16 mejores maneras creativas de comer más verduras (Plus, Recetas)

¡Come tus vegetales! Hemos escuchado esa línea desde que éramos niños pequeños. Sus padres pueden haber retenido incluso el postre hasta que termine toda la materia verde en el plato (le hizo olvidarse de sus coles de Bruselas al perro debajo de la mesa también?). Parece incluso como adultos, muchos de nosotros luchan para obtener la dosis recomendada de verduras diarias. Piensa en ello … ¿cuántas verduras comiste hoy? Una ensalada? Unos brócoli sumergen en aderezo de ensalada para un aperitivo por la tarde? Si bien es mejor que nada, los Departamentos de Agricultura y Salud y Servicios Humanos recomienda realmente la gente come nueve porciones de frutas y verduras todos los días. Eso se traduce en alrededor de 2 tazas de frutas y 2 1/2 tazas de verduras al día. Para ayudarle a subir la cantidad de verduras que come durante todo el día, echa un vistazo a estos 16 consejos creativos.

Desayuno

1) Juicing

Jugos es una de las mejores cosas que puede hacer por su cuerpo. Es muy bueno para su salud digestiva ya que la comida ya se descompone. También ayuda a mantener la hidratación, ayuda a mantener tu cuerpo alcalino, puede aumentar su capacidad cerebral, desintoxica las células, y le proporciona un impulso de energía natural. Por supuesto, no puedo olvidar uno de los principales beneficios de los jugos: Se pone a comer un montón de verduras sin siquiera darse cuenta. Usted puede incluso comer una variedad más amplia de verduras que de otra manera no comer. En lugar de mascar tallos de apio, que no suena muy atractivo para muchas personas, simplemente puede beber el jugo de apio. ¿No te gusta el sabor de apio? Añadir un poco de fruta a su jugo de la mañana para enmascarar el sabor!

Puede jugo de casi cualquier vegetal su pequeño corazón desea – de los pepinos, apio y pimientos a las zanahorias, remolacha y espinacas. También puede agregar hierbas frescas en su exprimidor para un toque extra de sabor y nutrientes. Si bien las posibilidades son casi infinitas, aquí hay tres recetas de jugo. Puede seguir como están o juega en torno a añadir sus vegetales favoritos.

Estimulación inmunológica jugo verde – Esta receta requiere de verduras de hoja verde, el apio, el jengibre y limón. Todos estos ingredientes empacar un montón de vitaminas y minerales que estimulan el sistema inmune y desintoxicar el cuerpo. También se pide la piña, manzana y hojas de menta para darle un sabor robusto.

Hot Pink Juice – Hecho con remolacha, zanahoria, col, apio, jengibre, limón, y una manzana, zumo de esta receta resulta una bebida no tiene que ser de color verde que ser súper nutritiva!

El jugo de zanahoria de Apple Ginger – Después de leer el nombre, se puede casi adivinar qué ingredientes se utilizan en esta receta jugo! Ahora vamos a hablar acerca de los beneficios – Es muy bueno para la piel, los ojos y la inmunidad!

* Es importante tener en cuenta que el jugo vegetal no debe sustituir una comida completa, ya que simplemente no contiene suficientes proteínas o fibra. En su lugar, tomar jugo de vegetales, junto con sus comidas o entre comidas.

2) Smoothies

Mientras que muchos médicos llaman jugo fresco una autopista de 15 minutos para la salud, batidos no se quedan atrás. La bebida mezclada es también muy fácil de digerir, lo que significa que su cuerpo va a absorber más nutrientes. Además, se puede conseguir que coma más productos de lo que de otra manera. Si usted es alguien que piensa batidos son simplemente lleno de azúcar y frutas, sin embargo, se equivoca. Si bien batidos de frutas son muy populares (y ciertamente delicioso), hay una cosa tal como batidos vegetales. Todo lo que tiene que hacer es echar las verduras en una licuadora con un poco de líquido y voila – usted tiene un batido de verduras refrescante y saludable. El verdadero truco es para enmascarar el sabor de verduras por el emparejamiento de sus verdes con una o dos piezas de fruta dulce. Esto hará que la bebida nutritiva y deliciosa. Algunas otras grandes extremidades del edificio del batido incluyen:

