciones son mejores métodos de seguimiento de su progreso – los pantalones vaqueros más flexibles en casa! Por lo tanto limitar su peso-ins para un calendario semanal o incluso dos veces por semana para seguir su progreso sin jugar con su motivación!

6. Mantener un Diario de alimentos

Ha sido un concepto conocido de largo que el seguimiento de lo que come efectivamente aumenta sus posibilidades de éxito, lo que, a su vez, pueden motivar a empujar hacia adelante con sus esfuerzos para perder peso. Sin embargo, un estudio reciente encontró que el uso de un diario de la dieta electrónica (el tipo que le permite tener una visión general de los nutrientes diarios) es realmente más eficaz que la pluma de edad una versión en papel.

Concretamente frente a lo que está comiendo le obliga a enfrentarse a sus malos hábitos. También permite que se den cuenta ciertos patrones de alimentación que pueden contrarrestar sus esfuerzos. Así descargar aplicaciones tales como MyFitnessPal o poder calorífico y llegar al seguimiento!

7. hacer retroceder los empujadores

¿Qué es un “empujador” puede pedir? Es así de una persona que le anime a ir fuera de su dieta “sólo por esta vez”. El problema surge cuando “sólo por esta vez” aparece en cada reunión familiar, todas las noches con amigos, cada noche de la fecha … en poco tiempo, que ha caído de la carreta y su motivación está en su punto más bajo. Así que prepararse para los empujadores con anterioridad pensado respuestas. Y si todo lo demás falla, evitar la presión de los compañeros mediante la planificación de actividades no gira en torno a la comida!

8. Fibra arriba!

La fuerza de voluntad se dice que es finito – cuanto más se recurre a ella durante el día, menos posibilidades que vamos a usar con éxito en la mesa! Así sobra este precioso recurso para situaciones que requieren toneladas de la misma, apoyándose en pequeños cortes sin esfuerzo que le ayudan a comer menos sin siquiera darse cuenta. Uno de estos cortes se está jugando arriba en la avena, lentejas, plátanos, zanahorias y judías verdes. Todos ellos son una gran fuente de fibra soluble, que ayuda a sentirse lleno durante más tiempo, que le conduce a perder más peso con el tiempo . Como beneficio adicional, la fibra soluble también protege su corazón al reducir el colesterol LDL (también conocido como “colesterol malo”)!

9. Trick su mente en comer menos

¿Ha oído hablar de que las placas más pequeñas conducen a porciones más pequeñas? Curiosamente, un fuerte contraste de color parece tener el mismo efecto! Un experimento inteligente tenía participantes sirven ellos mismos porciones de pasta, ya sea con Alfredo o salsa de tomate en placas que eran o blanco o rojo. Un color contraste más bajo (es decir, la salsa Alfredo en una placa blanca o salsa de tomate en una placa roja) condujo a porciones 30% más grandes que un mayor contraste! ¿Por qué no utilizar esto para su ventaja en casa para engañar a su mente a comer menos? Pronto encontrará que se requiere menos motivación a la hora de consumir porciones más pequeñas.

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10. Tome un poco de ojo cerrado

Mientras que en el tema de pequeños cortes para ayudar a comer menos … aviso cómo todo parece más difícil al carecer de sueño, la motivación incluido? Parece ser que la falta de sueño no sólo se mete con su mente, sino también directamente con el apetito. En resumen, el apetito está regulada por dos hormonas; leptina y la grelina. La grelina señales de hambre al cerebro, mientras que las señales de leptina que ha comido lo suficiente, haciendo que se sienta lleno y satisfecho. La leptina también señales al cerebro que el cuerpo tiene suficientes reservas de energía (también conocido como grasa corporal).

Curiosamente, la investigación reciente muestra que dormir menos de 8 horas por noche puede meterse con sus niveles de leptina que puede conducir al aumento de peso. La fatiga mental causada por la falta de sueño también puede hacer que se sienta agotado más rápidamente, disminuyendo su eficacia de wokout . Hablar de desmotivación! La solución más simple? Reunir todas las posibilidades de éxito a su lado por la maximización de su ojo cerrado!

MENTAL

11. visualizar el éxito

La mente es una herramienta poderosa . Así que cada vez que te sientes un poco fuera de su juego, tómese un minuto y un par de respiraciones profundas para crear una imagen mental de ti mismo que ya ha logrado su objetivo. ¿Dónde estarás? ¿Qué estarás haciendo? Y lo más importante, lo que a usted se sentirá como? Visualizar el éxito es poderoso motivador y, definitivamente, la mitad de la batalla!

12. Considerar los inconvenientes dolorosas de fracaso

Para algunas personas, pensando en cómo se sentirá una vez que haya alcanzado su objetivo es más motivador. Para otros, en realidad pensando en cómo se sentirá si no puede ser más eficaz. Así que encontrar un lápiz y una hoja de papel y la lista de todos los aspectos negativos de no hacer ejercicio o no cambiar la forma de comer. Si nada cambia, donde va a ser un año a partir de ahora? ¿Cómo se sentirá? Consulte esta lista cada vez que necesite una dosis extra de motivación.

