La Clínica Mayo Dieta: ¿Qué es y Cómo tener éxito

Estás a punto de una dieta lejos de darse por vencido. Nada funciona. Cada vez que se trata de comer sano y comenzar a hacer ejercicio, todo se desmorona. Una rosquilla, y que todo ha terminado. De nuevo. La pérdida de peso, comer bien, hacer ejercicio – es todo demasiado. Pero no tiene que ser. Si se siente quemado y traicionado por una docena de dietas echado a perder, simplemente no han intentado una dieta eficaz, creíble que funciona todavía. Si eso es lo que está buscando, es posible que desee considerar la posibilidad de la Mayo Clinic Diet una oportunidad siguiente.

La Dieta de la Clínica Mayo está en el puesto número 4 en el US News y World Report de lalista de las mejores dietas, y por buenas razones. En lugar de tratar de ayudar a perder grandes cantidades de peso rápidamente – que por lo general termina en la recuperación de peso no mucho después de una dieta a corto plazo termina – que le enseña cómo transformar los hábitos saludables en un estilo de vida saludable que dura para siempre.

Vamos a echar un vistazo más de cerca a lo que hace esta dieta uno de los mejores. Los expertos no mienten – te va a encantar los resultados que obtendrá. Es una dieta que es fácil de seguir, y que ni siquiera tendrá que renunciar a los alimentos que conoces y amas. Incluso vamos a ofrecer un menú de un día para mostrar lo fácil que es.

¿Cuál es la dieta de la Clínica Mayo?

La Dieta de la Clínica Mayo no es su dieta de moda estereotipado. Creado por expertos afiliados a la Fundación Mayo para la Educación e Investigación Médica, esta dieta es un enfoque basado en la evidencia para la adopción de hábitos saludables para toda la vida.Qué significa eso? Esto significa que esta dieta no va a decir que haga algo que no funciona. Mayo afirma que esta es “la última dieta que usted necesitará siempre”, afirmando que si se siguen los recursos que le den, comer sano va a dejar de sentirse como una dieta y empezar a sentir que la vida normal.

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La Dieta de la Clínica Mayo, puede ser beneficioso para una serie de razones

beneficios

  • La salud del corazón. En la Dieta de la Clínica Mayo, se le anima a comer muchas frutas y verduras, hidratos de carbono complejos (por ejemplo, granos enteros), proteínas y grasas saludables, todas las recomendaciones comunes para  mantener un corazón sano .
  • Pérdida de peso. Esta dieta le ayudará a desarrollar hábitos saludables y proporciona las herramientas que le ayudarán a elegir mejor los alimentos y preparar recetas saludables. Como siempre y cuando siga las directrices, la pérdida de peso es un hecho.
  • Control de azúcar en la sangre. Comer exceso de azúcares refinados, desanimados en la Dieta de la Clínica Mayo, puede dar lugar a picos de azúcar en la sangre. Saltarse las comidas y refrigerios pueden causar que los niveles de azúcar en la sangre baje a niveles peligrosos. Usted aprenderá hábitos alimenticios saludables que tienen efectos secundarios positivos, como mantener el azúcar en la sangre bajo control.

Por encima de todo, esta dieta es bastante fácil de seguir. No hay largas listas de reglas o listas detalladas de “aprobado” y alimentos “no aprobados”. Usted tiene mucha libertad para hacer este trabajo de la dieta para usted, sus preferencias, su horario y su presupuesto.

directrices

A diferencia de muchos programas de dieta por ahí, la Dieta de la Clínica Mayo y todos sus recursos son gratuitos. Herramientas que se ofrecen incluyen recetas, menús de ejemplo, consejos, e incluso una aplicación descargable IOS que pueden ayudarle a realizar un seguimiento de sus hábitos, tomar mejores decisiones, y ver cómo se está mejorando. Todo lo que tiene que hacer es registrarse en un perfil y ya está desalojada para empezar.

Una vez que configure su perfil de forma gratuita, se empieza la primera de las dos fases de la Dieta de la Clínica Mayo. No se preocupe: las reglas no van a hacerse cargo de su vida. De hecho, es probable que va a aprender más sobre la alimentación saludable y el ejercicio en la primera fase de la dieta de lo que pensaba alguna vez necesita saber. Vamos a repasar el funcionamiento de estas dos fases.

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Fase I: perderlo

Como el título indica, la primera fase de la Dieta de la Clínica Mayo se centra en crear hábito y sus efectos positivos resultantes sobre la pérdida de peso. Durante esta fase, se suelen perder entre 6 a 10 libras en un período de dos semanas (resultados difieren con cada persona). Este es un enfoque mucho más saludable, más seguro y más realista a la pérdida de peso que las dietas que le indiquen que perder 10 libras en una semana es eficaz a largo plazo. Todavía no es una tarea fácil de lograr.

Sin embargo, Mayo no sólo le dan una lista de “buenos” y “malos” y enviar al desierto a valerse por sí mismo. La dieta en realidad enseña que te permite detectar y trabajar en la superación de sus hábitos de dieta-sabotaje. Usted aprenderá a desarrollar nuevos hábitos saludables para reemplazar los viejos, las menos saludables – un enfoque positivo pérdida de peso llegará a amar.