  • Poner el líquido en primer lugar. Rodear las cuchillas de agua o jugo para que puedan moverse con mayor facilidad.
  • Comience lentamente. Si su licuadora ofrece diferentes velocidades a continuación, iniciar en la velocidad más baja. A continuación, su forma de trabajo a velocidades más rápidas que el puré de verduras / frutas tus.
  • Usar ingredientes orgánicos siempre que sea posible para evitar los pesticidas, productos químicos y OMG.
Read
20 creativos espagueti Recetas de squash (+ Beneficios)

3) Omelets

Con los años, los huevos han conseguido una reputación bastante mala. Algunas personas evitan por completo los huevos porque creen que el alto contenido de grasa y colesterol hacen poco saludable. Luego están las personas que sólo comen las claras de huevo porque creen que la yema es la única parte no saludable. Según los investigadores, la verdad es, comer huevos enteros es muy bueno para usted. Son una gran fuente de proteínas, grasas saludables y el colesterol bueno. Además, la adición de algunas verduras en los huevos de la mañana simplemente choca el valor nutricional aún más. Algunas verduras que sabe bien en una tortilla incluyen:

  • Pimientos
  • Hongos
  • Espinacas
  • tomates

Se pueden añadir ya sea un vegetal de los huevos de la mañana o mezclar en un montón. Aquí hay algunas deliciosas mezclas:

Flaco griega Tortilla – Con una mezcla de verduras, cebolla y hojas de albahaca, este es un gran almuerzo o la opción “brinner”!

Frittatas vegetales – tener un poco más diversión con su mezcla de huevo / vegetal al hacer magdalenas tortilla. Este delicioso y fácil de hacer la receta Frittata pide cebollas, albahaca, calabacines y pimientos. Por supuesto, siempre se puede intercambiar cualquiera de estos vegetales a tus favoritos!

Almuerzo cena

4) stirfries

La fritura es un método de cocción rápida donde carnes y verduras se quemaron a fuego. Requiere poco de aceite, no se necesita mucho tiempo para cocinar, y que por lo general está cargada con verduras. Mientras frituras se asocian generalmente con la comida asiática, se puede utilizar una variedad de otros sabores.

Calabacín asiático revuelva freír los tallarines – Este plato es la última comida para llevar a cabo falso! La salsa tiene un sabor al igual que una versión más saludable de la que se sirve en su tienda local de China. La mayor diferencia es que esta receta zanjas de los fideos de arroz y fideos de calabacín utiliza en su lugar. Voy a hablar más sobre los tallarines de verduras (y cómo crearlos) de abajo!

5) Coliflor Rice

Cuando el arroz de coliflor se hace correctamente casi se puede engañar a ti mismo pensando que es la cosa real. Comience por cortar el coliflor en trozos grandes. A continuación, tirar la verdura en un procesador de alimentos y comenzar pulsante. Esto creará pequeños trozos que se asemejan al tamaño de un grano de arroz. Tenga cuidado de no más de proceso, sin embargo, o de lo contrario el arroz coliflor va a terminar más como polvo de coliflor. Se puede tomar un par de intentos antes de llegar apenas a la derecha, pero definitivamente vale la pena! Este plato es absolutamente deliciosa, y su cerebro ni siquiera se dará cuenta de que está comiendo un plato de verduras.

Read
21 maneras de utilizar el aceite de árbol de té para el hongo del clavo

Al igual que con el arroz blanco o marrón regular, arroz coliflor se puede preparar en un número de maneras diferentes para complementar una variedad de platos.

Mexicana coliflor Arroz – Este plato cuenta con una mezcla de verduras y se remata con ají.¿Sabías pimientos picantes pueden ayudar a rev su metabolismo? Bonificación doble!

Minuto 10 saludable arroz frito – Si prefiere el sabor del arroz frito clásico que se podrían obtener en un restaurante chino, entonces este es sin duda una gran receta para usted. La única diferencia es que no está cargado de carbohidratos y la salsa es la forma más saludable.

6) Coliflor Corteza de la pizza

Dar a alguien una cabeza de coliflor y pueden convertirlo en un puñado de diferentes comidas! En mi opinión, éste es realmente genial. Si evita pizza porque se come sin gluten o simplemente no quiere comer todos los carbohidratos, entonces estás de suerte. Usted puede cambiar fácilmente la corteza de masa de una corteza a base de coliflor. Hay un montón de diferentes recetas en Internet, pero estoy compartiendo una que es fácil de hacer, no le llevará mucho tiempo para preparar rápidamente, y su paladar les encantará.