13. cambiar su perspectiva

Si usted ve algo como una tarea, que es menos probable que ir adelante y hacerlo. Esto se aplica tanto a lo que come y la actividad física que realiza. Así que trate de concentrarse en los beneficios de sus opciones en su lugar. Cada día, anote cómo su pérdida de peso si hacer que se sienta más saludable. Centrándose en los aspectos positivos es fuente de inspiración y este cambio de perspectiva le ayudará a mantenerse motivado.

14. centrarse en lo que va bien

Centrándose en sus defectos es otra trampa motivación común que a menudo conduce a la mentalidad de “todo o nada”. Así que en vez de castigarte por falta uno o dos entrenamientos o tener una copa de vino de más, tomar un momento para reconocer las acciones que está tomando activamente para lograr sus objetivos (tales como traer su almuerzo al trabajo, salir a caminar después de la cena, ir a bailar los fines de semana, etc). Centrándose en lo que estás haciendo, así como todo lo que has logrado hasta ahora para evitar que su perfeccionismo de sabotear sus esfuerzos y su motivación zapping.

15. eligió su motivación fotos cuidadosamente

Instagram para la navegación thinspiration puede parecer una buena manera de estar inspirado, pero, de acuerdo con un estudio reciente, en realidad puede hacer más daño que bien. Investigadores holandeses dividieron las mujeres que querían bajar de peso en dos grupos. Las mujeres en el primer grupo se les dio un diario de alimentos deportivos fotos de delgadas modelos en las páginas de portada e interiores mientras que las mujeres en el segundo grupo se les dio revistas con sólo fotos neutrales en la portada. Se puede adivinar lo que pasó? Las mujeres del grupo de la revista neutra perdieron peso, mientras que las dadas las revistas salpicadas con imágenes de supermodelos en realidad aumentaron de peso!

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Mirando a los estándares poco realistas puede ser contraproducente, en realidad desmotivante usted. Un mejor enfoque para mantenerse inspirado es la búsqueda de imágenes de personas reales de fotos antes y después de pérdida de peso, o, mejor aún, para las fotos en su peso saludable.

16. rodearse de Salud

Su nevera y despensa con opciones de alimentos saludables, poner un plato de fruta en el contador, mantenga su ropa de entrenamiento sudorosas de los equipos de ejercicio y pasar el rato con amigos que ya han perfeccionado el estilo de vida saludable que está buscando. El ajuste de su entorno físico para reflejar sus intenciones hace que sea más fácil permanecer en pista.

17. El más, mejor

La investigación muestra que el tipo de cuerpo promedio de las personas con las que te juntas afecta a su peso y tamaño .

Así que contar con sus amigos, su cónyuge, sus hijos y su familia en su problema de salud. Se beneficiará de mantener mutuamente responsables y motivados cuando los tiempos se ponen difíciles. Como beneficio adicional, rodearse de personas que llegan por las mismas metas de salud significa que usted será más probable que mantener sus resultados!

18. Raiz

Y no sólo una vez que alcance su objetivo final! Empezar a ver la pérdida de peso como un proceso más que un objetivo final. Para ello, ajuste pequeños hitos semanales o mensuales y disfrute de la recompensa por cada uno que llegue a todo el proceso. Cambiando su forma de pensar de la pena a la capacitación puede ser un gran motivador. Así que deja de poner de lo que haría si estuviera en su peso ideal y programar ahora. Y celebrar cada pequeña victoria!

19. lidiar con sus emociones sin usar su Tenedor

En nuestra era moderna, la comida se consume por diversas razones que no sean el sustento básico. Celebramos con los alimentos, hacer vida social alrededor de la comida, e incluso puede consumir cuando triste, enojado o frustrado – de ahí el término “alimento de la comodidad”. Sin embargo, comer sus emociones es un hábito poco complicado que puede, con el tiempo, meterse con su motivación y le impide alcanzar sus objetivos. Para dejar de comer emocional de entrar en el camino, empezar haciendo un seguimiento no sólo qué, sino también cuándo y por qué se come. Escribe cómo se siente cada vez que masticar en algo. Esto le ayudará a identificar si y en qué tipo de situación comer sus emociones es más prominente. Entonces, si su yendo a dar una vuelta a la manzana, que tiene un baño de burbujas o sonando su mejor amiga para charlar, a pie de la despensa y encontrar formas alternativas para hacer frente a sus emociones.

PS Echa un vistazo a las 5 verduras que aumentan el metabolismo femenino y quemar la grasa del vientre inferior.