Fase II: Vívelo

Ahora que sabes las mejores técnicas y estrategias para perder peso y vivir saludablemente, es el momento de poner realmente sus conocimientos para un buen uso. Durante esta fase de la vida, va a seguir bajando de una a dos libras por semana, en promedio, hasta llegar a su peso ideal. Vamos a usar todo lo que ha aprendido en la primera fase de la dieta, además de una gran cantidad continua de los recursos, para mantener un peso saludable y seguir viviendo como saludable de una vida como sea posible.

Esto no es una dieta que tiene un extremo fijo. Está destinado a enseñar cómo aplicar todo lo que aprenden a su rutina diaria. La salud no es una expedición de una semana después de que regrese de un marco de tiempo establecido: se trata de un viaje que dura toda la vida.

La Pirámide del Peso Saludable de la Clínica Mayo

pautas de alimentación y actividad saludable del Mayo Clinic Diet se basan en la Clínica Mayo pirámide del peso saludable. Esto parece un poco a la pirámide de alimentos ha quedado desfasado, excepto que se arregla con los alimentos que debe comer más en la parte inferior (frutas y verduras). También combina proteínas y productos lácteos y grasas saludables separa de los dulces, una distinción importante que hacer al elegir las comidas y aperitivos adecuados para incorporar en su día.

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Estos son los grupos de la pirámide:

  • Frutas y vegetales
  • Actividad física
  • Los hidratos de carbono
  • Proteínas / Lácteos
  • grasas
  • dulces

La idea es comer más alimentos de la base de la pirámide y menos de la punta. Por lo tanto, las frutas y los vegetales deben componer la mayor parte de su dieta, mientras que los dulces deben constituir una parte muy pequeña de sus calorías diarias.

Ejemplo de menú

Comenzar una nueva dieta es difícil, porque es probable que consiste en comer una variedad de alimentos diferentes que normalmente no puede comer todos los días. La alimentación saludable también implica recortes en la cantidad de alimentos procesadosque come, que puede ser difícil debido a lo adictivo que estos alimentos pueden ser. Por lo tanto, puede ser útil contar con un menú de muestra delante de usted para darle una idea de lo que un día en una nueva dieta podría ser similar.

Aquí hay un ejemplo de menú de un día es posible que siga en la dieta de la Clínica Mayo. Tenga en cuenta que todavía puede seguir esta dieta si tiene restricciones en la dieta, tales como alergias a los alimentos. Esta es una dieta que puede ser modificado para adaptarse a una serie de circunstancias en la dieta. Esto es sólo un ejemplo; no dude en modificarlo donde mejor le parezca (con tal de que todavía sigue las reglas!).

Lo primero

café negro o té, leche, azúcar, edulcorantes artificiales, o crema

La actividad física diaria

No se olvide de hacer ejercicio durante aproximadamente 30 minutos para obtener su bombeo del corazón!

Desayuno

Agua o té (sin leche, crema, azúcar, edulcorantes artificiales)

Café negro

1/2 taza de avena hecha con 1 taza de leche, con frutas, frutos secos, o pasas

1/2 taza de fruta, tales como bayas, melón, o 1/4 plátano

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Bocado matutino

yogur griego con 1/2 taza de fruta fresca

Almuerzo

pizza de pan plano 1 con salsa, queso, pimientos rojos y verdes, aceitunas, espinacas

Ensalada verde con hojas de espinaca, picatostes, queso, tomates, zanahorias

Bocadillo de la tarde

1 taza de apio con 2 cucharadas de hummus dip

Cena

3 oz. pechuga de pollo a la parrilla

quinoa 1 taza o arroz integral

1/2 taza de frijoles verdes

1/2 taza de puré de patata dulce

Postre: 1 taza de fruta en cubos, 1 oz de chocolate negro

bocado de la tarde

8 galletas de trigo con queso fresco y un huevo duro

Consejos para el éxito de la Dieta de la Clínica Mayo

Si ha intentado varias dietas antes, y todavía tienen que encontrar el éxito, la causa puede estar en sus hábitos, y no la dieta en sí. Mientras que la dieta de la Clínica Mayo incorpora positivo dependencia a la droga en su programa, aquí hay algunos consejos rápidos para ayudarle a tener éxito no importa qué.

  • Si tienes hambre, come. Hacer dieta no significa que tenga que tener hambre.
  • Escoja una variedad de alimentos saludables para que no se aburran de comer lo mismo una y otra vez.
  • Hacer listas de la compra y planificar sus comidas antes de tiempo para permanecer en la pista.
  • Si sabe que va a tener la tentación de comer un determinado alimento que desea dejar de comer, no lo compre.
  • En lugar de premiar con comida, celebrar su pérdida de peso mediante la planificación de una vacaciones en casa de relax.

No renunciar a sus esperanzas de perder peso y ser una persona saludable en general. La clave está en cambiar su forma de pensar. Esto puede ser una dieta, pero es más de un cambio de estilo de vida positivo. Mejoramiento de sí mismo, hacer cambios en su vida, es un proceso. Tómese su tiempo, establecer objetivos, celebrar sus victorias, y encontrar la manera de prevenir y llegar a un acuerdo con los contratiempos. Esto no siempre es fácil, pero se puede hacer que suceda.

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