Para hacer esta masa de pizza coliflor , empezar por poner trozos de coliflor en un procesador de alimentos y el pulso (al igual que con la receta de arroz). A continuación, se le microondas el polvo de la coliflor, dejar enfriar, y el anillo de cualquier líquido. Una vez que se agrega en el resto de ingredientes que se quedará con una bola de masa hermosa! Lo extendió a parecerse a una masa de pizza, pop ese bebé en el horno, y listo!

7) del filete de la coliflor

Arrojar algo de coliflor a la parrilla! Si alguna vez has comido verduras a la parrilla entonces usted sabe lo buenas que son. La parrilla lleva a cabo un sabor especial que puede ser bastante adictivo (buena cosa que son las verduras y su cintura no les importará si volver por segundo)! Cuando estás haciendo este plato, que no tendrá un procesador de alimentos. Basta con cortar la coliflor en losas gruesas (3-4 pulgadas de espesor), temporada, y la parrilla! Si usted no tiene una parrilla, también puede hacer que su “carne” en el horno. Por qué no probar las dos cosas?

Filete a la plancha Chipotle cal Coliflor – Este plato sólo se tarda unos 10 minutos para hacer y está lleno de sabor. No hay necesidad de comprar cualquier vestidor – esta receta le mostrará cómo hacer su propio aderezo de chipotle saludable.

Filetes de coliflor con jengibre, cúrcuma, comino y – Si usted está buscando un plato súper alimento que va a funcionar como un analgésico natural y ayuda digestiva entonces usted debe hacer éste. El jengibre, la cúrcuma y el comino son algunas de las especias más poderosas del planeta. Ellos son conocidos por estimular el sistema inmunológico, combatir el cáncer, y beneficiar al cuerpo de muchas otras maneras.

Read
Aceite de oliva para la infección del oído

Crujiente de parmesano Coliflor filetes – Da tu “carne” un toque italiano con esta carne coliflor rebozado. Está cubierto con queso parmesano y hierbas frescas.

8) Alas “pollo” Buffalo Coliflor

En medio de su alimentación sana racha has conseguido siempre un deseo de alitas de pollo? Son divertidos durante la temporada de fútbol, ​​partidos, o simplemente para la cena delante de la televisión. Dado que la dieta de todos no permite alitas de pollo, por qué no probar una alternativa más saludable como las alas de búfalo coliflor? Que definitivamente van a tener un sabor diferente que las alas tradicionales, pero siguen siendo deliciosa y un montón de diversión.

Sanos pollo al estilo búfalo Bites  – Al igual que con cualquier plato de ala, se sienten libres para jugar con los sabores. Esta receta utiliza una salsa búfalo, pero también se puede echar sus flores de coliflor en salsa barbacoa, salsa de queso parmesano, o cualquier otra cosa salsa del ala sus papilas gustativas anhelan.

9) hamburguesas vegetales

Hamburguesas vegetales en nuestra lista de “ 17 Los alimentos que considera que están sanos, pero no están .” Eso es porque cuando se trata de hamburguesas vegetales, muchos están cargados con materiales de relleno no saludables tales como extracto de levadura, almidón de maíz, y las encías. Esto ciertamente no significa que la tienda compró sana no existen hamburguesas vegetales, sólo hay que leer la etiqueta de ingredientes con mucho cuidado. Si los primeros ingredientes enumerados no son verduras … RUN! Para estar en el lado seguro, también puede hacer sus propias hamburguesas vegetales en casa. Ellos sólo toman unos pocos minutos para preparar rápidamente y le traerá tranquilidad de saber exactamente lo que está comiendo:

Frijol Negro hamburguesa vegetariana – Los frijoles negros dan esta hamburguesa una buena consistencia y ofrecer su cuerpo una buena dosis de fibra. ¿He mencionado que ayuda a la digestión de la fibra?

Picante garbanzo hamburguesa vegetariana – Si usted tiene una lata de garbanzos escondido en su despensa entonces su tiempo a lo abrió y obtener cocinar! Los garbanzos son otra gran base que sostendrá otras verduras en conjunto para crear una comida saludable.

10) Tallarines Veggie

Mientras que la mayoría de la gente le encanta caer en un plato lleno de pasta (yo incluido), que puede hacer que te sientas culpable después. Después de todo, la pasta se carga con carbohidratos y gluten (que es un no-no definitivo para las personas con la enfermedad celiaca). ¿Y si te dijera que usted puede hacer su favorito plato de espagueti libre de culpa? Esto no es una broma. Todo lo que necesita es un Spiralizer. Es una herramienta que transforma casi cualquier vegetal en fideos. Una de las verduras más populares que las personas se convierten en los fideos es el calabacín. Echa un vistazo a esta receta de calabacín tallarines con salsa de aguacate un pesto . Es delicioso, fácil de hacer y muy saludable. Además, es vegetariana y libre de gluten así que prácticamente cualquier persona puede cavar en el plato.