20. Plan A Photoshoot

Un estudio reciente de la Universidad del estado de Ohio demostró que las mujeres que aceptan sus cuerpos tienen mejores hábitos alimenticios . Tan loco como puede sonar, la planificación de una sesión de fotos (solo o con amigos) puede ayudar con eso! Verse a sí mismo a través de los ojos de otra persona puede ayudarle a ver su cuerpo en una luz más positiva. Si necesita alguna prueba de eso, echar un vistazo a esta fabulosa campaña de Dove ! Darle una oportunidad – su autoestima y los hábitos alimentarios podrían beneficiarse de ella.

21. Actualización de su viejo chándal

Mientras que sobre el tema de la aceptación de su cuerpo, ¿quién puede negar que puede verse bien que se sienta bien? Por lo tanto el comercio de ese viejo chándal para algunos ropa de entrenamiento y elegantes, mientras estás en ello, también actualizar su guardarropa con regularidad como se le cae tallas de ropa. Esto hará maravillas para su forma de pensar y una mentalidad feliz lo mantendrá avanzando hacia sus objetivos.

FÍSICO

22. Mover la forma que desee

Al igual que con la dieta, la clave del éxito cuando se trata de hacer ejercicio es la consistencia. Así que lo mejor es elegir una actividad que le gusta hacer en lugar de uno crees que va a “quemar más calorías”. Tome la enorme cantidad de membresía de un gimnasio sin usar como una indicación, de que, tan obvio como esto pueda parecer, todavía estás propenso a caer en esta trampa. Así que optar por las actividades que le gusta hacer más, ya sea bailar salsa, natación, escalada en roca o kayak. Usted será mucho más propensos a moverse y seguir haciéndolo, incluso mucho después de que haya alcanzado su meta!

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23. tomar lento

El ejercicio es notorio por la liberación de hormonas del bienestar (también conocido como endorfinas), por lo que optar por sesiones regulares sudoríparas una gran manera de encender su motivación. Obtener su bombeo del corazón también acelerará sus resultados de pérdida de peso, contribuyendo al déficit de energía diaria necesaria para perder grasa. Sin embargo, más no siempre es mejor, al menos no desde el primer momento! Si usted nunca ha puesto un pie en un gimnasio antes, los músculos extra dolor que obtendrá de tratar de 6x entrenamiento por semana en realidad podría disminuir su motivación. Así que optar por la estrategia de la tortuga – le gana la carrera!

24. contratar a un entrenador

No trabaje más duro; trabajar más inteligente! En lugar de pasar horas y horas en el gimnasio, utilizando las mismas máquinas de cardio que ha utilizado semana tras semana, mes tras mes, mantenerse seguro un par de sesiones con un entrenador profesional. Un entrenador calificado puede diseñar un programa de ejercicios que va a maximizar su tiempo en el gimnasio, y por lo tanto sus resultados. Se beneficiará de resultados más rápidos y se encuentra con más tiempo para gastar en otras actividades agradables que podrían ser sólo la motivación que necesita para seguir con el programa y perder peso!

25. Hacer una promesa

Es mucho más difícil para soplar un compromiso que ha hecho a un montón de gente de uno que ha hecho sólo para sí mismo. Hacer este trabajo en su ventaja y unirse a un equipo deportivo o un evento deportivo para recaudar dinero para su caridad favorita. Será menos probable que se salte las formaciones cuando se sabe que no sólo se metiendo abajo, pero su equipo entero o personas que patrocinaron abajo. Hablar de una poderosa fuente de motivación externa!

26. convertirse en una clase regular

Siguiendo la misma línea de pensamiento, clases de ejercicio en grupo son una buena manera de encender dos velas con una cerilla. Socializar con sus amigos le inspirará a aparecer y la culpa-factor asociado con la falta de una clase donde todo el mundo te conoce por su nombre (por lo tanto se da cuenta cuando te has perdido un entrenamiento) también puede ser muy motivador.

27. muestra muy competitiva

Según un estudio reciente publicado en la revista Obesity, cuando se trata de arrojar libras, un poco de competencia va un largo camino. La influencia social de las competiciones de pérdida de peso en equipo puede ayudar a perder un 20% más de peso que si se va a eso solo. Curiosamente, capitanes de los equipos parecen a las que se benefician más. Así reclutar a algunos amigos o compañeros de trabajo y abrazar el triunfo!

28. Roca hacia fuera

Ciencia alcanzó a algo que hemos conocido intuitivamente por un tiempo! Un estudio reciente realizado por la Asociación Norteamericana para el Estudio de la Obesidad encontró que las mujeres son más proclives a continuar con un programa de ejercicios si escuchan música mientras hace ejercicio. Así desempolvar que el iPod y encontrar sus auriculares favoritos, especialmente en los días molestos cuando usted no está particularmente motivado para conseguir su sudor en! Trate jogtunes.com – un sitio muy útil que le permite seleccionar su ritmo de entrenamiento, a continuación, descargar listas de reproducción de canciones con latidos por minuto que coincidan con su ritmo cardíaco – y oscile hacia fuera durante su entrenamiento!

PS Echa un vistazo a las 5 verduras que aumentan el metabolismo femenino y quemar la grasa del vientre inferior.

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