También es divertido para poner las zanahorias y pepinos a través de un Spiralizer y añadir los “fideos” a las ensaladas.

11) Calabaza de espagueti

Esta es otra gran alternativa espaguetis. Si nunca ha tenido antes, entonces usted puede preguntarse cómo puede sustituir la calabaza espagueti. Pues bien, una vez que esta calabaza se cocina fácilmente puede triturar con un tenedor para crear hebras de tipo espagueti. Echa un vistazo a este vídeo para ver lo fácil que es:

Read
15 Los alimentos ricos en proteínas para obtener energía y la construcción de músculo

También se puede cocinar calabaza espagueti en el microondas!

12) Zucchini Lasagna

Lasaña es un plato italiano que ha hecho por la pasta de capas, queso, salsa y carne. Para hacer este plato un poco más saludable puede simplemente reemplazar la capa de pasta con tiras de calabacín. Echa un vistazo a esta gran receta paleo !

13) Barcos de calabacín

En caso de que usted no ha notado, sin embargo, hay una gran cantidad de platos diferentes que usted puede hacer con el calabacín y esta próxima es muy divertido. Cortar un calabacín en un medio en sentido longitudinal, raspar el centro, y llenarlo con otros ingredientes. Si su dieta le permite a la carne y luego llenarlo con carne molida de pavo o carne de res molida. Si te gusta la pizza y luego llenarlo con un poco de salsa de pizza y queso. Incluso se puede rellenar con una mezcla de verduras divertido. Las posibilidades son infinitas Así que sea creativo. Una vez que haya rellena tus calabacín con sus ingredientes favoritos y luego hacerlas explotar en el horno. Aquí hay un par de recetas que puede seguir ya sea tal como están escritas o utilizar como un trampolín.

Barcos de pavo Taco calabacín  – Si te gusta tacos, entonces le encantará esta receta! Cuenta con carne de pavo molida que está sazonado como carne para tacos.

Barcos mexicana Burrito calabacín  – En esta receta, el calabacín se rellena con una mezcla de frijoles negros, maíz, pimientos y cebolla. Si usted come sin leche y prefiere abandonar el queso y luego simplemente dejar ese ingrediente a cabo.

14) Cambiar el Bun

En su próxima barbacoa, si usted disfrutar de una hamburguesa y luego abandonar el bollo de pan y el uso de dos piezas de lechuga en su lugar. Esto se llama “estilo de proteínas”.  También puede reemplazar el pan para la lechuga al hacer sándwiches para el almuerzo. Es una gran manera de reducir las calorías en el contenido de su comida junto a llenarse de más verduras.

Bocadillo

15) chips de verduras

Los chips son un aperitivo muy divertido, pero ¿quién quiere comer todo lo que la grasa? Además, la mayoría de los chips están cargados de aditivos alimentarios peligrosos . En lugar de la compra de bolsas de papas fritas, trate de hacer sus propios chips de verduras. Si usted no tiene un deshidratador también puede utilizar el horno. Una de las mejores verduras para convertirse en fichas es la col rizada. Simplemente:

  • Ajuste el horno a 350 ° F
  • Coloque hojas de kale sobre una bandeja para hornear
  • Rociar con un poco de aceite de oliva
  • Temporada como desee. Algunos condimentos populares son:
    • sal de mar y vinagre
    • La sal del mar y el ajo
  • Hornear hasta que los bordes son de color marrón (alrededor de 10-15 minutos)

También puede convertir sus frutas favoritas en chips!

16) Galletas Veggie

Tire a la basura las galletas saladas y hacer sus propias galletas vegetarianas. La mayoría de las recetas se hacen con un deshidratador. Si aún no dispone de uno, entonces es posible que desee considerar la obtención de uno. Confía en mí, vale la pena la inversión. Un deshidratador se abrirá el mundo de la cocina a tantos nuevos platos! Tome esta receta , por ejemplo. Cocinado en un deshidratador, estas galletas sin gluten se hacen con calabacín, nueces y semillas. ¡Sabroso!

PS Echa un vistazo a las 5 verduras que aumentan el metabolismo femenino y quemar la grasa del vientre inferior.

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *